Японская диета после родов
Эта диета разработана специалистами <ой клиники «Яэкс». Ее принцип заключается в значительном ограничении калорийности пищи, а также в ограничении легко усваиваемых углеводов.
Рассчитана диета па 13 дней. Ее авторы обещают, что за это время обмен веществ перестроится на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2 — 3 года без каких-либо дальнейших усилий. Верить ли этим обещаниям — решайте сами.
Итак, что же представляет собой японская диета?
Важные условия ее применения: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диете необходимо следовать точно, не меняя последовательности.
День 1-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 3-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 4-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо. 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 7-й
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой ужин из предыдущих, кроме того, что был в 3-й день.
День 8-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан протертой сырой моркови с растительным маслом.
День 9-й
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15.г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жаренный в растительном масле кабачок.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12-й
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 13-й
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная
Благодаря японской диете за 13 дней теряется 7 — 8 килограммов веса.
По свидетельствам самих японцев, обычное (традиционное) японское меню выглядит примерно так: 300-400 г риса, 50 — 240 г фруктов, около 270 г овощей, 10 г бобов, 120 г рыбы, 100 г молока, не более одного яйца, 2 чайных ложки сахара. Мужчины иногда выпивают 300 — 400 г пива в день.
Комментарий врача
Алена Кудрявцева
Врач-эндокринолог,
диетолог,
г. Казань
В целом диета получается очень полезная, так как исключение хотя бы на некоторое время соли и сахара, безусловно, полезно. Это способствует нормализации работы почек и эндокринной функции поджелудочной железы, да и в целом диета содержит только полезные вещества, в ней очень мало холестерина. Однако трудно поверить в то, что диета может изменить обмен веществ на целых два года, так как человеческий организм быстро приспосабливается к условиям изменяющейся среды и соответственно быстро меняет обмен веществ. Для формирования так называемого «пищевого навыка» (переключения на другой характер и режим питания) 13 дней — слишком мало, для этого необходимо не менее 3 месяцев. Поэтому, возвращаясь к прежнему питанию, невозможно добиться сохранения и поддержания с таким трудом потерянного веса. Однако, опять же с учетом малого количества времени, отведенного на данную диету, она не может серьезно повредить вашему организму.
Данная диета является «гибридом» белковой и малоуглеводной диет (не более 1200 ккал в сутки). Есть в ней и элементы раздельного питания (белки употребляются отдельно от медленно усваиваемых углеводов: каш, хлеба, картофеля). Диета содержит много клетчатки (фрукты, овощи), витамины, полноценные белки. Однако, с учетом подобранных продуктов, могу сразу сказать, что в перерывах между едой будет беспокоить чувство голода, так как переваривание белков вместе с овощами проходит достаточно быстро. А завтрак не содержит тех самых «медленных» углеводов, которые позволяют поддерживать определенный ровный уровень сахара в крови, к тому же нет «перекусов», которые могли бы повысить сахар крови. Но с учетом такой цели, как похудение, продержаться 13 дней, я думаю, можно, тем более что чувство голода, безусловно, будет ослабевать с каждым днем.
Диета достаточно проста в применении; она не требует экзотических продуктов и каких-то кулинарных навыков, что также является большим плюсом. Снизить массу тела, я думаю, на данной диете вполне можно. Если с учетом всех вышеперечисленных минусов и плюсов вы все же решитесь на нее — что ж, вполне возможно, что это именно то, что вам нужно на данный момент. Ведь все мы разные: кому-то поможет одна диета, кому-то — другая, просто надо уметь слушать и слышать свой организм.
Как и большинство диет, эта не подходит для периода грудного вскармливания, так как содержит слишком мало калорий для обеспечения жизнедеятельности кормящей мамы. Кроме того, состав продуктов не совсем подходит кормящей маме — особенно это касается частого употребления кофе, который обладает аллергенным потенциалом, а ежедневное употребление кофе «на голодный желудок» является раздражающим фактором для слизистой желудка и может спровоцировать гастрит. Хотя, вероятно, кофе можно заменить на чай.
И в заключение хотелось бы добавить, что, не изменив характер питания на всю жизнь, не изменив двигательную активность и образ мыслей, невозможно изменить вес надолго и поддерживать над ним контроль.
Источник
Многие молодые мамы сразу после родов обнаруживают, что лишние килограммы, набранные ими во время беременности, уходят не так быстро, как хотелось бы.
Иногда процесс похудения вообще не происходит или же, напротив, женщина набирает вес и тогда некоторые отваживаются попробовать различные методы похудения, среди которых нередко фигурирует японская диета при грудном вскармливании.
