Яичная диета результаты до и после
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета. Как похудеть быстро?
Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного яйца, содержащем витамин H (биотин).
Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.
Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их сжигания.
Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.
Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.
Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.
Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.
Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой диетой, способствующей эффективному похудению.
А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.
Сытная яичная диета
“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.
Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.
Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания.
Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).
В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.
Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!
Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.
Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.
Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.
Яичная диета – правильное похудение
Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.
Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.
Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.
Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.
Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее
Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.
В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.
С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.
В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.
Меню Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):
День первый яичной диеты:
- Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
- Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
- Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.
День второй на яичной диете:
- Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
- Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
- Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.
День третий на яичной диете:
- Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
- Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
- Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.
День четвертый на яичной диете:
- Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
- Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
- Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.
День пятый на яичной диете:
- Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
- Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
- Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.
День шестой на яичной диете:
- Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
- Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
- Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.
День седьмой на яичной диете:
- Завтракаем: 1/2 грейпфрута, два отварных яйца.
- Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
- Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.
Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):
- Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
- В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
- Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два сырых яйца.
- Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
- Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
- Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
- Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
- В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.
Выход из яичной диеты
Из яичной диеты нужно выходить постепенно.
Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.
На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.
Источник
Яйцо – это популярный продукт, который присутствует в меню большинства людей. Поэтому неудивительно, что на его основе появилось несколько эффективных методик, позволяющих сбросить лишние килограммы.
По стоимости это бюджетный способ похудания, позволяющий без серьезных материальных затрат достичь внушительного успеха.
Полезные свойства продукта
Яйцо содержит массу необходимых организму микроэлементов. Просто перечислим их: это цинк, марганец, фосфор, кальций, калий, железо, витамины групп А, В, Е, К, Д, Н, йод, медь, антиоксиданты и аминокислоты.
Хорошо усваиваемый низкокалорийный продукт, не образует шлаков.
По калорийности существует разница, например, перепелиные яйца содержат 20 килокалорий на 100 грамм, и в этой характеристике куриные им уступают – их показатель выше в 4 раза.
Преимущества метода коррекции фигуры
- Нет чувства голода;
- Витамины А и Е укрепляют волосы (дополнительная польза);
- Кожа не теряет свежести и упругости;
- Риск возникновения стресса минимален благодаря разнообразию в пище;
- Ежедневно уходит до килограмма (возможно и больше) избыточного веса;
- Лишняя жидкость выводится из организма;
- Блюда готовятся просто и экономят ваше время;
- Отлично сочетается с занятиями фитнесом;
- Результат сохраняется на длительный период.
Недостатки диеты
- Может возникнуть острая неприязнь к яйцам, что побудит к срыву в питании;
- Отказ на время от жиров и углеводов, отсутствие последних зачастую провоцирует слабость организма и низкую работоспособность;
- Несмотря на сытность яйца как продукта, трехразовое строгое питание без перекусов способно привести к чувству голода;
- Могут появляться побочные неприятные эффекты, например, запах изо рта, головные боли, проблемы с пищеварением и т.д.
При появлении каких-либо болезненных симптомов необходимо сразу же прервать коррекцию веса и обратиться к врачу.
Противопоказания к диете
- Наличие хронических заболеваний почек, печени, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, поджелудочной железы, желудка, гипертония;
- Беременность и кормление грудью;
- Непереносимость используемых в диетическом питании продуктов.
- Примечание. Среди диетологов разделились мнения, повышается ли холестерин при употреблении яиц. Новейшие научные эксперименты подтверждают, что яичная коррекция фигуры не влияет его уровень в организме.
Допустимые продукты на диете
Постные сорта мяса, рыба с низким содержанием жиров, обезжиренные молочные продукты, низкокалорийные фрукты и овощи, бобовые, диетический хлеб, зелень;
Специи, салатные приправы, лимонный сок;
Из напитков кофе, цикорий, чай (обычный или на травах), без сахара (либо с сахарозаменителем) и без молока;
Некоторые диетологи рекомендуют ограничить или вовсе не употреблять кофе. Так как этот напиток изготовляется из бобовых и не содержит значимое количество жиров или углеводов, он в принципе не влияет на результат проводимой диеты.
