Японская диета как после есть
Быть такой же пленительной, как гейша, и невесомой, как лепестки сакуры. Примерно это загадывает каждая девушка перед новогодним застольем. Теперь не нужно гадать. Новая методика исполнит желание в любое время года, главное сделать правильный выход из «Японской» диеты!
Сложный выбор методик
Быть стройной – значит быть красивой и здоровой. И девушки этого достойны. Однако часто лишние килограммы пробираются на фигуру незаметно, и вот уже вместо изящной талии – жировые складки. Как же выдворить наглых захватчиков?
Диет сейчас существует великое множество, от древних, проверенных временем, до новомодных, использующих последние открытия и достижения в области медицины, химии и даже психологии.
В целом диеты строятся на ограничении питания различным образом:
- уменьшение калорий;
- уменьшение порций;
- психологический настрой;
- ложное насыщение;
- отказ или существенное ограничение употребления определенных продуктов.
На этих нехитрых принципах стоят и правильное питание и самая жесткая монодиета.
Суть похудения
«Японская» диета, несмотря на название, не содержит в себе привычных суши, роллов и не требует есть палочками (хотя это может оказаться неплохим психологическим подспорьем, ведь с незнакомым прибором вы и есть будете медленнее, и ощущать себя готовой к самой тяжёлой борьбе). Рацион, напротив, будет довольно скромен и обычен для любого русского человека – курица, молочка, томатный сок, нежирная рыба, овощи, фрукты. Важным дополнением является пустой низкокалорийный завтрак, насыщающий исключительно кофеином.
Японка рассчитана на 7 или 13 дней, иногда добавляют ещё один, 14-ый. Наиболее классическим считается второй вариант. Первую неделю в основном теряется лишняя жидкость, после же – начинается настоящий отвес. За 13-14 дней весь ваш организм успеет перестроиться под правильное питание, отвыкнуть от слишком солёной и сладкой пищи, очиститься от шлаков.
Важно: Нельзя изменять очередность дней, это существенно снижает эффективность японки.
Чистую воду в перерывах между приёмами пищи допускается употреблять в неограниченном количестве, а вот с физическими упражнениями лучше повременить. Диета предполагает пониженный калораж и сил у вас будет не очень много. Также рекомендуется соблюдать особое меню для выхода из «Японской» диеты, чтобы закрепить результат.
Умеренность рациона
Приёмов пищи должно быть строго три. Перекусы исключаются.
1 сутки. Утро – кофе, добавление сливок и подсластителей исключается. День – 2 варёных яйца, салат из капусты (варёной или свежей) с каплей оливкового масла, томатный сок. Вечер (до 18:00) – рыба, 200 г, жареная (нежелательно, но допустимо), варёная или на пару.
2 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. Обед – нежирная рыба, 200 г, варёная, жареная (нежелательно) или на пару, свежая капуста с растительным маслом. Вечер – 200 мл кефира, варёная говядина, 100 г.
3 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. День – запеченный в духовке кабачок. Вечер – варёное яйцо, 2 шт, говядина (варёная, запеченная или на пару), 200 г, свежая капуста с каплей оливкового масла.
4 сутки. Утро – свежая нарезанная морковь, политая лимонным соком. День – 200 г варёной рыбы, томатный сок. Вечер – низкокалорийные фрукты, 200 г.
5 сутки. Идентичны четвёртым.
6 сутки. Утро – кофе. День – варёная курица, 200 г, протёртая морковь и капуста. Вечер – свежая морковь, варёное яйцо, 2 шт.
7 сутки. Утро – зелёный чай. День – варёная говядина, 200 г. Вечер – допускается повторить любой ужин недели, кроме среды.
8 сутки. Идентичны шестым.
9 сутки. Идентичны четвёртым.
10 сутки. Утро – кофе. День – варёное яйцо, 1 шт, свежая морковь, 3 шт, нежирный сыр, 50 г. Вечер – 200 г любых фруктов.
11 сутки. Идентичны третьим.
12 сутки. Идентичны вторым
13 сутки. Идентичны первым.
14 сутки. Идентичны первым.
Противопоказания
Подойдёт японка не всем. Стоит присмотреться к другим ограничениям питания, если вы:
- страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек;
- имеете проблемы с сердцем и давлением;
- ведёте очень активный образ жизни;
- беременны или кормящая мама.
Остальным же «Японская» диета поможет как скинуть лишний вес, так и исправить пищевые привычки.
Что нельзя употреблять
На время диеты стоит категорически отказаться от:
- соли, сахара, прочих специй;
- алкоголя;
- теста.
А вот помочь вам могут:
- витамины (несмотря на сбалансированность рациона, вы всё равно будете испытывать их недостаток);
- чистая вода.
