Яичная диета продукты по неделям
Яичная диета предполагает ограничение на жиры и «вредные» углеводы. Основа рациона – белковая еда, клетчатка, зелень. На 4 недели строжайше запрещены кондитерские изделия, выпечка, высокоуглеводные фрукты. Также ограничено употребление круп.
Каждый организм индивидуален, поэтому будет отличаться потеря веса и объемов. В большинстве случаев придерживаясь строгого меню этой диеты возможно похудеть от 5 (яичная диета на неделю) до 20кг (яичная диета на 4 недели).
➤ Продукты для диеты
➤ Подробное меню по неделям:
● Неделя 1
● Неделя 2
● Неделя 3
● Неделя 4
➤ Выход из диеты
➤ Противопоказания
➤ Видео вариант яичной диеты
➤ Отзывы и результаты
Наиболее популярна яичная диета на 4 недели, меню которой похоже на рацион более длительного режима. Существует меню на 7 недель. Диету можно применять только для здорового организма не чаще 1 раза в год. Бюджет диеты существенно не увеличит текущие траты на продукты, является приемлемым для подавляющего большинства русскоязычных граждан.
При строгом соблюдении меню можно избавиться от лишних объемов и жировой массы. Для обретения красивого рельефного тела диету стоит сочетать с посильными силовыми нагрузками и продолжать выполнять их по истечении 4 недель. В ходе диеты закрепляются полезные привычки, что позволяет долго сохранить результат.
Яичная диета содержит ряд ограничений, возможны негативные реакции организма. В этом случае необходимо срочно обратиться к специалисту.
Продукты для яичной диеты
Для диеты в течение 4 недель разрешены все овощи. Это основной источник клетчатки. В рационе много белка, который оставляет не до конца перевариваемые соединения. Чтобы их эффективно устранять из организма, нужна клетчатка.
Фрукты используются, как источник клетчатки и витаминов. Принципы правильного питания (ПП) говорят о том, что их следует употреблять в первой половине дня из-за содержания сахара. Исключены высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм. Они приносят с собой много сахара, углеводы не успевают расходоваться в течение дня. Вне диеты допустимо употребление всех фруктов.
Рекомендовано нежирное мясо без кожи. Свинина, сало исключены, поскольку не несут в себе практически никакой пользы. На говядине допускаются маленькие жировые прослойки. Его нельзя жарить в масле. Остальные способы готовки дозволены. «Псевдомясо» в виде ветчин, колбасных изделий, замороженных котлет и пельменей недопустимо. Из рыбы дозволен тунец, жирные сорта рыбы употреблять нельзя.
Упор в диете ставится на продукты, содержащие белок. Употребление указанного в меню количества яиц не навредит здоровому организму. Творог жирностью до 5%, диетический или адыгейский сыр, брынза, кефир – все это содержит полезный белок и достаточное количество жиров. Можно пить натуральный йогурт без наполнителей. В течение всего времени диеты позволен некрепкий черный или зеленый чай без сахара.
Список запрещенных продуктов
Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым. Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:
- жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
- кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
- хлеб и выпечка;
- калорийные фрукты;
- жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
- магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
- высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
- алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.
Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.
Яичная диета имеет такой же успех, как и Магги diet. Сходство меню очевидно и предполагает схожие результаты.
Яичная диета на 4 недели подробное меню
Несколько советов, относящихся к меню на первую неделю:
- Если указан продукт без ограничения по количеству, следует помнить, что физиологически желудок может эффективно переработать 300-350 г еды за 1 раз. Растягивать желудок не следует, лучше оставить еду на перекус и съесть ее через 2,5-3 часа;
- Все яйца, указанные в меню, подразумевают варку вкрутую;
- Из перечня продуктов, указанных для одного приема пищи, можно приготовить блюдо. Не обязательно употреблять их отдельно;
- Если речь идет о грейпфрутах или апельсинах, то их следует употреблять целиком, очистив от кожуры и горькой пленки. Не следует делать апельсиновый фреш, лишая себя клетчатки;
- Голод, возникающий в первое время, допустимо утолить порцией овощей, разрешенной в этот день. Также чувство голода можно устранить, съев огурец, лист шпината, салата.
Яичная диета меню 1 неделя
Это период, когда прививаются навыки дисциплины в питании. Сложно будет тем, кто привык не завтракать. Эту привычку важно устранить, съедая яйца и половинку цитрусового плода.
