Японская бессолевая диета для похудения
Одной из наиболее эффективных, по отзывам худеющих, считается японская бессолевая диета на 14 дней. Она особенна тем, что всего один курс такой диеты позволяет не только сжечь излишний жир, но и чудесным образом перестроить метаболизм. Это один из вариантов крайне строгого питания, который гарантирует не только быстрый сброс веса, но и его стойкое укрепление. Всего за пару недель соблюдения требований японской диеты Вы сможете контролировать свой аппетит и предотвращать набор килограмм.
Существует много вариаций диеты: на 7, 13 и бессолевая японская диета 14 дней. Именно последняя дает наиболее очевидные плоды. В связи с тем, что питание по-японски – сильнейший стресс для организма, врачи не советуют повторять курс чаще, чем раз в 2 года.
Почему именно «японская» диета
Бытуют разные варианты происхождения этой диеты. Первые источники утверждают, что она была придумана около 35 лет назад учеными из Страны Восходящего Солнца, отсюда и несет свое название. Другие же настойчиво твердят о том, что совсем ничего общего с Японией данный тип питания не может иметь: спроектировали его европейские диетологи всего 15 лет назад. А называется диета так лишь потому, что именно японские девушки – эталон хрупкости во всем мире.
Тонкости восточной диеты
- Японская бессолевая диета на 14 дней предлагает определенное меню на каждый из дней. В случае соблюдения всех правил и ограничений, авторы обещают похудение от 6 до 10 кг;
- В течение всего времени соблюдения диеты необходимо абсолютно отказаться от всех приправ, соли, сахара, алкоголя и мучных изделий. Диетологи допускают лишь одно исключение – чайная ложечка меда во время завтрака. Таким образом, Вы сможете поддерживать нужный уровень глюкозы в крови без вреда своему телу;
- Обильное питье – обязательное обстоятельство диеты. За сутки необходимо выпивать около 1,5 литров чистой воды, не считая других напитков;
- Для того чтобы результат сохранялся как можно дольше, выходите из японской диеты постепенно, ежедневно добавляя в рацион один-два новых продукта. В дальнейшем желательно придерживаться правильного питания, ограничив употребление животных жиров и рафинированных углеводов.
Противопоказания к диете
Из-за своего неестественного меню, японская диета имеет ряд противопоказаний:
- Повышенное давление и заболевания сердечнососудистой системы (обязательный пункт в диете – кофе на завтрак; а он, как известно, противопоказан гипертоникам).
- Болезни печени и почек (ежедневный рацион включает в себя большое содержание белка, который станет дополнительной нагрузкой на эти органы).
- Беременность и период кормления грудью (питание во время диеты сложно назвать полноценным).
- Серьезные физические нагрузки (недостаток калорий может вызвать истощение организма)
.
К тому же, строгого рациона по-японски нельзя придерживаться более двух; а подготовку
к бессолевой японской диете 14 дней нужно начинать за несколько дней. Ужинать нужно не позднее 3 часов до сна, в меню должны присутствовать свежие овощи и злаковые.
Японская диета: взгляд вблизи
Прежде чем сесть на диету, желательно сразу запастись продуктами на эти две недели. Так Вы ограничите себя от соблазна нарушить правила меню, да и будете знать, во сколько обошлось Ваше похудение. Итак, список покупок для двухнедельной японской диеты:
- Кофе высшего сорта (молотый или в зернах) — 1 упаковка;
- Зеленый или белый чай — 1 упаковка;
- Куриные яйца — 2 десятка или перепелиные — 3 десятка;
- Нежирная морская рыба — 2 кг;
- Куриное филе — 1 кг;
- Говядина или мясо кроля — 1 кг;
- Оливковое масло (холодный отжим) — 500 мл;
- 2 головки белокочанной капусты;
- 2,5 кг свежей моркови;
- баклажаны или кабачки — 1 кг;
- Фрукты (нельзя только банан) — 1 кг;
- Сок из томатов — 1 л;
- Лимоны среднего размера — 2 шт;
- Кефир — 1 л.
