Як схуднути за тиждень на 5 кг без диет
Ваше бажання схуднути в домашніх умовах за обмежений відрізок часу. Все можливо. Приготуйтеся до того, що доведеться багато чого змінити у своєму житті: налагодити харчування і стати більш активними. Налаштуйтеся на позитивний лад і починайте старанну роботу над своїми параметрами.
Чи можна схуднути за тиждень без дієт і спорту
Відповідь позитивний, схуднути реально. Однак ви не скине 3 або 4 кг, висок буде наполовину менший. Якщо не хочете кардинально міняти своє харчування і катувати тіло тренуваннями, виконуйте мінімальний набір правил:
- Після пробудження дозвольте собі склянку очищеної води. Рідина змушує організм підбадьоритися, сприяє легкому відходження стільця.
- Сніданок на всій тижня повинен бути легкий, але поживних продуктів. Ранковий прийом їжі довго підтримує відчуття ситості, що допомагає схуднути.
- Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Перекуси від нудьги, неконтрольоване поглинання їжі призводять до збільшення обсягів тіла.
- Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Так до мозку швидше дійде, що їжа, що надійшла в організм. Щоб схуднути, не набивайте шлунок до відвалу.
- Ходіть пішки. Вийдіть раніше на 2-3 зупинки до роботи або навчання і пройдіться. Збираючись схуднути, відмовляйтеся від автомобіля таксі або двічі на тиждень.
Способи швидкого зниження ваги
Пам’ятайте, що терміново схуднути – не значить добре. Втрата в тиждень від 6 кг – нездорове явище для організму. Нормально вважається схуднути на півкілограма за 7 діб. Якщо негайно треба скинути вагу, ні в якому разі не голодуйте. Забудьте на кілька днів про солоних продуктах, пийте більше чистої води, додайте в меню клітковину і біо-кефір для м’якого очищення кишечника. Завдяки цьому з організму вийдуть надлишки води і калових мас, що допоможе схуднути на 1-2 кг. Для більшої втрати ваги треба докласти більше зусиль.
Правильне харчування і питний режим
Як швидко схуднути за тиждень допомогою здорового харчування? Основні правила:
- Вода відразу після пробудження і ще 5-7 склянок за день. Випита перед їжею рідина притуплює голод. З напоїв дозволяйте собі зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, компоти. Допускаються в день 1-2 чашки кави.
- Вуглеводи (70% повільних, 30% швидких) у першій частині дня, білкова їжа у другій.
- Налагодьте режим прийому їжі. Щоб швидко схуднути, їжте кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл).
- Відмовтеся від жирних, рафінованих, солодких, борошняних продуктів. Забудьте про газовану воду, алкоголь, напівфабрикати, копченості, пересолені вироби.
- Ваше нове перевагу – проста їжа, зроблена на мінімальній кількості олії. Щоб природно схуднути, готуйте на пару, запікайте, тушкуйте, варіть. Побільше овочів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів, каш, фруктів. Балуйте себе горішками, насінням, сухофруктами.
