Яичный пост при кето диета
Яичный пост или яичная кето диета — это кратковременная диета, во время которой вы потребляете яйца, масло и другие полезные жиры. Так как она содержит много жиров, умеренно белка и мало углеводов, яичное голодание является одним из способов попасть в кетоз или активировать процесс потери веса, но это определенно НЕ рацион на каждый день. Скорее, это супер-ограничительная краткосрочная кетогенная диета.
В основном, люди используют яичный пост, чтобы похудеть. В частности, они делают это, чтобы пробиться сквозь кето-плато (когда вес перестал снижаться).
С точки зрения макросов яичный пост и обычная кето-диета похожи. Ваше ежедневное потребление составляет:
- 60% жира
- 30% белка
- До 10% углеводов
Разница между двумя диетами заключается в том, что при яичной голодовке вы получаете 100% калорий из яиц, сыра, сливочного масла и полезных масел, в то время как сбалансированная кето-диета включает полезные продукты, такие как авокадо, зеленые салаты, не крахмалистые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи и цветная капуста.
Сторонники яичного поста утверждают, что это краткосрочное ограничение на привычки в еде может ускорить вашу способность сжигать жир. Теория заключается в том, что, когда вы едите только яйца, масло и сыр, у вас меньше шансов переесть и больше снизить потребление калорий.
В чем заключается яичный пост?
Типичное яичное кето-голодание длится около 3-5 дней. По словам его сторонников, это достаточно, чтобы увидеть впечатляющие результаты.
Вы должны есть:
- Яйца (не менее 6 в день)
- Сливочное масло или другие полезные жиры, такие как кокосовое или оливковое масло (1 столовая ложка на яйцо)
- Жирный сыр (до 28 г на яйцо)
Черный и зеленый чай, а также черный кофе разрешены, так как они не содержат сахара и калорий. Но все остальные калорийные напитки, включая алкоголь, запрещены.
Остальные правила зависят от времени приема пищи:
- Съедайте 1 яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
- Ешьте блюда из яиц каждые 3-5 часов (не пропускайте приемы пищи).
- Перестаньте есть за 3 часа до сна.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы хотите попробовать яичный пост, следуйте приведенным выше правилам в течение трех-пяти дней. Более долгий пост может привести потенциальным рискам для здоровья.
Нужно ли быть в кетозе?
Так как яичный пост — это разновидность кето-диеты, то, будучи в кетозе, вы можете значительно облегчить свою жизнь.
Чтобы приспособиться к использованию жира для получения энергии, требуется время (около одной-двух недель). В течение этого периода адаптации многие люди испытывают кето-грипп — всеобъемлющий термин для бессонницы, головных болей и т.д., которые могут сопровождать вывод углеводов.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Переход в кетоз при такой ограничительной диете может быть непростым. Кроме того, большинству людей требуется больше, чем три-пять дней, чтобы попасть в кетоз, поэтому ваши усилия могут не стоить того, если вы не испытываете кетоз. Если вы новичок, лучше начните со стандартной кетогенной диеты.
Потенциальные плюсы яичного поста
Нет никаких научных исследований и доказательств — только мнения и отзывы большого количества людей, которые хвалят яичное голодание и говорят о многочисленных плюсах. Но, скорее всего, эти плюсы связаны с кетозом — тем, что вы можете сделать с помощью стандартной кето-диеты.
- Потеря веса
- Снижение тяги к углеводам
- Снижение уровня сахара в крови и инсулина
Потенциальные риски яичного поста
Большинство людей голодает максимум три-пять дней. Маловероятно, что за такой короткий период вы испытаете большой дефицит витаминов или минералов. Но вот если вы соблюдаете яичный пост более пяти дней, то возможны следующие побочные эффекты:
- Проблемы с пищеварением: в яичной голодовке не хватает продуктов, богатых клетчаткой, а клетчатка является необходимым компонентом здоровья кишечника и разнообразного кишечного микробиома. Ограничение клетчатки может привести к запорам, диарее или другим проблемам с пищеварением.
- Дефицит витаминов. Яйца богаты холином, витамином А и другими необходимыми питательными веществами, но им не хватает многих других, включая витамин В12, который важен для энергии и настроения. Например, на яичном посте вам будет трудно получать достаточно фолиевой кислоты, потому что лучшие источники фолиевой кислоты — темная листовая зелень. А поскольку фолат необходим для производства энергии, вы можете чувствовать себя слабыми.