Плюсы и минусы восточной науки
Среди достоинств диеты стоит отметить:
- бюджетность;
- эффективность;
- стабильный результат.
Среди недостатков:
- жесткость, диета низкокалорийная, вы будете чувствовать упадок сил;
- трудность в психологическом плане;
- большое количество противопоказаний.
Безопасное возвращение
Для того, чтобы сохранить отвоеванные талию и бедра, важно знать, как выйти из «Японской» диеты. В среднем на это вам понадобится до 14 дней. Сразу переходить к разносолам не стоит, соблюдайте умеренность, вводите 1-2 новых продукта в сутки. Начинать лучше со злаков – овсянки на воде, гречки, бурого риса. Мясо стоит продолжать выбирать диетическое, варить его или готовить на пару. После бессолевой диеты, к которым относится японка, вы можете обнаружить, что вас вкус изменился и вам в принципе стало нужно меньше соли и сахара.
Правила
Ни в коем случае не вводите в ближайшие две недели животные жиры, быстрые углеводы, мучное, солёное и копченое. Сладкое стоит вводить по чуть-чуть, и лучше, если это будут натуральные фрукты и ягоды, мёд. Калораж можно вернуть до вашей нормы, но питание всё равно должно оставаться здоровым и сбалансированным, богатым белками и витаминами.
Пример меню
Меню для выхода из «Японской» диеты на каждый день:
- Завтрак: Не увеличивайте порции. Съешьте овсянку, запейте ее чашкой чая с 1 ч.л сахара.
- Перекус: Через 2-3 часа съешьте 2 свежих несладких фрукта или 50 грамм сухофруктов. Пейте воду.
- Обед: Приготовьте кусочек отварного мяса с гарниром из любой крупы.
- Полдник: Через 2 часа после обеда выпейте 1 ст. кисломолочный продукт, съешьте овощ или несладкий фрукт.
- Ужин: Пить можно воду, чай или молоко. Приготовьте небольшую порцию спагетти или картошку в кожуре. Соль и масло совсем чуть-чуть.
- Поздний ужин: Через 2 часа после ужина, если захочется сильно есть, можно позволить себе несладкие мюсли и 1ст. молока.
Введение физических упражнений во время выхода из «Японской» диеты – допустимо и приветствуется. Не стоит сразу давать себе высокие нагрузки, дайте организму освоиться, однако долгие пешие прогулки и средней тяжести тренировки помогут удержать отвоеванные сантиметры талии.
Важно: За время диеты ваш желудок уменьшается в размерах. Резкое увеличение порций не только вернёт потерянные килограммы, но и может негативно сказаться на здоровье. Ешьте понемногу!
Отзывы и результаты
За классический период, 13 дней, вы можете скинуть 8 килограмм.
Ангелина: «После беременности набрала аж 20 килограмм. Не знала что делать, полтора года что-то пыталась – но всё мимо. Потом наткнулась на эту диету, решила – ну ладно уж, хуже не будет, попробую. И представляете, уже через неделю отвес – целых 6 килограмм! Месяц сидела и вернулась к своему нормальному состоянию, к 50 кг. Причем после диеты сама не могу есть всякое искусственное – соусы там всякие, соль, просто перестало быть вкусно! То есть она и обмен веществ меняет, и просто восприятие вкуса той или иной пищи. Одним словом – очень советую!»
Руслана: «Много отзывов слышала, решила попробовать. Удалось скинуть 7 кг, потом правда почти сразу 2 вернулись. Оказалось, нужно было узнать, как правильно выходить из японской диеты! Но! Талия при этом стала выглядеть куда лучше. В общем, самое главное, мне кажется, не сходить с неё резко, продолжать нормально питаться, тогда будет стабильный результат.»
Лилия: «Сидела на японке трижды. В первый раз отвес был 4 кг, дальше только по 2 получалось. Не знаю насчет голодности, лично мне было вполне комфортно. Благодаря правильному выходу из «Японской» диеты сейчас вешу 62 кг при росте 171, на мой взгляд – неплохо. Ещё очень помогала пароварка – бросаешь туда всё – и готово.»
Рекомендации
Эти советы позволят сохранить результат похудения:
- Не стоит применять японку чаще, чем 2 раза в год.
- Продлевать количество дней сверх 14 также не следует, лучше переходите на правильное питание.
- Не забывайте принимать витамины и пить больше чистой воды.
- Перед диетой настройтесь психологически. Помните, 2 недели лишений – и два года стройности после!
Вывод
«Японская» диета – не самая простая, однако, если вы сумеете её пройти, то и результат будет стоящий. Ведь правильные привычки питания позволят сохранять талию безупречной ещё долгие-долгие годы.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Популярность японской диеты обусловлена тем, что за короткое время она позволяет похудеть, а результат сохраняется надолго. Есть нужно подобранные продукты, строго по времени, не допуская отклонений от графика.
