Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день
Японская диета применяется для коррекции фигуры женщинами и мужчинами. Ее привлекательность для полных людей заключается в быстром снижении веса, объемов фигуры, а главное в длительном удержании показателей без необходимости постоянного контроля и ограничений в потребляемых продуктах.
С конца прошлого века вызывает интерес и используется во всем мире диета японская, меню на неделю включает в себя только полезные, низкокалорийные продукты, способствующие улучшению состояния здоровья и похудению.
Суть и принципы японской диеты
Суть диетического питания:
- Низкое содержание калорий;
- Строгое соблюдение меню питания на протяжении всего периода;
- Отсутствие завтрака;
- Основные составляющие рациона — белковая пища;
- Мизерное количество жиров и углеводов;
- В меню включены продукты с клетчаткой.
Большим плюсом японской диеты является 100% положительный результат за короткий период времени. Она рассчитана на неделю.
В процессе недельного питания нельзя употреблять соль, сахар, специи. Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Теплая кипяченая вода хорошо утоляет чувство голода и способствует полноценному перевариванию пищи, также помогает справиться с запором.
За время диетического питания стоит научиться тщательно пережевывать пищу. В дальнейшем это правило поможет сокращать калорийность блюд на 12%.
Сервировка блюда и посуда играют важную роль в питании. Также при поглощении пищи не следует читать, смотреть телевизор.
Важно! Последовательность приема рекомендуемых продуктов следует строго соблюдать.
Завтрак состоит преимущественно из кофе. При ощущении дискомфорта допускается замена напитка на чай. Главное требование: не вносить в напиток сахар, молоко и сливки.
Улучшить эффект от диетического питания можно предварительными дополнениями. За пару недель до начала строгих ограничений рекомендуется перейти на приготовление пищи щадящими способами (варить, запекать, готовить на пару). Отказаться от жирного, острого, соленого, сладкого.
В процессе диеты рекомендуется питаться в определенное время. Пропускать прием пищи категорически запрещается.
Плюсы и минусы диеты 7 дней
Особенно хорошие результаты дает японская бессолевая диета на 7 дней. Уже за такой короткий промежуток времени можно исправить ситуацию, уменьшив показатели объемов и вес на 7 кг и более.
Фиксируя каждый день положительные результаты, легче удается переносить изменение вкуса привычных продуктов. Организм быстро привыкает к новому режиму питания. Это быстрый и эффективный способ подкорректировать обменные процессы в организме, вывести шлаки, токсические соединения и пересмотреть привычки в пользу здорового питания.
Главный плюс японской диеты (при правильном выходе из нее): стабильный результат, не возвращающийся в короткие сроки.
К минусам же можно отнести недостаточную калорийность предлагаемого рациона питания, что усложняет задачу для людей, затрачивающих большое количество энергии на профессиональную деятельность либо спорт. При нехватке калорий возможны проявления слабости, упадка сил, истощения, постоянного желания спать.
Важно! Диету не стоит продлевать на срок более чем рекомендуется, также нельзя повторять ее чаще, чем раз в год.
Перед тем, как остановить свой выбор на японской диете, необходимо ознакомится со списком заболеваний, при которых применение такого питания категорически не допустимо.
Женщинам в период грудного вскармливания и во время беременности диету может назначить лишь ведущий врач. Развитие плода и продуцирование полноценного насыщенного витаминами и минералами молока невозможно при строгих ограничениях и несбалансированности японской диеты.
Трехразовый прием пищи во время диеты не соответствует принятым требованиям к питанию диетологами. Правильное питание подразумевает частый прием пищи маленькими порциями.
Во время недельных ограничений появляется устойчивое желание съесть что-то сладкое.
