Японская диета меню и результаты фото до и после
Японская диета навевает мысли о стройных и утонченных гейшах. Однако в её меню нет роллов, суши или рисовой лапши. О таких изысках приходится только мечтать.
Японская диета считается одной из самых жестких. Однако она позволяет сбросить 5-10 килограммов лишнего веса за короткий срок, чем и привлекает худеющих. Диетологи рекомендуют перед переходом на Японскую диету морально подготовиться и ограничить количество калорийных продуктов в рационе. В противном случае методика причинит огромный стресс организму.
Плюсы и минусы
У Японской диеты имеются свои плюсы и минусы. К счастью, первых больше:
- Разнообразие. Правда, только в сравнении с моно-диетами (например, гречневой или кефирной). Хотя список разрешенных продуктов невелик, из них всё-таки можно приготовить блюда, которые практически не будут повторяться на протяжении двух недель.
- Быстрое похудение. За неделю можно потерять до 5 кг.
- Стабильный результат. При правильном соблюдении Японской диеты и плавном выходе из неё достигнутый вес продержится на протяжении нескольких месяцев. Это связано с тем, что организм привыкнет к потреблению малого количества калорий, а желудок уменьшится в объёме. Стабильность результата подтверждают отзывы уже похудевших мужчин и женщин.
Малое количество разрешенных продуктов на Японской диете повышает риск дефицита отдельных веществ в организме. Поэтому худеющим рекомендуется принимать витамины и БАДы, назначенные врачом. В противном случае можно столкнуться с выпадением волос, секущимися кончиками, расслоением ногтей, упадком сил.
У диеты есть противопоказания. Отказаться от её соблюдения следует лицам, которые имеют следующие заболевания:
- сердечно-сосудистой системы;
- почек и печени;
- нервной системы;
- авитаминоз.
Также методика не рекомендуется людям, которые ведут активный образ жизни или ежедневно сталкиваются с повышенной эмоциональной нагрузкой. Резкое снижение калорий в рационе может негативно отразиться на их самочувствии.
Разрешенные продукты
К разрешенным продуктам Японской диеты относятся следующие:
- свежие фрукты, за исключением бананов. Желательно отдать предпочтение кислым яблокам, грушам, вишне, черешне, цитрусовым. Из фруктов можно готовить коктейли.
- свежие овощи, в частности, капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
- домашний томатный сок без соли и сахара;
- оливковое нерафинированное масло первого отжима;
- нежирная молочная продукция, включая творог, кефир и йогурт без добавок;
- филе говядины;
- филе курицы без кожи;
- нежирная рыба;
- куриные или перепелиные яйца;
- свежезаваренный натуральный кофе без сахара;
- зеленый и чёрный листовой чай без добавок;
- вода.
Запрещенные продукты
- очень сладкие фрукты, в частности, бананы, хурма и виноград;
- картофель;
- любые жирные сорта мяса и рыбы;
- мясные копченые изделия;
- консервы;
- молоко, сливки;
- творог с жирностью выше 9%;
- магазинные полуфабрикаты;
- любые мучные и кондитерские изделия;
- приправы, специи, соусы, соль;
- алкоголь;
- сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки.
Меню на 14 дней: 1 неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
- ужин: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы.
ВТОРНИК
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
- обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, отварная брокколи с 1 столовой ложкой оливкового масла.
- ужин: 100 грамм филе говядины, запеченного в духовке, 1 стакан кефира.
СРЕДА
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
- обед: 2 средних кабачка, запеченных в духовке, можно с добавлением оливкового масла.
- ужин: 200 грамм филе говядины, запеченного в фольге, мелко нашинкованная и заправленная оливковым маслом капуста, 2 отварных яйца.
ЧЕТВЕРГ
- завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
- обед: 200 грамм приготовленного на пару филе рыбы, 1 стакан томатного сока.
- ужин: 200 грамм фруктов.
ПЯТНИЦА
- завтрак: натертая на терке отварная свёкла с добавлением оливкового масла.
- обед: 200 грамм отварной курицы, 1 стакан томатного сока.
- ужин: 200 грамм фруктов.
СУББОТА
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: 300 грамм филе индейки, запеченного в фольге. Салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
- ужин: 2 отварных яйца, 2 свежих огурца.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- завтрак: чашка чая без сахара;
- обед: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 свежих помидора;
- ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.
МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 2 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: 300 грамм запеченного в фольге филе курицы, салат из капусты и морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла.
- ужин: 2 отварных яйца, брокколи, приготовленная на пару.
ВТОРНИК
- завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубчиками чеснока, с добавлением сока лимона.
- обед: 200 грамм приготовленной на пару рыбы, 1 стакан томатного сока.
- ужин: 200 грамм фруктов.
СРЕДА
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: 3 мелко натертых морковки с 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.
- ужин: 200 грамм фруктов.
ЧЕТВЕРГ
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока, 1 ржаной сухарь.
- обед: 2 средних баклажана, запеченных в духовке, с добавлением оливкового масла.
- ужин: 200 грамм запеченного в духовке филе говядины, 2 отварных яйца, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
ПЯТНИЦА
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
- ужин: 100 грамм запеченного в духовке филе говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
СУББОТА
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца, 1 стакан томатного сока.
- ужин: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, 2 свежих помидора.
Воскресенье
- завтрак: чашка кофе без сахара и молока.
- обед: 200 грамм филе рыбы, приготовленного на пару, нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.
- ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины, 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
Выход из диеты
Выходить из Японской диеты по истечении 14 дней следует аккуратно и соблюдением ряда правил. В противном случае сброшенные килограммы вернутся с молниеносной скоростью.
Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов.
Полезные советы по возвращению к прежнему рациону:
- В день следует добавлять не более одного нового продукта.
- Размеры порций должны оставаться такими же маленькими, как и во время диеты.
- Как минимум в течение месяца запрещено употребляйте жирную, острую и кислую пищу.
- Соль необходимо включать в меню постепенно и в малых количествах.
- Оптимальный объём потребляемой воды – не менее 2 литров. При этом кофе, чай, кефир и другие напитки не учитываются в подсчёте.
Отзывы
Перед похудением рекомендуется изучить отзывы людей, которые уже применяли методику. Вот что пишут худеющие о Японской диете:
Маргарита, 28 лет
«Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограммов! Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Но сложно конечно только первые 4 дня диеты и месяц после. Выход из «японки» не простой. Я очень люблю сладкое и без него жизнь для меня становится пыткой. Сейчас пока держусь, но позволяю себе немного горького шоколада».
Евгения, 24 года
«Хочу поделиться своими результатами. На Японской диете я сидела ещё 2 года назад, перед собственной свадьбой. Потеряла 10 килограммов, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу, что просто. Но если есть цель, то справиться можно».
Екатерина, 34 года:
«Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда закончила кормить ребенка грудью. Потеряла 6 килограмм. Потом была вторая беременность, и я опять набрала очень много. Все держу в голове мысль, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу кормить малышку».
Мария, 29 лет:
«Недавно посадила мужа на японскую диету. Ему это уже срочно требовалось! Обычно он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу – минус 9 килограмм. Походил он две недели нервный, пришлось терпеть. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески. Чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж поднимается без лифта, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры. Думаю, повторим диету еще раз, если потребуется».
Источники:
www.kp.ru
medside.ru
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Источник
Знаете ли вы, что отзывы о японской диете от худеющих и тренеров – в большинстве случаев положительные? А замечали ли, что среди японцев слишком мало людей, которые страдают от избыточного веса? Это вполне объяснимо: ведь традиционное меню в Японии, как правило, состоит из низкокалорийной пищи. Диетологи других стран и уголков мира давно заметили это, и решили использовать данный подход. Давайте кратко узнаем, что это за диета, и о каких результатах от ее применения говорят реальные люди.
Что такое Японская диета?
Японская диета продолжается 13-14 дней и используется раз в 2-3 года. Отзывы и результаты японской диеты демонстрируют нам среднюю потерю в весе на 8-10 кг. Основные принципы такой схемы питания можно отобразить следующим образом:
- Главная идея – ускорение метаболизма за счет правильного сочетания продуктов;
- Основа рациона – белковые продукты;
- Полностью исключены – простые углеводы. Диета запрещает употребление мучных и кондитерских изделий, сахар;
- Дополнительно принимается витаминно-минеральные комплексы для восполнения дефицита полезных микроэлементов;
- Запрещено употребление соли и алкоголя. Соль задерживает жидкость, а алкогольная продукция замедляет обмен веществ;
- Потребление жидкости – без ограничений. Любая диета сопровождается обезвоживанием организма. Чтобы этого избежать, нужно выпить не менее полутора литров чистой воды в день.
