Яично апельсиновая диета 14 дней сколько можно скинуть
Апельсины защищают нас от тяжелых заболеваний, сохраняют красоту и молодость. А еще помогают вкусно и эффективно похудеть. Выберите один из 11 рационов на свой вкус и теряйте до 2 кг всего за 3 дня!
Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.
В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.
Помимо этого солнечный фрукт:
- оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
- способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
- выводит токсины и шлаки;
- сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
- считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.
Рекомендации
Чтобы добиться максимального эффекта от оранжевой системы похудения:
- Откажитесь от соли и сахара.
- Наложите табу на алкоголь.
- Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
- Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
- Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
- Больше проводите времени на свежем воздухе.
Вред и противопоказания
Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.
Меню
Основным продуктом в рационе оранжевой программы похудения, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.
На 3 дня
Продолжительность экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2-х килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.
Жесткое
1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.
Второй вариант
Завтрак:
- 100 граммов нежирного творога;
- 1 апельсин.
Обед:
- запаренная кипятком овсянка;
- 1 цитрус.
Ужин:
- 100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
- 200 мл кефира со щепоткой корицы.
Третий вариант
Завтрак:
- 2 апельсина;
- 100 мл зеленого чая.
Обед:
- овощной суп;
- 2 хлебца.
Ужин:
- 1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.
На 4 дня
Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.
На 5 дней
Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3-х килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.
Завтраки однообразны:
- сухарик или хлебец;
- апельсин;
- чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.
Обеды вкуснее:
- I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
- III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
- IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
- V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.
Ужины следующие:
- I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
- II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
- III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
- IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
- V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.
На 7 дней
Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания апельсиновым, то можно стать легче на 4-6 килограммов.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: апельсин, 120 мл зеленого чая без сахара.
- Обед: салат из помидора и зелени, ломтик черного хлеба, стакан кефира.
- Ужин: помидор, стакан кефира, апельсин.
Вторник
- Завтрак: цитрус, чай без сахара.
- Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом, вареное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, стакан кефира или йогурта.
- Ужин: помидор, сваренное всмятку яйцо, стакан кефира, апельсин.
Среда
- Завтрак: цитрус, чашечка зеленого чая без сахара.
- Обед: 100 граммов отварной говядины, помидор, пучок зелени, ломтик хлеба, стакан кефира.
- Ужин: обеденная порция вареного мяса, салат из помидоров и зелени, куриное яйцо, всмятку; апельсин.
Четверг
- Завтрак: чашечка зеленого чая.
- Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины, помидор, пучок любимой зелени, небольшой ломтик ржаного хлеба, стакан кефира с низким процентом жирности.
- Ужин: 100 граммов постной говядины, помидор; куриное яйцо, апельсин, 250 мл йогурта.
Пятница и суббота
Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.
Воскресенье
500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.
На 3 недели
Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.
Щадящий вариант
В будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.
Жесткая диета
Этот вариант подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4-х до 8 килограммов.
В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.
Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.
Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).
На 4 недели
Многие из тех, кто добился отличных результатов, продержавшись на оранжевом меню 21 день, не хотят останавливаться. Тем не менее, мы не советуем этого делать, поскольку цитрусовый рацион не снабжает организм всеми необходимыми витаминами, белками и углеводами. Однако если вас не это не останавливает, то советуем пересмотреть рацион и выбрать яично-апельсиновую или, как ее еще называют, белково-апельсиновая диета, о ней речь пойдет ниже.
Варианты диеты
Апельсиновая диета относится к разряду жестких, поэтому придерживаться ее крайне сложно. Часто худеющие вынуждены отказываться от такого рациона по состоянию здоровья. Если по каким-либо причинам вам не подходит стандартное решение, можете разнообразить оранжевое меню другими продуктами.
Яично-апельсиновая
Если вы отдадите предпочтение этой программе похудения, то, как нетрудно догадаться, главными продуктами в вашем рационе станут яйца, но не жареные, а сваренные всмятку, и цитрусы. При желании вместо апельсинов можно есть грейпфрут.
Только беспрекословное выполнение рекомендаций позволит добиться таких результатов, которые обязательно вызовут зависть у ваших подруг и коллег. Если какой-то продукт из предложенного меню вам не по нраву, вы вправе его вычеркнуть, но, ни в коем случае не заменить. В зависимости от желаемого эффекта, вы можете придерживаться диеты 3 или 5 дней, неделю, полмесяца либо месяц. Но учтите, при наличии аллергии на продукты диеты, а также беременным и кормящим женщинам подобное питание противопоказано. Не следует практиковать его и при хронических заболеваниях почек, ЖКТ и выделительной системы.