Як швидко схуднути за один тиждень, не вкинувши організм в шок? Правильне харчування і питний режим – запорука успіху. Складайте свій раціон наперед, тоді вам не доведеться довго мізкувати, що сьогодні з’їсти. Меню на кожен день оформіть у вигляді таблиці, це просто, наочно, і нічого зайвого не захочете з’їсти. Задавшись метою схуднути вже в перший тиждень, візьміть за основу приклад:
| День тижня | Сніданок | 1-й перекус | Обід | 2-й перекус | Вечеря |
| ПН | Вівсяна каша з яблуками | Груша | Овочевий суп | Склянка знежиреного йогурту | Запечена в цибулі і моркви скумбрія |
| ВТ | Гречана каша, салат овочевий | Шматочок гіркого шоколаду | Вуха | Жменя сухофруктів | Овочі гриль |
| СР | Овсяноблин | Сир з сухофруктами | Відварна курка, курячий бульйон з зеленню | Жменя горіхового асорті | М’ясний салат із зеленню, помідорами, огірками |
| ЧТ | Два варених яйця, цільнозерновий хліб з маслом | Ківі | Запечена риба, овочевий салат | Сирна запіканка | Запечені кабачки, помідори, бринза |
| ПТ | Сендвіч: відварна курка, лист салату, сир | Жменя волоських горіхів | Дієтична паста | Стакан кефіру | Риба на пару |
| СБ | Білковий омлет | Склянка кефіру, сухофрукти | Відварна яловичина, листя салату | Маложирний сир | Овочевий салат |
| ВС | Рисова каша з родзинками, курагою, ложкою меду | Склянка натурального йогурту | Цибулевий суп | Овочевий салат | Запечена курка, тушковані овочі |
Фізичні навантаження для спалювання жиру
Як скинути зайву вагу, точно знають фітнес-інструктори. Однак ви прагнете схуднути в домашніх умовах, тому доведеться справлятися самим. Проста порада – робіть зарядку. Прекрасний спосіб схуднути за тиждень – займатися высокоинтервальным тренінгом (програма кроссфіт). За короткий відрізок вам треба на максимальній швидкості і потужності виконувати силові і кардіовправи. Потім йде 10-секундна пауза, настає другий цикл.
Для новачків такий комплекс складний. Їм, щоб схуднути, можна виконувати легші завдання:
- Вправи для схуднення в стегнах і ногах:
- присідання – 10-15 разів по 3 підходи;
- випади – 10-15 разів по 3 підходи;
- швидкі стрибки на скакалці – 5-10 хвилин;
- махи ногами, стоячи на долонях і колінах – 20-25 разів по 3 підходи.
- В стегнах і сідницях:
- присідання у стіни – 10-15 разів по 3 підходи;
- ходьба по сходах – 10-15 хвилин;
- обертання ноги перпендикулярно підлозі (ви лежите на спині) – 15-20 разів на кожну ногу;
- пліє – 10-15 разів по 2 підходи.
- В животі й боках:
- дихання за системою бодіфлекс – 15 хвилин;
- нахили вперед з втягнутим животом – 15-20 разів по 3 підходи;
- планка – до 5 хвилин в день;
- обертання обруча – 15-20 хвилин в день.
Народні засоби
Як швидко схуднути за один тиждень, скориставшись народною мудрістю? Є способи щадні, а є не дуже. Застосовуйте їх, тільки якщо впевнені у своєму здоров’ї! Дієві рецепти:
- Імбирний чай. Наріжте корінець імбиру тонкими пластинками, додайте до нього трохи кориці, зеленого чаю, 1-2 лимонних часточки. Залийте продукти окропом і накрийте посуд. Пийте теплим, 2-3 склянки на добу. За тиждень можливо схуднути на 1-2 кг
- Суміш кислих яблук (3 шт.), родзинок (жменю), гарбузи (1 кг). Подрібніть гарбуз і яблука, додайте в масу родзинки. Їжте по 3 ст. л. перед трапезою, так зможете схуднути ще на 2 кг.
- Баня. Відвідайте російську лазню. Вона не призводить до схуднення завдяки спалюванню жиру, але зайву воду виведе і підтягне шкіру.
Ефективні дієти для швидкого зниження ваги за тиждень
Щоб різко схуднути на розмір протягом тижня, потрібно вдаватися до жорстких методів. Дієтологи не радять сидіти на таких дієтах, але якщо є гостра потреба, дотримуйтесь режим обмежений час. Згідно з багатьма відгуками, втрачені кілограми потім повертаються з великим запасом. Щоб цього не сталося, після монодієти плавно переходите на правильне харчування, і ви зможете схуднути ще на кілька кілограм.