Приведем список продуктов, которые разрешены на японской диете:
- Морская рыба;
- Яйца;
- Мясо нежирных сортов;
- Свежие овощи;
- Зеленый чай и натуральный кофе;
- Кефир;
- Соки;
- Питьевая фильтрованная или минеральная вода.
С таким набором продуктов можно сделать разнообразное меню на каждый день. К тому же, это довольно доступный метод, потому что на весь период похудения хватит не более 2-х тысяч рублей. Отзывы и результаты с фото до и после японской диеты активно распространяют в сети. Сейчас этот метод похудения набирает большую популярность. Давайте ознакомимся с тем, что думают об этой диете те, кто ее уже попробовал.
Японская диета – отзывы и результаты с фото до и после
«С этой диетой меня познакомили в одно время родители после того как им посоветовала ее подруга из Японии. Будучи 16-летним подростком я не понимала, зачем так кардинально менять меню. Но из всего перечня разрешенных продуктов мама умудрялась готовить вкусные блюда. При этом за месяц она скидывала до 7 кг. Я сейчас раз в год иногда сижу на японской диете, и мне нравится результат.»
«Сколько диет перепробовала, ни одна не давала хорошего стойкого результата. Прочла отзывы о японской диете на 13 дней и решила тоже попробовать. Рыбу я люблю, поэтому меню меня очень даже порадовало. Отказалась от соли, сахара и кондитерских изделий. За 13 дней удалось сбросить 3 кг, да еще и чувствовать себя стала гораздо лучше. В сочетании с физическими нагрузками в спортзале дает еще больший результат.»
«Морепродукты и вообще восточную кухню не очень люблю, но ради результата хорошего решила потерпеть. Старалась составить разнообразное меню – это было самое сложное. В итоге за две недели таки сбросила 4 кг и осталась очень довольна. Правда, спустя два месяца снова набрала пару лишних кг. Думаю попробовать через полгодика эту диету еще раз. В целом, переносится легко. От соли и сладкого отказалась без труда.»
«Решил похудеть на этой японской диете. Начинал со 105 кг. Сейчас уже 8 день диеты. Сочетаю ее с физическими нагрузками. Углеводы простые полностью убрал, перед тренировкой стараюсь поесть чего-нибудь из сложных углеводов и белка, чтобы были силы тренироваться. Сладкое на помойку, соль тоже убрал. Сейчас мой вес 100 кг, в зеркале уже вижу изменения. Буду и дальше продолжать, думаю, продержусь 13 дней.»
«Тяжелая для меня диета, но уж больно эффективная. Меню преимущественно из рыбы, нежирного мяса и овощей. Меню немного переделала, разбив три приема пищи на пять. Так даже эффективнее, метаболизм разгоняется лучше. Читаю отзывы и результаты с фото японской диеты, и каждый пишет о том, как сбросил почти 10 кг. Мне такой результат не удался. За два месяца избавилась от 10 кг. Кажется, результат был даже лучше, чем от других диет.»
«Поначалу, в первые два-три дня было очень сложно. Я сладкое обожаю просто, и жить без него не могу. Да и солененьким себя часто балую. А тут пришлось от всех этих радостей отказаться. Еще и меню довольно тяжелое: рыба да овощи в основном. В первые дни даже кружилась голова, но это больше психологический момент. Если преодолеть это, то дальше будет легче. На самом деле японская диета не такая уж сложная, если пофантазировать над меню и разрешенными продуктами. Сбросила около 2 кг за две недели.»
«Тем, у кого гастрит не рекомендую такую диету. Сорвалась на 10 день после начала диеты. С таким питанием пришлось отказаться, потому что болезнь обострилась. Чтобы не портить желудок, наверное, можно чуть подкорректировать меню. Но за 10 дней я все-таки успела скинуть 4 килограмма. Попробую позже, но сначала с врачом проконсультируюсь, может подскажет как улучшить диету без вреда для здоровья.»
«Почему все отзывы о японской диете на 14 дней сплошь положительные? У меня с этой диетой только отрицательный опыт. Узнала, что у меня аллергия на рыбную продукцию, ужасно себя чувствовала во время диеты. Без сладкого сложно, а без соли тем более. Если у кого-то есть аллергия на разрешенные продукты, не рекомендую. Для всех тех, кто силен морально и готов отказаться от многих вкусняшек, эта схема может и подойдет.»