- Недостаток минералов: в яичном посте отсутствуют магний, молибден, медь и калий на яйце. Подумайте о том, чтобы принимать добавки, и обязательно солите яйца, чтобы получать достаточно натрия.
- Медицинские противопоказания: если у вас высокий уровень холестерина или нет желчного пузыря, то ни в коем случае не начинайте яичный кето пост. Перед началом голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Пробовали ли вы яичный пост?
ДаНет
Не уверены, что есть во время яичного поста? Вот некоторые идеи для завтрака, обеда, ужина и закусок.
Вывод
Яичный пост является экстремальной версией кето. Из рационе убираются орехи, мясо и не крахмалистые овощи: остаются только яйца, сливочное масло, сыр, и кокосовое или оливковое масла. Это не здоровая кето-диета.
При таком ограничении вы вычеркиваете из рациона зеленые овощи, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как фолат, магний, калий, железо и клетчатка. Отказ от этих продуктов, даже на короткое время, может привести к проблемам со здоровьем.
Мнение эксперта
Алена Ковалёва
Бывший “углеводный наркоман”, счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
Задать вопрос эксперту
Если вы оказались на кето-плато и хотите сбросить лишний вес, лучше попробуйте прерывистый пост, ограничение калорий, временное исключение молочных продуктов или исключение кето-сладостей, чтобы увидеть, сможете ли вы достичь следующей фаза похудения.
Также ваше плато может быть связано с гормональным дисбалансом, стрессом или отсутствием полноценного сна. Маловероятно, что яичным постом вы нанесете себе серьезный вред, но в нем нет необходимости, если вы соблюдаете здоровую кетогенную диету.
Прежде, чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Какой тип поста на кето лучший?
Если вы пробовали одну из указанных ниже кето-голодовок, то какая из них подошла вам лучше всего? У вас есть 1 вариант ответа
Источник
Яичный пост на кето-диете — это достаточно активная встряска для всего организма, которая ускоряет обмен веществ у устойчивых к похудению людей, практикующих кето-диету и застрявших на сбросе лишних килограммов. Применяется такой яичный пост, если вес не уходит уже более двух недель и держится на одной отметке.
Яичная диета по отзывам опытных практикующих прекрасно помогает не только сдвинуть плато, но и входить в самое начало кетоза.
Польза яичного поста на кетогенной диете
Плюсами яичного поста на кето-диете является то, что нет как таковой необходимости полностью голодать. А значит, вероятность пищевых срывов сведена к минимуму. К тому же, сидящий на яичной диете не испытывает постоянного желания поесть, у него нет упадка сил и депрессивного настроения.
К преимуществам яичной диеты еще можно добавить экономию денег при соблюдении такого поста. Все, что нужно на несколько дней диеты – это яйца, которых в день необходимо съедать от 6 до 12 штук. Кто практикует яичные посты на кето-диете не в первый раз, допускает суточное употребление даже до 20 яиц. Яйца быстро и длительно насыщают, впоследствии не возникает чувства голода и нет переедания как такового. Минусом же яичной диеты может быть только приевшаяся однообразная пища.
Что можно на яичном посту
Способы приготовления яиц на таком посту не ограничены: это омлет, вареные яйца, жареные, приготовленные на пару, яйца-пашот и так далее. На каждое яйцо при соблюдении яичного поста необходимо съедать столовую ложку сливочного масла, сала, сливок или ломтик жирного сыра (до 200 граммов в день). Допускается употребление в пищу авокадо.
Отзывы многих людей, практикующих яичные посты сводятся к советам для начинающих употреблять яйца сперва просто вареными для лучшего их усвоения. Постепенно можно видоизменять их приготовление, но худеющие советуют особо не налегать на жареные, так как жаренные на масле яйца увеличивают свою калорийность. Вес обычного вареного куриного яйца колеблется от 40 до 60 граммов, а средняя калорийность доходит до 80 ккал. Это тоже нужно учитывать при соблюдении яичного поста на кето-диете. Важно не только питаться одними яйцами, но и укладываться в свою допустимую суточную норму калорий.
Наряду с яйцами можно съедать 40-50г жира в сутки, пить кофе со сливочным или кокосовым маслом и выпивать при этом не менее двух литров воды. Быстрые углеводы из меню исключаются. Медленные, в большей степени получаемые из наземных овощей, таких как огурцы, капуста, брокколи, допускаются до 20г в день для сидящих на кето-диете. При соблюдении яичного поста на кето-диете любые углеводы должны исключаться полностью.
