Японская диета можно ли есть арбуз

Опыт моего восседания на диетах таков, что я вряд ли по собственной воле прибегла бы к этому средству самоистязания. Если бы не одно «но»: я воочию увидела результаты двухнедельного сидения на «японской» диете. Точно как в журнале: «до» и «после». Все-таки принцип «Я, Вань, такую же хочу» в вопросах красоты и здоровья работает, пожалуй, лучше всего.

Почему диета названа японской, сказать сложно – половина продуктов, рекомендованных к поеданию, для японцев являются экзотикой. По легенде, диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс», но каких-либо еще следов этой конторы в англо- и русскоязычном Интернете обнаружено не было.

Лирически-сентиментальное отступление

Надо сказать, что я восхищаюсь мужеством людей, способных проникнуться рецептом похудания, найденным в сети, и немедленно испробовать его на себе. Сама я к диетам отношусь настороженно. Жизнь меня сводила с ними дважды.

Впервые — в жесткой форме, когда в горах я подхватила какую-то желудочную инфекцию, и три недели находясь на высоте 3000 метров, попросту не могла есть: все сразу же просилось обратно. Во второй раз ­­— когда я решила ограничить свой рацион до 1000 калорий в день. Почти месяц мой рацион состоял из утреннего кофе с мороженым, что-под-руку-попадется в обед и из замороженных овощей на ужин. О том, что диета должна быть сбалансированной, я узнала много позже.

Поэтому первый вопрос, которым я задалась: насколько сбалансирована японская диета? «Более ли менее, но вот аминокислот мало, — ответил приятель-биохимик, — злобная будешь — жуть с ружьем». Насчет моей гипотетической повышенной злобности его опасения не оправдались. Первые два дня организм был подавлен внезапным исчезновением нормальной еды из его жизни. А поняв, что это надолго, но не навсегда, стал тих и равнодушен.

Очарования и разочарования

Как это происходит в процессе каждого эксперимента на себе, у меня накопился список очарований и разочарований. Или, скорее, неудобств и приятных моментов диеты.

Неудобство № 1

Диета строгая. Потому что, как утверждают ее авторы, призвана изменить обмен веществ. Стало быть, малейшее отклонение от курса (хоть сухарик, хоть яблочко) – и ожидаемый эффект не гарантируется. А ожидается вот что: расставание с 5 – 8 килограммами и стабилизация веса в дальнейшем.

Неудобство №2

Очень сложно явиться на бизнес-ланч и кокетливо попросить: мне, пожалуйста, два сваренных вкрутую яйца и 200 граммов тертой морковки. Обычно подобные просьбы остаются неудовлетворенными. Следовательно, весь провиант придется таскать с собой в сумочке. И, скорее всего, готовить диетические блюда накануне.

Приятное № 1

13 дней по японской диете обойдутся вам примерно в 2 раза дешевле, чем ежедневные бизнес-ланчи или обеды на работе. И тем более — закупка еды для дома.

Приятное № 2

Вообще строгую диету лучше не начинать, если хотя бы половина продуктов, из которых она состоит, вам неприятна по вкусу. А поскольку я с большим задором питаюсь в «нормальной жизни» и рыбой, и вареной говядиной, и морковкой, и кефиром, и капустой, то видеть их на своем столе было, прямо скажем, радостно.

У многих вызывает вопросы ежеутреннее употребление кофе – не вредно ли? Если у вас проблемы с сердцем или повышенное давление – то кофе может подействовать неблаготворно. И перед тем, как начинать японскую диету, стоит посоветоваться с врачом.

Полная гамма ощущений

В первые два диетических дня меня преследовало видение: стоило прикрыть глаза, как перед внутренним взором возникал тонко испеченный блинчик, самопроизвольно скатывающийся в трубочку. Затем кто-то добрый макал его в клубничный джем и подносил к моему лицу. Обонятельных галлюцинаций не было. Попреследовав меня два дня, блинчик отстал.

Наступило каменное равнодушие и спокойное отношение к кулинарным изыскам, затянувшееся и по сей день. Это не значит, что я жестко откажусь, если мне предложат попробовать что-нибудь вкусненькое. Но нервной дрожи от того, что «вон там лежит столько еды» уже не наблюдается.

Читайте также:  Чем заправлять обезжиренный творог на диете

Скинула я не так много — всего 4 кило, но обратно вес не набирается. Не знаю, кому говорить за это спасибо: разработчикам японской диеты или себе — за то, что два раза в неделю занимаюсь спортом. Единственная деталь: во время диеты заметно слабеешь, а ближе к ее концу становится проблематичным открывать непочатую бутылку минералки. Но силы потом быстро восстанавливаются.

Долгожданный рецепт

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай.

Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная

Между приемами пищи можно без ограничения пить минералку или просто кипяченую воду. И — напомню — ни за что не отступать от указанного рациона.

