Японская семидневная диета меню
Японская диета на 7 дней представляет собой наиболее короткую разновидность одноименной методики похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней. Главным преимуществом семидневного режима является то, что за такой маленький срок можно добиться впечатляющих результатов. Средняя потеря веса составляет 3-6 кг.
Тем не менее, японская диета продолжительностью всего лишь в одну неделю является серьезным испытанием для силы воли. Эту систему похудения неспроста считают одной из наиболее жестких. Поэтому если отсутствует, в первую очередь, психологическая готовность, то садиться на такую диету не стоит.
Содержание:
- Суть японской диеты на 7 дней
- Правила японской диеты на 7 дней
- Как правильно выбрать продукты?
- Меню японской диеты: таблица
- Преимущества японской диеты на 7 дней
- Недостатки японской диеты на 7 дней
- Результаты японской диеты на 7 дней
Суть японской диеты на 7 дней
Каждому человеку, который решил сбросить вес и выбрал для достижения этой цели японскую диету, нужно разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение.
Во-первых, меню диеты очень строгое. В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех. Перекусов японская диета не предполагает.
Во-вторых, рацион очень низкокалорийный. В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда всего лишь 700 ккал. Кроме того, продукты подобраны так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров.
В-третьих, на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которую делается основной упор. Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах. Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки.
Если эти доводы показались вам убедительными, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты.
Правила японской диеты на 7 дней
Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность. То есть, рацион вторника нельзя заместить тем набором продуктов, который предназначен для четверга, и т. д.
Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед.
Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.
Еду во время приготовления крайне нежелательно солить. Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.
Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. К этому объему не относятся кофе, чай и кефир.
Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.
Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.
Выходить из диеты тоже нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.
Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.
Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.
Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.
Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.
Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.
Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.
Как правильно выбрать продукты?
Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ. Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды). Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным. Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток. Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем.
Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете. Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать. Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени. Это же касается выбора моркови.
Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими. Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо. Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины.
Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной. Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и сибаса. Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага. Кроме того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и на 100% усваиваются организмом.
Еще для составления меню потребуются куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты. Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда.
Меню японской диеты: таблица
Первый день:
Завтрак: Кофе
Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом
Ужин: Рыба на пару (250 г).
Второй день:
Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.
Обед: Отварная рыба (250 г), капустный салат с оливковым маслом.
Ужин: Отварная говядина (100 г), стакан нежирного кефира.
Третий день:
Завтрак: Ржаной сухарь, кофе.
Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве.
Ужин: Говядина отварная (200 г), отварные куриные яйца (2 шт.), капустный салат.
Четвертый день:
Завтрак: Кофе
Обед: Отварное яйцо, сыр (50 г), отварная морковь.
Ужин: Два яблока.
Пятый день:
Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком.
Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.
Ужин: Два яблока.
Шестой день:
Завтрак: Кофе
Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок.
Ужин: Капустный салат, два отварных яйца.
Седьмой день:
Завтрак: Зеленый чай.
Обед: Отварная говядина (200 г), груша.
Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира.
Преимущества японской диеты на 7 дней
Как и любая другая методика похудения, японская диета имеет свои плюсы, среди которых:
За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом.
Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеются в виду малые размеры порций). Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро.
Кроме избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ.
Эффект от японской диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно.
Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, так как продукты, на которых она базируется, доступны по цене. Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год.
Недостатки японской диеты на 7 дней
Японская диета на 7 дней имеет и недостатки, среди которых особо можно выделить следующие моменты:
Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету. Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушения координации движений. При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться.
Диета имеет определенные противопоказания, среди которых сердечнососудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни мочевыделительной системы, беременность и кормление грудью.
Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет. Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу в день должно быть не менее пяти. В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс.
Результаты японской диеты на 7 дней
Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения. Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограммов, а иногда даже больше. Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг. При этом их начальный вес был весьма внушительным.
Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени. Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем.
Эльвира. Во время беременности я набрала 20 лишних килограммов. Десять из них ушли сразу после родов, а еще десять просто не двигались с места. Решила испробовать японскую диету и не пожалела. Избавилась от 5 кг всего за неделю и вуаля – вес не вернулся. Уже прошло три месяца, теперь жду, чтобы прошло еще два, и снова попробую исправить свою фигуру. Да, диета далась мне тяжело, но никаких побочных эффектов она не вызвала.
Елена. Мне эту диету посоветовала подруга, так как я за зиму набрала 10 кг. Особо в положительный результат я не верила, но попробовала и не разочаровалась. Всего за неделю избавилась от 4,8 кг. Буду худеть еще и всем советовать эту диету. Сложно, но можно!
