Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки thumbnail

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Составляем список покупок

Кофе в зернах или молотый — 1 пачка

Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка

Яйца свежие куриные — 2 десятка

Филе морской рыбы — 2 кг

Постная говядина, мякоть — 1 кг

Куриное филе — 1 кг

Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

Морковь свежая — 2-3 кг

Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

Томатный сок — 1 л

Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)

Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой “химической диетой” – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 14 дней, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Читайте также:  Меню диеты вирусных гепатитах в

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник

Обновлено 03.06.2017 13:23
/
Просмотров: 93883
/
Каталог диет

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Японская диета меню картинки

Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду, которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд, которые используются повсеместно в японской культуре.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

  • порции должны быть небольшими;
  • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
  • похудение происходит в течение 14 дней;
  • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
  • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
  • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Японская диета меню картинки

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

  • при беременности и лактации;
  • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при проблемах с сердцем;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
  • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

  • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
  • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
  • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

  1. Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
  2. Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
  3. Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
  4. Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
  5. А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
  6. Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
  7. Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
  8. Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.

Японская диета меню картинки

Меню и схема японской диеты на 14 дней

1

День первый

  • Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
  • Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
  • Ужин: 200 г отварной рыбы.

2

День второй:

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Японская диета меню картинки

3

День третий:

  • Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
  • Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

4

День четвертый:

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

5

День пятый:

  • Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

6

День шестой:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.
Читайте также:  Примеры меню для безуглеводной диеты

7

День седьмой:

  • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед: 200 г отварной говядины;
  • Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

8

День восьмой:

  • Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
  • Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
  • Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

Японская диета меню картинки

9

День девятый:

  • Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

10

День десятый:

  • Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
  • Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

11

День одиннадцатый:

  • Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
  • Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

12

День двенадцатый:

  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
  • Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13

День тринадцатый:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
  • Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

14

День четырнадцатый:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара;
  • Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
  • Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Отзывы и результаты с фото

Илона, 53 года:


Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Японская диета меню картинкиЯпонская диета меню картинки

Татьяна, 32 года:


О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете. Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг. Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Японская диета меню картинкиЯпонская диета меню картинки

Ирина, 22 года:


Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное. «Японка» – радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно. Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Японская диета меню картинкиЯпонская диета меню картинки

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Источник

Сложно назвать причину такого названия диеты. Вероятнее всего диета получила название Страны восходящего солнца по причине жесткого режима приема пищи. Японскую диету могут использовать мужчины и женщины разной весовой категории и возраста.

Японская диета меню картинки

При соблюдении строгих условий оригинального режима питания в течение четырнадцати дней, вы можете избавиться от восьми килограммов лишнего веса тела.

Японская диета меню картинки

Привлекает доступность цены продуктового набора и гарантированный ожидаемый результат такой диеты.

Японская диета меню картинки

Началу японской диете предшествует недельная подготовка, которая заключается в отказе от реально нездоровой пищи и морально-психологической подготовки организма.

Практикующие отечественные диетологи называют эти факторы характерной особенностью японской диеты.

Японская диета меню картинки

Особые правила японской диеты

Японская диета не имеет ничего общего с умеренностью и предполагает определенные ограничения по калорийности принимаемой пищи.

Японская диета меню картинки

Белок поступает в организм в виде молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц. Прием углеводов органичен и представлен овощами, сухариками, растительным маслом.

Японская диета меню картинки

Прием клетчатки, которыми богаты фрукты и овощи, не имеет ограничений в японской диете. Это предполагает своевременную очистку пищеварительного тракта от скопившихся токсичных отложений.

Просматривается явный дисбаланс поступления основных питательных веществ в организм, поэтому не стоит продлевать японскую диету более чем четырнадцать дней.

Японская диета меню картинки

Недостаток углеводов может отозваться головной болью, общей слабостью и быстрой утомляемостью организма.

Японская диета меню картинки

Стоит отметить важность соблюдения водного баланса организма. Для этого пейте исключительно чистую негазированную воду. Это будет содействовать быстрой эвакуации продуктов переработки организма.

Японская диета меню картинки

Обязательным условием японской диеты на четырнадцать дней являются малые по объему, но частые приемы пищи. Ужинайте за четыре часа до сна, а перед завтраком выпейте стакан теплой воды.

Употреблять поваренную пищевую соль нельзя на протяжении всего срока японской диеты.

Японская диета меню картинки

Меню самым отважным

Иногда японскую диету сравнивают с «химической диетой» известного американского доктора Хамдия. Меню японской диеты на четырнадцать дней предполагает резкое сокращение приема продуктов, содержащих углеводы. При этом увеличивают прием продуктов богатых белком.

Читайте также:  Диета пьер дюкана подробное меню

Японская диета меню картинки

Происходит изменение протекания химической реакции метаболического процесса в организме. Висцеральные жировые отложения быстро расходуются по причине энергетического дисбаланса. Мышцы укрепляются физическими упражнениями и не позволяют образованию новой жировой массе.

Японская диета меню картинки

Однообразность меню японской диеты на четырнадцать дней не вызывает радости даже у самых отважных людей, но ограничена во времени.

Японская диета меню картинки

Вначале стоит правильно настроиться на проведение диеты и потерпеть всего четырнадцать дней ради ожидаемого результата. Теперь можно надеть и выгулять любимое платье.