Меню – таблица
Японская диета на 7 дней меню, которого следует придерживаться, не отклоняясь от таблицы:
| ЗАВТРАК | ОБЕД | УЖИН | |
| День первый | Кофе | Томатный сок (1 стакан); яйца отваренные (2 шт.); салат из нашинкованной капусты с маслом оливы | Рыба, приготовленная на пару (250 г) |
| День второй | Сухарь из ржаного хлеба; кофе | Рыба отваренная (250 г), салат из капусты, заправленный оливой | Отваренная говядина (100 г), обезжиренный кефир (1 стакан) |
| День третий | Сухарь из ржаного хлеба; кофе | Жареный кабачок (ограничений в количестве нет) | Отварная говядина (200 г), отваренные куриные яйца (2 шт.), салат из капусты с маслом оливы |
| День четвертый | Кофе | Отваренные яйца (1 шт.); сыр (50 г); морковь отварная | Яблоки (два шт.) |
| День пятый | Морковь отваренная, заправленная соком лимона | Грудка куриная, отваренная (500 г); нашинкованная морковь и капуста, заправленные маслом оливы | Яблоки (2 шт.) |
| День шестой | Кофе | Рыба, приготовленная на пару (200 г); сок томатов | Салат из шинкованной капусты. Яйца куриные сваренные в крутую (2 шт.) |
| День седьмой | Чай (зеленые сорта без отдушек) | Говядина отваренная (200 г); груша | Рыба, приготовленная на пару (200 г), кефир (1 стакан) |
Составленная японская диета 7 дней, ее меню и схема рассчитаны так, что при строгом соблюдении требований, результат будет гарантированным.
Как готовить пищу во время диетического питания
Основные виды готовки — щадящие. Для любителей жареной пищи неплохая альтернатива — запекание мяса в духовом шкафу. Японская диета допускает в некоторых случаях жарку, но злоупотреблять таким методом готовки не стоит. Японская диета на 7 дней включает в себя продукты, приготовленные преимущественно на пару либо в вареном виде.
Что можно на диете
Завтрак в японской диете включает в себя кофе. В небольших количествах и при условии, что организм человека здоров, нет проблем с артериальным давлением, кофе не приносит вреда. Важно выбрать хороший сорт натурального кофе зарекомендовавших себя брендов. Лучше, если продукт будет приобретен в специализированном магазине либо сетях, вызывающих доверие.
Выбирая капусту, обращают внимание на качество товара. Овощные прилавки супермаркетов заполнены сертифицированными продуктами, также контроль качества осуществляется рыночными лабораториями. Органолептически определяют наличие поражений листьев, гниль, плесень. Капуста — источник клетчатки и ввиду ограниченности рациона она должна быть безупречного качества.
Курица и мясо говядины должны быть свежими, без жира и кожи. Рыба — морская, не жирных сортов (хек, минтай).
Останавливая свой выбор на томатном соке, читайте внимательно этикетку. Сок промышленного производства часто продают с добавлением соли, что крайне нежелательно.
Существует масса различных вариантов диеты, употребление фруктов в некоторых может отличаться. Можно употреблять любые виды фруктов, кроме винограда и бананов.
Что нельзя на диете
Не стоит экономить на своем здоровье. Порошковые сорта кофе, «три в одном» и другие заменители натурального продукта во время диеты недопустимы. При непереносимости натуральных сортов кофе стоит остановить свой выбор на хороших сортах зеленого чая.
Нельзя покупать на этот период жирные сорта мяса и рыбы, овощи сомнительного качества.
Рецепты блюд
Учитывая то, что диета имеет массу ограничений и питание не требует особенных изощрений в процессе готовки, нет необходимости стоять долго у плиты. Большинство продуктов отваривается либо готовится на пару до готовности. Некоторые овощи (кабачок и баклажан) допускается жарить.
Противопоказания
Противопоказания — важный критерий при выборе диеты. Обнаружив одну из патологий либо физиологических состояний из списка, следует отказаться от японской диеты:
- Период вынашивания плода;
- Период лактации;
- Заболевания миокарда и системы кровотока;
- Гипертензия;
- Люди с недугами почек и печени в хронической форме;
- Патологии органов пищеварительной системы (язвенные болезни, гастрит);
- При высоком содержании глюкозы в крови.