Меню первой недели разнообразно, содержит мясо, фрукты, зелень, свежие и приготовленные овощи, сыр. Первые три дня обедать нужно мясом, а ужинать – фруктами, яйцами, овощами. В среду разрешено добавить на ужин сыр.
В этот период организм начинает получать большое количество белка. Меню на четвертый, шестой и седьмой дни по составу схоже с первыми тремя. Пятница – день разнообразий, поскольку на пятый день появляется рыба.
В субботу важно не добавлять никакие другие компоненты на обед. Нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Следует немедленно выйти из диеты в случае появления дискомфорта со стороны ЖКТ.
Яичная диета меню на неделю 1 – таблица 1
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечания и рекомендации |
| Пн | На протяжении недели завтрак не меняется и включает одно или два яйца, 0,5 апельсина или грейпфрута. Если плоды маленькие, можно съесть целый фрукт. | Мясо – до 200 г | 1 фрукт на выбор в любом количестве | Мясо должно быть постным. К нему можно приготовить апельсиновый соус из сока, специй и цедры. |
| Вт | Курица – до 300 г | — овощной салат; — 1-2 яйца + тост; — 1 грейпфрут. | Если на завтрак был грейпфрут, то на ужин для разнообразия можно съесть апельсин | |
| Ср | Мясо – до 300 г | Сыр + 1 тост + помидор. Порция до 350 г. | Можно приготовить салат с сыром, помидором и зеленью | |
| Чт | 1 разрешенный фрукт | Мясо + зелень — до 300 г | Ужин допустимо дополнить салатом из зеленых овощей: огурцов, капусты | |
| Пт | Отварной овощ – 200 г и 1-2 яйца | — рыба – 150-200 г; — зеленый салат; — цитрусовые — 0,5-1 шт. | На обед хорошо использовать бобовые (фасоль, нут, горох) или корнеплоды (свеклу, брюкву, морковь) | |
| Сб | 1 фрукт на выбор в любом количестве | — мясо – 200 г; — листовой салат – 100 г. | Обедать можно запеченными яблоками или фруктовым смузи | |
| Вс | — курица – 150 г; — термически обработанные овощи – 100 г; — 1 апельсин или яблоко | Аналогичен обеду | В рацион этого дня допустимо ввести по 1 помидору на каждый основной прием пищи. Для тушения овощей можно использовать отварный мясной бульон. |
Яичная диета меню 2 неделя
В течение второй недели салат в обед можно готовить из термически обработанных овощей, корнеплодов. Салат на ужин должен содержать легкоусваиваемые овощи без грубой клетчатки. Обед строится по формуле: белок + клетчатка. В меню ингредиенты обозначены мясом и овощами. На ужин предлагаются легкие белки, фрукты, зеленые овощи.
Очень важно сочетать белок и клетчатку в одном приеме пищи, если это предусмотрено в меню.
Яичная диета меню 2 неделя – таблица 2
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечания и рекомендации |
| Пн | Такой же, как завтрак 1 недели: — одно или два яйца; — один небольшой цитрусовый фрукт или зеленое яблоко | — мясо – 200 г; — овощной салат – 100 г. | — яйцо – 1-2 шт.; — зеленый салат; — грейпфрут или апельсин | Вариант салата для ужина: — пара средних огурцов; — ¼ розового помидора; — руккола, шпинат, салатОгурцы и зелень должны составлять пропорцию 1:1. Все измельчить, сбрызнуть соком лимона. |
| Вт | — мясо – 200 г; — овощной салат – 100 г. | — яйцо – 1-2 шт.; — зеленый салат; — яблоко или 2 мандарина | Обед возможен в виде салата из свежих овощей и курицы без масляной заправки | |
| Ср | — мясо – 200 г; — овощной салат – 100 г. | — яйцо – 1-2 шт.; — зеленый салат; — грейпфрут | Вариант обеда: рагу из корнеплодов с небольшим количеством томатной пасты собственного приготовления | |
| Чт | — 2 яйца; — творог 5% — 150 г; — овощи – 150 г. | — 1-2 яйца | На обед можно приготовить запеканку из яиц, творога и заменителя сахара. Без муки, манки. | |
| Пт | Мясо – 200-250 г и помидоры без ограничений | — 1-2 яйца | Яйца можно проварить в воде в плотном целлофановом пакетике без скорлупы | |
| Сб | Мясо – 200-250 г и помидоры без ограничений | Фруктовый салат – до 300 г | Для ужина лучше использовать яблоки, груши, дыню, киви, авокадо, другие плоды | |
| Вс | — курица – 200 г; — овощи – 100 г; — 1 фрукт | Такой же, как обед | Ужин и обед аналогичны, можно чередовать разрешенные фрукты |
Яичная диета меню 3 неделя
Яичная диета на неделю в своем третьем этапе подразумевает употребление указанных продуктов в любое время в неограниченном количестве. Но лучше придерживаться привычного режима питания, не употреблять более 400 г пиши за 1 прием, делать 1-2 перекуса разрешенными продуктами в течение дня.
