Японская диета похудения за 13 дней

Загрузка…

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

Беременность и лактация;
Возраст младше 18 лет;
Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
Хронические заболевания.

Если во время диеты вы ощущаете головокружение, тахикардию, болевые ощущения в желудке, сухость кожи лица и губ, прекратите ее и проконсультируйтесь со специалистом. Дело в том, что симптомы эти могут говорить о сильном обезвоживании и нарушении работы организма.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

Завтрак. Кофе.
Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Кофе.
Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

День 6

Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

День. Чашка чая без сахара.
Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

Завтрак. Кофе.
Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

Завтрак. Морковь с соком лимона.
Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин. Фрукты.

День 11

Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

Завтрак. Кофе.
Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Источник

Японская диета похудения за 13 дней

Стройность и долголетие жителей «Поднебесной» поражает и восхищает. В чем же их секрет? Культура питания японцев основана на длительной продолжительности трапезы, наслаждением каждым кусочком еды, а также на употреблении низкокалорийных продуктов, содержащих минимальное количество жира. Японская диета была разработана диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 дней, за которые можно эффективно избавиться от 8 лишних килограммов. Пугаться не стоит, искать и питаться заморскими продуктами будет не нужно, поскольку предложенная японская диета адаптирована под жителей Европы.

Суть диеты

Японская диета – методика правильного похудения, заключающаяся в низкой калорийности рациона. Организм, пребывая в стрессе, начинает ускорять метаболизм и активно сжигать накопленные жировые отложения, что способствует похудению.

Основным источником насыщения по японской методике похудения является белок, получаемый из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц и обезжиренных молочных, кисломолочных продуктов (кефира, сыра, творога). Готовить мясо и рыбу можно на пару или отваривать. Углеводы представлены в некрахмалистых овощах и несладких фруктах, а также в сухариках. Основной источник жира – оливковое масло, которым можно заправлять салаты. Ежедневное употребление чай и кофе помогает не только взбодриться с утра, но и обогатить организм полезными антиоксидантами.

Японская бессолевая диета – основные принципы:

Трехразовое питание. Перекусы в течение дня строго запрещены;
Строгое соблюдение меню. Нельзя по своему усмотрению менять обеды на ужины или показанное на каждый день меню местами. Допускается лишь замена кофе на чай или наоборот по желанию и личным вкусовым предпочтениям;
Ежедневное употребление 1,5 литров воды без газа (минеральной, талой, отстоянной, кипяченой);
Дополнительный прием во время соблюдения японской методики похудения комплекса витаминов и минералов, чтобы предотвратить ухудшение состояния волос, ногтей , зубов, кожи.

Рекомендуется прибегать к японской диете для похудения не чаще 2-3 раз в год.

Что можно есть на японской диете?

Допустимая дневная калорийность рациона при японской диете = 1200 Ккал.
Таблица разрешенных продуктов по японской диете:

Наименование продукта:	Допустимая норма за 13 дней:
Кофе (молотый или в зернах)	1 пачка
Листовой зеленый чай без добавок	1 пачка
Куриное яйцо	20 штук
Филе морской рыбы	2 килограмма
Нежирная говядина	1 килограмм
Куриное филе без кожи	1 килограмм
Оливковое масло первого отжима	0,5 литра
Лимон	2 штуки
Несладкие фрукты	1 килограмм
Томатный сок	1 литр
Кефир	1 литр
Белокочанная капуста	2 больших качана
Баклажаны и кабачки	1 килограмм
Морковь	3 килограмма

Таблица запрещенных продуктов по японской диете:

Наименование продукта:	Причина запрета на употребление:
Соль	Способствует задержке жидкости в тканях
Сахар	Главная причина жировых отложений
Алкоголь	Скапливает токсины и шлаки, замедляет обмен веществ
Мучные изделия	Ускоряют отложения жира в ткани

Меню на 13 дней

Японская бессолевая диета – меню на 13 дней (завтрак, обед, ужин):
1 день:

Чашка заварного кофе;
2 яйца вкрутую. Стакан томатного сока. Салат из белокочанной капусты;
Рыба отварная или на пару. Салат из капусты.

