Японская диета на основе зеленого чая
О чудесных свойствах зеленого чая говорят уже очень давно. Сегодня зеленый чай — полноправный хозяин на наших повседневных и праздничных столах. Однако популярность зеленого час стала так велика, что он не смог не обойти мир похудения и диет, и надо сказать, что занял более чем достойное место в списке продуктов, помогающих снизить лишний вес. Сегодня женский журнал о похудении DietaClub представляет своим читателям японскую чайную диету!
Диета на зеленом чае →
Японская чайная диета основана на обязательном употреблении зеленого чая каждый день. В день следует выпивать не менее одного литра этого чудесного напитка. В чем же секрет зеленого чая? Во-первых, зеленый чай содержит большое количество белка, что делает его очень сытным. Будьте уверены, что после чашки зеленого чая вы почувствуете, как ваш аппетит отступил. Во-вторых, зеленый чай успешно выводит вредные вещества из вашего организма, что весьма кстати, особенно если вы придерживаетесь диеты для похудения. Ну и к тому же зеленый чай активно сжигает калории. Все дело в том, что зеленый чай ускоряет процесс метаболизма на 4%, а это значит, что каждый день вы без труда можете сжигать дополнительных 60 калорий.
Японская чайная диета длится 14 дней. За это время можно потерять от 3 до 5 килограмм, в зависимости от изначального веса.
Во время японской чайной диеты можно употреблять все овощи, кроме помидоров. Из фруктов придется исключить бананы и виноград.
Меню японской чайной диеты
День первый
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
- Обед: тушеная капуста (300 грамм), два отварных яйца, 300 грамм тушеной капусты, яблочный сок.
- Ужин: рыба, приготовленная на пару или отварная (200 грамм), порция овощного салата, любые овощи, приготовленные на пару, чашка зеленого чая.
День второй
- Завтрак: 100 грамм нежирного твердого сыра, кусочек цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная (200 грамм), салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, чашка зеленого чая.
- Ужин: кусок отварной телятины или говядины (не более 300 грамм), два отварных яйца, чашка зеленого чая.
День третий
- Завтрак: чашка зеленого чая, пресное печенье.
- Обед: рагу из кабачка и цветной капусты, приготовленное на небольшом количестве растительного масла, одно яблоко, чашка зеленого чая.
- Ужин: кусок отварной телятины или говядины (не более 300 грамм), два отварных яйца, салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
День четвертый
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
- Обед: одно отварное яйцо, одна вареная морковь, натертая на терке и заправленная нежирной сметаной, чашка зеленого чая.
- Ужин: фрукты (любые, кроме бананов и винограда), чашка зеленого чая.
День пятый
- Завтрак: два тоста с повидлом, чашка зеленого чая.
- Обед: отварная рыба (200 грамм), стакан томатного сока.
- Ужин: овощной салат из любых овощей (кроме помидоров), заправленный тертым сыром, чашка зеленого чая.
День шестой
- Завтрак: чашка зеленого чая, сухари.
- Обед: кусок отварной курицы или индейки, салат из капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком, чашка зеленого чая.
- Ужин: два отварных яйца, одна вареная морковь, натертая на терке и заправленная нежирной сметаной, чашка зеленого чая.
День седьмой
- Завтрак: 100 грамм нежирного твердого сыра, чашка зеленого чая
- Обед: кусок отварной говядины или телятины (не более 300 грамм), любые овощи на пару, чашка зеленого чая.
- Ужин: фрукты (любые, кроме бананов и винограда), чашка зеленого чая.
День восьмой
- Завтрак: 100 грамм нежирного твердого сыра, чашка зеленого чая.
- Обед: кусок отварной говядины или телятины (не более 300 грамм), любые овощи на пару, чашка зеленого чая.
- Ужин: фрукты (любые, кроме бананов и винограда), чашка зеленого чая.
День девятый
- Завтрак: чашка зеленого чая, сухари.
- Обед: кусок отварной курицы или индейки, салат из капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком, чашка зеленого чая.
- Ужин: два отварных яйца, одна вареная морковь, натертая на терке и заправленная нежирной сметаной, чашка зеленого чая.
День десятый
- Завтрак: два тоста с повидлом, чашка зеленого чая.
- Обед: отварная рыба (200 грамм), стакан томатного сока.