Правила и рекомендации яичного поста
Яичный пост на кето-диете должен практиковаться в течение всего 3-5 дней. Более 5 дней на нем находиться нежелательно, так как при затягивании яичного поста наступает настоящее голодание и организм будет вынужден забирать энергию из собственной мышечной массы.
Например, после пятидневного яичного поста на кето-диете необходимо перейти на 5 дней строгой безуглеводной диеты – то есть, употреблять не более 2% углеводов от общей калорийности съедаемой пищи. Яичная диета состоит из нескольких таких циклов 3 на 3, либо 5 на 5. При желании можно сделать 2-3 таких циклов подряд, после чего следует вернуться на обычный вариант кето-диеты с 40г углеводов. Это основные правила яичного поста на кето-диете.
Правила яичного поста на кето-диете включают в себя такие общие рекомендации, как:
- Начинать завтрак с целого яйца в течение получаса после пробуждения, яйца употреблять вареными и цельными;
- Съедать 15 граммов (1 столовая ложка) сливочного масла или полезного жира на каждое яйцо (например, домашний майонез);
- Яичную пищу нужно есть каждые три-пять часов, даже если чувство голода отсутствует, но прекратить приемы пищи за три часа до отхода ко сну;
- Нужно съедать не менее шести целых свежих яиц в день, желательно домашних;
- Пить как можно больше воды, до двух литров, добавляя сок лимона; чай и кофе с жирными сливками или кокосовым маслом (пуленепробиваемый кофе);
- Принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы и электролиты, обязательно солить еду.
Меню на яичном посте
Меню яичного поста на кето-диете ограничивает многие группы полезной пищи, что может привести к кратковременным запорам и дефициту полезных веществ в организме.
Примерное меню:
- Завтрак обычно включает омлет или сырный блинчик с вареными яйцами и сливочным маслом;
- Обед состоит либо из вареных яиц, либо из сыра или яичного салата с домашним майонезом;
- Полдник может состоять из ломтика сыра или яичной вафли;
- Ужин предполагает яйца-пашот или яично-сырную запеканку на сливочном масле.
Когда яичный пост противопоказан
Исходя из большинства отзывов, основным страхом соблюдения яичного поста является появление аллергии на яичный белок, если таковой ранее не было, а непосредственными противопоказаниями к яичной диете служат нарушения углеводного обмена (сахарный диабет), беременность, грудное вскармливание, склонность к частым депрессиям и заболевания желудочно-кишечного тракта.
Нарушения пищевого поведения в прошлом, такие как булимия и анорексия также служат противопоказанием к яичному посту и кето-диете в целом.
Следует помнить, что большое количество яиц оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. И многие впервые практикующие яичный пост на кето-диете отмечают появление тошноты на третий день употребления одних яиц.
Если на яичной диете стало отмечаться ухудшение самочувствия, то ее следует немедленно прекратить и повторить попытку через какое-то время, снизив заранее общее суточное потребление углеводов до 20 граммов.
Источник
Пост является распространенной традицией, которая включает воздержание или ограничение потребления пищи. Он практиковался в течение тысяч лет как по религиозным соображениям, так и по состоянию здоровья.
В последние годы пост или голодание стали популярным способом похудеть.
Яичный пост — это краткосрочная диета, включающая употребление в основном яиц, сыра и сливочного масла.
Он популярен среди людей, которые стремятся похудеть, особенно среди людей, придерживающихся кетогенной диеты.
Эта статья объясняет, что такое яичный пост, включая его правила, пользу и риски.
Что такое яичный пост?
Яичный пост — это краткосрочная диета, разработанная блогером Джимми Муром в 2010 году.
Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого он начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы (1).
Цель яичного поста — помочь вам похудеть.
Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему организму войти в состояние кетоза — перед началом кетогенной диеты.
Этот план питания имеет много правил, в том числе:
- Цельные яйца — желтки и белки — являются основным источником жира и белка.
- Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) сливочного масла или полезного жира на яйцо.
- Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
- Вы должны есть яичную пищу каждые три-пять часов.
- Вы должны есть пищу, даже если вы не голодны.
- Вы можете съедать до 30 граммов жирного сыра на каждое яйцо.
- Вы должны съедать как минимум шесть целых яиц в день.
- Яйца должны быть домашними.
- Вы должны перестать есть за три часа до сна .
- Вы можете пить до трех банок диетических газированных напитков, но стремитесь к одной или меньше.
Это наиболее распространенные правила, но люди склонны вносить свои изменения.
Обычный яичный пост длится от трех до пяти дней, так как этого должно быть достаточно для похудения.