Яично-апельсиновая диета на 3 дня
Самая короткая, но в тоже время самая сложная вариация рассчитана на 3 дня.
Первый вариант меню
Завтрак:
- 1 сваренное «в мешочек» куриное яйцо;
- апельсин.
Обед:
- 2 яйца всмятку;
- цитрус.
Ужин:
- 200 мл обезжиренного кефира или йогурта;
- пара апельсинов.
Второй вариант трехдневной диеты
На день нужно сварить всмятку 6 куриных яиц и купить 6 апельсинов. Употребить их в течение дня с промежутками в час, чередуя белки с фруктами, – т. е. в 8 часов вы съели белок, в 9 – цитрус, в 10 – белок и т. д. Не забывайте пить много зеленого чая, воды, травяных отваров.
На 5 дней
I день
- 8:00: 2 столовые ложки мюсли, 120 мл черного кофе или травяного чая без добавления сахара, 200 мл фреша, сваренное «в мешочек» куриное яйцо, ломтик бородинского хлеба.
- 13:00: овощной салат, заправленный лимонным соком, вареное яйцо, хлебец, свежевыжатый сок.
II день
- 8:00: яйцо всмятку, 100 мл несладкого зеленого чая, сухарик, апельсин.
- 13:00: 100 граммов постной говядины, приготовленной на пару, салат из овощей, ломтик черного хлеба, апельсиновый сок.
III день
- 8:00: несладкий чай, но не черный, яйцо вкрутую, кусочек хлеба, свежевыжатый сок.
- 13:00: 150 граммов запеченной говядины, салат из любимых овощей, сухарик, цитрус.
IV день
- 8:00: парочка яиц, чай без сахара, 150 граммов творога с минимальным процентом жирности, кусочек бородинского хлеба, цитрусовый фреш.
- 13:00: 150 граммов вареного куриного мяса, овощной салат, хлебец, парочка апельсинов.
V день
- 8:00: черный кофе без сахара, 2 яйца, ломтик ржаного хлеба, цитрус.
- 13:00: 150 граммов рыбы на пару, овощной салат с добавлением лимонного сока, хлеб, стакан сока.
На ужин (планируйте его не позднее семи часов) ежедневно нужно выпивать по 200 мл нежирного кефира. В течение дня соблюдайте питьевой режим.
На 7 дней
Если требуется сбросить несколько килограммов за неделю, на помощь придут яйца и цитрусы, ежедневно их нужно съедать в равном количестве – по 6 штук. Допускается чередовать продукты либо есть одновременно, разделив подготовленную провизию на 6 приемов, здесь уже решать только вам. При приступах голода можно устраивать перекус в виде нескольких долек помидора или огурца. Не забывайте пить зеленый чай, травяные отвары, обычную и минеральную воду, но без газа.
На 2 недели
Продержаться полмесяца на ограниченном рационе не каждый сможет, но потеря 5 килограммов – это, согласитесь, отличная мотивация.
Завтрак, как это чаще бывает во время диет, однообразный – ежедневно в течение полумесяца вам придется довольствоваться парой отваренных яиц, чашечкой черного кофе без сахара и 3-4 ломтиками цитруса (апельсин можно заменять грейпфрутом).
I день
- Обед: в неограниченном количестве зеленые яблоки, груши или апельсины.
- Ужин: 200 граммов вареной говядины.
II день
- Обед: 150 граммов белого мяса.
- Ужин: 2 варёных яйца, салат из помидор и огурцов с морковью и перцем, тост, апельсин.
III день
- Обед: салат из томатов, 2 ломтика обезжиренного сыра, хлебец.
- Ужин: 200 граммов приготовленной на пару говядины.
IV день
- Обед: яблоки, сливы, груши или арбуз до насыщения.
- Ужин: салат из овощей, отварная куриная грудка.
V день
- Обед: 2 яйца, 2 ложки вареной фасоли, зеленого горошка либо приготовленная на пару морковь или кабачки.
- Ужин: овощной салат, приготовленная на пару рыба; апельсин.
VI день
- Меню обеда и ужина как в IV день.
VII день
- Обед: запеченное куриное мясо, паровые овощи, грейпфрут или апельсин.