В чем суть японской диеты для похудения
Японская диета – это низкокалорийная система питания, которая позволяет сбросить 10 кг за 14 дней.
Диетическое меню составляется из блюд, содержащих минимальное количество калорий, углеводов и без поваренной соли. Строгий режим питания полностью исключает потребление любого вида алкоголя, сахара. Такой рацион способствует расщеплению лишнего жира, который организм активно сжигает, оказавшись в стрессовой ситуации.
Японская диета предполагает преобладание белковой пищи.
Диетическое меню составлялось с целью улучшения метаболизма не только для похудения, но и для сохранения полученного эффекта.
Принцип работы
Чтобы диета принесла результат, необходимо придерживаться следующих принципов:
- Питаться строго по составленному меню, не меняя на протяжении дня продукты и приемы пищи местами.
- Полный отказ от сладкого и соленого.
- Выпивать рекомендуется минимум 1,5 л воды в день. Пить необходимо чистую теплую воду за полчаса до еды.
- Делать перекусы запрещено.
- Есть последний раз необходимо за 3 часа до сна.
- Поскольку диета низкоуглеводная, спортивные занятия на время диеты нужно оставить. Можно выполнять только стретчинг, утреннюю разминку.
- Важно в этот период высыпаться.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правила питьевого режима.
Закрепит результат правильный выход из диеты.
Достоинства и недостатки
У этой методики имеются такие достоинства:
- Большая потеря веса, продолжительное сохранение результата.
- Очищение организма от шлаков и токсинов, уменьшение отечности благодаря уменьшению количества потребляемой соли.
- Длинный перечень разрешенных продуктов питания, позволяющий легко привыкнуть к новому рациону.
- Если строго придерживаться недельного меню, не потребуется ежедневно считать калории.
Отрицательные моменты диеты:
- Несбалансированный рацион. Уменьшенное количество жиров приводит к недостатку необходимых химических соединений и витаминов.
- Проявление слабости и сонливости из-за углеводной недостаточности.
Кроме того, если неправильно выйти из диеты, потерянные килограммы могут вернуться за короткое время.
Японская диета может вызвать сонливость.
Сроки и периодичность
В классическом варианте продолжительность японской диеты составляет 14 дней. Однако существуют установленные продуктовые наборы для меню на 7 и 13 суток.
Соблюдение данного режима питания допустимо не чаще 1 раза в 1-2 года.
Какие продукты разрешены, а какие запрещены
Чтобы составить правильное меню, необходимо изучить таблицу разрешенных и запрещенных продуктов.
| Наименование | Разрешено | Запрещено |
| Мясо | Говядина и курица | Свинина, колбасные изделия |
| Рыба | Треска, навага, сазан и т. п. | Осетровые сорта, белуга, иваси и т. п. |
| Молочная продукция | Нежирный и несоленый сыр, йогурт, кефир | Жирные молоко и творог |
| Овощи и фрукты | Помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки; Яблоки, цитрусы, груши | Овощи, содержащие крахмал и фрукты с большим содержанием сахара |
| Напитки | Зеленый чай, кофе, несладкие соки | Алкогольные и газированные напитки, пакетированные соки |
Нельзя в период диеты употреблять соусы, любые маринады, консервированные продукты, полуфабрикаты, соленья, копчености.
Примерное двухнедельное меню при японской диете
Японская диета не допускает даже малейших изменений в графике и рационе. Диетическое 2-недельное меню может быть следующим:
Неделя 1
Понедельник:
- Завтрак – зеленый чай (можно белый).
- Обед – куриное филе отварное (500 г), капустно-морковный салат с маслом.
- Ужин – фрукты (200 г).
Вторник:
- 1 чашка несладкого кофе с молоком.
- 2 яйца, вареных вкрутую, капуста, которую обдали кипятком, 1 ст. томатного сока.
- Кусок паровой рыбы
Достоинство паровой рыбы заключается в ее минимальной калорийности.
Среда:
- 1 чашка несладкого кофе с кусочком ржаной булочки.
- Кусок минтая с отварной капустой.
- Кусок вареной говядины, 1 ст. кисломолочного напитка.
Четверг:
- Тост из ржаной муки или сухарик, порция кофе без сахара.
- Жареные кабачки или баклажаны.
- Кусок отварной телятины, капустный салат, 2 яйца.
Пятница:
- Морковный салат, сбрызнутый лимонным соком.
- Кусок трески обжаренной, 1 ст. томатного сока.
- Позволенные фрукты (200 г).
Суббота:
- 1 чашка несладкого кофе.
- Кусок отварной рыбы нежирных сортов, 1 ст. томатного сока.
- Свежая морковь и 2 яйца.
Воскресенье:
- Морковный салат с добавлением сока лимона.
