Японскую диету 13 дней рисовая диета
Эта великолепная, щадящая рисовая диета дважды испытана мною на собственном опыте. Оба раза удачно. Благодаря такой диете на рисе легко можно похудеть на 2 кг в неделю, не изнуряя себя голодовками и не подрывая здоровье.
В народе рисовая диета широко известна как «японская диета на 13 дней» или «сырая рисовая диета очищения». В действительности, и то и другое название очень точно отражает её сущность. Эта система питания действительно широко применялась гейшами ещё в XIII веке, и она действительно способствует мягкому очищению организма.
Объяснить знаменитый эффект рисовой диеты поможет постоянный консультант блога Андреева Алла Юрьевна (врач диетолог):
Диета на рисе широко известна не только модницам, следящим за своей фигурой, но и диетологам. Эффект «японской диеты на 13 дней» достигается благодаря, тому, что сырой рис действует на наш организм как щётка. Он собирает и выводит из организма все шлаки, попутно очищая стенки кишечника. Сырой рис способствует отслаиванию от стенок нашего кишечника скопившейся слизи и задержавшихся гниющих остатков пищи. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта способствует быстрому снижению веса. Пресный сырой рис, принимаемый на завтрак, так же выводить из организма лишние соли, которые объясняют задержку ненужной жидкости в жировой ткани. При этом, «японская диета на 13 дней» избавляет организм от солей и токсинов мягко, не затрагивая мышечную массу.
Могу сказать, что за 10 лет работы врачом диетологом неоднократно слышала от пациентов положительные отзывы о рисовой диете и наблюдала серьёзные позитивные результаты её применения. В среднем эта система позволяет похудеть на 2 кг в неделю. В зависимости от исходного веса пациента, потери могут быть и более значительными.
Правила рисовой диеты:
Заранее подготовьте 4 пронумерованных стакана (прикрепите табличку с номером скотчем), бутилированную воду и не пропаренный рис с высокой стекловидностью. Использование полу-стекловидного риса тоже допустимо, но это может снизить результат. Очень важно не перепутать стаканы, так как сырой рис будет замачиваться на 4 дня.
Если ваш вес составляет менее 65 кг, то ваша ежедневная порция риса будет составлять 2 столовые ложки, если масса тела превышает 65 кг, то порция возрастает до 3 ложек.
Первый день
Утром насыпьте в первый стакан одну порцию промытого сырого риса, залив его холодной водой на половину стакана.
Второй день
Утром вылейте содержимое первого стакана на сито. Снова промойте рис и залейте свежей бутилированной водой.
Во второй стакан засыпьте следующую порцию промытого риса, залейте водой и поставьте рядом с первым стаканом.
Третий день
По очереди откиньте содержимое первого и второго стаканов на сито, промойте рис и снова залейте холодной водой.
В третий стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.
Четвертый день
По очереди откиньте на сито рис из всех трёх стаканов, промойте его и вновь залейте водой.
В четвёртый стакан засыпьте новую порцию риса и залейте водой.
Пятый день
Утром перед завтраком слейте воду из первого стакана, промойте рис и съешьте его натощак без соли. Запивать и заедать сырой рис ни чем нельзя.
Пить и есть теперь будет можно не ранее, чем через 2 — 3 часа. Приём жидкостей следует прекратить не мение, чем за 1-2 часа до приёма риса. Это обязательное условие! В обед и на ужин можно есть любые продукты, кроме солений и маринадов, острой и кислой пищи, сала и копчёностей. Запрещены так же курение и алкоголь.
В этот же стакан (первый) снова засыпьте новую порцию сырого риса и залейте его водой. Поставьте первый стакан рядом с четвёртым в конец ряда.
С шестого по семнадцатый день
Ещё 12 дней каждое утро съедайте порцию риса и ещё 9 дней замачивайте новую порцию взамен съеденной.
Проводить сырую рисовую диету очищения лучше 3 – 4 раза в год во время поста.
Противопоказания к рисовой диете:
Сахарный диабет, нарушение обмена веществ, кишечная колика, дефицит кальция, беременность и период лактации, эректильная дисфункция.