Побочные эффекты от употребления диетического рациона
Если выбор пал на японскую диету и были проигнорированы противопоказания, можно заметить следующие побочные эффекты, при которых следует отказаться от продолжения употребления блюд из рациона японской диеты:
- Отеки. Появляются в процессе такого питания, а также в период выхода из него;
- Болевые ощущения неопределенной этиологии в области желудка;
- Чрезмерные накопления лишних килограммов иногда уходят совсем не в тех местах, где хотелось бы, что может отражаться на психоэмоциональном состоянии;
- Нарушение функции пищеварительного аппарата (рези, газообразование, запоры);
- Раздраженность, слабость, апатия, головокружение, потеря сознания.
Краткосрочные диеты, повторяющиеся чаще, чем допустимо, могут стать причиной пищевого расстройства (анорексия). Диета японская меню на неделю допускается к применению не чаще одного раза в течение года.
Японская диета 7 дней отзывы и результаты (с фото до и после)
Для скептически настроенных людей бывает достаточно трех дней, чтобы увидеть положительный результат и стимул продолжать до получения необходимого показателя на весах.
Марина, 21 год.
После родов сильно набрала вес. Так как ограничивать себя в еде постоянно и вести контроль за каждым съеденным продуктом для меня неприемлемо, искала диету с четкими ограничениями и ежедневным рационом питания. Еда без соли не вкусная, но это ведь временные трудности. Зато результат впечатлил не только меня и окружающих тоже. Главное не отступать от поставленной цели и не нарушать правила.
Валентина Степановна, 59 лет.
Каждый год в летний период выдерживаю питание по принципу японской диеты 7 дней. Это позволяет питаться в течение года так, как мне нравится, конечно же, не злоупотребляя сладким и мучным. Вес удерживается длительное время после диетического питания, также я заметила улучшение состояния суставов и уменьшение дискомфорта при перепадах температуры воздуха. Меньше беспокоит артрит.
Надежда, 25 лет.
Уже испытала на себе не одну диету. Разочарование наступает уже на второй день после прекращения истязаний. Все возвращается быстро. Японская диета мне понравилась устойчивым результатом. А еще это отличный вариант для быстрого возвращения в форму. Хороший эффект достигается при совмещении с умеренными физическими упражнениями. Рекомендую не заниматься спортом в этот период интенсивно, так как диета низкокалорийная и может кружиться голова.
Выход из диетического питания
Выход из диеты немаловажный этап в процессе сбрасывания лишних килограммов. Для того чтобы организм не испытал стресс, следует придерживаться щадящего режима питания в течение месячного срока. За этот период можно ощутить все преимущества здорового питания и закрепить полученные в процессе японской диеты результаты на табло весов.
Важно поддерживать водный баланс в организме и употреблять продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты). По возможности следует отказаться от копченостей, продуктов, подвергающихся консервации. После диеты нет необходимости чрезмерно солить пищу, также потребность в сладостях следует компенсировать за счет полезных продуктов (изюм, курага, мед).
Пересмотрев свою продуктовую корзину и способы готовки продуктов, добавив в жизнь немного физической активности, можно всегда оставаться в прекрасной форме.
Источник
Правильное выполнение всех рекомендаций японской бессолевой диеты позволяет избавиться от 5 кг за одну неделю. Но ведь большинство диет обещают аналогичные результаты, в чем же заключаются преимущества похудения по-японски?
Среди жителей Азии практически невозможно встретить людей с избыточным весом. Как же азиатам удается сохранять вес в пределах нормы на протяжении всей жизни? Возможно, ответ кроется в особенностях национальной кухни, необычайном микроклимате или в вековых процедурах чаепития, которыми так славятся восточные страны. Конечно все эти факторы имеют огромное значение, однако японские диетологи уверяют всех нас, проблемы лишнего веса, хорошо знакомы и восточным красавицам. В помощь азиатским женщинам специалисты разработали недельную диету, которая приобрела огромную популярность во всем мире. Нам она известна под названием «Японская диета на 7 дней».