- Ужин: любые отварные овощи, в составе которых нет крахмала.
VIII и IX дни
- Меню обеда и ужина как во второй день.
X день
- Обед: вареное мясо с минимальным процентом жира, огурец.
- Ужин: пара яиц, сваренных «в мешочек»; салат из овощей, апельсин или фреш.
XI день
- Обед: приготовленные на пару овощи, пара яиц, белый сыр с минимальным процентом жирности в неограниченном количестве.
- Ужин: 2 куриных яйца.
XII день
- Обед: вареная рыба.
- Ужин такой же, как и вчера.
XIII день
- Обед: говядина на пару, помидор, фреш.
- Ужин: любые, за исключением бананов, фрукты в неограниченном количестве.
XIV день
- Обед: куриная грудка, запеченная в духовом шкафу; томаты.
- Ужин: вареные овощи, апельсин.
На 4 недели
Диета длительностью месяц подойдет тем, кому хочется скинуть пару десятков килограммов. Эта программа питания считается продолжением двухнедельной оранжевой диеты.
Меню первой и второй недели аналогичны тому, которое было предложено выше, завтраки неизменны на протяжении 28 дней.
Питаться в третью неделю надо следующим образом:
- Понедельник: разрешено есть любые фрукты до полного насыщения, однако виноград, манго, бананы и инжир нужно исключить из рациона.
- Вторник: овощи с минимальным содержанием крахмала, приготовленные на пару или отварные, салат.
- Среда: фруктово-овощной день, ешьте все, что было не запрещено вчера.
- Четверг: рыба-гриль или на пару, капустный салат.
- Пятница: вареные овощи и постное мясо.
- Суббота и воскресенье: выходные проведите на фруктах – ешьте на протяжении всего дня один вид фруктов, например, зеленые яблоки или груши.
Четвертая неделя
Завтраки, напоминаем, остаются такие же, к которым вы успели привыкнуть за 3 недели. Строгого меню обеда и ужина не будет, мы укажем лишь количество продуктов, которые допускается употребить в течение дня. Вы сами решаете, каким будет обед и ужин и во сколько они состоятся.
Понедельник:
- 300 граммов стейка из постной говядины;
- баночка тунца, консервированного в собственном соку;
- 4 огурца;
- 3 помидора;
- тост;
- апельсин.
Вторник:
- 200 граммов отварной куриной грудки;
- 4 огурца;
- 3 томата;
- тост;
- цитрус;
- яблоко или груша.
Среда:
- 300 граммов вареных овощей;
- 30 граммов нежирного творога;
- пара огурцов;
- пара помидоров;
- тост;
- цитрус.
Четверг:
- 1/2 вареной курицы (только белое мясо);
- огурец;
- 3 томата;
- тост;
- апельсин.
Пятница:
- 3 помидора;
- 2 яйца;
- 10 листьев салата;
- цитрус.
Суббота:
- 2 отварные куриные грудки;
- пара огурцов;
- пара помидоров;
- тост;
- 120 граммов обезжиренного творога;
- 250 мл кефира;
- апельсин.
Воскресенье:
- банка консервированного в собственном соку тунца;
- 300 граммов вареных овощей;
- 2 огурца;
- 2 помидора;
- 100 граммов нежирного творога;
- тост;
- цитрус.
Курино-апельсиновая
Прочитать о диете можно здесь.
Яблочно-апельсиновая
Большой эффективностью славится диета на яблоках и цитрусах. Если верить отзывам похудевших, за неделю (а именно на неё рассчитана программа) уходит до 9 кг.
В течение 7 дней вам предстоит питаться по такой схеме:
Завтрак:
- 2 зеленых яблока;
- ломтик сыра твердых сортов;
- тост.
Ланч:
- яблоко;
- 150 мл фреша.
Обед:
- фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.
Ужин:
- пара зеленых яблок;
- 40 граммов твердого сыра;
- хлебец.
Не забывайте об обильном питье.
На апельсиновом соке
Худеть можно и на фреша, но не дольше 3 дней.
Есть несколько вариантов такой программы:
- Литр фреша и сколько пожелаете минеральной воды.
- Литр свежевыжатого цитрусового сока, 1/2 литра томатного сока и минеральная вода в таком объеме, сколько вашей душе будет угодно.
- Литр фреша и 1/2 литра кефира.