Запрещенные продукты на диете
- Сырые яйца;
- Макароны, крупы, сахар, картофель, мед, шоколад и другие, содержащие углеводы и жиры;
- Соусы: майонез, кетчуп, соя;
- Сливочное, растительное масло и жиры;
- Высококалорийные фрукты и овощи: хурма, изюм, финики, инжир и т.д.;
- Соль (в некоторых случаях, о них будет упомянуто дальше, небольшое количество допускается);
- Жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов;
- Алкоголь, газированные напитки и лимонады.
Рекомендации
Чтобы диета не стала для вас экстремальным испытанием, перед её проведением проконсультируйтесь с врачом.
Продукты покупайте только качественные, например, яйца должны быть с целой скорлупой, без трещин и вмятин.
Обратите внимание, чтобы дата их выпуска не превышала 7 дней – в этот период сохраняются полезные свойства и микроэлементы, на более поздних сроках они разрушаются.
Перед приготовлением продуктов тщательно их мойте.
Яйца варите всмятку, в таком виде они быстрее и лучше усваиваются организмом.
Используйте чаще запекание, оно полезней жарки. Тушение, готовка на пару отлично разнообразят ваш рацион.
При четырех недельном варианте диеты желательно врачебное наблюдение.
Ограничиваются физические нагрузки. Можно делать зарядку, ходить пешком и в бассейн. Занятия бегом, работа с отягощениями в тренажерном зале отмените.
Усиленное употребление воды, не менее 2-2,5 литров в сутки, равномерными объемами (маленькими глотками по стакану за один раз).
Режим питания соблюдайте неукоснительно.
Порции должны быть умеренными (один прием пищи измеряется одним стаканом). Не увеличивайте это количество.
Усиленное употребление воды, не менее 2-2,5 литров в сутки, равномерными объемами (маленькими глотками по стакану за один раз). Здесь не учитываются выпитые чай и кофе.
Обязательно должно быть в рационе большое количество клетчатки (сырые овощи, отруби).
При нехватке времени готовьте еду не более чем на 1-2 дня, чтобы в вашем питании присутствовали только свежие блюда.
Ужинайте за 4 часа до сна.
Примечание. Многие специалисты по диетам рекомендуют ужинать за 2 часа до отхода ко сну. Это вполне логично, так как вкрутую сваренные яйца сохраняют ощущение сытости до трех часов, сваренные всмятку перевариваются за полтора часа. Соблюдая такой режим, вы не рискуете лечь спать голодным.
Соблюдайте восьмичасовой режим сна, ложитесь в одно и то же время, желательно не позднее 23.00.
Откажитесь от курения.
Периодичность проведения диеты – максимум два раза в год.
Трехдневная яичная диета
Самый простой и доступный вариант, но при этом без потери результата. Подходит для тех, кто не страдает избыточным весом, а лишь хочет немного подкорректировать фигуру.
Меню этой яичной диеты включает в себя трехразовый режим питания, разрешены перекусы.
Ежедневный завтрак включает пару отварных яиц, один цитрус (любой) и кружку чая.
Первый день.
- Обед. Салат из капусты, отварное яйцо 2, фрукт 1.
- Ужин. Рыба 200 грамм, овощи, зелень, цитрус 1.
Второй день.
- Обед. Отварное яйцо 2, овощи, фрукт 1.
- Ужин. Рыба 200 грамм, цитрус 1.
Третий день.
- Обед. Отварное яйцо 2, салат из редиса.
- Ужин. Птица 200 грамм, зелень, фрукт 1.
В результате потери веса могут составить до 3 килограмм.
Недельная яичная диета
Яичная диета на неделю не истощает организм, так как используемые запасы жиров и углеводов обеспечивают его работоспособность на высоком уровне. Потребляемые блюда не успевают наскучить вам.