Источник
Японская диета давно и многим доказала свою эффективность при похудении. C ее результатами не может сравниться ни одна из диет, при этом она позволяет каждой представительнице прекрасного пола оставаться красивой и оставаться в форме долгие годы.
Также одним из достоинств диеты считается ее минимальные денежные затраты и доступность продуктов. Это не значит, что в меню будет одна рисовая каша, в него также включена белковая, растительная пища.
В мире существует множество ее разновидностей — рисовая, бессолевая, для каждой разработана целая схема питания.
Принцип действия
Эффект похудения на японской диете достигается благодаря трем основным принципам. Именно они помогают получить желаемый результат и поддерживать его на постоянном уровне длительное время:
- Низкокалорийность применяемой методики
Из-за малого количества калорий, поступающих в организм, ему приходится использовать в качестве «топлива» собственные запасы, что приводит к эффективному сбросу лишних килограммов. - Высокое содержание белка
Это приводит к тому, что организм начинает сжигать лишний жир в ускоренном режиме из-за больших затрат энергии на переработку белков. - Низкое содержание соли
Это способствует благотворному воздействию диеты на организм — происходит нормализация давления, лишняя жидкость выводится из тканей, устраняется отечность тканей.
Такой вид диеты подходит для людей с разной комплектацией и пожеланиями к эффективности. Например, чтобы избавится от 4-5 лишних килограммов, нужно будет придерживаться выбранного вида диеты в течение семи дней.
Если необходимо сбросить до 10 кг, то соответственно срок увеличивается в два раза, до 14 дней. В некоторых случаях, японскую диету разрешается применять в течение 1 месяца, если на это нет противопоказаний.
Разрешенные продукты
Составляя примерное меню на неделю, необходимо строго придерживаться списка рекомендуемых продуктов:
Напитки:
- черный кофе или кофейный напиток;
- плиточный зеленый чай;
- несоленый томатный сок;
- кефир с низким содержанием жира или натуральный йогурт.
Овощи:
- зеленые — огурцы, капуста, кабачки, редька;
- красные — помидоры, морковь.
Сорта рыбы:
- Минтай;
- пикши;
- путассу;
- судак;
- щука;
- форель;
- треска;
- палтус;
- хек.
Допускаемые хлебобулочные изделия:
- цельнозерновые хлебцы;
- слайсы.
Мясо:
- курица;
- говядина.
Масло:
- растительное;
- оливковое;
- кукурузное;
- облепиховое и др.
Фрукты:
- груша;
- яблоко;
- апельсин;
- киви;
- ананас;
- лимон;
- гранат;
- грейпфрут.
Японская диета на 7 дней
У многих в голове сразу возникает ассоциация — рисовая каша, но это неправильные ассоциации. За время недельной диеты каждый день необходимо будет питаться довольно разнообразной едой, имеется целая таблица необходимых продуктов.
В нее входят:
- рыба и морепродукты,
- овощи,
- рисовая крупа,
- фрукты,
- бобовые.
Это непосредственно те продукты, которые полезны при похудении.
ИНТЕРЕСНО! У японцев примерное недельное меню составляет около 100 различных продуктов, что более, чем в три раза превышает такое же меню в европейских странах.
Меню на 7 дней
Таблица
| ПОНЕДЕЛЬНИК | Рыбный день В течение дня нужно есть рыбу и морепродукты. Можно варить, готовит на пару, запекать, но ни в коем случае не подвергать термической обработке на сковороде с добавлением растительного масла. Общая дневная порция — 400 грамм рыбы или морепродуктов. |
| ВТОРНИК | Овощной день Любые овощи без ограничений, как по отдельности, так и готовя из них салаты, которые можно заправлять небольшим количеством соевого соуса, лимонного сока или растительного масла. |
| СРЕДА | Рисовый день Рисовая крупа очищает и выводит все шлаки, холестерин из организма. На день потребуется 400 грамм сваренной на воде каши. |
| ЧЕТВЕРГ | Фруктовый день В течение дня можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов. Особое внимание обратите на яблоки, апельсины, грейпфрут. |
| ПЯТНИЦА | Бобовый день В течение дня рекомендуются есть сою, темную фасоль, горох и чечевицу. |
| СУББОТА | День на супах Рекомендуется готовить супы не только из морепродуктов, но и различные овощные супы пюре, обязательно без добавления в них жирного бульона. |
| ВОСКРЕСЕНЬЕ | Заключительный день Разрешено сделать меню одним из предыдущих дней или сделать каждый прием пищи маленькими порциями разных блюд, с промежутком времени в 4 часа. Например, утром съесть кусочек рыбки, на обед рисовая каша, а вечером овощной салат. |
Выход из диеты
Для многих семь дней пролетят незаметно, но результаты будут заметны для всех. Для закрепления веса необходим правильный выход из диеты. На протяжении всего последующего времени надо больше уделить внимания на здоровое питание, исключив из ежедневного рациона всю жирную и соленую пищу.
