Яичная диета на неделю с цитрусом
Яично-цитрусовая диета – диета, основанная на потреблении куриных яиц (и цитрусовых). В последнее время всё чаще приходится слышать об эффективных результатах яичной диеты. За 7 дней на ней можно похудеть от 5 до 10 кг! Но благодаря чему достигается такой большой отвес? Что особенного в области быстрого снижения веса таят в себе с детства знакомые нам яйца?
Яичная диета – простой и быстрый способ похудеть.
Всё это Вы узнаете в нашей статье, посвященной всем тонкостям эффективной яичной диеты. Мы ответим на вопросы, возможно ли похудеть более, чем на 10 кг с её помощью и как лучше выходить из диеты по её окончании.
Вы наверное поняли, яичная диета – одна из самых быстродействующих диет. И всё её быстродействие заключается в простом курином яйце, если быть точнее – в желтке, а если быть еще точнее – в витамине H, или биотине (второе название). Чтобы понять, как действует на похудение биотин, слегка углубимся в биохимию.
Биотин – это основной «ускоритель» яичной Диеты, благодаря которому мы можем сбросить до 10 кг за недельный срок. Второе название этого элемента – витамин Н. Он контролирует обмен жиров и отвечает за непосредственный процесс его сжигания. Находясь в организме в пределах нормы, но в достаточно высоких концентрациях, биотин самопроизвольно запускает процесс расходования подкожного жира. Основное преимущество его в том, что он не просто склоняет организм к сжиганию жира. Биотин подает сигнал о начале расхода подкожной жировой клетчатки (разложении жирных кислот) и, по существу, является «главнокомандующим» в жировом обмене.
Биотин – вещество, гарантирующее высокий результат яичной диеты.
Помимо жирового, биотин ускоряет и углеводный обмен, в результате чего углеводы не успевают превратиться в жиры и отложиться на нашем теле. Также биотин взаимодействует и с белками, и это взаимодействие оказывается очень полезным в похудении.
Витамин Н (т.е. биотин) способствует 100% усвоению белков любого происхождения, что делает похудение еще более эффективным и успешным. Ведь Яичная диета – это низкоуглеводная белковая диета, которая, по признанию абсолютного большинства диетологов, является наиболее эффективным способом похудеть. А с учётом биотина, который помогает белку усвоиться и не перейти в состояние лишних килограммов, можно сказать, что яичная диета – очень быстрая и эффективная яично белковая диета, чьи результаты гораздо выше, чем у, всем знакомой, Кремлевской диеты.
Большинство диет оказываются непереносимыми для нас вследствие острого чувства голода, но… яичная диета к ним не относится. Вареное куриное яйцо почти сразу, попадая в желудок, приносит чувство стойкого и, что важно, долговременного насыщения. Яйцо, в среднем, проводит в желудке человека по 3-4 часа. При крайней биологической ценности, оно крайне длительно переваривается. И худеющим это «на руку», ведь, в таком случае, организм тратит много энергии на сам процесс переваривания.
Интересен и тот факт, что ощущение сытости продлевается в 1,5 раза, если вместе с яйцом употреблять любые цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфруты, лимоны и т.д.). Это обстоятельство нашло свое отражение в меню Яичной диеты. Кроме того, сочетание каротина (вещества, окрашивающего яичный желток в оранжевый цвет) и грейпфрута очень эффективно сказывается на снижении веса.
Цитрус+Яйцо=минус 500 граммов сверху!
В сочетании с цитрусовыми, а точнее, с лимонной кислотой, энергетический обмен (в цикле Кребса) ускоряется, что приводит к еще более быстрому снижению веса на диете. Считается, что введение в диету хотя бы одного апельсина в день позволяет похудеть еще на 0,5 кг сверху того результата, которого бы Вы достигли, не используя этот фрукт. За это, опять же, можно поблагодарить лимонную кислоту. Поэтому, в Яичной диете цитрусы и яйца – частое сочетание. Интересно, что по этой причине яичная диета иногда именуется как яично цитрусовая, яично апельсиновая или даже яично грейпфрутовая диета.
Сочетание цитрусов и яиц позволяет добиться максимального похудения.
Похудеть на яичной диете – безопасный и здоровый способ сбросить лишние килограммы.
Питаясь куриными яйцами во время диеты, Вы будете каждый день обеспечивать себя полным комплексом незаменимых аминокислот.
Помимо этого яйцо содержит очень важные для здоровья витамины и минералы.
Витамины в курином яйце: ретинол (витамин А), токоферол, кальциферол, группа В (В3, В6, В12) филлохиноны, холин и др.