Алина. Это даже не диета, а настоящий спасательный круг для женщин, стремящихся к идеальной фигуре. Я с трудом ограничиваю себя в еде в обычные дни. Но раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем. Так и живу: набрала 4-5 кг, неделю худею. Вес не возвращается долго – около 3 месяцев, при условии того, что я склонна к полноте и ем что захочу. Советую попробовать всем девушкам с аналогичной проблемой.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Сегодня в Азии очень редко встречаются женщины с явно выраженными проблемами избыточного веса. Секрет здесь явно не в наследственности и не в микроклимате, а в особенностях азиатского питания. Все тонкости и хитрости похудения по-восточному собрала в себе японская диета на 7 дней, которой без проблем можете воспользоваться и вы.
Особенности и суть методики
Соблюдая определенные правила японской диеты, любая девушка может добиться прекрасных результатов всего за семь дней. В отличие от многих других жестких монодиет, она не приводит к ощущению острого чувства голода и позволяет организму чувствовать себя комфортно благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов.
Рацион питания просчитан и продуман очень досконально, что дает возможность полностью перестроить обмен веществ, позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса и легко удерживать полученный результат.
Худеем по-японски, постепенно приближаясь к идеальной фигуре
Предложенное меню состоит из большого количества овощей, свежих соков, молочных продуктов, зелени. Такое питание способствует очищению кишечника, улучшению работы ЖКТ, восстановлению нормальной микрофлоры.
Зеленый чай, который рекомендуется для ежедневного применения во время похудения, является отличным антиоксидантом, дает прилив энергии, улучшает настроение и работоспособность.
Основные запреты в японской диете: соленые, мучные, жирные и сладкие продукты.
По способам обработки продуктов диета не предусматривает никаких ограничений: пищу можно варить, жарить и запекать.
Помимо всех этих неоспоримых достоинств методика имеет и несколько минусов:
- необходимость питаться только 3 раза в день;
- очень низкая калорийность предложенного меню.
Для того чтобы было проще выдержать все ограничения, специалисты рекомендуют на протяжении недели придерживаться стиля восточной культуры: кушать палочками, слушать тематическую музыку, смотреть фильмы и т. д. Таким образом процесс похудения станет более интересным и не похожим на другие, это поможет вам легко приспособиться к нововведениям.
Основные правила успешного похудения по-азиатски
В течение всего периода японской диеты, важно обязательно придерживаться следующего ряда правил:
- следует полностью отказаться от употребления соли;
- нельзя есть запрещенные продукты;
- ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости (плюс зеленый чай и кофе);
- к напиткам нельзя добавлять сахар;
- порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г;
- овощные салаты можно употреблять в любом количестве, приправлять их нужно растительным маслом или лимонным соком;
- за один раз нежелательно пить более 250 г сока или кефира;
- рыбу, курицу и говядину нужно отваривать, запекать или готовить на пару;
- можно есть только те сухарики, которые приготовлены из ржаного хлеба.
Употребление пищи в японском стиле поможет легче перенести диету
Примерные варианты меню
Меню японской диеты на 7 дней должно соблюдаться очень строго, только так можно добиться желаемого результата.
Ваш рацион по дням должен будет выглядеть примерно следующим образом.
День №1
Завтрак – чашечка свежемолотого кофе.
Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат, приготовленный из капусты, стакан свежего томата.
Ужин – отварная рыба.
День №2
Завтрак – чашка кофе и ржаной сухарик.
Обед – кусочек рыбы и капустный салат.
Ужин – вареная говядина и стакан свежего однопроцентного кефира.
День №3
Завтрак – кофе.
Обед – салат из трех штук вареной моркови, одно яйцо, немного твердого сыра.
Ужин – два зеленых яблока.
День №4
Завтрак – кофе, сухарик.
Обед – немного обжаренный кабачок.
Ужин – говядина с капустным салатом и два яйца.
День №5
Завтрак – морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
Обед – кусочек рыбы, стакан томата.
Ужин – два некрупных яблока.
День №6
Завтрак – кофе.
Обед – филе курицы, морковно-капустный салат с растительным маслом.
Ужин – два яйца и салат из моркови.
День №7
Завтрак – зеленый чай.
Обед – кусочек вареной говядины, фрукты (апельсин, груша или яблоко).
Ужин – можно взять любой вариант из всех предыдущих дней.
Практически каждое утро должно начинаться с чашечки ароматного черного кофе
Обязательный момент: плавный выход из диеты
Так как японская диета довольно низкокалорийна, а ее меню состоит преимущественно из белков, очень важным моментом является правильный, плавный выход из такого режима питания. Именно он станет гарантированным залогом закрепления полученных результатов, иначе вес может вернуться очень быстро и даже с лихвой.
Прежде всего, в течение следующих 1.5 недель следует ограничивать дневное количество употребляемых калорий. Оптимальный вариант – не более 1500-1800 калорий на день.
Также желательно свести к минимуму употребление соли и сахара.
Наиболее предпочтительными должны стать следующие продукты:
- мясо;
- яйца;
- птица;
- рыба;
- кисломолочная продукция;
- отварные и сырые овощи.