На гречці – мінус 5 кг
| Як готувати, щоб за тиждень схуднути | На день запарюйте 1 склянку крупи в 2-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції додавати не можна |
| Скільки порцій в день | Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій |
| Як пити воду | 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка |
| Що ще можна їсти | Нежирний йогурт (стакан), зелені яблука (2-3 шт.), кефір 0-1% (до 4 склянок) |
| Тривалість | 7 днів |
На кефірі – мінус 10 кг
| Основний продукт, обсяг на день | Кефір 1%, 1500 мл |
| Додаткові продукти | 100-400 г продукту на кожен день: печена картопля, сир, фрукти. Допускається куряча грудка (відварна) |
| Як пити воду, щоб схуднути | 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка |
| Кількість прийомів їжі | Шість, через однакові інтервали |
На воді та яблуках – мінус 7 кг
| Основний продукт, кількість на день | Зелені яблука, в середньому 1,5 кг і більше |
| Як готувати, щоб за тиждень схуднути | Їжте свіжими, запеченими, робіть пюре |
| Скільки порцій в день | Поділіть отриманий обсяг на 3-4 порції |
| Як пити воду | 2 л води (звичайної фільтрованої або мінеральної без газу): вранці склянку, перед кожним прийомом яблук (за третину години) – склянка |
| Тривалість | 3-4 дні |
На вівсянці – мінус 3 кг
| Як готувати, щоб за тиждень схуднути | На день запарюйте 1,5 склянки крупи в 2,5-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції заборонені. Можна приготувати вівсянку на молоці, йогурті або кефірі |
| Скільки порцій в день | Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій |
| Як пити воду на дієті | 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка |
| Що ще можна їсти на дієті (один продукт на вибір) | Зелені яблука (2-3 шт.), салат з моркви і капусти (100-150 г), салат з огірками, редискою (100-150 г), цитрус (1 шт.), чорнослив (2 шт.) |
| Тривалість | 7 днів |
Як схуднути дитині без шкоди для здоров’я
Щоб схуднути маленькій дитині або підлітку, треба дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Ніяких голодувань і жорстких дієт! Покажіть дитині фото товстих людей і розкажіть, до чого це призводить. Це підштовхне його правильно харчуватися. Станьте для зростаючого чоловічка прикладом – худніть всією родиною. А якщо вага занадто збільшився за короткий час, і дитина не може схуднути, відведіть його до терапевта, можливо, це наслідок захворювання.
Відео: як легко схуднути за 1 тиждень в домашніх умовах
Источник
Як схуднути на 5 кг за тиждень, при цьому не голодувати і не мучитися від виснажливих дієт? Дієтологи запевняють: це цілком можливо, якщо дотримуватися певних правил і харчуватися відповідним чином.
Тиждень – реальний термін для скидання в середньому п’яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь нескладних правил, а при бажанні і відсутності протипоказань сядьте на швидку дієту.
І ще: Як натренувати гарні ноги в домашніх умовах
Основні правила схуднення за тиждень на 5 кг
- Їжте не частіше ніж чотири рази на день
- Намагайтеся не їсти за 2 години до сну
- Не з’їдайте всю порцію на тарілці: як тільки відчуєте, що голод пройшов – не їжте більше. Можна розділити порцію навпіл і з’їсти тільки половину. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час їжі – ви все ще відчуваєте себе голодним після з’їденої половини порції, або вам просто шкода викидати хороші продукти? Визначте для себе ідеальну порцію, щоб не переїдати і точно знати, яку кількість їжі в будь-який час дня потрібно прийняти, щоб пройшов голод
Мінус 5 кг за 5 днів – дивіться відео:
- Намагайтеся постійно чимось займатися, оскільки лінь в першу чергу є причиною помилкового голоду. Це можуть бути навіть такі захоплюючі заняття, як шопінг, похід в кіно, прогулянки з друзями
Їжа, яку потрібно виключити з раціону
- Сіль і цукор. Обидва продукти є вкрай шкідливими для фігури і здоров’я
- Вершкове масло. Містить велику кількість холестерину і калорій вершкове масло слід також виключити зі свого щоденного меню
- Майонез і кетчуп
- Жирне м’ясо, в тому числі і яловичина. Під час семиденної дієти найкраще споживати курячу грудку (без шкірки)
- Хлібобулочні вироби. Замініть білий хліб на житній і хлібці
Як схуднути за тиждень на 5 кг: корисні поради
Схема харчування, щоб схуднути на 5 кг
Харчуватися потрібно невеликими порціями, 4 рази на день – приблизно, кожні 2-3 години. На сніданок – вівсянка, чашка кави, банан. Потім – перекус: можна з’їсти яблуко або інший фрукт. Ще через 1,5-2 години – обід: гречка, салат, м’ясна страва. Краще, якщо ви відмовитеся від звичайного смаження м’яса на сковороді в киплячій соняшниковій олії – це не допоможе вам схуднути. Обзаведіться пароваркою – вона не зробить вашу їжу менш смачною, але збереже всі її корисні властивості. На полуденок – будь-який нежирний йогурт або склянка нежирного молока. На вечерю (за часом, вона має припадати на 18.00-19.00) – салат, риба.