2 день:

Сухарик. Заварной кофе;
Рыба на пару или вареная. Салат из капусты;
Говядина на пару 200 гр. 1 стакан кефира 1%.

3 день:

Чашка заварного кофе;
Яйцо сырое. Салат из 3 отварных морковок, натертых на терке и заправленных растительным маслом;
Яблоки 2-3 шт.

4 день:

Натуральный кофе;
Томатный сок 1 стакан. Отварная рыба 150 гр;
Фрукты по вкусу 200 гр.

5 день:

Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком;
Рыба на пару или отварная. Томатный сок 1 стакан;
Фрукты по вкусу 200 гр.

6 день:

Натуральный кофе;
Отварная курица без кожи 500 гр. Салат из капусты;
2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком.

7 день:

Заварной чай;
Отварная говядина 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

8 день:

Заварной чай;
Говядина на пару 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
2 яйца вкрутую. Салат из капусты.

9 день:

Заварной кофе;
Отварная куриная грудинка 500 гр. Салат из капусты;
2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови.

10 день:

Салат из сырой моркови с лимонным соком;
1 стакан томатного сока. Рыба отварная или на пару 200 гр;
Фрукты по вкусу 200 гр.

11 день:

Заварной кофе;
1 сырое яйцо. Твердый сыр 15 гр. Салат из сырой моркови с лимонным соком;
Фрукты по вкусу 200 гр.

12 день:

Заварной кофе. 1 сухарик;
Яблоки 2 штуки. 1 сухарик. Кофе. 1 жаренный кабачок;
1 стакан кефира 1%. Отварная говядина 200 гр.

13 день:

Заварной кофе;
1 яйцо вкрутую. 1 стакан томатного сока. Порция салата из капусты;
Рыба вареная, на пару или жаренная.

По правилам японской диеты нельзя добавлять в кофе или чай сахар, сливки, сиропы. Можно заменять в предложенном меню кофе на зеленый чай по вкусу. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды. Не рекомендуется запивать водой еду, лучше пить по 1 стакану воды без газа за 30 минут до и после трапезы.

Противопоказания

Не смотря на свою эффективность, японская диета имеет ряд противопоказаний:

Беременность и лактация;
Гипертония;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Заболевания печени и почек;
Любые заболевания в период обострения;
Детский, подростковый и пожилой возраст.

Не рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения во время интенсивной умственной деятельности, например, при сдаче экзаменов. Низкокалорийный рацион может также отразиться на ухудшении самочувствия в виде головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Рекомендуется снизить уровень свой физической нагрузки во время соблюдения диеты, а при выходе из нее увеличить интенсивность для сохранения достигнутого результата похудения.

Правильный выход из японской диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты похудения, а также помочь организму правильно адаптироваться к изменению рациона питания, необходим правильный, постепенный выход из японской диеты. За 13 дней организм усвоил принципы правильного питания, а желудок уменьшился в размерах, что при правильном подходе может войти в полезную привычку и предотвратить набор веса в будущем.

Выход из японской диеты должен быть равен протяженности данного метода похудения и длится не менее 13 дней. Следует продолжать питаться небольшими порциями и только низкокалорийными продуктами. Можно добавить в свой рацион каши, приготовленные на воде (рисовую, гречневую, овсяную). Мясо, птицу и рыбу стоит выбирать нежирных сортов, готовить их на пару, запекать или отваривать. Рекомендуется продолжать питаться несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами, как в свежем виде, так и в отварном, запеченном, в виде пюре и свежевыжатых соков.

Запрещается при грамотном выходе употреблять мучные и кондитерские изделия, лучше ограничится диетическими хлебцами или сухариками. Соль и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу, буквально, по 1 грамму в течение 2-3 дней. Рекомендуется при переходе на привычное питание продолжать пить чай и кофе, а также негазированную воду, объем которой должен быть не менее 1,5 литра в день.