- Ужин: овощной салат из любых овощей (кроме помидоров), заправленный тертым сыром, чашка зеленого чая.
День одиннадцатый
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
- Обед: одно отварное яйцо, одна вареная морковь, натертая на терке и заправленная нежирной сметаной, чашка зеленого чая.
- Ужин: фрукты (любые, кроме бананов и винограда), чашка зеленого чая.
День двенадцатый
- Завтрак: чашка зеленого чая, пресное печенье.
- Обед: рагу из кабачка и цветной капусты, приготовленное на небольшом количестве растительного масла, одно яблоко, чашка зеленого чая.
- Ужин: кусок отварной телятины или говядины (не более 300 грамм), два отварных яйца салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
День тринадцатый
- Завтрак: 100 грамм нежирного твердого сыра, кусочек цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная (200 грамм), салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, чашка зеленого чая.
- Ужин: кусок отварной телятины или говядины (не более 300 грамм), два отварных яйца, чашка зеленого чая.
День четырнадцатый
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
- Обед: тушеная капуста (300 грамм), два отварных яйца, 300 грамм тушеной капусты, яблочный сок.
- Ужин: рыба, приготовленная на пару или отварная (200 грамм), порция овощного салата, любые овощи, приготовленные на пару, чашка зеленого чая.
Как вы могли сами убедиться, японская чайная диета совсем не голодная, а употребление зеленого чая дополнительно облегчает ее. Однако женский журнал о похудении DietaClub обращает ваше внимание на то, что не следует пить более одного литра зеленого чая в день! И, конечно, выбирайте только хорошие сорта японского чая, тогда ваша японская чайная диета принесет вам не только долгожданный результат, но и удовольствие.
Виктория Высоцкая
Источник
О пользе зеленого чая знают многие и не понаслышке. Для кого-то зеленый чай — напиток №1 в повседневной жизни. Этот напиток обладает массой полезных свойств, и среди них чудесные способности зеленого чая сделать нас стройнее!
Уверена, многие уже успели испытать на себе свойство зеленого чая значительно уменьшать аппетит. В чем секрет? Зеленый чай содержит белок, который дарит нашему организму чувство сытости. Если вы легко отобедаете или отужинаете, и после этого выпьете чашечку свежезаваренного чая, то будьте уверены, что вы не ощутите чувство голода еще долгое время. К тому же зеленый чай содержит огромное количество минералов и полезных веществ, что немаловажно, если вы придерживаетесь диеты.
Зеленый чай ускоряет процесс метаболизма, и благодаря этому ваш организм сжигает большее количество калорий. Исследования показали, что люди, употребляющие в день хотя бы три чашки зеленого чая, сжигали на 60 калорий больше. Это хоть и не большое дополнение к процессу похудения, но не менее приятное.
Еще одно полезное свойство зеленого чая — это способность выводить шлаки из организма и нормализировать работу ЖКТ.
Итак, учитывая все вышесказанное, можно смело включать зеленый чай в свой диетический рацион. Ну, а можно просто попробовать японскую чайную диету.
Японская чайная диета длится 14 дней. Количество зеленого чая в диете ограничено. В день следует выпивать не больше одного литра чая. Количество воды не ограничено. Японская чайная диета исключает употребление таких фруктов как бананы и виноград. Из овощей нельзя употреблять помидоры.
День первый
Завтрак: чашка зеленого чая, 150 грамм нежирного творога.
Обед: два отварных яйца, 300 грамм тушеной капусты, стакан яблочного сока
Ужин: 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы, овощи на пару или овощной салат, чашка зеленого чая.
День второй
Завтрак: чашка зеленого чая, 2 ломтика твердого сыра, кусочек тоста или пресное печенье.
Обед: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару или отварной, салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом и лимоном, чашка зеленого чая.
Ужин: два отварных яйца, 300 грамм отварной телятины или говядины, чашка зеленого чая.
День третий
Завтрак: чашка зеленого чая, пресное печенье.
Обед: тушенный кабачок или тушенная цветная капуста, можно приготовить из них рагу, яблоко, чашка зеленого чая.
Ужин: два отварный яйца, 300 грамм отварной телятины или говядины, салат из зеленых овощей.