Японская диета на 13 дней
Эта рисовая диета станет по душе многим, так как употреблять рис нужно будет только утром, натощак, а в остальное время разрешено разнообразие.
Но это не значит, что можно злоупотреблять жирными и калорийными продуктами, на протяжении дня также нужно соблюдать правильное питание.
Плюсы и минусы
Рисовое меню на 13 дней — это 100% выход всех шлаков и токсинов из организма. Достигается это благодаря действию риса, который воздействует на организм как щетка, очищая стенки кишечника.
- Рисовая крупа отслаивает всю слизь, и гниющие остатки пищи, которые задерживаются на стенках кишечника.
- Благодаря употреблению риса без термической обработки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта — это даст хорошие результаты по снижению веса.
- Употребление риса с утра натощак, без термической обработки и добавления соли, будет способствовать выводу из организма лишних солей и жидкости.
У этой разновидности японской диеты на рисе имеются как плюсы, так и минусы: утром обязательно завтракать только рисом и не забывать, после того как съели, замачивать в воде новую порцию крупы.
Список необходимого для похудения
Первое что необходимо сделать:
- Подготовить 4 сосуда. На каждый прикрепить с помощью скотча табличку, на которой будет написан номер.
- Запастись бутилированной водой без газа и продолговатым, не пропаренным, белым рисом.
- На протяжении всех дней необходимо не перепутать сосуды. В них будет замачиваться рис, который необходимо будет есть без термической обработки.
Для эффективного похудения в первую очередь необходимо определиться количеством порций риса, если вы весите менее 65 килограмм, то количество риса должно составлять 2 столовые ложки, а если масса тела больше, порция соответственно будет уже в количестве 3 ложек. Важно помнить, рис необходимо замачивать только в чистой воде.
Меню на 13 дней
Таблица
| 1 ДЕНЬ | Возьмите сосуд, наполните его на половину водой и отправьте туда необходимую порцию риса, тем самым замочив его в воде. |
| 2 ДЕНЬ | Вылейте содержимое сосуда на ситечко, промойте рис, верните его обратно, залив водой. Также возьмите сосуд № 2, насыпьте следующую порцию риса, замочив его в воде как в первый день. |
| 3 ДЕНЬ | Возьмите сосуд №1, промойте рис с помощью ситечка, верните его обратно, залив новой водой. Все, тоже самое проделайте с сосудом №2. Также в этот день возьмите сосуд с №3, всыпьте в него третью, следующую порцию риса, залив его водой. |
| 4 ДЕНЬ | Возьмите сосуд №1, откиньте рис на ситечко и промойте. Верните снова в сосуд, залейте водой. Все, тоже самое проделайте с сосудами №2 и №3. Также в этот день возьмите сосуд № 4 и замочите в нем, в воде, следующую порцию риса. |
| 5 ДЕНЬ | Утром пятого дня возьмите сосуд номер №1, слейте воду, съешьте рис (который был в воде четыре дня) натощак, без добавления соли. После этого нельзя кушать на протяжении 3 часов. Начиная с обеда разрешается есть продукты, но без добавления соли. Также стоит отказаться от маринованных, жирных и калорийных продуктов. После опорожнения емкости №1, добавьте в нее новую порцию риса, залейте водой и поставьте за сосудом №4. |
| 6 ДЕНЬ | Возьмите сосуд №2, слейте всю лишнюю жидкость и позавтракайте рисом, не добавляя в него никаких приправ и соли. Воздержитесь от приема пищи минимум на 3 часа. Также в этот же день необходимо взять освободившийся сосуд, добавить в него следующую порцию риса, залить водой и поставить за сосудом №3. |
| 7 И ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДНИ | Далее необходимо каждое утро, по очереди, опустошать сосуды и ставить замачиваться новые порции риса. Употреблять рис натощак в течение 13 дней, то есть рисовая диета будет состоять из 4 дней подготовки и 13 дней диеты. |
Правильный выход
Этот способ похудения считается очень эффективным и дает хорошие результаты, но после окончания потребуется:
- полностью исключить из своего привычного меню сладости и уменьшить употребление сахара;
- придерживаться правильного питания, употребляя в пищу больше овощей и фруктов;
- уменьшить количество соли или вовсе заменить ее лимонным соком.