Основные приемы пищи, указанные в таблице, носят рекомендательный характер.
Следует ориентироваться на основное меню и не добавлять посторонние продукты.
Яичная диета меню 3 неделя – таблица 3
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Общее меню |
| Пн | Фруктово-ягодный коктейль – 200 г. | Запеченные яблоки – 4-5 шт. | Фруктовая нарезка – 250 г. | Фрукты (кроме запрещенных) |
| Вт | Смузи из авокадо и шпината или классический гуакамоле – 200 г. | Овощное рагу – 300-350 г. | Листовой салат с зеленью – 200-300 г. | Овощи (без картофеля) |
| Ср | Ягодный смузи – 150-200 г. | Овощи гриль – 300 г и 1 яблоко | Салат из яблок, стеблей сельдерея и моркови – 250 г. | Комбинация продуктов из меню понедельника и вторника |
| Чт | Салат из капусты и огурцов – 200 г. | Рыба гриль с гарниром из брокколи | Зеленый салат | Рыба, любая капуста, зеленые овощи |
| Пт | Жареный без масла стейк курицы 100-150 г., с гарниром из зеленого горошка | — курица – 200 г; — отварные/паровые корнеплоды – 200 г. | Как завтрак | Мясо, паровые овощи |
| Сб и Вс | 1 вид фруктов на протяжении дня в любом количестве. Можно варить, запекать, измельчать в блендере, употреблять в сыром виде в соответствии с рекомендациями и индивидуальными предпочтениями. | |||
Яичная диета меню 4 неделя
Это очень важная часть закрепления результатов, начало выхода из яичной диеты. В диете нет привязки ко времени, но привычный график лучше не нарушать. В основном меню указано точное количество продуктов, разбивка по основным и промежуточным приемам пищи может корректироваться индивидуально.
Всего приемов пищи может быть четыре или пять. Не нужно слишком сильно разгонять метаболизм.
Воскресенье – заключительный день яичной диеты. Важно соблюдать меню этого дня до конца.
Яичная диета меню 4 неделя – таблица 4
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Основное меню |
| Пн | — 1 апельсин или грейпфрут; — 100 г мяса | — мясо – 300 г; — салат из 2 помидор и огурцов — тост | — салат из оставшихся овощей; — тунец | — говядина – 300-400 г. или ¼ курицы; — тунец – 1 банка; — огурцы, помидоры – по 4 шт; — 1 тост; — фрукт на выбор |
| Вт | Меню полностью аналогично понедельнику | |||
| Ср | — фрукт; — салат из 1 огурца и 1 помидора | — приготовленные овощи (свекла, кабачки, баклажаны и др.); — тост | Творог и салат из оставшихся свежих овощей | — творог – 100 г; — паровые/отварные овощи – 300-350 г; — по 2 огурца и помидора; — тост; — яблоко или груша |
| Чт | Фрукт и маленький вареный кусочек курицы | — курица – 200 г; — тост; — ½ овощного салата | Оставшаяся часть салата из помидор и огурцов, остаток мяса | — ¼ курицы – до 500 г; — 1 цитрусовый плод; — помидоры и огурцы – по 2-3 шт.; — тост |
| Пт | 1 яйцо и фрукт | 1 яйцо и салат из половины помидор и зелени | Остальная часть салата | — яйцо – 2 шт.; — зелень; — помидор – 3 шт.; — 1 цитрусовый плод |
| Сб | творог и фрукт | — 1 филе; — все овощи | — кефир с тостом; — 1 филе | — 1 стакан кефира; — 1 хлебец; — 2 куриных филе; — по 2 помидора и огурца; — фрукт; — творог – до 150 г |
| Вс | Фрукт | Тунец с овощами на пару/гриле, тост | Творог и овощной салат | — термически обработанные овощи – 300 г; — тунец – 1 бан.; — по 2 огурца и помидора; — 1 хлебец; — 1 цитрусовый плод; — творог – до 100 г |
Выход из яичной диеты
Четвертая неделя является начальным этапом выхода из диеты. Ряд рекомендаций поможет успешно завершить 4-недельный белковый марафон:
- важно снизить количество белка, это уменьшит нагрузку на почки;
- понемногу можно вводить орехи, семечки, калорийные фрукты;
- кисломолочные продукты допустимы в любых разумных количествах;
- размеры порции и график приема пищи менять не нужно;
- жирное, сладкое и мучное первые 2 недели употреблять не стоит.