Правила японской диеты без соли
Соблюдение основных правил питания после выхода из диеты, позволяют сохранить достигнутые результаты на протяжении 3 лет.
Загрузка …
Загрузка …
Японская диета требует полностью исключить из рациона продукты содержащие:
- Сахар;
- Соль;
- Жир;
- Белую муку.
- Не допустимо употребление копченостей, кетчупов и маринадов.
Ограничьте эти продукты в ежедневном меню после выхода из диеты и сброшенные килограммы никогда не вернуться.
Японское похудение требует огромной силы воли, ведь ограничения в питании очень жесткие. К тому же отсутствие соли существенно влияет на вкус блюд. Пища пресная, а это весьма непривычно для большинства людей. Совокупность всех факторов может привести к нервному напряжению, депрессии и срыву. Чтобы с достоинством выдержать диету по-японски, окунитесь в мир востока. Замените привычную вилку деревянными палочками. Возьмите за правило слушать восточную музыку для медитации, это позволит расслабиться и сохранить силу духа. Изучите и выполняйте несколько простых Асан из йоги. Посмотрите фильмы о традициях и культуре востока. Наверняка это поможет вам превратить похудение в приятное приключение.
Важно не только в точности выполнять все рекомендации японской диеты. Необходимо правильно войти в нее. Для этого за неделю до начала похудения ограничьте количество соли, исключите мясные продукты. А вот овощи и нешлифованный рис должны стать ежедневными «гостями» на вашем столе. Пейте не менее полутора литра воды в течение суток. Обратите внимание, что чай, компот, кофе, газированные напитки не считаются водой, а рассматриваются как отдельный продукт.
Противопоказания к началу диеты
Строгое ограничение в питании и ежедневное употребление кофе на протяжении недели, становится преградой для соблюдения японской диеты некоторым категориям людей. Придется отказаться от экстренного похудения если:
- Вы вынашиваете или кормите ребенка грудью;
- Имеете заболевания ЖКТ, печени, почек;
- Склонны к регулярным депрессиям;
- Имеете проблемы с сердцем и сосудами.
Меню знаменитой диеты
После пробуждения обязательно выпивайте стакан воды, это поможет организму избавляться от токсинов и шлаков. Спустя 30 минут можете приступать к завтраку.
Таблица: правильное меню японской диеты на 7 дней:
| Понедельник ( Завтрак, обед и ужин ) |
| Кофе (1 чашка) |
| Яйцо (2 шт.); Салат из пекинской капусты; Томатный сок (1 стакан) |
| Отварная рыба (250 г) |
| Вторник |
| Кофе (1 чашка); Ржаной сухарик |
| Салат из капусты; Отварная рыба |
| Отварная говядина (100 г); Кефир (1 стакан) |
| Среда |
| Кофе (1 чашка); Ржаной сухарик |
| Кабачок обжаренный на оливковом масле |
| Яйцо (2 шт.); Говядина отварная (200 г); Салат из капусты |
| Четверг |
| Кофе (1 чашка) |
| Сыр (15 г); Яйцо (1шт.); Морковь отварная (1 шт.) |
| Яблоки (2 шт.) |
| Пятница |
| Морковь отварная заправленная соком лимона |
| Рыба отварная (250 г); Сок томатный (1 стакан) |
| Яблоки (2 шт.) |
| Суббота |
| Кофе (1чашка) |
| Отварная курица (500 г); Салат из капусты или моркови с оливковым маслом |
| Яйцо (2 шт.); Салат из капусты |
| Воскресенье |
| Чай зеленый (1 чашка) |
| Отварная говядина и фрукты |
| Повторить любой из предыдущих дней. |
Обратите внимание что:
- В кофе недопустимо добавлять молоко, сливки и сахар.