Следовать ему дольше пяти дней не рекомендуется, так как это может привести к рискам для здоровья, таким как дефицит питательных веществ и запор.
Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как сахарный диабет, расстройства пищевого поведения и отсутствие желчного пузыря.
Он также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, таких как веганы, людей с аллергией на яйца, или тех, кто избегает употребления яиц по религиозным соображениям.
Резюме:
Яичный пост — это краткосрочная кетогенная диета, которая включает в себя употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как сливочное масло и сыр.
Как это работает?
Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.
Кетоз возникает, когда ваш организм имеет ограниченный доступ к глюкозе — его предпочтительному источнику энергии. Чтобы компенсировать это, ваш организм производит из жира кетоновые тела и использует их в качестве источника энергии (1).
Чтобы достичь кетоза, людям обычно нужно съедать 50 граммов углеводов или меньше в день. Они получают остальную часть своих калорий из рацион питания с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
Кетогенная диета может способствовать снижению веса, вызывая чувство сытости, ограничивая выбор пищи, увеличивая уровень потребления белка и потенциально уменьшая накопление жира (2, 3, 4).
Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере избыточной массы тела, чем обычные диеты с малым количеством калорий (5, 6).
Однако пост длится всего три-пять дней, поэтому у некоторых людей может не хватить времени на то, чтобы достичь кетоза. В некоторых случаях для перехода в это состояние требуется неделя или больше.
План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, поскольку он уменьшает количество продуктов, которые вы можете есть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.
Хотя яичный пост может помочь вам сбросить вес, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как ваш начальный вес, рост, возраст, пол и общее потребление пищи.
Например, люди с более высоким стартовым весом должны ожидать потери большего количества жира, чем люди с более низким стартовым весом.
Тем не менее большинство людей утверждают, что они теряют 1,4-2,7 кг за 3-5 дней.
Резюме:
Яичный пост может помочь вам похудеть, ограничивая калории и способствуя кетозу — метаболическому состоянию, при котором ваш организм использует кетоны в качестве источника энергии.
Польза яичного поста
На сегодняшний день яичный пост не был научно изучен.
Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы можете не воспользоваться всеми преимуществами обычной кетогенной диеты.
Вот некоторые полезные эффекты, которых вы можете ожидать:
Может уменьшить аппетит
Яичный пост предусматривает употребление яиц, которые, как известно, очень сытные (7).
На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление в пищу яиц может помочь вам чувствовать себя сытыми дольше. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению массы тела (8, 9, 10).
Яйца вызывают чувство сытости потому что они богаты белком.
Исследования показывают, что высокий уровень потребления белка может помочь повысить уровень гормонов, которые способствуют сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, в то же время снижая уровень гормона, стимулирующего голод, грелина (11, 12).
Помимо высокого уровня содержания белка, яичный пост является разновидностью кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, является более сытной, чем стандартные низкокалорийные диеты (2).
Может помочь вам похудеть
Яичный пост — это очень ограниченная кратковременная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания.
Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия разрешенных продуктов естественным образом снижает ежедневное потребление калорий (13).
План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать кетозу.
Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, поддержать мышечную массу, обуздать аппетит и улучшить такие показатели заболеваний, как высокий уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и холестерина (2, 14, 15, 16).
Однако пост длится всего три-пять дней, что может оказаться недостаточным для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.
Может способствовать потере жира на животе
Брюшной жир, или висцеральный жир, является фактором риска развития заболеваний сердца, сахарного диабета и других хронических заболеваний.
Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжигать больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жира.
В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше общего жира и жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира — несмотря на потребление на 300 калорий в день больше (6).
В 12-недельном исследовании женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира — по сравнению с 4,6% потерей у женщин на диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира (17).
Тем не менее, поскольку пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.
Может снизить резистентность к инсулину
Резистентность к инсулину возникает, когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови.
Несколько исследований показывают, что кетогенные диеты могут снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма контролировать уровень сахара в крови.
В небольшом двухнедельном исследовании люди с сахарным диабетом 2 типа, соблюдающие кетогенную диету, снизили свою резистентность к инсулину на 75% (18).
В других исследованиях участники с сахарным диабетом 2 типа на кетогенной диете могли либо уменьшить, либо полностью прекратить прием лекарств от сахарного диабета (19, 20).
Хотя следование яичному посту может временно снизить резистентность к инсулину, чтобы способствовать дальнейшим результатам должны быть сделаны долгосрочные изменения. Если у вас сахарный диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться придерживаться яичного поста, так как это может быть опасно.