Правильна фізична активність
Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт – дивіться відео:
Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому сенсі цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ). Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом всього дня протягом тижня. Менше сидіти, більше рухатися. Влаштуйте генеральне прибирання і вирушайте на пішу екскурсію.
Як схуднути за тиждень на 5 кг: 5 найпопулярніших дієт
Кефірна дієта на 7 днів дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і – вкрай обмежено – кілька інших дозволених продуктів.
Японська тижнева дієта – “усічений” різновид однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої “японки”. Худнуть в середньому на 4 кг за 7 днів. Це безвуглеводна дієта, кожен з прийомів їжі на якій розписаний по грамах і годинах.
Як схуднути за тиждень на 5 кг: корисні поради
Гречана дієта обіцяє рекордний “схил” – близько 1 кг на день. Улюблену крупу для цього плану харчування слід відварювати не традіційно, а особливим чином запарювати – можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про повноцінний прийом їжі?
Джусінг, або сокова монодиета – засіб екстреної допомоги. Дієта на соках на тиждень – екстремальний за тривалістю варіант, звертатися до якого слід в крайньому випадку. Любите фрукти? Спробуйте більш збалансовану грейпфрутову дієту.
Як схуднути за тиждень на 5 кг: корисні поради
Розвантажувальна дієта королеви – користується великим попитом. Застосовуючи цей план харчування, що дозволяє в день випити 1 л знежиреного кефіру і 2,5 літра простої води, з’їсти одну картоплину, 100 гр сиру, 2 огірки і ¼ курчати через рівні проміжки часу, можна схуднути на 2-3 кг.
Протипоказання
Будь-які монодієти, що тривають більше трьох днів, вкрай незбалансовані за складом. Перш ніж застосовувати якійсь різновид, потрібно обов’язково порадитися з лікарем. Наприклад, сирна дієта може бути протипоказана людям з хворими нирками, морквяна – викликати серйозні ускладнення з печінкою, а рисова – спровокувати неприємності з кишечником.
Читайте також: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Читай максимум цікавих новин у
Viber
Источник
Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!
Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?
1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).
2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.
3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.
4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.
5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.
Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов
Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!
Шаг №1. Пейте воду
1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!
2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.
3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.
4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.
5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.
Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд
1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».
2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.
3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.
4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.
Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов
1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.
2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.
3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.
Шаг №4. Ускорьте метаболизм
1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.
2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.
3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).
4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.
5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.
7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.
Шаг №5. Бросьте курить
1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.
2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.
3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.
4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.
Шаг №6. Завтракайте
Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.
1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.
2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.
3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.
4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.
5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.
6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.
Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью
1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.
2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.
3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.
4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.
Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями
1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.
2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.
3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.
Шаг №9. Высыпайтесь
1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.
2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.
Шаг №10. Меняйте образ жизни
1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.
2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.
3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.
4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.
Шаг №11. Не ешьте в позднее время
1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.
2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.
Шаг №12. Избегайте стресса
1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.
2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.
3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.
Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.
Источник