- По 1/2 литра фреша и кефира, в который нужно добавить измельченный пучок петрушки.
Кефирно-апельсиновая
Имеется вариант экспресс-диеты на кефире и апельсинах длительностью 5 дней. Ежедневно разрешается съедать 200 граммов белого мяса либо нежирной рыбы на пару и 3 цитруса, выпивать литр кефира и 1,5-2 литра воды или травяного чая. Разделить подготовленные продукты желательно на 5 приемов.
Источник
Установлено, что благодаря яичной диете, рассчитанной на 2 недели, организм обогащается белком, а вес стремительно уменьшается. О пользе куриных яиц для организма человека известно практически каждому. В этом продукте содержится масса полезных компонентов, которые положительно воздействуют на работу всех органов и систем. Поскольку яйца позволяют надолго получить чувство сытости и при этом не приводят к отложению подкожного жира, диетологами было разработано специальное питание на их основе.
В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.
Особенности методики похудения
По названию диеты нетрудно догадаться, что основным продуктом такого питания являются яйца. Этот продукт был взят за основу неспроста. Куриные яйца почти полностью усваиваются человеческим организмом, содержат витамины, макро- и микроэлементы, помогающие внутренним органам работать правильно. Кроме того, они являются низкокалорийным продуктом.
На заметку! Диетологи утверждают, что куриные яйца содержат ценные белок, который является эталоном для оценки других белков.
В повседневное меню яичной диеты на 2 недели входят продукты с большим содержанием белка и минимальным количеством жиров и углеводов. Благодаря этому, помимо расщепления жировых отложений, происходит развитие и укрепление мышечных волокон. При ограниченном поступлении углеводов в организм человека возникает дефицит энергии, в результате чего начинают расходоваться скрытые запасы гликогена. Сначала он берется из мышечной ткани и печени, а затем – из жиров. В результате они расщепляются, что приводит к уменьшению объемов тела.
Поскольку в ежедневное меню входит апельсин, такую диету, рассчитанную на 2 недели, часто называют яично-апельсиновой. Кроме апельсинов можно использовать грейпфрут или другие цитрусовые фрукты. Как известно, они способствуют активному сжиганию жировых отложений.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Основные правила яичной диеты
При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.
Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:
- основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
- заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
- завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
- желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
- основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
- овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
- от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
- дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
- желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.
Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.
Преимущества
Стоит отметить, что яичная диета на 14 дней имеет много преимуществ, основными из которых являются следующие:
- за счет строго режима питания переедания исключены, а значит, лишний вес не будет накапливаться;
- благодаря употреблению фруктов, организм насыщается ценными компонентами, включая витамины – они являются здоровой заменой для сладостей;
- овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника;
- яйца надолго избавляют от чувства голода.
По завершению яичной диеты, которая длится всего 2 недели, многие отмечают отсутствие тяги к соусам, приправам, специям и жирам, которая преследовала ранее. А благодаря небольшим порциям удается сократить размеры желудка, что в будущем даст возможность насыщаться меньшими объемами пищи.
Разрешенные и запрещенные продукты
При яичной диете разрешается употреблять отдельные виды продуктов, но они настолько питательные, что их вполне хватает для полноценного питания. Как правило, это пища с большим содержанием белка, витаминов и других полезных компонентов.
При яичной диете в течение 14 дней разрешается употреблять:
- все овощи, кроме картофеля;
- любые фрукты, кроме бананов, инжира, манго, фиников;
- гречневую крупу;
- нежирные сорта мяса;
- чай;
- нежирный сыр;
- куриные яйца.
Перечень запрещенных продуктов более широк. Как правило, в него входят жирные высококалорийные блюда. Основными продуктами из списка запрещенных при яичной диете являются:
- хлебобулочные изделия;
- сладости;
- баранина;
- колбасные изделия;
- масло и жиры;
- бананы, виноград, инжир, финики;
- пшеничная и рисовая крупы и прочее.
Другими словами, нужно исключить из рациона все, что может принести вред организму.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Подробное меню яичной диеты на 2 недели: таблица
Нужно отметить, что завтрак ежедневно одинаковый и состоит из 2 яиц, 1 грейпфрута и некрепкого черного или зеленого чая. За один раз необходимо употреблять фрукт определенного вида. Исходя из этого, нетрудно догадаться, что в меню не входят фруктовые салаты. Что касается овощных салатов, их можно заправлять сметаной, но не использовать при этом соусы, приправы и майонез.