Резюме:
Яичный голод может предложить те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и резистентности к инсулину. Тем не менее исследования яичного поста недоступны.
Потенциальные риски и побочные эффекты
Яичный пост может вызывать несколько потенциальных побочных эффектов.
Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете испытывать кето-грипп, который вызван тем, что ваш организм приспосабливается к кетонам в качестве источника энергии вместо глюкозы (21).
К распространенным симптомам относятся увеличение чувства голода, раздражительность, недостаток энергии, проблемы со сном, тошнота, плохая умственная деятельность, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта (21).
Большинство из этих симптомов носят временный характер и должны исчезнуть после нескольких дней поста. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, прежде чем начинать яичный пост.
Запор является еще одним возможным побочным эффектом, так как диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты (22).
Чтобы уменьшить этот риск, попробуйте пить как можно больше воды.
Яичный пост также является кратковременной диетой и не должен длиться дольше трех-пяти дней. Это связано с тем, что пост ограничивает многие группы здоровой пищи, которые необходимы для оптимального здоровья.
Слишком долгое соблюдение этой диеты может повысить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно поститесь, подумайте о том, чтобы принимать поливитамины, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере избыточной массы тела, вы, скорее всего, восстановите вес, когда вернетесь к своему обычному рациону — если вы не реализуете долгосрочные стратегии поддержания целевого веса.
Яичный пост не подходит для людей с сахарным диабетом 1 или 2 типа, людей с расстройствами пищевого поведения и людей, не имеющих желчного пузыря.
Кроме того, яичный пост — наряду с другими видами поста — не подходит для беременных или кормящих женщин.
Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать пост.
Резюме:
Для здорового взрослого человека пост сопровождается несколькими, но в основном временными, побочными эффектами. Не следуйте этой диете дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.
Примерное меню
Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.
День первый
- Завтрак: Омлет с сыром, приготовленный из 2-3 яиц с использованием 2-3 столовых ложек (30-45 грамм) сливочного масла или другого полезного жира, такого как оливковое масло
- Закуска: 1 палочка сыра
- Обед: 2-3 вареных яйца
- Закуска: 60 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: Яичный креп, приготовленный из 2-3 яиц с добавлением 2-3 столовых ложек (30-45 грамм) сливочного масла или другого полезного жира, такого как оливковое масло
День второй
- Завтрак: Сырный блинчик — 2-3 яйца и 2-3 столовые ложки (30-45 грамм) сливочного сыра, смешанные до однородного состояния и приготовленные на сковороде с 3 столовыми ложками (45 грамм) сливочного масла
- Закуска: 28 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: Яичный салат — 2 яйца и 2 столовые ложки (30 грамм) майонеза
- Закуска: 30 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: Пирог с сыром без корочки, приготовленный с 2 яйцами
День третий
- Завтрак: 2 яйца, жареные в 2 столовых ложках (30 грамм) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе
- Закуска: 2 палочки сыра
- Обед: Оставшийся ломтик сыра
- Закуска: 30 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: 2-3 вареных яйца
День четвертый
- Завтрак: Омлет с сыром, приготовленный из 2-3 яиц с добавлением 2-3 столовых ложек (30-45 грамм) сливочного масла
- Закуска: 30 грамм сыра на ваш выбор
- Обед: 2 яйца вкрутую
- Закуска: 2 сырных палочки
- Ужин: 2 яичных вафли — 2-3 яйца, приготовленные в вафельнице со сливочным маслом
День пятый
- Завтрак: Омлет из 3 яиц с чашкой чая или черного кофе
- Закуска: 1 сырная палочка
- Обед: Яичный салат — 2 яйца и 2 столовые ложки (30 грамм) майонеза
- Закуска: 30 грамм сыра на ваш выбор
- Ужин: Запеканка с сыром
Резюме:
Пятидневный яичный пост состоит из употребления яиц, сыра и таких источников жира, как сливочное масло или другие полезные виды жира.
Подведем итог
- Яичный пост — это кратковременная ограничительная кетогенная диета, включающая в основном яйца, сыр и сливочное масло или другой источник жира.
- Он длится от трех до пяти дней и может способствовать кратковременному похудению. Тем не менее он может иметь потенциальные риски, такие как дефицит питательных веществ, особенно если вы будете следовать ему дольше, чем рекомендовано.
- Хотя яичный пост может помочь вам похудеть — он не является долгосрочным решением. Для достижения устойчивых результатов попробуйте придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Источник