Вот только насколько действенным может быть такой способ, а также стоит ли к нему прибегать в период лактации, и безопасен ли он для здоровья молодой мамы.
Японская диета и кормление грудью: суть метода
Для начала давайте вместе разберемся с тем, что же представляет собой эта методика и благодаря чему она работает.
- Количество потребляемых калорий в сутки при японской диете снижается до очень низких показателей (менее 1200 ккал). Достигается это благодаря исключению из рациона многих высокоуглеводистых продуктов.
- Также увеличивается процент высокобелковой пищи, из-за чего ежедневное меню по большей части состоит именно из белков (в основном животного происхождения).
- Японская диета на время ее проведения подразумевает полный отказ от сахара и соли как таковых. Как утверждается, это необходимо для перестройки самого организма для работы в новом режиме.
- Главная особенность японской диеты – напитки. Здесь главенствует черный кофе без сахара и зеленый чай. Эти напитки известны своими бодрящими свойствами, а также жиросжигающим эффектом. В течение дня же разрешено пить обычную очищенную воду без газа.
- Каждый день должно быть ограниченное количество приемов пищи – это только завтрак, обед и ужин. Никаких других перекусов быть не должно, даже если состоят они из аналогичных продуктов.
- Порции каждого приема также строго ограничены и их объем не должен превышаться.
- Японская диета относится к крайне жестким методикам, а потому вход в нее необходимо совершать очень постепенно и аккуратно. Специалисты рекомендуют начинать подготовку к ней за неделю, до предположительного начала диеты, плавно снижая количество высокоуглеводистых продуктов и увеличивая объем высокобелковых.
- Также невероятная жесткость диеты накладывает отпечаток и на ее длительность. Этим методом пользуется в течение двух недель. Как утверждается, за это время организм успевает перестроить свою работу и сохраняет ее еще несколько месяцев.
Японская диета при лактации: схема питания
Теперь, на примере таблицы, давайте рассмотрим то, каким образом выстраивается рацион при соблюдении японской диеты.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Натуральный черный кофе | Натуральный томатный сок, немного вареной капусты и два куриных яйца среднего размера | Порядка 200 грамм рыбы тушеной или отварной |
| Вторник | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
| Среда | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Обжаренный кабачок или же баклажан | Около 200 грамм отварной говядины с капустой и 2 куриных яйца |
| Четверг | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Пятница | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Суббота | Натуральный черный кофе | Отварная курица с капустой и морковью | Морковь и 2 куриных яйца |
| Воскресенье | Зеленый чай | Около 200 грамм отварной говядины | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Понедельник | Натуральный черный кофе | Отварная курица с капустой и морковью | Морковь и 2 куриных яйца |
| Вторник | Свежевыжатый лимонный сок и морковь | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и свежевыжатый томатный сок | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Среда | Натуральный черный кофе | Морковь и 1 куриное яйцо | Порядка 200 грамм фруктов на выбор |
| Четверг | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Обжаренный кабачок или же баклажан | Около 200 грамм отварной говядины с капустой и 2 куриных яйца |
| Пятница | Натуральный черный кофе, ломтик ржаного хлеба | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
| Суббота | Натуральный черный кофе | Натуральный томатный сок, немного вареной капусты и два куриных яйца среднего размера | Порядка 200 грамм рыбы тушеной |
| Воскресенье | Натуральный черный кофе | Порядка 200 грамм рыбы тушеной и отварной с капустой | Нежирный кефир (1 стакан) и около 100 грамм говядины отварной |
Опасность японской диеты для кормящей матери новорожденного
Итак, ознакомившись с самой сутью этой диеты, давайте разберемся с тем, почему, и, главное, как она может навредить здоровью молодой мамочки и даже крохе.
- Кофе и зеленый чай относятся к напиткам, входящим в разряд запрещенных при грудном вскармливании. Даже совсем слабый кофе содержит в себе значительное количество кофеина, который проникает в организм ребенка вместе с грудным молоком. Кофеин воздействует на нервную систему грудничка и возбуждает ее, вызывая массу проблем.
- Ограниченное количество потребляемых калорий вызывает их дефицит в организме матери. Как известно, для выработки грудного молока женскому организму требуется получать на, примерно, 500 ккал больше ежедневно. Значительный же дефицит может привести к потере лактации и проблемам со здоровьем.
- Меню, которого необходимо придерживаться на этой диете, нельзя назвать сбалансированным. Да, здесь присутствуют и мясо и овощи, но количество их невероятно мало и они однотипны. Все это приводит к недостатку полезных веществ в организме кормящей матери и нарушениям в работе сразу нескольких систем.