4 недели яичной диеты содержат ограничения, которых можно придерживаться и в дальнейшем: жарка на масле, курение и употребление любого алкоголя, запрет на «вредную» пищу и высокоуглеводный фаст-фуд.
Вариации яичной диеты
Существует яичная диета на 7 дней. Она имеет аналогичные правила и принципы. Яичная диета на семь дней имеет меню идентично рациону первой недели. Но диета длительностью целый месяц даст гораздо больший эффект, чем краткосрочные ограничения, которые могут обернуться повторным набором веса.
Яичная диета на 2 недели соответствует первой неделе меню, указанного выше. Это способ подкрепить свой организм белком для тех, кто заранее знает, что не сможет сидеть на яичной диете в течение месяца.
Смена режима питания для организма – ответственное испытание и серьезный стресс. Его появление должно быть оправданным. Привычку можно сформировать за 1 месяц, 2 недель недостаточно, чтобы привить себе культуру употребления напитков без сахара и мяса на пару.
Помимо Maggi diets, схожий рацион имеет яично апельсиновая диета. Она основана на протекании химических процессов, которые запускаются в результате особой комбинации белков и цитрусовых плодов. Подробный план 1 недели такой диеты также гарантирует определенное похудение. Много зависит от исходных данных организма. Апельсиновый способ похудения имеет те же противопоказания, что и яичный.
Противопоказания для яичной диеты
Нельзя безоговорочно доверять всем диетам подряд и испытывать их на себе. При наличии хронических, острых или скрытых заболеваний ЖКТ и эндокринной системы диету применять не стоит.
Важно! Прежде, чем решиться на яичную диету, следует подробно изучить меню, проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы.
Диета не приведет к ухудшению здоровья, поскольку перекликается со здоровым рационом. И все-таки любая диета, в том числе и яичная, представляет собой ряд ограничений, которые могут плохо сказаться на неподготовленном и нездоровом организме.
Беременным и кормящим мамам нельзя ограничивать себя в ПП-рационе. Им стоит отложить яичную диету до лучших времен.
Видео вариант яичной диеты
Яичная диета отзывы
Многочисленные женские форумы пестрят сообщениями о яичной диете. Это современный тренд в питании, который поддерживает большое количество людей. Невзирая на то, что диета на яйцах не является примером сбалансированного питания, отзывы по большей части положительные:
Наталья, 28 лет:
Я за первую неделю сбросила 5 кг, заметно ушли объемы. Пока не представляю, как можно целый день просидеть на одних фруктах, но постараюсь. Очень радует мой результат!
Виктория Андреевна, 46 лет:
У меня на третий день диеты ухудшилось самочувствие, заболел желудок. Я пошла к врачу, как сказано в рекомендациях. Оказалось, мне нельзя было садиться на эту диету. Девочки! Проверяйте состояние своего здоровья! Лечиться потом выйдет гораздо дороже!
Татьяна Игнашина, 36 лет:
Хочу оставить свой положительный отзыв. Я полностью прошла 4 недели яичной диеты. Все продукты употребляла и раньше. Просто не ела ничего запрещенного, использовала подробный план питания. Раньше грешила тортиками и сладостями, а теперь не тянет. Лишний вес почти не вернулся пока. Очень полезная диета! Если здоровье позволяет, всем советую!
Настя Ж., 25 лет:
Я решила садиться на диету постепенно. Для начала убрала из своего ежедневного меню все сладкие кремовые тортики и жирные десерты. Их пришлось заменить фруктами, которые разрешены в меню. Только на этой привычке с талии ушло 2 сантиметра за 2 недели! Я очень довольна результатом. Хочу закрепить эту привычку, не поддаваться соблазнам. Через полгода попробую внедрить в свое питание еще несколько правил из яичной диеты. Может, удастся приучить себя к завтракам…
Яичная диета меню для эффективного похудения или дань моде?