Из рациона исключается соль. Однако разрешаются соки.
Меню недельной яичной диеты можно найти в виде таблицы, но мы разместили её списком и думаем, что так будет удобней пользоваться этой информацией. Единица измерения продуктов – штука. Жидкость принимается по стакану, если нет иных указаний.
Первый день
- Завтрак. Цитрус 1, всмятку 2, чайный напиток.
- Обед. Цитрус 1, вкрутую 1, птица 150 грамм.
- Ужин. Птица 100 грамм, биокефир.
Второй день.
- Завтрак. Сок из свежеотжатого апельсина, всмятку 2.
- Обед. Цитрус 2, птица 150 грамм, кофейный напиток.
- Ужин. Вкрутую 2, цитрус 1, простокваша.
Третий день.
- Завтрак. Вода и лимонный сок, всмятку 2.
- Обед. Цитрус 1, отварная телятина 200 грамм, шпинат 100 грамм.
- Ужин. Вкрутую 1, биокефир.
Четвертый день.
- Завтрак. Омлет из трех яиц, салат из зелени, абрикосовый компот (без сахара).
- Обед. Креветки 200 грамм, шпинат.
- Ужин. Цитрус 1, вкрутую 1, обезжиренный йогурт.
Пятый день.
- Завтрак. Всмятку 1, салат (овощи вареные и зелень).
- Обед. Сок из свежеотжатого апельсина, лосось 200 грамм, помидор (или огурец) 2.
- Ужин. Вкрутую 1, чайный напиток.
Шестой день.
- Завтрак. Сок из свежеотжатого грейпфрута, сыр 150 грамм.
- Обед. Цитрус 2, телятина на пару 100 грамм.
- Ужин. Вода или чай (неограниченно).
Седьмой день.
- Завтрак. Цитрус 0,5, всмятку 2.
- Обед. Цитрус 1, птица 200 грамм, овощи 100 грамм.
- Ужин. Вода или чай из трав (неограниченно).
В результате диетического питания вы можете потерять вес от 3 до 5 килограмм.
Яичная монодиета
Существует разновидность недельного метода похудания, монодиета, когда употребляются исключительно яйца и один из цитрусовых видов – либо апельсин, либо грейпфрут.
Потребление большого количества жидкости. Прием пищи осуществляется через каждый час, продукты чередуются.
28-дневная яичная диета
Яичная диета на двадцать восемь дней (4 недели). Самая сложная разновидность. Как упоминалось выше, при её проведении рекомендуется врачебный контроль, чтобы не допустить вреда вашему здоровью.
Популярное наименование этой яичной диеты – Магги. Основными для сбрасывания лишних килограммов являются первые две недели, остальные две призваны закрепить достигнутый результат.
Возможно в связи с тем, что вторая часть диеты мало влияет на изменение веса, существует сокращенный двухнедельный метод, в питании идентичный первым 14 дням.
Некоторые источники утверждают, что такое название происходит от имени премьер-министра Британии Тэтчер. И, якобы, соблюдая предписания врачей и испытав яичный рацион, она впоследствии советовала употреблять небольшие порции алкоголя.
Данная информация документально не подтверждается. Потребление алкогольных напитков категорически запрещено при диетическом питании.
Рацион первых двух недель одинаковый для завтраков:
Ежедневно утром потребляете пару вареных яиц и половинку цитруса (на ваш выбор).
Курица готовится без кожи, блюда из нее, а также из других продуктов готовятся из расчета 200 грамм на порцию, если в расписании не указано иное.
Первые две недели.
День первый.
- Обед. Мандарины (неограниченно).
- Ужин. Телятина отварная, шпинат.
День второй.
- Обед. Птица.
- Ужин. Вкрутую 2, овощное ассорти, тост 1, цитрус 1.
День третий.
- Обед. Сыр (в любом количестве), тост 1, томат 1.
- Ужин. Птица, зелень.
День четвертый.