Японская диета на 14 дней
Это классическая японская диета на 14 дней, в меню которой входит не только белковое, но и большое количество растительной пищи. Список продуктов очень разнообразный, при этом их можно приобрести в любом магазине.
Придерживаясь диеты на протяжении двух недель, можно избавиться от 5 до 8 лишних килограмм. А еще больше увеличить результаты похудения возможно с помощью дополнительных рекомендаций.
Меню на 14 дней
Таблица
Понедельник — 1 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Крепкий кофейный напиток. |
| ОБЕД | 2 отваренных яйца с салатом из капусты. Обед запить томатным соком. |
| УЖИН | Приготовить небольшую рыбу, поджарив ее на сковороде с каплей растительного масла. |
Вторник — 2 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | 1 овсяное печенье с крепким кофейным напитком. |
| ОБЕД | Отварная рыба со свежими овощами. |
| УЖИН | Отварите небольшой кусочек постной говядины и съешьте его, запив кефиром. |
Среда — 3 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | 1 овсяное печенье или сухарик с кофейным напитком, без добавления сахара. |
| ОБЕД | Обжарьте на капле масла или приготовьте на пару кабачок, весом в 200 грамм. |
| УЖИН | Отварите 2 яйца, съешь их с кусочком отварной говядины и салатом из белокочанной капусты. |
Четверг — 4 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Кофейный напиток, без каких-либо добавок. |
| ОБЕД | Приготовьте салат из морковки, натерев ее на крупной терке и заправив растительным маслом. Разрешено выпить 1 сырое яйцо. |
| УЖИН | Только свежие фрукты. |
Пятница — 5 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Приготовьте салат из моркови, заправив его лимонным соком. |
| ОБЕД | Поджарьте или отварите небольшую рыбу, запивая соком из томатов. |
| УЖИН | Разрешены только фрукты. |
Суббота — 6 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Кофейный напиток без каких-либо добавок. |
| ОБЕД | Отварите куриное филе и приготовьте салат из свежей капусты или морковки. |
| УЖИН | Отварите 2 яйца вкрутую и съешьте их с салатом из тертой моркови с заправкой из лимонного сока и растительного масла. |
Воскресенье — 7 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Чашечка зеленого чая без сахара и добавок. |
| ОБЕД: | Постная говядина — не более 200 грамм и пару фруктов. |
| УЖИН | Отварить яйца и съесть с салатом из овощей, таких как томаты, огурцы, болгарский перчик. |
Понедельник — 8 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Чашечка крепкого кофейного напитка без сахара. |
| ОБЕД | Большой кусок вареной курицы и салатик из морковки и морской капусты, заправленный 1 ст. л. оливкового масла. |
| УЖИН | Натрите на крупной терке морковь, добавьте к ней 2 порубленных отварных яйца и заправьте небольшим количеством растительного масла. |
Вторник — 9 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Приготовьте салат из измельченной моркови, заправленной лимонным соком. |
| ОБЕД | Отварите 200 грамм нежирной рыбы и съешьте ее, запив томатным соком. |
| УЖИН | Разнообразные фрукты, но разрешается съесть не более 200 грамм. |
Среда — 10 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Чашечка крепкого кофейного напитка, без добавок. |
| ОБЕД | Можно съесть как свежими, так и приготовленными на пару 3 небольших морковки. Плюс к обеду можно съесть 1 сваренное яйцо с кусочком твердого сыра. |
| УЖИН | Фрукты. |
Четверг — 11 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Сварите чашечку кофе, выпейте с кусочком ржаного хлеба. |
| ОБЕД | Приготовьте на пару кабачки или баклажаны. Можно съесть в неограниченном количестве. |
| УЖИН | Отварите 200 грамм говядины и съешьте с 2 сваренными вкрутую, яйцами и салатом из пекинской капусты. |