Минералы в курином яйце: фосфор (P), йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь и др.
Особенно среди минералов куриного яйца следует отметить йод. Он в значительной степени способствует похудению. О влиянии йода на лишние килограммы Вы можете прочесть в статье Диета «Йод+Рис».
Кроме яиц в состав меню Яичной диеты входит большое разнообразие здоровых продуктов: овощи, фрукты, рыба, мясо, птица. Рацион диеты максимально сбалансирован.
Особая ценность куриного яйца – это лютеин, уникальный мощнейший антиоксидант. Его польза весьма разносторонняя: лютеин улучшает состояние кожи, повышает стойкость к физическим нагрузкам (это будет особенно полезным, если Вы решите сочетать яичную диету с упражнениями), противодействует заболеваниям глаз, укрепляет стенки сосудов, повышает настроение…
Яичная диета легко восстанавливает здоровье кожи, волос, делает мышцы более упругими. Всё это происходит благодаря исключительному в природе коэнзиму R, входящему в состав яичного желтка. Наверняка, Вы слышали о полезных свойствах коэнзимов в отношении красоты и молодости? Сейчас в СМИ активно рекламируются косметические средства (крема, шампуни, декоративная косметика) с добавлением этих веществ. К сожалению, их нормальное усвоение возможно только на внутри-химическом уровне, т.е. при их попадании в организм с пищей. Яичный желток содержит высокий процент коэнзима R (витамина В8) и способен в буквальном смысле «реставрировать» нашу внешность.
Вот такая, полезная для нашей женской красоты, яичная диета!
Меню Яичной диеты (яично цитрусовой):
Понедельник на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, 1 стакан зеленого чая.
•Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 гр. вареного куриного филе с солью.
•Ужин: 200 гр. вареного куриного филе без кожицы с солью. 1 стакан кефира.
——————————————————————————–
Вторник на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан любого цитрусового сока.
•Обед: 2 апельсина, 150 гр. вареного или тушеного куриного филе с солью без кожицы., 1 стакан чистой воды.
•Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.
——————————————————————————–
Среда на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока (выдавить из свежего лимона), 1 вареное яйцо.
•Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 грейпфрут.
•Ужин: 2 вареных яйца, 1 стакан минеральной воды.
——————————————————————————–
Четверг на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: омлет из 3-ёх яиц с солью и зеленью (укроп, петрушка, зеленый лук и т.д.). На количество и вид зелени ограничений не накладывается.
•Обед: Листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные либо тушеные куриные ножки с солью без кожицы.
•Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо. 1 стакан чистой воды.
——————————————————————————–
Пятница на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: салат из 1-ой вареной моркови, 2-ух вареных яиц и 1 столовой ложки нежирной сметаны. Морковь и яйцо порезать, посолить, добавить зелень по вкусу и перемешать.
•Обед: 2 свежие моркови, 1 стакан апельсинового сока.
•Ужин: Морская рыба вареная или тушеная, политая лимонным соком (1 чайная ложка). 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды.
——————————————————————————–
Суббота на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: 150 гр. творога, 1 стакан цитрусового сока на выбор.
•Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.
•Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.
——————————————————————————–
Воскресенье на Яичной диете.
——————————————————————————–
•Завтрак: Половина грейпфрута. 2 вареных яйца.
•Обед: Вареное мясо (говядина либо телятина) 200 гр., 1 апельсин.
•Ужин: Отсутствует. Можно в неограниченном количестве пить минеральную воду.
Рекомендации по соблюдению Яичной диеты (яично цитрусовой):
1.Пейте минеральную воду. Она не зря введена в рацион диеты. Минеральную воду выбирайте щелочную, так она нейтрализует избыточно кислотную среду в желудке, создаваемую цитрусами.
2.В меню диеты прописаны нежирные молочные и кисло-молочные продукты. Но можете смело брать более жирные: на существенный результат диеты это не повлияет в связи с высоким содержанием цитрусовых в диете.
3.В 6-ом и 7-ом днях диеты отсутствует ужин. Постарайтесь не нарушить режим, поверьте Вы получите впечатляющий результат. Если голод будет давать о себе знать, съешьте 1-2 сырых (не вареных) яйца.
4. По желанию можно заменить 1 куриное яйцо на 2 перепелиных.
5.По мере соблюдения диеты Вам не запрещено дополнительно пить чистую воду. Помните, если вода присутствует в расписании меню, её необходимо выпить! Данная мера необходима, чтобы уменьшить кислотность среды Вашего желудка, созданную употреблением цитрусов.