Если речь идет об абсолютно здоровой женщине, желающей безопасно похудеть, яичная диета для этих целей вполне подойдет. Но в качестве постоянного рациона меню на 4 недели или меню на 7 дней рассматривать нельзя. Оно не содержит важных составляющих: круп, орехов и семечек, сухофруктов, жирных сортов рыбы.
Основные результаты яичной диеты:
- дисциплинирует режим питания;
- насытит организм полезными веществами из овощей и фруктов;
- поможет устранить лишний вес, объемы.
Тренд здорового образа жизни набирает обороты. Современные научные исследования вещают нам, что секрет красивого тела на 80% зависит от питания, наличия в еде всех нутриентов. Яичная диета не предусматривает сложных углеводов в виде круп, но вместе с тем содержит множество полезных ограничений. Один только отказ от мучного и сладкого приведет к положительным изменениям.
Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яичной диете в комментариях!Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!Другие эффективные диеты:
- ► Диета лесенка
- ► Диета любимая
- ► Диета для ленивых
- ► Гречневая диета
- ► Кефирная диета
- ► Кремлевская диета
- ► Диета Кима Протасова
- ► Белковая диета
- ► Японская диета
- ► Диета 6 лепестков
- ► Яблочная диета
- ► Английская диета
- ► Диета Магги
- ► Диета Дюкана
Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!
Источник
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит вашему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомьтесь с этим меню, вам наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, вы сможете быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета. Как похудеть быстро?
Яичная диета является “быстрой” диетой. Секрет быстрого похудения заключен в желтке куриного яйца, содержащем витамин H (биотин).
Именно благодаря биотину можно похудеть быстро – за неделю, сбросив при этом до десяти килограмм.
Биотин осуществляет в организме человека контроль за обменом жиров, отвечает за процесс их сжигания.
Когда в организме накапливается высокая концентрация витамина Н, организм запускает процесс расхода подкожного жира, подавая сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки.
Кроме осуществления жирового обмена, биотин способствует ускорению углеводного обмена, из-за чего углеводы не превращаются в жиры и не откладываются на вашем теле.
Также, биотин осуществляет взаимодействие с белками, что сказывается на процессе похудения.
Витамин Н помогает организму усвоить белки любого происхождения, из-за чего процесс похудения становится ещё более эффективным.
Многие диетологи советуют соблюдать яичную диету, т.к. она является низкоуглеводной белковой диетой, способствующей эффективному похудению.
А биотин помогает белкам легко усваиваться, не переходя в лишний вес, вследствие чего яичная диета является быстрой, эффективной, результативной.
Сытная яичная диета
“Сидеть” на яичной диете просто, т.к. она сытная, не ощущается острого чувства голода.
Происходит это потому, что вареное куриное яйцо попав в желудок, сразу начинает перевариваться, принося чувство насыщения надолго.
Яйцо находится в желудке в течении трёх – четырёх часов. Оно очень долго переваривается, из-за чего организм затрачивает большое количество энергии на процесс переваривания.
Ощущение сытости можно продлить почти в два раза, если вместе с яйцом скушать какой-либо цитрус (апельсин, грейпфрут, лимон и т.п.).
В яичном желтке содержится каротин (вещество, которое делает желток оранжевым), если одновременно с яйцом употреблять грейпфрут, это положительно скажется на снижении веса. Вы можете похудеть в данном случае на десять килограмм в неделю.
Сочетаем цитрус и яйцо – снижаем вес на 500 грамм сразу!
Если сочетать употребление яйца и цитрусов, то получим ускорение энергетического обмена, из-за чего вес будет снижаться быстрее.
Если ввести в яичную диету 1 апельсин в день, то вы похудеете на 500 грамм сверх уже достигнутого результата. Поэтому, такое сочетание используется в яичной диете, из-за чего её иногда именуют яично – цитрусовая диета, яично – апельсиновая диета, яично – грейпфрутовая диета.
Сочетая употребление цитрусовых и яиц вы сможете максимально похудеть.
Яичная диета – правильное похудение
Похудение с помощью яичной диеты – безопасно, это правильный способ снижения веса.
Кушая куриные яйцами в период соблюдения диеты, Вы ежедневно будете обеспечивать свой организм целым комплексом незаменимых аминокислот. Также в состав яйца входят необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и пр.
Также, в состав меню яичной диеты включается множество полезных продуктов: овощей, фруктов, рыба, мясо, птица.
Меню яичной диеты является максимально сбалансированным.
Яичная диета помогает нам становиться моложе и красивее
Соблюдение яичной диеты, улучшает состояние здоровья и внешность.