- Сок лучше готовить самостоятельно, непосредственно перед употреблением, из свежих томатов. Если такая возможность отсутствует, стараться покупать сок, в состав которого не входит соль.
- Приготовление рыбы и мяса на пару, позволит сохранить в них максимальное количество витаминов.
- В меню указан вес готового продукта. Учитывайте это при приготовлении мяса и рыбы. В среднем в процессе варки теряется около 30 % от первоначального веса.
- Приобретайте 0.5% или 1% кефир, чтобы сократить потребляемые жиры.
- Пережевывайте каждый кусочек много раз, чтобы пища поступала в пищевод и желудок максимально измельченной.
Выходим из диеты правильно
Выйти из японской диеты правильно, не менее важно, чем войти в нее. За 7 дней организм привыкает довольствоваться небольшими порциями. Размер желудка немного уменьшается. А стоит отметить, чем сильнее растянуты стенки желудка, тем больше продуктов требуется для достижения чувства полного насыщения. Как следствие энергия избыточных продуктов не расходуется организмом, а откладывается в жировые запасы, поэтому не нужно растягивать его большим количествами пищи за один прием. Ешьте небольшими порциями, увеличив приемы пищи до 6 раз в день.
В течении первой недели после завершения похудения не стоит вводить в рацион копчености, сдобу, кондитерскую продукцию, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, острые, жирные и соленые продукты. Лучше будет если основу меню составят каши, легкие супы, морепродукты, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды, соки и компоты. Продукты, запрещенные во время японской бессолевой диеты, вводите в рацион по одному, чтобы организм имел возможность адаптироваться и включиться в полноценную работу.
Не забывайте, нельзя уменьшать количество жидкости, обязательно выпивайте не менее 1,5 – 2 л. воды в течение дня. Ведь отсутствие соли в рационе способствует активному выведению жидкости из организма. Вместе с жидкостью вымываются полезные витамины и микроэлементы, количество которых и так ограничено, поэтому отдайте предпочтение минеральной воде без углекислоты. Это позволит поддерживать водно-солевой баланс в норме, что очень важно для хорошего самочувствия.
Японская диета на 7 дней строгая и несбалансированная, поэтому не следует повторять ее чаще чем 2 раза в год. Если вы отдаете предпочтение 14-дневному курсу, то не чаще 1 раза в год.
Чтобы избежать перепадов настроения, исключить возникновение депрессивных состояний употребляйте комплекс поливитаминов во время ограничения в питании. Женщинам более старших возрастных категорий, стоит позаботиться об ежедневном потреблении кальция, отсутствие которого приводит к хрупкости костного аппарата, ухудшению состояния ногтей и волос.
Что влияет на результаты
Количество сброшенных килограмм за период жесткого ограничения в питании сугубо индивидуально, и зависит от множества факторов:
- Изначального веса. Чем выше масса тела до начала эксперимента, тем с большим количеством килограмм удастся распрощаться.
- Возраст респондента. В юные годы, процесс расщепления продуктов, протекает значительно интенсивнее чем в зрелом возрасте. Поэтому не удивительно, что при одинаковых условиях молоденькие девушки худеют сильнее чем взрослые дамы.
- Количества растраченных калорий в течение суток. Активная деятельность позволяет скинуть гораздо больше килограмм, чем сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Если же в процессе диеты у вас резко ухудшилось физическое состояние, проявились заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, почек повысилось давление, то эксперимент следует немедленно прекратить. Ведь далеко не каждый способен выдержать подобный стресс. Но помните, большая часть успеха зависит от вашего настроя, веры в себя, силы воли и конечно же мотивации. Поэтому собирайте волю в кулак и дерзайте. У вас обязательно все получится.
Поделиться
Твитнуть
Запинить
Нравится
Класс
Viber
Телеграмка
Источник