День четвертый
Завтрак: чашка зеленого чая, 150 грамм нежирного творога.
Обед: одно отварное яйцо, вареная морковь, заправленная сметаной, чашка зеленого чая.
Ужин: фрукты, чашка зеленого чая.
День пятый
Завтрак: чашка зеленого чая, тосты с повидлом.
Обед: 200 грамм отварной рыбы, томатный сок.
Ужин: салат овощной с тертым сыром, чашка зеленого чая.
День шестой
Завтрак: чашка зеленого чая, сухари.
Обед: отварная курица, капуста, чашка зеленого чая.
Ужин: два отварных яйца, вареная морковь, заправленная сметанной или подсолнечным маслом, чашка зеленого чая.
День седьмой
Завтрак: чашка зеленого чая, пара ломтиков твердого сыра.
Обед: отварная говядина, овощи на пару, чашка зеленого чая.
Ужин: фрукты, чашка зеленого чая.
День восьмой
Завтрак: чашка зеленого чая, пара ломтиков твердого сыра.
Обед: отварная говядина, овощи на пару, чашка зеленого чая.
Ужин: фрукты, чашка зеленого чая.
День девятый
Завтрак: чашка зеленого чая, сухари.
Обед: отварная курица, капуста, чашка зеленого чая.
Ужин: два отварных яйца, вареная морковь, заправленная сметанной или подсолнечным маслом, чашка зеленого чая.
День десятый
Завтрак: чашка зеленого чая, тосты с повидлом. — зеленый чай + тосты с повидлом или вареньем
Обед: 200 грамм отварной рыбы, томатный сок.
Ужин: салат овощной с тертым сыром, чашка зеленого чая.
День одиннадцатый
Завтрак: чашка зеленого чая, 150 грамм нежирного творога.
Обед: одно отварное яйцо, вареная морковь, заправленная сметаной, чашка зеленого чая.
Ужин: фрукты, чашка зеленого чая.
День двенадцатый
Завтрак: чашка зеленого чая, пресное печенье.
Обед: тушенный кабачок или тушенная цветная капуста, можно приготовить из них рагу, яблоко, чашка зеленого чая.
Ужин: два отварных яйца, 300 грамм отварной телятины или говядины, салат из зеленых овощей.
День тринадцатый
Завтрак: чашка зеленого чая, 2 ломтика твердого сыра, кусочек тоста, или пресное печенье.
Обед: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару или отварной, салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом и лимоном, чашка зеленого чая.
Ужин: два отварных яйца, 300 грамм отварной телятины или говядины, чашка зеленого чая.
День четырнадцатый
Завтрак: чашка зеленого чая, 150 грамм нежирного творога.
Обед: два отварных яйца, 300 грамм тушеной капусты, стакан яблочного сока
Ужин: 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы, овощи на пару или овощной салат, чашка зеленого чая.
Количество зеленого чая в диете ограничено не зря. Зеленый чай содержит возбуждающие вещества, такие как кофеин, теобромин и теофилин. Чрезмерное употребление зеленого чая может привести к бессоннице, повышенной раздражительности и усталости. Соблюдайте меру и следите за своим самочувствием
Источник
Вы узнаете, что такое японская диета, насколько она поможет похудеть и чем она лучше других. Научитесь использовать японскую диету для избавления от лишних килограмм.
Диетологи и сторонники правильного питания обратили свои взоры на восток, выбрав в качестве эталона культуры питания японскую диету. При правильном использовании эта система питания дарит красоту фигуры и укрепление здоровья. В интернете данная тема обсуждается очень активно, форумы пестрят отзывами и рекомендациями, среди которых бывает сложно понять суть. Мы собрали проверенные факты о японской диете и делимся ими с вами.
Японская диета и продление молодости
Посетителей форумов по похудению японская методика построения рациона интересует как средство для избавления от лишних килограмм, но мало кто знает, что она также продлевает молодость человеческого организма.
После тридцати лет все обменные процессы в организме начинают замедляться, японская диета выравнивает нарушенный баланс, то есть фактически обращает старение вспять.
Помимо ускорения обмена веществ японская диета приносит восстановление деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, также она очищает организм от накопившихся в нем шлаков, и, конечно же, приносит долгожданное похудение. По количеству позитивных влияний на организм данная диета превосходит многие другие, но для того, чтобы ощутить все преимущества, соблюдать японскую диету следует правильно, не отвлекаясь на ложные советы.