Пятница — 12 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Кусочек ржаного хлеба с крепким кофейным напитком |
| ОБЕД | Небольшая жареная рыбка с салатом из пекинской капусты, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. |
| УЖИН | Отварите небольшой кусочек говядины и съешьте его, запив стаканом кефира. |
Суббота — 13 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Крепкий кофейный напиток. |
| ОБЕД | 2 отварных вкрутую яйца с приготовленной на пару цветной капустой и стаканчиком томатного сока. |
| УЖИН | Запеките в духовке 200 грамм нежирной рыбы. |
Воскресенье — 14 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | Заварите бодрящий и крепкий кофе. |
| ОБЕД | Отварите 200 грамм рыбки и съешьте ее с салатом из капусты. |
| УЖИН | Отварите 200 грамм говядины. Запейте стаканчиком кефира. |
Выход из диеты
По окончания двухнедельного курса похудения нужно сделать выход из диеты так же правильно, как и приступив к ней. Выбирайте только низкокалорийные продукты, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключите не только вредные привычки, но и вредные продукты питания.
Дополнительные рекомендации
Чтобы ваше похудение стало еще более заметным, существует специально разработанная гимнастика от японского доктора Фукуцудзи, которая позволяет увеличить результаты похудения. Японский доктор написал книгу, которая имеет 4,5 млн. копий по всему земному шару. В ней говорится о специальной гимнастике с полотенцем, которая не только избавит от лишних килограмм, но и сделает фигуру более рельефной.
Для этого потребуется:
- полотенце, скрученное валиком;
- 10 минут свободного времени ежедневно.
Такая гимнастика уберёт жировые отложения в области живота.
Гимнастика для похудения Фукуцудзи
Необходимо:
- Лечь на твердую поверхность и подложить под спину, в районе талии, полотенце, скрученное валиком.
- Ноги расположите ровно, вытянув их на ширине плеч. При этом необходимо, чтобы соприкасались большие пальцы ног.
- Руки вытянуть вверх, ладонями к полу. Положите их таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
В таком положении нужно пролежать в течение 5 минут.
Гимнастика разработана не только для похудения. Для женщин лежать с полотенцем, скрученным в виде валика в районе лопаток, позволит приподнять грудь. А если валик переместить в район начала ребер, то можно сделать подтянутой талию.
Видео
Противопоказания
Японская диета подходит на для всех.
Из-за специфичности некоторых продуктов, ее не рекомендуется применять при следующих заболеваниях:
- вирусные и простудные инфекции;
- воспалительные процессы в организме;
- повышенное давление;
- гепатит;
- заболевания ЖКТ;
- почечная недостаточность;
- невралгии;
- заболевания мочеполовой системы, включая венерические заболевания;
- хронические заболевания;
- сахарный диабет;
- ИСП.
Диета запрещена к применению беременными женщинами и кормящими матерями из-за ее несбалансированности.
Также нежелательно худеть по-японски лицам моложе 18 и старше 55 лет, подверженным излишним эмоциональным, умственным или физическим нагрузкам.
Читайте также:
Источник
На отзыв о рисовой диете меня невольно сподвигила Наталья.Король, когда написала свой потрясающе интересный обзор о Кремлёвке. В итоге, я тоже решила поучаствовать в этом фестивале рассказов об издевательствах над собой.
С весом сражаюсь всю жизнь. За свои 33 года я, конечно, наделала много глупостей, в числе которых и диеты и пластические операции. В 2010 году после гормоностимуляции я набрала несколько лишних килограммов. Настроение и так было ник чёрту, а тут ещё отражение в зеркале не нравилось совсем. Фитнесом занималась очень активно, но вес упорно стоял на отметке 66 кг, и всё тут. Так бывает. Особенно меня беспокоили подраспухшие щёки и попа.