- Несоленая вареная телятина.
- Фрукты (200 г) или такое же количество жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью, или отварная телятина и 1 ст. кефира.
Неделя 2
Понедельник:
- Несладкий кофе.
- Вареное без соли куриное мясо (500 г), капустно-морковный салат.
- Морковь с маслом и 2 яйца.
Вторник:
- Средняя тертая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
- Кусок жареной нежирной рыбы, 1 ст. томатного сока.
- Любые фрукты (200 г).
Среда:
- 1 чашка черного кофе.
- 3 маленькие морковки, вареное яйцо, 2 ломтика сыра.
- Фрукты (200 г).
Свежие фрукты входят в рацион японской диеты.
Четверг:
- 1 чашка черного кофе, ломтик хлеба из ржаной муки.
- Обжаренные баклажаны или кабачки.
- Кусок телятины, 2 яйца, капустный салат.
Пятница:
- Черный кофе с ломтиком хлеба из ржаной муки.
- Кусок жареной рыбы, свежая капуста.
- Кусок телятины, приготовленный в пароварке, 1 ст. кефира.
Суббота:
- 1 чашка черного кофе.
- 2 яйца, отварная цветная капуста, 1 ст. томатного сока.
- Кусок жареной рыбы.
Воскресенье:
- Несладкий кофе.
- Кусок жареной нежирной рыбы, шинкованная свежая капуста с маслом.
- Кусок вареной телятины, 1 ст. кисломолочного напитка.
Как правильно выйти из диеты
Выход должен быть плавным, поэтому порции увеличивают постепенно. Соленые и сладкие блюда включают в меню не сразу.
Процесс расщепления лишних жировых отложений и очищения организма продолжается и после диеты, но при условии, что человек будет придерживаться принципов здорового и умеренного питания.
Суточный рацион рекомендовано разделить на 5-6 приемов пищи и соблюдать «модель тарелки»:
- Половину тарелки заполняют овощами, заправленными лимонным соком. Добавлять растительное масло или жирный соус не рекомендовано.
- Гарнир помещают на ½ части второй половины. Это может быть отварная гречневая крупа, лапша, рис или картофель. Можно заменить гарнир куском хлеба из цельнозерновой муки.
- Рядом с гарниром кладут кусочек нежирного мяса или рыбы, моллюски, яйца или грибы.
Кому диета противопоказана
Строгая диета имеет свои противопоказания, которые нельзя игнорировать, чтобы не навредить здоровью. Запрещено давать такую нагрузку на организм при таких патологиях:
- Любые заболевания, связанные с обменными процессами: сахарный диабет, подагра и т. п.
- Заболевания печени, желчекаменная болезнь.
- Перестройка в эндокринной системе: беременность, климакс и т. п.
- Болезни сердца и сосудов.
- Гастрит.
Японская диета противопоказана людям, страдающим болезнями сердца.Японская диета противопоказана людям, страдающим болезнями сердца.
Не подходит такой режим питания людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.
Каких результатов ожидать
Диета применялась как молодыми девушками, так и женщинами после родов и лактации. Средние результаты – потеря 6-8 кг за 2 недели.Многим удавалось не только сбросить вес, набранный в период беременности и кормления грудью, но и вернуть форму, которая была несколько лет назад.
Поскольку рацион включает в себя белковую пищу, японская диета хорошо переносится и мужчинами, также помогает им похудеть.
Кроме того, через 2 недели питания маленькими порциями сокращается объем желудка, что уменьшает риск «сорваться» по завершении. Таким образом, человек привыкает к низкокалорийному, умеренному рациону и надолго сохраняет полученный результат.
Рецепты блюд для японской диеты
Одно из популярных диетических блюд – морковный салат. Для его приготовления потребуется морковь и 1 ст. л. растительного масла. Корнеплод можно натереть или нарезать тонкими кружочками. Добавить масло и немного лимонного сока, перемешать.
Можно сделать овощную запеканку с сыром. Понадобится 1 кабачок и 1 баклажан, 50 г сыра, 1 сырое яйцо, 1 ст. йогурта. Овощи промывают, очищают от кожуры, нарезают и выкладывают в форму для запекания. Яйца взбивают с йогуртом и смесью заливают овощи. Сверху натирают сыр и отправляют на 40 минут в духовку, разогретую до 150°С.
На десерт можно съесть фруктовый салат, приготовленный из зеленого яблока, груши и киви. Вымытые и очищенные фрукты нарезают кубиками и сбрызгивают их соком 3 мандариновых долек, тщательно перемешивают.
Также вы можете заказать простой рацион правильного питания по калориям, вот некоторые из них:
Просмотров: 1 825
Добавлено: 11-03-2020 19:02
Обновлено: 29-06-2020 13:56
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Источник