Расширять свой рацион после похудения с помощью японской диеты нужно осторожно и постепенно, добавляя новые продукты в меню не более 100-150 грамм. Соблюдая все рекомендации можно закрепить результат похудения на японской диете, который по многочленным отзывам составляет 7-8 килограммов.

Загрузка…

Источник

Японская диета позволит вам за 13 дней потерять 8 кг. С ее помощью вы сможете не только похудеть, но и отрегулировать обмен веществ, а также значительно улучшить состояние здоровья и организма в целом.

Особенности:

Данная диета изначально была разработана японскими специалистами, однако она не имеет сходства с кухней Японии. То есть вам не придется, есть только рис и морепродукты. Следуя советам предлагаемого режима питания, вы плавно будете становиться стройными и красивыми. Эффект похудения может сохраниться на последующие несколько лет.

Длительность

Соблюдать диету следует 13-14 дней или 2 недели. Не рекомендуется придерживаться этой диеты чаще, чем один раз в несколько лет. Конечно же результат быстро исчезнет, если вы сразу же после окончания диеты наброситесь на высококалорийные продукты и мучное.

Требование при диете:

Самым важным считается условие продолжать диету, не менять наименования продуктов и их количество. Запрещается употреблять соль и специи (это задерживает ненужную жидкость в организме), сахар (причина наших складок и округлостей), хлеб и все мучное, а также алкоголь (он нарушает обмен веществ в организме и мешает выведению из него токсинов).

В любое время можно пить чистую воду. Организм каждого человека требует 1,5 литра воды в сутки. Также можно принимать поливитамины, которые помогут улучшить состояние кожи и волос. Главное, не торопитесь худеть! Японская диета запрещена для женщин-матерей, кормящих грудью.

Меню японской диеты

На завтрак в первые дни диеты пейте черный кофе без сахара (по началу будет трудно, но вскоре вы привыкнете). Желательно, чтобы кофе был натуральным, потому как он содержит антиоксиданты. Через несколько дней можно добавить к кофе сухарик из ржаного хлеба.

Также на завтрак можете пить зеленый чай вместо кофе или натертую морковь с лимонным соком. Но только что-то одно и чередуйте эти продукты с нерастворимым кофе.

На обед вы можете съесть пару отваренных яиц и салат из свежей капусты, который можно заправить подсолнечным маслом. Такой салат можно есть в больших количествах, потому как он на вашей фигуре не отразится плохо, а даже наоборот принесет пользу. После такого обеда можете выпить стакан томатного сока, но только без соли.

За ужином можно есть жареную или отваренную рыбу в количестве 250 грамм. Рыбу можно готовить любую, но масла старайтесь добавлять по минимуму.

Завершение диеты:

После того, как японская диета закончилась, и вы продержались 2 недели, нужно плавно перейти на обычную пищу. Старайтесь не набрасываться на еду, иначе ваши труды пропадут даром. Те продукты, от которых вы воздерживались, вводите в свое меню постепенно и в небольших дозах.

Достоинства:

Во время диеты можно не отказывать себе в разных салатиках и мясных блюдах. Но вы сможете питаться так, чтобы это не вредило организму, а наоборот приносило пользу. Это и фрукты, соки, белки и витамины – все, в чем нуждается ваш организм. Вы будете наслаждаться пищей. Но самое главное – это стимул! Ведь вы станете еще более красивой.

Недостатки:

Диету нужно соблюдать строго по указаниям. Нельзя что-то выбрасывать из рациона или заменять другими продуктами. Запрещается употреблять сахар, соль, хлеб и алкоголь. Ограничений множество, но ведь, как мы знаем, красота требует жертв.

Отзывы и результаты:

Девушки, которые выполняли условия японской диеты, очень довольны и их вес сохранялся надолго. Во время диеты можно употреблять также такие продукты, как отваренная говядина или курица, свежие огурцы, редис, помидоры, зелень, кефир, вареные яйца и морковь, сыр.

Фрукты можно есть все, кроме бананов, винограда, фиников и инжира. Сбалансированное питание вернет ваши талию и бедра на место, поправит здоровье и гораздо улучшит ваш внешний вид.

Источник