На заметку! Если в меню не указано точное количество продуктов, необходимо употребить их столько, сколько требуется для насыщения. При этом переедать не рекомендуется.
Подробное меню яичной диеты на 2 недели описано в таблице.
| Неделя | День недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | Понедельник | Любой фрукт на выбор | Отварное филе курицы (до 200 г) |
| Вторник | Отварное куриное мясо (не более 200 г) | 1 апельсин, 2 яйца, овощной салат | |
| Среда | 2 помидора, ломтик твердого сыра | Отварное куриное филе (до 200 г) | |
| Четверг | Любой фрукт | Салат из овощей, филе курицы в отварном виде (до 200 г) | |
| Пятница | 2 яйца, любые овощи в сыром или вареном виде | Овощной салат, отварное куриное мясо (до 200 г) | |
| Суббота | Любой фрукт | Салат из овощей, филе курицы отварное или копченое (около 200 г) | |
| Воскресенье | 1 апельсин, отварные овощи, отварное куриное филе (до 200 г) | Овощи в отварном виде | |
| 2 неделя | Понедельник | Салат из овощей, отварное куриное филе (200 г) | Овощной салат, 1 апельсин, 2 яйца |
| Вторник | Овощной салат, куриное филе отварное (до 200 г) | 2 яйца, салат из овощей, 1 апельсин | |
| Среда | Отварное куриное филе (200 г), 1 огурец | Салат из овощей, 2 яйца, 1 апельсин | |
| Четверг | 2 помидора, кусочек твердого сыра, 2 яйца | 2 яйца | |
| Пятница | Отварная рыба (можно приготовить на пару) | 2 яйца | |
| Суббота | 2 помидора, отварное куриное филе, 1 грейпфрут | Как и обед | |
| Воскресенье | Отварное куриное филе, 1 помидор, 1 апельсин, отварные или паровые овощи | Как и обед |
Как утверждают худеющие в своих отзывах, главное продержаться на яичной диете 2 дня, после чего соблюдать ее гораздо легче.
Яичная диета на 2 недели: отзывы и результаты с фото
В результате соблюдения яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, удается сбросить в среднем 5−7 кг. Но такой результат возможен только при строгом соответствии всем правилам. Желательно отказаться от вредных привычек, в частности, от злоупотребления алкоголем. Не стоит пить много кофе. Эти напитки препятствуют выводу лишней жидкости и вредных веществ из организма.
Многочисленные отзывы говорят о том, что на яичной диете на 2 недели можно сбросить минимум 5 кг, и подтверждением тому выступают фото до и после похудения, на которых видны результаты.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Период после яичной диеты
Сами диетологи подтверждают, что яичная диета на 14 дней является достаточно эффективной и помогает избавиться от 5 и более килограммов, если придерживаться всех рекомендаций. Повторить ее можно спустя месяц.
По завершении яичной диеты важно придерживаться основ правильного питания, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.
- Рекомендуется добавить в меню апельсины и другие цитрусовые фрукты, продукты с высоким содержанием белка, ограничить потребление жиров и углеводов.
- Желательно пить много воды (в день следует выпить до 2 литров чистой воды без газа, чай и другие напитки не входят в этот объем).
- Кроме того, нужно снизить потребление соли, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
- Каждая диета должна быть правильно завершена и питание на основе яиц не является исключением. По утверждениям диетологов, правильный выход и диеты гарантирует 50% результата.
- Поскольку меню при яичной диете включает небольшие порции, за 2 недели желудок уменьшается в объемах примерно вдвое. Этим стоит воспользоваться. Так как за счет уменьшенных размеров пищеварительного органа насыщение возникает быстрее, не следует увеличивать порции и переедать. В противном случае желудок снова растянется, и организм будет требовать больше продуктов. А, как известно, это приведет к дополнительному набору веса.
- Питаться нужно часто, но понемногу. Рекомендуется отказаться от перекусов. Если между основными трапезами возникнет сильное чувство голода, можно съесть яблоко или апельсин, но не бутерброд или выпечку. Кроме чистой воды, полезно пить зеленый или травяной чай, овощные соки.
- Положительно сказываются на организме после похудения прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется заняться спортом, что поможет поддерживать вес не требуемом уровне.
Главное правило – ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Вечером следует употреблять легкую пищу, которую организм быстро переваривает.