- В японской диете практически нет продуктов, которые были бы богаты кальцием и многими другими жизненно необходимыми микроэлементами и витаминами. Все они невероятно важны для процессов развития грудничка и его роста.
Японская диета при ГВ: когда можно попробовать
Как видно из всего вышеперечисленного, японская диета является не самым удачным выбором методики для похудения при кормлении грудью, во всяком случае, в первые месяцы после родов. К тому же, из-за очень скудного и ограниченного рациона у кормящей мамы может развиться авитаминоз или даже заметно снизиться гемоглобин – все это опасно как для здоровья самой женщины, так и для ее еще неокрепшего малыша.
Особенно опасно придерживаться жесткой диеты, если вы кормите своего грудничка исключительно грудным молоком – в этом случае от дефицита необходимых полезных веществ могут страдать оба организма. Также нельзя садиться на японскую диету, если вы перенесли кесарево сечение в недалеком прошлом или у вас были тяжелые роды, ослабившие иммунитет.
Если вы очень хотите попробовать эту диету, то вам следует дождаться момента, когда ребенок перейдет практически полностью на твердую пищу, и вы сможете отлучить его от груди. В таком случае кофеин не будет оказывать на организм крохи разрушительного воздействия и ограниченность вашего питания никак не скажется на его развитии.
Ранее же этого срока японскую диету при грудном вскармливании применять строго запрещается, поскольку подобная методика может нанести немалый вред, как здоровью самой молодой мамы, так и здоровью грудничка, а потому она совсем не одобряется врачами.
Источник
Ну что, девочки?) Похихикаем?)
***
Врач со свирепым видом сунула мне под нос ужасающего размера кулак и закричала: «А это ты видела? И тебе больно??? Как ты собираешься рожать? А у ребенка головка вот такая!..» – и она начертила в воздухе круг, при виде которого мое сердце перестало биться. Боже, в мои 20 лет даже у меня не было такой огромной головы!
***
Пожалуй самым экстремальным моментом моих родов стал забег после клизмы в туалет…. в котором, как оказалось, не задолго до этого перегорела лампочка… На ощупь пытаясь найти белого друга, нащупала чью-то ногу… в тот момент чуть не родили обе.
***
Приняли решение проколоть пузырь. При этой процедуре я решила покричать, не потому что мне было больно, а чтобы муж, который был за дверью, поволновался
***
К моменту полного раскрытия я кабачком лежала на кровати, уткнувшись носом в руку мужа, которого за роды успела раз десять выгнать и позвать обратно, и тихо мечтала, чтобы меня гуманно пристрелили.
***
По дороге домой с УЗИ муж задумчиво повторял одну и ту же фразу “8 см, а уже девочка…”. А я светилась, как 100-ватная лампочка
***
Малыш крутился и каждый день занимал новую позицию. В один прекрасный день нечаянно лег головой вниз. Мы его там и поймали, крепко затянув меня в бандаж. В бандаже я даже спала, чтобы опять не убежал.
***
Бабуля одна, санитарка, приложила меня головой об дверь, когда я еще на каталке от наркоза не отошла. И была страшно недовольна моими возражениями. А когда до палаты доехали, стала покрикивать и грубо сталкивать меня на кровать с каталки, мол я ее задерживаю. Потом с ней муж разговаривал – больше не хулиганила.
***
После каждой такой потуги, я спрашивала: «Ну, что, родилось уже хоть что-нибудь-то?»
***
В ходе кесарева сынуля родился красненьким, кричащим, и принесли его сразу к папе в родовую с длинной болтающейся пуповиной. Папа особенно впечатлился тем, какой это оказывается «шланг огромный»
***
В последние месяцы беременности в нашем городе, кажется, я уже знала практически все кустики
***
«Дышииии!!! Я говорю ДЫШИ!!!» «Как?…» «Паровозиком!!!» «Чух-чух-чух…»… Тут акушерки, чуть не упали со смеха…
***
С перепугу, вызывая скорую говорю: «Машину можно заказать в роддом?»