- Обед. Яблоки (неограниченно).
- Ужин. Нежирная свинина на пару, шпинат.
День пятый.
- Обед. Всмятку 2, овощное пюре.
- Ужин. Щука, шпинат, цитрус 1.
День шестой.
- Обед. Ананас (неограниченно).
- Ужин. Кролик, шпинат.
День седьмой.
- Обед. Телятина на пару, овощи запеченные, цитрус 1.
- Ужин. Птица, овощное ассорти отварное, цитрус 1.
День восьмой.
- Обед. Кролик, шпинат.
- Ужин. Вкрутую 2, томат 1, шпинат.
День девятый.
- Обед. Нежирная свинина отварная, шпинат.
- Ужин. Вкрутую 2, томат 1, шпинат.
День десятый.
- Обед. Птица, салат из капусты с морковью и зеленью.
- Ужин. Вкрутую 2, цитрус 1.
День одиннадцатый.
- Обед. Всмятку 2, творожок 100 грамм, овощ 1.
- Ужин. Вкрутую 2.
День двенадцатый.
- Обед. Судак, томат 2-3.
- Ужин Вкрутую 2.
День тринадцатый.
- Обед. Карп, томат 2-3, цитрус 1.
- Ужин. Фруктовое ассорти.
День четырнадцатый.
- Обед. Телятина запеченная, цитрус 1, овощ 1.
- Ужин. Птица, цитрус 1, овощ 1.
Вторые две недели.
ВАЖНО: трехразовый рацион в этот период отменяется, ежедневный список потребляется равномерно. Ничего к нему не добавляйте.
День первый. Персики (неограниченно)
День второй. Отварное овощное ассорти.
День третий. Ассорти из фруктов и овощей.
День четвертый. Рыба, шпинат, овощи на пару.
День пятый. Овощи, птица, телятина.
День шестой. Яблоки (неограниченно).
День седьмой. Любой фрукт (неограниченно).
День восьмой. Телятина отварная (4*75), овощи 6-8, тост 1, цитрус 1, тунец.
День девятый. Нежирная свинина отварная, овощи 7, тост 1, фрукт 1.
День десятый. Сыр, творожок 100 грамм, овощи тушеные, сырые овощи 4, тост 1, цитрус 1.
День одиннадцатый. Птица, овощи 4, тост 1, цитрус 1.
День двенадцатый. Всмятку 2, овощи 3, шпинат, цитрус 1.
День тринадцатый. Птица, творожок (сыр) 100 грамм, тост 1, овощи 4, кефир, цитрус 1.
День четырнадцатый. Творожок 100 грамм, тунец, овощи тушеные, сырые овощи 4, тост 1, цитрус 1.
По окончании 4 недель результаты могут стать очень ощутимыми, возможные потери веса варьируются от 10 до 25 килограмм.
Оценки эффективности диетического питания
Отзывы о пользе и результативности яичной диеты разнятся в оценках.
Диетологи выражают крайне скептическое отношение и не рекомендуют использовать яичный рацион. Они считают, что отсутствие углеводов и жиров нанесут только вред организму, а результат потери лишних килограммов сохранится ненадолго.
Среди тех, кто пробовал питаться по этому методу, образовались две группы с противоположными мнениями.
Те, кто прошел период расставания с лишними килограммами до финала, без сбоев и побочных эффектов, добился потери в весе – вынесли одобрительные оценки.
В интернете можно найти публикуемые в социальных сетях фото участников яичной диеты, многие из которых демонстрируют разительную разницу между «до» и «после».
Достичь успеха удалось увы не всем, и это произошло по разным причинам. Не все из группы аутсайдеров дали негативные отзывы, но пробовать снова они не будут.
Согласитесь, лучший способ составить мнение о диете – попробовать пройти её. Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете выбрать для себя подходящий вариант яичной диеты, и после его прохождения достичь потрясающих результатов. Успехов вам!
Фото яичной диеты
Источник