Какой должна быть настоящая японская диета?
Большая часть заметок про японскую диету в сети не имеет к ней никакого отношения, поэтому не обращайте внимание на то, что сталкиваетесь с противоречивыми утверждениями и даже спорами. Название японская диета используется как разрекламированный бренд для привлечения внимания, часто под ним выдают меню, далекое от станы восходящего солнца. Обращать внимание следует не на название, а на содержание, по этой же причине стоит игнорировать негативные отзывы о японской диете, их авторы могли не озаботиться проверкой истинности методики. Узнайте, что такое оригинальная японская диета, которая способствует похудению и омоложению организма.
Японская диета построена на основе продуктов, которые полностью утоляют голод и при этом помогают худеть. В первую очередь это рис и рыба, овощи, фрукты и бобовые, в качестве напитка используется зеленый чай. В рационе японцев присутствуют и другие продукты, но для диеты используются именно эти, так как они помогают худеть.
5 тезисов японской диеты
- Употребление продуктов сырыми, если это уместно, либо с самой минимальной тепловой обработкой;
- Употребление исключительно свежей пищи, категорически запрещается есть то, что приготовлено вчера или, тем более, несколько дней назад. Если вы желаете похудеть и получить от японской диеты максимум пользы, то отучайтесь от привычки готовить еду заблаговременно;
- Маленькие размеры порций, но более частые приемы пищи. То есть кушать следует меньшими порциями, чем обычно, но при этом чаще. Такой принцип в питании позволяет не испытывать голода, но не переедать;
- Разнообразие в пище. Каждый день японской диеты должен быть не похож на другой, тогда, по мнению японцев, организм не успеет привыкнуть к определенному продукту и будет постоянно худеть, что и требуется от диеты для избавления от лишнего веса;
- Пить как можно больше жидкости. При недостаточном поступлении жидкости в организм нормализация обмена веществ и похудение невозможны, это относится не только к японской диете, но и к любой другой. Каждый день на диете нужно выпивать как минимум литр зеленого чая и литр чистой воды.
Питание на японской диете
Правильно подобранное меню японской диеты позволяет худеть без чувства голода и полноценно чистить организм. Период диеты может продолжаться в течении одного курса, 7 дней, или двух курсов, 13 дней, последний из которых является переходным для выхода из диеты.
Японская диета по дням
1 день – рыбный, в течении него следует употреблять в пищу исключительно вареную рыбу, для разнообразия ее можно заменить более вкусными морепродуктами, к примеру, креветками. На один день потребуется 300 грамм продукта, можно добавить к меню помидоры и оливки, а также зелень, предпочтительней шпинат и петрушка. Если вы никогда не вникали в особенности употребления в пищу рыбы на диете, то изучите специфику рыбной диеты.
2 день – овощной, причем овощи должны быть сырыми. Свежие растительный продукты сохраняют в себе максимальное количество антиоксидантов. Овощи можно готовить в виде свежих салатов, используя для этого огурцы, спаржу, сельдерей, брокколи, репу и морковь. Заправлять салаты можно растительным маслом или соевым соусом, соль добавлять не следует, она неуместна для любого дня японской диеты.
3 день – рисовый. На третий день пора заняться очищением организма, поможет в этом рис, натуральный продукт без холестерина. Следует отварить 300 грамм риса и разделить получившееся количество на 4-5 приемов, а затем употреблять продукт в течении дня. Если вас интересует, какую пользу приносит рис, изучите тему рисовая диета.
4 день – фруктовый, из фруктов следует предпочесть апельсины, грейпфруты и яблоки. Как и овощи, фрукты следует употреблять только в свежем сыром виде без добавок, то есть не следует делать фруктовых салатов с йогуртом и коктейлей с другими молочными продуктами, как это рекомендуют другие диеты с недоказанной эффективностью. За день нужно съесть 4-5 крупных фруктов.
5 день – бобовый, имеется в виду соя, важная часть рациона жителей Японии и японской диеты. В магазинах здорового питания продается огромное количество соевых продуктов, что позволяет подобрать рацион по своему вкусу. Также можно добавлять темную фасоль (светлая не рекомендуется), допускаются дополнения в виде спаржи, шпината, сельдерея, брокколи, огурцов и сладкого перца.