Для многих японская диета – одна из наиболее комфортных. Ведь ассортимент еды достаточно разнообразен, а блюда приятны на вкус. Следующая таблица поможет составить меню на каждый день похудения:
| День недели | Меню |
|---|---|
| День 1 | • Завтрак: чашечка натурального кофе. • Обед: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую (или три перепелиных); салат из свежей капусты, заправленный чайной ложкой оливкового масла; стакан домашнего томатного сока или один томат. • Ужин: салат из свежей капусты; морская рыба (можно жарить на сковороде, сварить или поджарить на гриле). |
| День 2 | • Завтрак: несладкий сухарик и натуральный кофе. • Обед: салат из свежей капусты, заправленный ложкой оливкового масла, рыба, приготовленная на пару или вареная. • Ужин: 250 мл кефира низкой жирности и 200 грамм запеченной говядины. |
| День 3 | • Завтрак: несладкий сухарик или 50 грамм галетного печенья, чашка молотого кофе. • Обед: средний кабачок, поджаренный на паре каплях растительного масла. • Ужин: 200 грамм говядины, отваренной или на пару, салат из свежей капусты, 2 отваренных яйца. |
| День 4 | • Завтрак: чашка натурального черного кофе, ложечка меда. • Обед: одно яйцо, приготовленное вкрутую, три отварных или свежих моркови, 20 грамм сыра пармезан. • Ужин: 200 грамм любых фруктов. |
| День 5 | • Завтрак: одно яйцо, салат из одной моркови, заправленный соком четверти лимона. • Обед: 250 мл домашнего томатного сока, 400 грамм жаренной или отварной рыбы. • Ужин: 200 грамм фруктов. |
| День 6 | • Завтрак: чашечка кофе. • Обед: 500 грамм отварного куриного филе; салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом. • Ужин: одна сырая морковь и 2 яйца, сваренных вкрутую |
| День 7 | • Завтрак: чашка некрепкого зеленого чая. • Обед: 250 грамм отварной или приготовленной на гриле говядины. • Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, салат из двух яиц и свежей моркови; стакан кефира. |
| День 8 | • Завтрак: черный кофе. • Обед: 500 грамм вареного куриного филе, капустно-морковный салат, заправленный лимонным соком или растительным маслом. • Ужин: два отваренных яйца и одна морковь среднего размера. |
| День 9 | • Завтрак: сырая морковь, натертая на средней терке и заправленная соком лимона. • Обед: стакан томатного сока без соли и 200-300 грамм рыбы. • Ужин: 200 грамм фруктов. |
| День 10 | • Завтрак: чашка кофе. • Обед: одно яйцо, сваренное всмятку, 30-40 грамм мягкого сыра, 3 небольших моркови (можно отваренных). • Ужин: 200 грамм фруктов. |
| День 11 | • Завтрак: ломтик ржаного хлеба, кофе без сахара. • Обед: жареные кабачки или баклажаны – сколько захочется! • Ужин: 200 грамм телятины или говядины, 200 грамм салата из капусты, два яйца. |
| День 12 | • Завтрак: чашка черного кофе, 30 грамм галетного печенья или ломтик ржаного хлеба. • Обед: салат из свежей капуты, заправленный оливковым маслом, 200 грамм жареной рыбы. • Ужин: стакан кефира и 100 грамм отварной говядины. |
| День 13 | • Завтрак: черное кофе без сахара. • Обед: 200 грамм вареной капусты, стакан томатного сока, два вареных куриных яйца. • Ужин: 200 грамм рыбы (отварной или жаренной). |
| День 14 | • Завтрак: зеленый чай, ржаной сухарик. • Обед: 200 грамм нежирной мягкой рыбы, капустный салат с оливковым маслом. • Ужин: 200 грамм говяжьего мяса, стакан кефира. |
Несмотря на разнообразное питание, японская диета на 14 дней считается одной из наиболее строгих. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с терапевтом, перед тем как приступать к похудению.
Источник
Вы замечали, что употребление большого количества соли и соленых продуктов вызывает отеки? Например, если на ночь вы поели селедки или малосольных огурцов, чувствуете, что на утро тяжелее открываются глаза, и наблюдается «помятость» на коже лица. Кроме этого, употребление большого количества соленой пищи вызывает жажду. Чтобы утолить жажду, мы пьем лишнюю воду, что нередко приводит к расстройству желудка. Принимая всё это во внимание, японские диетологи разработали специальную диету без соли.