***
Высунув голову сынок заворчал недовольным голосом и врач сказала: «Ну ничего себе детки пошли – еще не родился, а уже выступает»
***
Во время схваток я со всей силы упиралась ладонью в стену, от чего кровать на колесиках откатывалась на пару метров до операционного стола, на очередной схватке оттолкнувшись от стола я катилась обратно к стене. Так и каталась по палате до родов
***
На сохранении меня осматривали просто варварскими методами, давили на живот, под конец хирург вообще выдал замечательную фразу: «Да, так ничего не видно, надо бы разрезать»
***
Муж засекал схватки, которые шли уже через минуту и все удивлялся – почему воды у малышки были розовые?? «Ну, это потому что девочка, был бы мальчик – были бы голубые». Он кажется даже поверил…
***
Я очень расстраивалась, что сильно пополнела за беременность, а пока кормила на диету-то не сядешь. На что моя бабушка меня утешала: «Худая корова еще не газель»
***
Потом была клизма…Девочки, я то с детства помню клизма как клизма, оранжевая такая, кругленькая, и вовсе не страшная, а тут прямо целое шоу – лежу на боку, медсестра берет огромный шланг и спрашивает, когда я облегчалась в последний раз (и почему я не сказала, что только что??!!!). Я как честный пионер, правдиво: «Позавчера», – говорю. Она задумалась, посчитала и отмерила мне вливать наверное литров 10…. Чувствую себя машиной на автозаправке, только счетчика не хватает. Что-то с чем-то….я говорю: «По-моему хватит», она мне из-за спины: «Я только началаааа……»
***
Стою – штаны мокрые по щиколотку, прокладка не спасла, схватки уже каждые 4-5 минут. Не родить бы в очереди в приемное отделение!! Наконец, тётенька-врач завела меня в смотровую. «А у тебя простынки нет с собой?» «Нету, – говорю, – я ж не знала, что надо». «Ну ладно», – отвечает. И стелет на кресло БУМАЖНЫЕ ОБЛОЖКИ ОТ РЕЗИНОВЫХ ПЕРЧАТОК!
***
ПДР был через неделю, погода была прекрасная и мы решили махнуть на шашлычки с друзьями, так сказать, в последний раз вдохнуть воздух свободы. Порезвились мы на славу, покушали вкусно, погуляли и покупались. Даже фотосессию замутили, апофеозом которой стал мой раскрашенный зеленой и коричневой гуашью пузоид в виде созревшего арбуза. Под конец решили даже дискотеку замутить, в итоге проделывая очередное ПА раздался хлопок и отошли воды… муж со страху меня схватил и быстро притащил в роддом… акушерки выпали в осадок. Сказали, что это первый раз за всю историю роддома к ним пришел рожать арбуз
***
В душу ко мне стали просачиваться сомнения, и я, недолго думая, по приходу в туалет, сугубо ради интереса, решила “пописать” в кувшинчик для измерения суточного диуреза… Так я исхитрилась излить воды в посудину, затем долго в ступоре рассматривала содержимое- грамм 800-830…прозрачную водичку, без запаха. Потом до меня дошло… С радостным воплем: “Рожаю!!!” я понеслась на пост с кувшином, тыкать им под нос дежурившей акушерке! Весь роддом потом валялся – говорят никому ещё не удавалось в доказательство начала родов отошедшие воды на пост принести показать!
***
После услышанного мнения заведующей роддома я бросилась в рев. А если Я реву, то об этом знает, как минимум, микрорайон. Врачиха испугалась меня и после этого обещала мне все, чтобы я не попросила.
***
А еще на после родовом деткам красили ногти зеленкой. Это было нечто – длинные, выкрашенные в зеленый цвет ногти, опухшие японские глаза и яйцеподобные головы. Дети инопланетяне, блин…
***
В 38 недель моё терпение подходило к концу, в 39 оно лопнуло… в 40 я уже сидела на форуме с чувством полной апатии и пофигизма.
***
Это опять ты? На 42й неделе в ЖК на меня посмотрели, как на привидение…
***
Родильное кресло показалось мне жутко не удобным. Заставила бы я этого мусчину, который его сконструировал родить тут после легкой эпидуралки… ну или в сравнении – покакать на этом кресле при сильном запоре…
***
Гриша был очень спокойным плодом…
***
Последнее, что помню перед операцией КС – это страх, что раз врач мне протерла живот спиртом, то сейчас прямо и начнет резать, а я еще не отключилась. Поэтому я всячески старалась по активнее таращить и хлопать глазами, чтобы показать, что я еще тут
***
Дочку унесли к ожидавшему ее появлению папе, а со мной продолжали заниматься. Ох, как же все долго!!! Не помню, кто ко мне подошел,но я задала очень важный для меня в тот момент вопрос: «Пальцев сколько???»
***
Разговоры врачей в ходе операции отличались от того, что я слышала в фильмах – никакого «скальпель, пожалуйста» и так далее не было в помине. Все делалось молча. Потом услышала, что захныкал ребенок и врач сказал: «Ну что ж ты прямо в пузе-то орёшь?». Малыша достали и он раскричался во весь голос…
Источник