Японская диета меню картинки

Вариации японской диеты

Практикующие диетологи называют три вариации японской диеты. Они различаются между собой протяженностью курса: семь, тринадцать или четырнадцать дней. Для каждого курса соответствует свой показатель снижения веса тела.

Японская диета меню картинки

Японская бессолевая диета на четырнадцать дней является оптимальным решением отважного человека для реального снижения веса тела.

Японская диета меню картинки

Отзывы о японской диете любых вариаций подтверждаются показателями сниженного веса и составляют до восьми килограмм за курс.

Японская диета меню картинки

Некоторые практикующие диетологи проанализировали отзывы о японской диете, и пришли к другому выводу. По их мнению, эффективность японской диеты станет выше, если увеличить время проведения курса.

Японская диета меню картинки

В течение первой недели организм только начинает процесс адаптации к измененному режиму питания.

Японская диета меню картинки

Проведение японской диеты предполагает строгое соблюдение рациона питания и не терпит самодеятельности в течение всего периода.

Японская диета меню картинки

Следует обязательно придерживаться интервалов приема рекомендованной пищи. Нельзя заменять блюда другими и изменять очередность приема по дням недели.

Японская диета меню картинки

Рекомендации диетолога

Проведение японской диеты на четырнадцать дней предполагает предварительную определенную подготовку организма.

Японская диета меню картинки

Особенный порядок приема пищи и рацион не может быть рекомендован абсолютно всем людям. Поэтому следует проконсультироваться и получить одобрительное решение врача – диетолога.

Японская диета меню картинки

Выбирая продукты для японской диеты, обязательно убедитесь в их качестве и старайтесь покупать у добросовестных фермерских сельхозпроизводителей.

Японская диета меню картинки

Морскую рыбу приобретайте охлажденную, без признаков многократного замораживания или в живом виде.

Японская диета меню картинки

Термическую обработку мяса и рыбы постарайтесь выполнить на небольшом количестве оливкового масла без использования сковороды. Подумайте о приеме дополнительных витаминных комплексов.

Японская диета меню картинки

Правильно выходим из японской диеты

Важной и ответственной процедурой является выход из диеты после ее окончания и соблюдение определенных правил.

Японская диета меню картинки

Организм еще работает в режиме снижения веса и ему нужно определенное время для перенастройки процесса метаболизма на нормальный режим.

Японская диета меню картинки

Не стоит перегружать сразу организм обильной калорийной пищей. Время выхода организма из японской диеты на четырнадцать дней должен составлять двадцать восемь дней. Грамотно совмещайте мясные и овощные блюда.

Японская диета меню картинки

На завтрак съешьте гречневую кашу и омлет. Добавляйте дозировано в блюда специи и пищевую соль. Начните употреблять йогурт, фрукты, овощи. Полноценным можно делать ужин.

Японская диета меню картинки

Фото японская диеты

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Японская диета меню картинки

Пожалуйста, сделайте репост

Источник

Японская диета, несмотря на свое название, не имеет ничего общего с Японией. Найти автора диеты не представляется возможным – в Интернете бродит десяток разных версий. Однако это меню давно зарекомендовало свою эффективность: некоторые теряли на ней до 8 кг за одну неделю.

Японская диета

Суть японской диеты – в соблюдении малокалорийного меню в течение 1-2 недель. Продукты подобраны таким образом, чтобы притуплять чувство голода: белки в мясе и рыбе хорошо насыщают, объемные овощные салаты также быстро способствуют сытости.

Интересно, что некоторые предлагают на время строгого похудения есть палочками, изучать японскую литературу и слушать национальную музыку Японии. Определенный смысл в этом есть – палочками человек ест медленнее, чем ложкой. Соответственно, насыщение происходит быстрее, сходить за добавкой точно не захочется!

Особенности японской диеты

  • Готовое меню, вам не придется думать над рационом.
  • Отсутствие соли. Запрещается солить блюда, можно использовать специи и некалорийные соусы (например, соевый соус).
  • Отсутствие завтрака. Большинство дней на завтрак вам придется ограничиться черным американо или эспрессо, иногда к нему будет добавляться ржаной тост. Это правило идет вразрез с тем, что рекомендуют диетологи, зато позволяет добиться быстрого результата.
  • 3 приема пищи являются оптимальным вместо рекомендованных диетологами 5-6.
  • Из разрешенных продуктов можно готовить овощные салаты и есть их в любом количестве (без соли).
  • Каждое утро вам придется пить американо или эспрессо, но, если у вас непереносимость этого продукта, его можно заменить чаем: черным или зеленым.
  • Горячий напиток необходим каждый утром на «японке» – он придаст вам сил и притупит чувство голода.

Продукты

РазрешенныеЗапрещенные
  • рыба любых нежирных сортов;
  • вареная говядина без соли;
  • яйца отварить вкрутую или пашот – на ваше усмотрение;
  • капуста белокочанная или пекинская;
  • морковь без термической обработки или отварная;
  • обжаренный кабачок;
  • фрукты;
  • ржаные тосты;
  • томатный сок, сок выбирайте без добавок: соль и сахар запрещены, в идеале томатный сок нужно готовить самостоятельно;
  • кефир;
  • черный американо или эспрессо без сахара, молока или сливок;
  • чай разного сорта, без добавок и сахара;
  • специи и некалорийные соусы.
  • сахар и его альтернативы;
  • сладости;
  • сол?