Яичная диета на 4 недели выход из диеты
Как ни странно, но достигнуть заветной отметке на весах – недостаточно. Нужно это отметку еще и удержать.
Каждая девушка желает быть красивой и иметь идеальное стройное тело. К сожалению, современный темп жизни, неправильное питание, постоянные стрессы и отсутствие необходимой физической нагрузки ведут не к самым приятным последствиям.
Одним из этих последствий является лишний вес. Поэтому так важно хоть иногда устраивать своеобразные «дни отдыха», иначе говоря, разгрузочные дни. Они нужны для того, чтобы очистить наш организм от шлаков и токсинов, что помогает поддерживать свой вес в норме, а также способствуют хорошему самочувствию.
Экстренная помощь
Почти каждая хоть раз в жизни сталкивалась с ситуацией, когда накануне важного мероприятия замечает, что любимое платье сидит не идеально, почему-то вдруг выпирает животик, а на бёдрах свисают сальные ушки.
Тут в мыслях женщины появляется сигнал SOS. Что же делать? В этот момент на помощь приходят различные диеты. Но стоит отметить, что не все они благоприятно отражаются на организме, т.к. некоторые из них имеют противопоказания.
Лучший вариант – проконсультироваться с врачом диетологом. Но не всегда у нас есть на это время. Поэтому, прежде чем пробовать ту или иную диету, следует подробнее о ней узнать, выяснить её плюсы и минусы.
Существует множество разных диет: кефирная, гречневая, низкокалорийная, водная и другие. Главное, суметь правильно подобрать ту, которая подойдёт именно вам. Следует также знать, что любая диета – это стресс для организма. И, как следствие, как только человек перестаёт придерживаться диетического меню и начинает питаться как обычно, потерянные килограммы возвращаются.
Но не всё так страшно. Если придерживаться определенных правил, положительный результат не заставит себя долго ждать, сохранившись на долгое время. Одним из вариантов достижения желаемых форм может послужить яичная диета.
Подробнее о похудении
Многие в курсе, что куриное яйцо представляет собой огромную пищевую ценность. В нём содержится наиважнейший вид белка, который отвечает за «строительство мышц».
А ещё куриное яйцо легко и почти полностью усваивается организмом. В нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за состояние кожи и репродуктивную систему.
Суть яичной диеты в том, чтобы снизить количество потребляемой пищи. Объёмы порций должны быть небольшими. Следует придерживаться трёхразового питания. Ни о каких перекусах не может быть и речи! К завтраку надо относиться особенно серьёзно. Это самый важный приём пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.
Яичная диета довольно строгая. Запрещено употребление хлебобулочных изделий. Категорически нельзя употреблять сахар. От соли и специй тоже лучше отказаться. И уж тем более – никакого алкоголя!
На время диеты ваши лучшие друзья – вареные яйца и грейпфруты, можно апельсины. Всё! Но как маленький бонус – воду и несладкий зелёный чай можно пить сколько угодно и в любом количестве. Допускаются свежевыжатые соки без мякоти.
Важно! Людям, страдающим аллергией на цитрусы, эта диета категорически не подойдёт.
Преимущества и недостатки
Яичная диета имеет свои преимущества. Главное неукоснительно соблюдать правила и тогда, кроме потерянного веса, вы выиграете больше: насыщение организма аминокислотами и углеводами сделают своё дело – кожа засияет, глаза станут зорче, а волосы и ногти станут более здоровыми и крепкими за счёт витаминов группы В.
Кроме преимуществ, есть также и недостатки:
- Меню недостаточно разнообразно.
- Каждый день теряется по 0,5-1 килограмму, а это слишком резкая потеря веса.
- Порции всегда небольшие по объёму.
- Нельзя позволить себе слабину, иначе все старания будут напрасны.
- Имеются противопоказания.
Меню
Как говорилось ранее, меню яичной диеты не отличается большим разнообразием. Силу воли требуется взять в кулак, чтобы стойко выдержать «испытание».
Интересно! Лучше садиться на диету в выходные дни. Физические нагрузки в эти дни желательно исключить. Зато прогулки на свежем воздухе никто не отменял.
К счастью, есть несколько вариантов меню. Вы можете сами выбрать наиболее подходящее для себя меню, отталкиваясь от своих возможностей.
Щадящий метод
Некоторые из вариантов рациона более щадящие, хотя и с таким меню не стоит расслабляться.
Вариант 1
Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку и половина грейпфрута. Можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Разрешается выпить чашку чая с лимоном либо чашечку чёрного кофе, главное не добавлять сахар в напитки.
Обед: 2 яйца и ещё пол грейпфрута. Опять же допускаются чай и кофе без сахара.
Ужин: такой же рацион, что и на обед.
Вариант 2
Завтрак: 1 яйцо, листья салата, приправленного лимонным соком, чай без сахара.
Обед: 1 яйцо, половинка грейпфрута, чай.