Елена Уварова

Источник: Журнал “Будь здорова”

Источник

  • что это за доктор мед. наук который ответы такие дает???? за чем вообще тогда заводить такие рубрики и браться отвечать на вопрорсы??
    Людей насамом деле это интересует! и сидеть на этой диете трудно! так Выхоть поддержатьбы попытались. советбыдельный дали!

  • а можно ли вообще не есть яйца при этой диете? или надо обязательно?

  • 05.12.08 15:52 (ответ для: star777)

    выходить из диеты грамотно,а не играть с холодильником в саранчу на 14 день
    – вот без этого обойтись надо бы. вводите в свой рацион постепенно продукты ,которых вы не ели 2 недели

  • ja nikak ne mogu sbrosit 8 kg.delala japonskuju dietu no potom opjat pribavila v vese,chto mne delat?

  • 13.11.08 14:27 (ответ для: ~*~FEMME~*~)

    На этот вопрос нельзя дать ответа

  • 13.11.08 07:23 (ответ для: М.Гинзбург)

    Здравствуйте, Михаил. Скажите пожалуйста, сколько приблизительно составит потеря в весе, если я просижу 13 дней на Японской диете. Мой вес сейчас составляет 65 кг. Заранее благодарю.

    Читайте также:  А вы едите сырники на диете

  • 12.11.08 19:33 (ответ для: н@ся1)

  • 12.11.08 13:09 (ответ для: М.Гинзбург)

    а можно ли варенную говядину заменить рыбой а морковь цветной капустой?

  • 03.10.08 17:18 (ответ для: Chiq)

  • в этой диете предполагаются фруктовые ужины. Можно все кроме бананов и винограда.)

  • 03.10.08 09:39 (ответ для: М.Гинзбург)

    чем можно заменить рыбу в японской диете?

  • Не знаю. Если хочется арбуз, можно выбрать другую диету, при которой арбуз можно

  • Источник

    Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?

    Содержание статьи:

    1. Список разрешенных и запрещенных продуктов

    2. Меню японской диеты

    3. Правильный выход и результаты

    Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.

    Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.

    Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.

    Если вы посещаете зал и пытаетесь придерживаться японской диеты, будьте готовы к чувству слабости и головокружениям.

    При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.

    Список разрешенных и запрещенных продуктов

    Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.

    В полный список разрешенных продуктов входят:

    • фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
    • овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
    • мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
    • яйца — куриные или перепелиные;
    • натуральный чёрный кофе и томатный сок.

    Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.

    Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.

    Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:

    • сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
    • овощи, не входящие в список разрешенных;
    • жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
    • кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
    • соусы, пряности и специи, соль;
    • алкоголь и газированные напитки.

    Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.

    Меню японской диеты

    Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы. Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет. Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.

    Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона. Добавлять специи в блюдо запрещено.

    Еду разрешается сдабривать небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.

    Читайте также:  Сахарный диабет 2 типа диета беременных

    Меню японской диеты:

    День 1

    • Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 гр. отварной капусты, 250 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 гр. нежирной рыбы в отварном виде или приготовленной на пару.

    День 2

    • Обед: порция рыбы и отварной капусты с капелькой растительного масла (солить блюда нельзя).
    • Ужин: 100 гр. вареной говядины, 250–300 мл нежирного кефира.

    День 3

    • Обед: тушеные или жареные кабачки.
    • Ужин: 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).

    День 4

    • Обед: порция рыбы, приготовленной на пару, 250 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.

    Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.

    День 6

    • Обед: 500 гр. вареного куриного филе, салат из моркови и капусты с капелькой растительного масла.
    • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).

    День 7

    • Обед: 200 гр. отварной говядины.
    • Ужин: 200 гр. рыбы/2 яйца с тёртой морковью/200 гр. фруктов/100 гр. говядины и стакан кефира — на выбор.

    День 8

    • Обед: 500 гр. отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
    • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).

    День 9

    • Обед: 200 гр. рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.

    День 10

    • Обед: сыр твердых сортов (50 гр.), тертая морковь, одно вареное яйцо.
    • Ужин: 200 гр. фруктов.

    День 11

    • Обед: тушеные или жареные кабачки.
    • Ужин: 200 гр. отварной говядины, вареные яйца (2 шт.), салат из свежей капусты с растительным маслом.

    День 12

    • Обед: 200 гр. жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
    • Ужин: 100 гр. говядины, 300 мл кефира.

    День 13

    • Обед: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, 250 мл томатного сока.
    • Ужин: 200 гр. жареной рыбы.

    В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.

    Правильный выход и результаты

    Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.

    Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:

    • через 2 недели диеты ежедневно разрешается добавлять не более 1 продукта к меню;
    • размеры порций увеличивать нельзя — в противном случае желудок снова растянется, а вместе с этим вернутся и лишние килограммы;
    • в течение нескольких недель после диеты не стоит употреблять острую и кислую пищу, которая повышает аппетит, жирные продукты.

    На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.

    Заметные потери килограммов наблюдаются в первые дни японской диеты и ближе к «финишу».

    Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.

    Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.

    Источник