6 день – суповой. Японцы любят супы, потому что это сытное и полезное блюдо. Важно понимать, что японская диета включает в себя супы, а не бульоны, это разные вещи. Супы для похудения – это очень объемная тема, изучить которую вы можете в отдельном материале, из него вы узнаете, как правильно готовить супы для шестого дня японской диеты.
7 день японской диеты отличается для тех, кто завершает диету одним циклом, и для тех, кто планирует пойти на второй цикл. Люди, планирующие сделать еще один цикл, снова начинают с первого дня. Тем, кто решил ограничиться одним циклом, следует уделить особенное внимание переходу с диетического на привычное питание. Если выход будет резким, то могут пострадать органы желудочно-кишечного тракта. Если седьмой день будет для вас завершающим, то нужно использовать разнообразные продукты, употребляя их маленькими порциями каждый 3-4 часа. К примеру, позавтракать рыбой, на обед съесть суп, в качестве полдника взять яблока, а в качестве вечерней трапезы – салат из свежих овощей.
Роль зеленого чая в японской диете
Этому напитку отведена особенная роль, японская диета предполагает употребление зеленого чая как минимум по 4 чашки в день, он может быть горячим или холодным, главное – без сахара. Если пить зеленый чай в перерывах между приемами пищи, то он будет не только восстанавливать водный баланс в организме, снижать уровень холестерина, но и ускорять процесс сжигания жиров, подавлять чувство голода. Если проводить японскую диету без зеленого чая, то эффект будет гораздо ниже, этот напиток не смогут заменить ни вода, ни соки. Несмотря на это, вода тоже необходима для поддержания водного баланса, первые пол-литра воды в день следует употреблять до завтрака.
Объемы порций для японской диеты
У заинтересовавшихся японской системой питания людей всегда возникает вопрос по поводу объема порций. Японцы педантичны, но не до такой степени, чтобы взвешивать каждый продукт и высчитывать его калорийность. Сократите ваши обычные порции до состояния, соразмерного с тем, сколько килограмм необходимо скинуть. Для тех, кто не имеет опыта использования диет, подойдет объем в две трети привычной порции, идеальным количеством будет половина порции, но до такого уменьшения следует доходить постепенно.
Какие еще диеты помогут похудеть?
Гречневая диета
Если вы не хотите ограничиваться одной японской диетой и планируете попробовать другие методики, обратите внимание на гречневую диету. Это неплохая методика, подходящая для домашних условий, которая успешно используется людьми с любым количеством лишнего веса.
Любимая диета
Лидирует среди методик по избавлению от лишнего веса уже несколько лет, оттуда и название. Любимая диета имеет общие черты с японской диетой – она простая, универсальная, проходит на недорогих продуктах и приносит отличные результаты. Предлагаем и вам ознакомиться с диетой, на которую имеется огромное количество положительных отзывов.
Диета 6 лепестков
У любой диеты есть два главные врага – это голод и фактор стресса, вызванный голодом, по этой причине люди отчаиваются и отказываются от поставленных целей. Диета 6 лепестков привлекательна по причине того, что негативные факторы в ней отсутствуют. В системе питания воплощены лучшие принципы японской диеты, дополнительно добавлен игровой элемент, что делает похудение занимательным процессом.
Диета по группе крови
Этот способ очень популярен в Японии, диета по группе крови считается лучшим средством для похудения тех, кто старше 30 лет. Подбор питания в соответствии с группой крови делает организм более здоровым, продлевает его молодость. Если вы хотите узнать, можно ли вам употреблять в пищу молочные продукты или, к примеру, растительные культуры, то изучите данный материал.
Рисовая диета
Продукт, являющийся основой японской диеты, все его достоинства можно перечислять бесконечно. Составить полноценную систему питания можно на рисе и сочетающихся с ним добавках, именно так делают в учреждениях санаторно-курортного лечения. Здесь представлены три лучшие вариации рисовой диеты.
Кефирная диета
Оптимальна для продолжения японской диеты, одного или двух циклов. Кефир приводит в порядок микрофлору кишечника, не останавливая процесс похудения. Преимущество кефирных диет в том, что они закрепляют результат и не позволяют сброшенному весу вернуться.
Источник