В яйце содержится лютеин, он является уникальным мощным антиоксидантом. Лютеин способствует улучшению состояния кожи, повышению стойкости к физическим нагрузкам, предотвращает заболевания глаз, укрепляет стенки сосудов, способствует улучшению настроения.
С помощью соблюдения яичной диеты, вы восстановите здоровье кожи, волос, ваши мышцы станут более упругими. Всё это возможно благодаря уникальному коэнзиму R, который входит в состав яичного желтка. Нормальное усвоение коэнзима R возможно только если он попадает в организм с пищей.
В яичном желтке содержится большой процент коэнзима R, который может «реставрировать» вашу внешность.
Меню Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):
День первый яичной диеты:
- Завтракаем: один грейпфрут, два сваренных вкрутую яйца, выпиваем стакан зелёного чая.
- Обедаем: один апельсин, одно сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм отварного куриного филе с солью.
- Ужинаем: двести грамм отварного куриного филе без кожи с солью. Выпиваем один стакан кефира.
День второй на яичной диете:
- Завтракаем: два отварных яйца, один стакан цитрусового сока.
- Обедаем: два апельсина, 150 грамм отварного либо потушенного куриного филе с солью без кожи, стакан минеральной воды без газа.
- Ужинаем: два отварных яйца, один грейпфрут, выпиваем стакан молока.
День третий на яичной диете:
- Завтракаем: выпиваем стакан минеральной воды без газа + 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока, одно отварное яйцо.
- Обедаем: двести грамм отварного мяса (говядина или телятина), один грейпфрут.
- Ужинаем: два отварных яйца, выпиваем стакан минеральной воды без газа.
День четвертый на яичной диете:
- Завтракаем: омлетом из трёх яиц (+ соль, зелень и т.п.).
- Обедаем: листьями салата, двумя отварными или тушеными куриными ножками с солью без кожи.
- Ужинаем: два грейпфрута, одно отварное яйцо, выпиваем стакан чистой минеральной воды без газа.
День пятый на яичной диете:
- Завтракаем: салатик (одна отварная морковь, два отварных яйца, 1 стол.л. нежирной сметаны. Морковь и яйцо режем, солим, добавляем зелень, мешаем).
- Обедаем: съедаем две свежие морковки, выпиваем стакан апельсинового сока.
- Ужинаем: Отварной или тушеной морской рыбой, политой 1 ч.л. лимонного сока, одно отварное яйцо, выпиваем стакан минеральной воды без газа.
День шестой на яичной диете:
- Завтракаем: 150 грамм творога, выпиваем стакан любого цитрусового сока.
- Обедаем: съедаем два грейпфрута, два отварных куриных яйца.
- Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.
День седьмой на яичной диете:
- Завтракаем: 1/2 грейпфрута, два отварных яйца.
- Обедаем: двести грамм вареного мяса (говядина или телятина), один апельсин.
- Не ужинаем. Можете пить минеральную воду в любом количестве.
Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично – цитрусовой диеты):
- Нужно пить щелочную минеральную воду, нейтрализующую избыток кислотной среды в желудке, которую создают цитрусы.
- В меню яичной диеты входят нежирные молочные продукты и кисло-молочные продукты. Можете брать продукты с большим процентом жирности: они существенно не повлияют на результаты диеты из-за высокого содержания цитрусов в диете.
- Не ужинайте в течении шестого и седьмого дней диеты. Если вы будете нарушать режим, то сможете получить отличный результат. Если всё же будете голодны, скушайте одно – два сырых яйца.
- Можете заменить одно куриное яйцо на два перепелиных яйца.
- Помимо минеральной воды, пейте обычную чистую воду. Это необходимо для уменьшения кислотности среды желудка, которая создана употреблением цитрусов.
- Если Вы серьезно нарушали режим диеты, не нужно её соблюдать, нужно начать с 1-го дня, иначе эффекта не будет.
- Во время соблюдения диеты, занимайтесь спортом, крутите обруч, занимайтесь утренней гимнастикой, плавайте, это улучшит результат диеты.
- В период соблюдения яичной диеты принимайте витаминно – минеральные комплексы и БАДы.
Выход из яичной диеты
Из яичной диеты нужно выходить постепенно.
Наименьший стресс для организма, профилактика повторного возвращения веса – частичное использование продуктов, которые входят в меню яичной диеты: яйца, грейпфрут, апельсин, творог и т.п.
На протяжении следующей недели после окончания диеты нужно включать их в своё меню.
Источник