Долой соленые продукты! — мнение японских диетологов
Диетологи японской клиники «Яэкс», работая с сердечниками, установили, что нужно понизить употребление соли, чтобы избежать накопления лишней воды. Так они пришли к идее разработки диеты без соли.
Многие люди, уменьшившие в своем рационе количество соли, стали замечать настоящий вкус продуктов. Поэтому бессолевая диета не только полезна, но и вкусна. Она позволит быстро сбросить вес, избавиться от надоевших отеков и вывести из организма лишнюю соль.
Сидеть на японской диете нужно с большими перерывами во времени. В официальном списке рекомендаций к диете сказано, что ее нужно применять 1 раз в 2 года.
Бессолевая диета – в чем особенности?
Вы готовы отказаться от пищи, которая не содержит в себе солей? Тогда обратите внимание на особенности:
- Существует строгий режим питания;
- Трехразовое употребление пищи;
- Калорийность варьируется в диапазоне 500-800 килокалорий;
- Употребление кофе как источника антиоксидантов;
- Менять продукты запрещено;
- Отказ от употребления соли, а также глутамата натрия;
- Минимальное употребление углеводов;
- Мучные и сладкие кондитерские изделия, чрезмерно сладкие фрукты, мед — под запретом;
- Алкоголь запрещен;
- Отказ от больших физических нагрузок.
Для реализации этих идей было придумано два варианта диеты — на 7 и 14 дней. Рассмотрим оба.
Рацион для 14-дневной диеты
Как правило, в результате такого формата питания удается сбросить в среднем до 8 килограммов лишнего веса. Ниже вы увидите ежедневное меню в такой последовательности – завтрак, обед, ужин:
День 1
- Выпить чёрный кофе. Стоит заварить его на турке (касается всего периода похудения);
- Съесть куриные яйца вкрутую (2 штуки), салат с капусты и заправкой в качестве оливкового масла, 200 мл томатного сока или помидор;
- Отварить или пожарить рыбу, например, тунца, осетра, форели (относится ко всем дням диеты).
День 2
- Чёрный кофе и съесть сухарик;
- Отваренная или пожаренная рыба, нарезанный капустный салат, вкус которого раскроет оливковое масло;
- Отварная говядина (150 г), запить стаканом кефира.
День 3
- Выпить чёрный кофе и съесть сухарь;
- Разогреть на мелком огне сковороду, добавить подсолнечное масло и обжарить кабачки (около 600 г);
- Сваренные вкр6уту куриные яйца (2 штуки), кусочек отваренной нежирной говядины (200 г), капустный салатик, заправленный оливковым маслом.
День 4
- Выпейте чёрный кофе;
- Промойте 300 г моркови и отварите, съешьте с небольшим кусочком твердого сыра, запейте сырым куриным яйцом;
- Побалуйте себя бананом, яблоками, мандарином, апельсином или выберите другие фрукты по вкусу.
День 5
- Измельчите с помощью мелкой терки морковь, сбрызните соком целого лимона;
- Отварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
- Попробуйте любые свежие фрукты, причем в неограниченном количестве.
День 6
- Выпейте чёрный кофе;
- Свежее куриное филе (500г) отварите в воде, приготовьте салат из капусты или моркови;
- Сварите два куриных яйца вкрутую, нарежьте капустный или морковный салатик. Можно прокапать оливковым маслом.
День 7
- Выпейте свежеприготовленный чай (распространяется на все дни диеты);
- Отварите нежирную говядину (200 г), съешьте грейпфрут или другой фрукт;
- Разрешается скушать вечерний рацион любого дня, но только не 3-его.
День 8
- Начните день с черного кофе;
- Отварите куриное филе (полкило), съешьте морковку или немного свежей капусты;
- Сварите вкрутую два куриных яйца, сделайте морковный салатик с оливковым маслом.
День 9
- Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
- Сварите или пожарьте 500 г рыбы, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
- Внесут разнообразие в наскучивший рацион свежие фрукты по вашему выбору.
День 10
- Выпейте черный кофе;
- Сварите морковку, съешьте небольшой кусочек твердого сыра, запейте одним куриным яйцом;
- Съешьте фрукты, но только в свежем виде.