Ужин: 1 яйцо, треть грейпфрута, чай.
Вариант 3
Завтрак: 2 отварных яйца всмятку, пол грейпфрута либо апельсина.
Обед: 2 яйца и салат из зелени и овощей без масла.
Ужин: 100 гр. отварной нежирной курочки с овощами, пол грейпфрута или апельсина.
Внимание! Употребление большого количества воды (2 л.) в совокупности с диетой поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
Строгий метод
Если есть желание добиться лучшего результата, то следует рассмотреть вариант строгой диеты. Накануне поужинайте чем-нибудь лёгким. Это немного подготовит организм последующим дням голодания.
Завтрак: 1 яйцо и пол грейпфрута.
Обед: 2 яйца.
Ужин: пол грейпфрута.
Выдержать такую диету будет очень не просто, поэтому если вы не уверены в своих силах, то лучше тогда и не начинать.
Эффект
Об эффекте этой волшебной диеты много говорить не нужно. Вы всё сами увидите в зеркале. Главное, чтобы вам хватило силы преодолеть свой голод и не сорваться. Как говорится, красота требует жертв! И, вуаля – меньше чем за неделю минус 3-4 килограмма! Это настоящий прогресс за такой короткий срок.
Сохраняем и закрепляем результат
Наконец, вы обрели свою идеальную форму, а весы показывают заветные цифры. Это значит, что диета не прошла даром, и вы можете похвастаться своей новой фигурой. И всё бы хорошо, но тут встаёт вопрос – как правильно выйти из яичной диеты, чтобы сохранить этот волшебный эффект?
Диета всего лишь первая ступенька на пути к фигуре вашей мечты. Все труды и жертвы, принесённые во имя красоты, могут оказаться напрасными, если вы сразу возвратитесь к привычному образу жизни. В этом случае потерянные килограммы могут вернуться, да ещё и в большем количестве.
Поэтому очень важно правильно организовать выход из яичной диеты, для чего необходимо соблюдать некоторые правила:
- Нельзя резко менять своё меню. Придерживайтесь диетического питания, иногда позволяйте себе что-нибудь вкусненькое, но лёгкое. Вводите постепенно в свой рацион продукты с более высоким содержанием калорий. Особенно важно это в первую неделю после диеты.
- Не набрасывайтесь с голодовки на еду. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто. Так организм не сможет накапливать жиры.
- Количество потребляемых продуктов медленно увеличивайте. Преимущественно это должны быть вареные овощи.
- Не ешьте слишком жирные продукты. Конечно, жиры для человеческого организма просто необходимы, и полностью их исключать из своего рациона не стоит.
- Пейте много воды. Рекомендованная суточная норма – 2 литра в день. Этот совет хорошо использовать как во время диеты, так и после неё. Запомните, что чай, кофе, соки, газировка водой не считаются, а их употребление приравнивается к приёму пищи.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Можно начать с небольших пробежек, йоги или катании на велосипеде. Постепенно увеличивайте нагрузку. Это отличный способ не только продлить эффект от диеты, но и улучшить её результат.
- Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Выход из яичной диеты на 4 недели длится около двух-трёх недель. После этого можно начинать полноценно и правильно питаться.
Придерживаясь этих советов, вы надолго сохраните свою фигуру стройной и красивой, а чувство легкости не покинет вас и после того как вы войдёте в обычный ритм жизни.
Противопоказания
Практически любая диета имеет свои противопоказания. С ними необходимо хорошо ознакомиться, чтобы избежать негативных последствий.
Яичная диета рекомендована не всем, хотя набор противопоказаний в ней минимальный:
- Если у вас аллергия хотя бы на один из продуктов, рекомендованных диетой, то не стоит рисковать своей жизнью;
- При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ни о какой диете для похудения не может быть речи. Вам подойдёт только специальное меню, назначенное врачом гастроэнтерологом;
- Вегетососудистая дистония;
- При гипертонии также не стоит злоупотреблять диетами;
- Почечная недостаточность ещё один повод забыть о похудении с помощью яиц;
- Беременность и грудное вскармливание;
- Подростковый возраст также является серьёзным противопоказанием, т.к. подростковому организму необходимы все питательные вещества для нормального роста и развития.
Советы
Как пережить яичную диету:
-
Чтобы забыть про чувство голода, займите себя чем-то интересным. Необходимо отвлечь себя от навязчивой мысли о еде. - Хорошо бы приучить себя каждое утро выпивать натощак стакан тёплой воды и добавлять в неё несколько капель лимонного сока. Это тонизирует организм, настраивает на работу
- Чаще пейте воду, она заполнит желудок и поможет обмануть чувство голода. И не забываем про чай. Он тоже облегчит испытание.
- Ещё один способ обмануть свой организм – это медленно есть, тщательно пережёвывая пищу. Таким образом, вы съедите мало, зато почувствуете насыщение.