6.Если Вы серьезно нарушили режим диеты, то не продолжайте её, а начните с первого дня, иначе эффект будет не таким значительным.
7.В процессе соблюдения диеты поощряется занятие спортом, это принесет Вам еще большее снижение в весе. Наилучшим образом подойдут: кручение обруча, утренняя гимнастика и плавание.
8.При использовании диеты не запрещено принимать витаминные, минеральные комплексы и БАДы.
Как выходить из яичной диеты.
Пройдя полный семидневный курс Яичной диеты, выходите из нее постепенно. Наименьшим стрессом для организма, а также профилактикой повторного возвращения веса станет частичное использование продуктов, входящих в меню диеты: яиц, грейпфрутов, апельсинов, творога и т.д. В течение следующей недели по окончании диеты постарайтесь включать их в свой рацион. Это обеспечит Вам сохранность результата.
https://superp*hudenie.com
Источник
Борьба с лишними килограммами заставляет женщин и мужчин пересмотреть ежедневный рацион. Заметить результаты диеты хочется быстрее, но организму нелегко дается резкая перестройка режима питания. И все же среди диет существует вариант, когда ограничения приносят пользу и помогают быстро сбросить пару-тройку ненужных килограммов. Основа такого варианта похудения построена на сочетании пользы куриного белка и витаминного заряда цитрусовых.
Что такое яично-цитрусовая диета
Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.
Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.
Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.
Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:
- простое меню;
- доступность основных продуктов;
- употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
- укрепление иммунитета;
- улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
- выведение шлаков;
- возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
- хороший способ быстро похудеть перед праздниками.
Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:
- Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
- Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
- Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.
Как похудеть на яично-цитрусовой диете
Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.
Правила
Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
- Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
- Снизить интенсивность физических нагрузок.
- Завтракать после пробуждения через полчаса.
- Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.
Разрешенные продукты
Список допустимых продуктов:
- Свежие яйца (куриные, перепелиные).
- Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
- Зеленый чай.
- Кофе.
- Мед.
- Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
- Зелень.
- Сухарики.
- Нежирные сорта сыра, творог.
- Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).
Виды диет
Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.
Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней
Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:
День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечание |
1 | Грейпфрут; 2 яйца (сваренные вкрутую); Зеленый чай – кружка. | Отварное куриное филе – 150 г; Вареное яйцо; Апельсин. | Отварная рыба – 200 г; Кефир – 200 мл. | Во время перекусов разрешается съедать по несколько долек грейпфрута. |
2 | 2 яйца; Сок цитрусовых – 200 мл. | Запеченное постное мясо – 150 г; Грейпфрут; Минеральная вода – 1 стакан. | Яйца-пашот – 2 шт.; Апельсин; Кефир – 200 мл. | |
3 | Вареное яйцо; Чистая вода – 250 мл (подкисленная 1 ч.л лимонного сока); Хлебцы. | Отварная говядина (телятина) – 250 г; Грейпфрут. | Яйцо всмятку; Минеральная вода – 200 мл. | |
4 | Омлет (3 яйца) с зеленью; Салат по вкусу; Кофе или зеленый чай – чашка. | 2 куриных бедрышка на гриле; Зелень по вкусу; Сок цитрусовых – 200 мл. | Вареное яйцо; Грейпфрут; Минеральная вода – 200 мл. | |
5 | 2 вареных яйца; Отварная морковь; Нежирный йогурт – 1 ст. ложка; Кофе – чашка. | Тушеные овощи; Сок цитрусовых – 200 мл. | Запеченная рыба – 150 г; Вареное яйцо; Грейпфрут. | |
6 | Нежирный творог – 4 ст. ложки; Цитрусовый сок – 200 мл. | 2 вареных яйца; Грейпфрут. | Минеральная вода без ограничений. | |
7 | 2 сваренных вкрутую яйца; Половина грейпфрута; | Отварная говядина – 200 г; Апельсин. | Кефир – 250 мл. |
Строгая
Выбор экспресс-диеты оправдает ожидания, когда накануне праздников надо сбросить пару-тройку лишних килограммов. Строгий режим питания может вызвать чувство дискомфорта, к тому же, организм подвергается стрессу, потому что не успевает приспособиться к ограничениям за столь непродолжительный период времени. Длится строгая диета с преобладанием в рационе цитрусовых фруктов, яиц 3 дня, сбалансированное меню представлено в таблице ниже:
День | Завтрак | Обед | Ужин | Примечание |
1 | Апельсин; Сухарик, диетические хлебцы; Зеленый чай – чашка. | Вареное яйцо ; Апельсин; Кефир – 200 мл; Сухарик. | Вареные яйца – 2 шт.; Помидор. Йогурт – 200 мл. | Пить не менее 2-х литров жидкости ежедневно. |
2 | Вареное яйцо; Половинка грейпфрута; Йогурт – 2 ст. ложки; Сухарик. | Отварная говядина – 150 г; Апельсин; Помидор; Хлебцы. | ||
3 | Нежирный творог – 2 ст. ложки; Половина огуреца; Листья зеленого салата – по вкусу; Апельсин. | Вареные яйца – 2 шт.; 2 помидора; Сухарик. |
На 4 недели
Долгосрочная диета на сбалансированном рационе. Эффективность режима питания достигается чередованием строгого и щадящего меню, а заключительная фаза диеты – четвертая неделя – допускает вариант самостоятельного подбора продуктов из списка разрешенных. Если придерживаться меню весь месяц, то получится похудеть за это время на 15 кг! Рацион питания на 4 недели представлен в таблице:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Яйца – 2 шт.; Половина апельсина; Чай или кофе – кружка. (ежедневно на протяжении всей диеты) | Отварное нежирное мясо – 200 г; Зелень – по вкусу. | Фрукты – 300 г. |
2 | Помидор, огурец – по 1 (для овощного салата); Апельсин; Сухарик. | Отварное куриное филе – 200 г. | |
3 | Сыр – 2 ломтика; 2 помидора ; Тост. | Фрукты – 300 г. | |
4 | Отварное мясо – 200 г. | ||
5 | 2 помидора; Апельсин; Тост. | ||
6 | Отварные овощи – 250 г; Вареные яйца – 2 шт. | Грейпфрут. | |
7 | Куриное филе – 150 г; 2 помидора; Апельсин; Сухарик. | Отварные овощи – 250 г. | |
8 | Отварное мясо – 200 г; Листья салата. | 2 Яйца Апельсин; Йогурт или кефир – 200 мл. | |
9 | |||
10 | Мясо на гриле – 150 г; Овощной салат. | Апельсин; Яйцо; Сухарик. | |
11 | Отварные овощи – 250 г; Сыр – 2 ломтика; Грейпфрут – половина. | 2 яйца. | |
12 | Отварная рыба – 200 г; Огурец. | ||
13 | Отварное мясо – 200 г; Грейпфрут – половина. | Яблоко; Апельсин. | |
14 | Куриное филе – 200 г; 2 помидора; Зелень – по вкусу. | Отварные овощи – 250 г; Грейпфрут. | |
15 | День фруктов (исключить бананы, виноград, финики). | ||
16 | Овощные салаты (помидоры, огурцы); Апельсины – по 2 в день. | ||
17 | |||
18 | Отварная рыба – 200 г; Огурец. | Овощной салат; Апельсин. | |
19 | Отварная курица – 200 г; Паровые овощи; Грейпфрут – половина. | Яйцо; Апельсин. | |
20 | Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики). | ||
21 | |||
22-28 | Меню любого дня из предыдущих на выбор. | ||
Европейская
Для этого варианта похудения характеры две особенности: периодичность и употребление других продуктов, которые утоляют чувство голода. Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать диету дважды в месяц с интервалом в неделю. Для достижения максимального результата похудения, рекомендуется недиетические дни сократить употребление жирных, мучных продуктов, отдавая предпочтение легким супам, кашам, фруктам. Европейская методика способствует расщеплению жиров, помогая скинуть без стресса за один месяц 10 кг.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Апельсин; Сухарик; Зеленый чай – кружка. | Яйцо; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | Вареные яйца; 2 помидора; 2 листа салата. |
2 | |||
3 | Отварная курятина – 200 г; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | ||
4 | Апельсин; Зеленый чай – кружка. | Нежирный творог – 4 ст. ложки. | 2 помидора; 2 листа салата. |
5 | |||
6 | Отварная рыба – 250 г; 2 листа салата. | ||
7 | Апельсин; Сухарик; Зеленый чай – кружка | Яйцо; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | Вареное яйцо; 2 помидора; 2 листа салата. |
Противопоказания
Какой бы заманчивой ни казалась эта диета, существует ряд ограничений, при которых не следует ее использовать. Воздержаться от любого варианта похудения на основе употребления яиц с цитрусовыми фруктами придется при наличии аллергических реакций, простуде, серьезных физических нагрузках. В перечне других факторов, когда следует избегать этой системы питания, встречаются следующие:
- беременным, женщинам в период лактации;
- при наличии или обострении хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язва);
- сахарный диабет;
- истощение организма;
- при лечении воспалений медикаментозными препаратами.
Рекомендации по выходу
После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки.
Видео
Источник