День 11
- Традиционный чёрный кофе;
- Поджаренные кабачки (до 600 г);
- Сваренные вкрутую два куриных яйца, отваренная говядина (200 г), капустный салат, политый маслом оливки.
День 12
- Выпить чёрный кофе, скушать сухарик;
- Отварная или пожаренная рыба (500 г). Сделайте капустный или морковный салатик с маслом оливок;
- Отваренная говядина (150 г), выпить стакан кефира.
День 13
- Приготовьте в турке чёрный кофе;
- Сварите вкрутую два куриных яйца, нарежьте капустный салатик с подсолнечным маслом, выпейте 200 мл томатного сока или съешьте помидор;
- Сварите или пожарьте 500 г рыбы.
День 14
- Классический чёрный кофе;
- Варенная или поджаренная рыба (200 г), капустный салатик с подсолнечным маслом;
- Отваренная нежирная говядина (200 г), стакан кефира.
Помните, при приготовлении салатов, рыбы, филе либо говядины солить блюдо нельзя!
7 дней диеты без соли
Семидневный вариант похож на свой аналог, и позволит избавиться до 5 килограммов. Он отличается от четырнадцатидневной диеты, что можно увидеть далее (меню по дням расписано в последовательности – завтрак, обед, ужин):
День 1
- Выпейте чёрный кофе. По возможности откажитесь сахара или постарайтесь свести его употребление к минимуму в период диеты;
- Скушайте два сваренных куриных яйца вкрутую, сделайте капустный салатик с оливковым маслом;
- Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты.
День 2
- Приготовьте чёрный кофе, вкус которого раскроет сухарь;
- Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты;
- Отварите нежирную говядину (200 г), выпейте стакан кефира.
День 3
- Привычный чёрный кофе;
- Сырые морковки (2-3 штуки), сырое куриное яйцо;
- Свежие яблоки (2-3 штуки).
День 4
- Приготовьте чёрный кофе;
- Поджарьте на подсолнечном масле корень пастернака, съешьте пару яблок;
- Отварите говядину (200 г), сварите два куриных яйца вкрутую, съешьте немного свежей капусты.
День 5
- Потрите на мелкой терке одну морковь и сбрызните соком лимона;
- Пожарьте или отварите рыбу (полкило), выпейте стакан кефира;
- Пожарьте или отварите рыбу (200 г), съешьте немного свежей капусты или морковки.
День 6
- Крепкий чёрный кофе;
- Отварное куриное филе (полкило), салат из капусты;
- Сваренные куриные яйца вкрутую (2 штуки), капустный салатик, пропитый оливковым маслом.
День 7
- Чай (подойдет зеленый и черный, поэтому можно выбрать на вкус);
- Отварная в несоленой воде говядина (200 г), фрукты на выбор;
- Повторение любого вечернего рациона.
Читайте также:
Кому противопоказана диета по-японски?
Прочитав режим питания, читатель поймет, что это очень тяжелая диета. Не каждый может выдержать такие сложные диетические нагрузки. По этой причине такая диета противопоказана категориям людей, которые имеют:
- сахарный диабет;
- ожирение либо анорексия;
- нестабильные с точки зрения эндокринной системы периоды. К ним относятся беременность, период кормления грудью, климакс и другие;
- болезни сердца, почек, печени;
- гастрит.
Самостоятельно определить, какой эффект принесет бессильная диета сложно, поэтому стоит проконсультироваться с диетологом.
Японская диета на 14 дней (видео)
В следующем видео девушка расскажет об особенностях японской диеты на 14 дней, а также о продуктах, которые стоит употреблять на протяжении всего периода похудения:
Японская диета без соли хорошо подойдет взрослым здоровым людям, которые желают очистить свой организм от солей. Дело в том, что ключевой ее особенностью является отсутствие продуктов, содержащих соль и углеводы. Эта диета недорога и подойдет даже при ограниченных финансовых возможностях. Лучшие друзья бессолевой диеты – нежирное мясо, морковь, капуста, фрукты, кефир и томаты. Решили пройти курс, и не можете выбрать между диетой на 7 и 14 дней? Тогда вам стоит обратиться за помощью к диетологу.