Обязательно следует включить в свой рацион жидкую пищу: рыбные, овощные и мясные супы, бульоны. Не желательно совмещать подобные блюда с салатами из овощей.
На завтрак можно начать кушать каши – овсянку, рис или гречку. Для диетического завтрака также подойдут фрукты, творог и кефир.
На ужин хорошо совмещать рыбные и мясные блюда с овощами. За несколько часов до сна разрешается выпить стакан нежирного кефира или съесть парочку фруктов.
При выходе из диеты рекомендуется придерживаться здорового питания
Плюсы системы похудения
Почему японская диета на 7 дней столь популярна? Ответ прост: данная диета имеет множество плюсов. Основные достоинства диеты, рассчитанной на 7 дней:
- Эффективность. Всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг. Но такого результата можно добиться, если изначально вес был более 100 кг. При небольшом избытке веса, результаты будут скромнее – 2-4 кг.
- Удобство. Одним из основных плюсов, который отмечают худеющие, является то, что японская диета на 7 дней абсолютно неголодная. Организм быстро привыкает к новой системе питания и человек не испытывает дискомфорта. При этом меню диеты несложное, не придется искать экзотические продукты или готовить очень сложные блюда.
- Суть данной системы заключается в перестройке обмена веществ. Благодаря этому, человек начинает активно избавляться от излишних жировых отложений. Кроме того, из-за нормализации обмена веществ, вес не возвращается и после отказа от диетического питания.
Минусы системы
Чтобы сохранить объективность, всегда нужно учитывать не только плюсы, но и минусы диеты. К негативным моментам японской системы похудения относятся:
- Меню на каждый день предлагается низкокалорийное, поэтому возможно возникновение ощущение слабости, невозможность сосредоточиться, сонливость. Поэтому к диете не рекомендуется приступать резко. Желательно провести подготовительный период, во время которого постепенно исключить из меню сладости, выпечку, сахар, соль. Продолжительность подготовительного периода должна быть не менее 7 дней.
- К проведению диеты имеются противопоказания. Диетическое меню не принесет пользы людям с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами, при сахарном диабете. Категорически запрещено пользоваться диетой подросткам, а также будущим и кормящим мамам.
- Данный рацион предполагает трехразовое питание и не допускает перекусов. А между тем, более полезным является дробное питание с принятием пищи 5-6 раз в день.
Таким образом, японская диета – это программа похудения, которая идеально подойдет для людей, не имеющих хронических заболеваний. Однако даже тем, кто считает себя здоровым, не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.
Советы худеющим «по-японски»
В первые дни диеты меню, скорее всего, покажется вам слишком скудным. Чтобы было легче выдержать диетический рацион, можно воспользоваться следующим советами:
- Во время приема пищи нельзя спешить, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это будет способствовать более эффективному усвоению пищи, да и чувство насыщения будет наступать быстрее.
- Если вас не покидает чувство голода, то опробуйте «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если и это не помогает, приготовьте себе отвар ромашки или зеленый чай (разумеется, без сахара) и выпейте очень медленно, при помощи чайной ложечки. Как правило, такой прием позволяет победить чувство голода.
- Во время диеты (да и после неё) стоит использовать тарелки небольшого объема, тогда меню не будет казаться таким скудным. Ведь стандартная порция в маленькой тарелке выглядит более внушительно.
- Ни в коем случае не кушайте перед телевизором или во время чтения. В этом случае, мозг отвлекается и контролировать количество съеденной пищи будет невозможно.
- Не пугайтесь, что меню диеты слишком скудное. На самом деле мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Сложно будет только в первые дни, а потом желудок сократится в объеме и вы будете наедаться маленькими порциями. Эту привычку есть небольшими порциями полезно сохранить и после выхода из диеты. Поэтому не спешите включать в свое меню запрещенные продукты, а главное – не увеличивайте порции. Это поможет сохранить результаты, полученные во время диеты, надолго.
- Во время диеты необходимо много пить. Выпивать в течение дня необходимо не менее двух литров обычной чистой воды без газа и других добавок. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения до завтрака. Кроме того, привыкайте пить перед обедом и ужином примерно за час до принятия пищи. Будет хорошо, если привычку пить много чистой воды вы сохраните и после завершения программы похудения.
Меры предосторожности
Перед тем, как приступить к похудению по японскому методу, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной диете. Врачи не рекомендуют придерживаться ее в следующих случаях:
- во время беременности, кормления грудью;
- при наличии индивидуальной непереносимости к кофе;
- при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудка;
- при болезненных состояниях волос и кожи.
Видео: японская диета для похудения
Строго следуя всем принципам японской диеты, вы сможете достичь отличного результата. Многие отзывы женщин об этой методике похудения только подтверждают данный факт. Не забывайте о правильном выходе из строгого режима питания, так вы не только приобретете потрясающую фигуру, но и сможете сохранять ее долгие годы.
Источник