- Думайте о результате! Представьте, какой вы станете стройной и красивой и сможете надеть новый купальник, не стесняясь своей фигуры!
- Не держите дома продуктов, запрещённых диетой. Таким образом, вы лишаете себя соблазнов.
- Избегайте переутомлений. Ведь это затрата энергии. А её нужно восполнять с помощью еды.
- Готовьте себе с удовольствием. Пусть ваша пища выглядит привлекательно.
Пользуясь этими несложными практическими советами, вы легко сможете продержаться на диете и не сорваться. Тем более, главный ваш стимул – красивое тело.
Отзывы
Большинство из тех, кто пробовал яичную диету, отмечают потрясающий эффект! Хотя, некоторые признаются, что даётся она тяжело. Так, многие девушки жалуются на сильнейшее чувство голода, которое не даёт о себе забыть ни на минуту.
Анна: «Особенно сложно было, когда муж рядом ел сладкую булочку или пюре с котлетой. Но результаты того стоят!»
Екатерина: «Эта диета – настоящее спасение, когда за пару дней нужно срочно сбросить 2-3 кг. Это совсем не сложно, и при этом сразу чувствуется лёгкость во всём теле.»
Выводы
Яичная диета – это экстренный способ привести свой вес в норму. Но не стоит сильно увлекаться. Ознакомьтесь с меню, обязательно узнайте, есть ли у вас аллергия на продукты или другие противопоказания.
Помните, что ваше здоровье должно быть в приоритете. Важно учитывать, что результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Прежде, чем сесть на диету – подумайте: может лучше полюбить себя такую, какая вы есть. И мир заиграет новыми красками!
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.
Яичная диета на 4 недели: короткой строкой
Продолжительность: 4 недели;
Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;
Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения
Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?
И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.
Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.
Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».
Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.
Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.
Как правильно «сидеть на яйцах»?
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
Плюсы яичной диеты
- яица — вкусная еда. Даже учитывая ограничения на использование жира в их приготовлении, простор для кулинарной фантазии в яичной диете присутствует;
- яйца быстро готовятся, а значит, диета не потребует отдельных временных ресурсов. Во второй части яичной диеты на 4 недели, когда яйца перестают быть основным блюдом, также участвуют несложные в приготовлении продукты;
- яичная диета, как и любая другая белковая диета, хорошо подходит для тех, кто занимается фитнесом;
- яичный протеин и микроэлементы, содержащиеся в яйцах, положительно влияют на кожу, волосы и ногти;
- яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.
Минусы и риски яичной диеты на 4 недели
- несмотря на свое относительное разнообразие, яичная диета остается фад-диетой, предполагающей практически полный отказ от определенного типа макронутриентов (в четырехнедельной яичной диете такими «фигурами умолчания» становятся жир и быстрые углеводы) — то есть здоровым и сбалансированным назвать такой план питания в его изначальном виде нельзя;
- избыток протеинов и недостаток углеводов может вызвать различные проблемы и недомогания, от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если вы заметили нежелательные изменения в своем состоянии — выйдите из диеты и обратитесь к врачу.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню первой недели и отзывы
- Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.
Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:
Понедельник
- Обед: один любой фрукт в любом количестве
- Ужин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)
Вторник
- Обед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожи
- Ужин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсин
Среда
- Обед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидор
- Ужин: нежирное мясо, вываренное или гриль
Четверг
- Обед: один любой фрукт в любом количестве
- Ужин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салат
Пятница
- Обед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйца
- Ужин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
- Обед: один фрукт в неограниченном количестве
- Ужин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салат
Воскресенье
- Обед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсин
- Ужин: то же самое, что и в обед
Яичная диета: полное меню второй недели
- Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.
Далее по дням недели:
Понедельник
- Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салат
- Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
- Идентично меню понедельника
Среда
- Обед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и соли
- Ужин: 2 яйца + грейпфрут
Четверг
- Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог
- Ужин: 2 яйца
Пятница
- Обед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидора
- Ужин: 2 яйца
Суббота
- Обед: обеденное меню пятницы + грейпфрут
- Ужин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправки
Воскресенье
- Обед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрут
- Ужин: то же самое, что и в обед
Яичная диета: полное меню третьей недели
- В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.
- Понедельник: фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)
- Вторник: любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
- Среда: комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник
- Четверг: рыба, отварная или приготовленная на гриле + капуста
- Пятница: отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи
- Суббота и воскресенье: один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки в субботу и только груши в воскресенье)
Меню последней недели — выход из яичной диеты
- Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.
- Понедельник: 4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
- Вторник: 200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
- Среда: 300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
- Четверг: ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
- Пятница: 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
- Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефира
- Воскресенье: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Яичная диета на 4 недели (которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги) требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах. Яичная диета на 4 недели позволяет достичь «веса мечты» и только в ваших силах удержать его на нужной отметке, следя за питанием и физическими нагрузками.
Источник