Источник
Одной из популярных, эффективных, правильных и безопасных диет для похудания есть японская диета на 13 дней или 14 дней. Посмотрите как выглядят японские девушки и женщины? Большинство из них стройные, миниатюрные, воздушные. Неизвестно до сих пор и происхождение японской диеты на две недели. Как бы ни было, но эта японская бессолевая диета от этого совсем не страдает.
Японская диета рассчитана на 14 (13) дней и с ее помощью можно похудеть на 10 килограмм. Если для вас очень важен положительный результат, нужно строго соблюдать правила диеты из Японии.
Во-первых, нужно придерживаться установленного рациона питания и не заменять продуктына другие. Японские диетологи выбрали все продукты таким образом, чтоб полностью сбалансировать обмен веществ в вашем организме.
Во-вторых, на 13-14 дней откажитесь совсем от соли, сахара, мучного, не указанного в меню, и спиртных напитков. Алкоголь мешает выведению токсинов из организма. Употребляйте до 2 литров очищенной воды в день, между приемами пищи.
Рецепты и меню японской диеты для похудения и очищения
1-й день
Завтрак – чашка черного кофе;
Обед – салат из отварной капусты, с добавлением оливкового масла, стакан свежевыжатого томатного сока;
Ужин – жаренная или отварная рыба.
2-й день
Завтрак – чашка черного кофе и один сухарик;
Обед – отварная или жареная рыба, капустный или овощной салат;
На ужин – 100 грамм отварной говядины или приготовленной на пару, один стакан кефира.
3-й день
Завтрак – чашка черного кофе и один сухарик;
Обед – обжаренный большой кабачок в растительном масле ломтиками или кусочками;
Ужин – 2 яйца вкрутую, капустный салат с оливковым маслом.
4-й день
Завтрак – чашка черного кофе;
Обед – одно сырое яйцо, 3 отварных моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердого сорта;
На ужин – любые фрукты, кроме винограда и калорийного банана.
5-й день
Завтрак – сырая морковь в лимонном соке;
Обед – отварная или жареная рыба, один стакан свежевыжатого томатного сока; Ужин – любые фрукты, кроме калорийных: винограда и банана.
6-й день
Завтрак – чашка черного кофе;
Обед – половинка небольшой отварной нежирной курицы (без шкурки), капустный или морковный салат;
Ужин – 200 грамм сырой моркови, с растительным маслом, 2 яйца вкрутую.
7-й день
Звтрак – зеленый чай или чай из трав без сахара;
Обед – 200 грамм вареной говядины и немного фруктов;
Ужин – любой вариант ужина первых шести дней.
8-й день
Завтрак – чашка черного кофе;
Обед – половина маленькой отварной курицы (без шкурки), капустный или морковный салат;
На ужин – 200 грамм сырой моркови, с растительным маслом и два яйца вкрутую.
9-й день
На завтрак – сырая морковь в соке лимона;
Обед – 250 – 300 граммов отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока; Ужин – фрукты, кроме калорийных: винограда и банана.
10-й день
Завтрак – чашка черного кофе;
Обед – одно сырое яйцо, 3 отварных моркови с оливковым маслом, 15 грамм твердого несоленого сыра;
На ужин – стакан кефира.
11-й день
Завтрак – чашка черного кофе и один сухарик;
Обед – большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
На ужин – 2 яйца вкрутую, 200 грамм отварной говядины, капустный салат в оливковом масле.
12-й день
На завтрак – чашка черного кофе и один сухарик;
Обед – жареная или отварная рыба, овощной салат, капуста в оливковом масле; Ужин – 100 граммов отварной говядины, стакан кефира.
13-й день
Завтрак – чашка черного кофе;
На обед – два яйца вкрутую, салат из приваренной капусты в оливковом масле, стакан свежевыжатого томатного сока;
Ужин – 250 граммов жареной или отварной рыбы.
14-й день должен быть разгрузочным днем. В течении дня пейте нежирный кефир (полтора литра в день).
Японская диета, результаты: за две недели вы сможете похудеть на 10 кг, а некоторые могут добиться и большего результата – до 15 кг лишнего веса.
Источник