Совсем не есть я не могу и не хочу. К тому же, когда организм буквально перенасыщен гормонами, совершенно понятно, что от них нужно было как-то избавляться. Поэтому решила выбрать диету очищения. Начала читать и выяснять какая диета лучше, и выбрала в итоге «Японскую диету 13 дней» (рисовая диета). Эту же диету мне очень советовала подруга. Девушка она очень стройная, в своё время вместо института поступила в модельную школу, не плохо в этом преуспела и соответственно в экспресс-диетах разбирается.
Рисовая диета очищения сама по себе не строгая, довольно щадящая, поэтому я решила попробовать.
В чём заключается «Японская диета 13 дней»
Утром вместо завтрака натощак нужно съесть порцию замоченного заранее риса. Нельзя ни чем ни заедать, ни запивать рис. Поесть что-то ещё можно будет только через 3 часа. Не раньше!
Теоретически весь оставшийся день можно было есть любые продукты, исключая солёности, а так же сильно жирную, острую, и копчёную пищу. В период всей диеты нельзя пить алкоголь. Мне всё это показалось очень расплывчатым, и я придерживалась обычного низкокалорийного дробного питания. Помимо утренней порции риса ела ещё 4 раза понемногу. Рис использовала обычный вьетнамский белый, не пропаренный. Замачивала его в бутилированной воде, стаканчики с рисом хранила в холодильнике.
Всю диету переписывать не буду, дабы не сочли копипастом. Вот тут подробно описана вся система рисовой диеты. Сосредоточусь на результатах.
В целом, на диете сидела в 2 этапа. Первый этап я затянула до 20 ней, второй, как и положено длился 13 дней.
Итак, Японская диета До и После
Исходные данные
Июль 2010 года, рост 1.71 м., вес 66-67 кг, размер одежды 48.
Июль 2010 года, рост 1.71 м., вес 66-67 кг, размер одежды 48
В результате первых 20 дней ушло 7 кг
Август 2010 года, рост по прежнему 1.71 м., вес 59-60 кг, размер одежды 44.
Самочувствие в период диеты вполне комфортное. Стул регулярный.
Сырой несолёный рис жевать было противно и жёстко. Очень хотелось его запить. Утреннюю порцию риса съедала обычно в 10-11 утра, соответственно пообедать потом могла только в 13-14 часов дня. Затем питалась умеренно каждые 2 часа.
Затем был перерыв 2 недели и следующий этап.
Август 2010 года, рост 1.71 м., вес 59-60 кг, размер одежды 44
В результате следующих 13 дней ушло ещё 4 кг
Сентябрь 2010 года, рост 1.71 м., вес 55 кг, размер одежды 42.
Второй период был уже явным перебором. В этот период почему-то начала буквально сгорать мышечная масса. Стул стал нерегулярным, редким. Тело начало терять рельеф. Щёки впали, руки стали похожи на циплячьи. Цвет лица стал немного землистым.
Сентябрь 2010 года, рост 1.71 м., вес 55 кг, размер одежды 42
Отрицательный результат заметила не сразу, к сожалению. Как-то встретила на улице бывшего мужа и уже приготовилась выслушать комплименты своему внешнему виду. А услышала: «У вас всё в порядке? Что с тобой?» Мягко говоря, ожидала я другого, конечно. 
В общем, вывод:
Рисовая диета очищения очень эффективная, НО явно не стоит ею злоупотреблять! Это не лучшим образом сказывается на самочувствии.
Отзывы о красоте: 
:love:
Редуксин отзыв с ФОТООТЧЁТОМ -12 кг и еще -14 кг
Таблетки Голдлайн отзыв с ФОТООТЧЁТОМ – 14 кг
Хирургическая липосакция (фото липосакции до и после)
Тай-бо – ФОТО – Мои аргументы против модных видео-уроков Тай-бо и за тренировки в спортзале
ЭКСПЕРЕМЕНТ над телом! – Фото ДО и ПОСЛЕ – Белита-Витекс антицеллюлитный крем с перцем
Источник