«Не понимаю, как можно осилить эту диету. Нет, чувства голода конечно нет. Но постоянно есть рыбу и овощи – это жесть. Пищи в основном белковая, углеводов почти нет. Откуда энергия возьмется? Выдержала только 7 дней такой пытки. Стала вялой, сил почти не было. Может меню неправильно составила, а может что-то другое сыграло роль. Конечно, был результат. Похудела на 4 кг всего за неделю, но мне не хватает наверное силы воли и морально пока не готова на такие диеты. Всем остальным могу только рекомендовать попробовать. Вдруг у вас получится.»
«Перед диетой боялась, что придется голодать. Но на самом деле, блюда из разрешенных продуктов получаются очень сытными. Вам вполне хватит 200 граммов рыбы, чтобы нормально наесться. Соблюдала диету не совсем по правилам. Иногда позволяла себе съесть маленькую мармеладку, кусочек сыра. В целом, от сахара, мучных изделий и соли отказалась. При этом занималась в спортзале. Через два месяца на весах – минус 13 кг. Спустя месяц лишние килограммы не вернулись. Но чтобы поддерживать такой вес приходиться следить за питанием и делать физические упражнения»
Если вы любитель морепродуктов и белковой пищи, то советуем вам попробовать эту диета. Среди популярных способов похудения, японская диета является одной из самых логичных и правильных систем питания.
Другие диеты для похудения:
Источник
Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?
Содержание статьи:
1. Список разрешенных и запрещенных продуктов
2. Меню японской диеты
3. Правильный выход и результаты
Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.
Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.
Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.
Если вы посещаете зал и пытаетесь придерживаться японской диеты, будьте готовы к чувству слабости и головокружениям.
При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.
В полный список разрешенных продуктов входят:
- фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
- овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
- мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
- яйца — куриные или перепелиные;
- натуральный чёрный кофе и томатный сок.
Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.
Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.
Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:
- сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
- овощи, не входящие в список разрешенных;
- жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
- соусы, пряности и специи, соль;
- алкоголь и газированные напитки.
Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.
Меню японской диеты
Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы. Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет. Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.
Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока. Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона. Добавлять специи в блюдо запрещено.
Еду разрешается сдабривать небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.
Меню японской диеты:
День 1
- Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 гр. отварной капусты, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. нежирной рыбы в отварном виде или приготовленной на пару.
День 2
- Обед: порция рыбы и отварной капусты с капелькой растительного масла (солить блюда нельзя).
- Ужин: 100 гр. вареной говядины, 250–300 мл нежирного кефира.
День 3
- Обед: тушеные или жареные кабачки.
- Ужин: 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).
День 4
- Обед: порция рыбы, приготовленной на пару, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.
День 6
- Обед: 500 гр. вареного куриного филе, салат из моркови и капусты с капелькой растительного масла.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).
День 7
- Обед: 200 гр. отварной говядины.
- Ужин: 200 гр. рыбы/2 яйца с тёртой морковью/200 гр. фруктов/100 гр. говядины и стакан кефира — на выбор.
День 8
- Обед: 500 гр. отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
- Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).
День 9
- Обед: 200 гр. рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.
День 10
- Обед: сыр твердых сортов (50 гр.), тертая морковь, одно вареное яйцо.
- Ужин: 200 гр. фруктов.
День 11
- Обед: тушеные или жареные кабачки.
- Ужин: 200 гр. отварной говядины, вареные яйца (2 шт.), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
- Обед: 200 гр. жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
- Ужин: 100 гр. говядины, 300 мл кефира.
День 13
- Обед: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 200 гр. жареной рыбы.
В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.
Правильный выход и результаты
Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.
Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:
- через 2 недели диеты ежедневно разрешается добавлять не более 1 продукта к меню;
- размеры порций увеличивать нельзя — в противном случае желудок снова растянется, а вместе с этим вернутся и лишние килограммы;
- в течение нескольких недель после диеты не стоит употреблять острую и кислую пищу, которая повышает аппетит, жирные продукты.
На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.
Заметные потери килограммов наблюдаются в первые дни японской диеты и ближе к «финишу».
Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.
Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.
Источник