Яичная диета на 4 недели результаты тех кто похудел
Автор Женский журнал На чтение 7 мин. Опубликовано 19.02.2018
Яичная диета на 4 недели входит в ТОП самых эффективных диет для похудения! Результаты и отзывы людей о яичной диете на 4 недели говорят сами за себя!
На фоне великого множества диетических систем питания для похудения проект американских специалистов, именуемый яичной диетой, выглядит весьма привлекательно. Название не должно вводить вас в заблуждение, оно не означает, что весь месяц придется есть только яйца. Данный продукт будет находиться в вашем рационе только две недели, а после этого меню составляется таким образом, чтобы закрепить результат – значительную потерю веса за первую половину недели.
Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря Яичной диете?
Отзывы об этой диете в основном положительные. Они рассказывают о том, что понадобится терпение и сила воли, чтобы соблюсти все требования. А также крайне важно правильно выйти из диеты, чтобы не произошло быстрого возврата веса. В любом случае, если вы являетесь поклонником низкоуглеводных диет или просто ищете гарантированно эффективную систему питания для похудения, то с принципами яичной диеты и ее меню стоит познакомиться поближе.
Краткое описание
- Сроки: диета рассчитана на 4 недели.
- Нюансы: важно строго следовать рекомендациям и прописанному меню на протяжении всего срока; отзывы говорят о том, что результат сохраняется длительное время, так как запасы жира значительно расходуются.
- Стоимость: соблюдение диеты сильно не ударит по вашему бюджету, стоимость оценивается как средняя, исходя из отзывов (в районе 5 000 рублей).
- Результаты: при соблюдении всех требований и с учетом первоначального веса – до 25 кг.
- Частота: не стоит злоупотреблять, 1 раза в год будет достаточно.
- Противопоказания: запрещена данная система питания при болезнях печени и почек, кормлении грудью, беременности, аллергии на любые продукты, особенно на цитрусовые фрукты и яйца. Совет врача обязателен перед тем, как начать диету.
Развеиваем сомнения
Отзывы о диете – это то, что стоит изучить перед тем, как начать. Но также стоит развеять мифы, которые сложились у многих в отношении такого вкусного и полезного продукта, как куриные яйца.
Главный миф, который возник уже давно – зависимость возникновения холестериновых бляшек от употребления чрезмерного количества яиц. На самом деле исследования Гарвардской школы доказали, что это неправда. «Плохой» холестерин возникает в крови по другим причинам.
Единственное, чего стоит опасаться при употреблении яиц, и не только в рамках диеты, это присутствия в них бактерии сальмонеллы, которая вызывает острую форму кишечной инфекции. Чтобы избежать такого риска, нужно внимательно выбирать яйца.
- Те, скорлупа которых повреждена или следами крови и помета, не стоит покупать.
- Обязательно мойте даже визуально чистые яйца перед приготовлением.
- Лучше всего отдавать предпочтение тем, что сварены вкрутую.
- Хранить в холодильнике яйца нужно подальше от молока и мясных продуктов.
Некоторые рекомендации
Перед тем как перейти к изучению меню и отзывов, стоит разобраться, что же собой представляет яичная диета. Она предполагает употребление на завтрак яиц в течение 2-х недель и еще 1-го раза в сутки. На 3-ей и 4-ой неделях нужно будет заменить яйца мясом или рыбой, меню максимально наполнено фруктами и овощами.
Важен питьевой режим – до 2 литров жидкости в сутки. Для того чтобы белок нормально перерабатывался, а его остатки, которые не перевариваются, выводились из организма, нужно много жидкости.
Отзывы говорят, что нужно следовать строгим требованиям. Например, не добавлять в меню по собственному усмотрению жиры. Из процессов приготовления пищи разрешены варка и тушение (можно запекать).
Меню на 4 недели
Рассмотрим меню, которое расписано специалистами для каждой из 4-х недель всей диеты.
Первая неделя
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Фрукт – 1 шт. (количество неограничено). | Мясо (обязательно нежирное). |
| Вторник | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Куриное мясо – допустима варка или приготовление на гриле (нельзя употреблять кожу). | Порция салата (в него можно положить латук, перец, помидор, огурец, морковка), вар. яйца – 2 шт., апельс. Или грейпфрут – 1 шт., тост – 1 шт. |
| Среда | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Малосоленый сыр (обязательно нежирный) – можно любое кол-во, помидор – 1 шт., тост – 1 шт. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. |
| Четверг | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев. |
| Пятница | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Овощ – любой и в любом кол-ве. Это может быть морковка, фасоль, кабачок, горош. А также вар. яйца – 2 шт. | Рыба (нежирная), салат из зел. листьев – 1 порция, апельс. или грейпфр. – 1 шт. |
| Суббота | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. Салат из зел. листьев. |
| Воскресенье | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт. | Курица (вар. или на гриле) – любое кол-во, овощи (на пару), апельс. Или грейпфр. – 1 шт., пом-р – 1 шт. |
Главное – не сдаваться, постепенно вы привыкнете к новому режиму питания.
Вторая неделя
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вар. яйца – 2шт. и половина грейпфрута или апельс. | Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата. | Салат из листьев, вар. яйца – 2 шт., грейпфрут – 1 шт. |
| Вторник | Повторяем пн. | Мясо (нежирный сорт) и 1 порция листового салата. | Салат из листьев, вар. яйца – 2 шт., грейпфрут – 1 шт. |
| Среда | Повторяем пн. | Мясо без соли (нежирный сорт), салат, сделанный из огурц. без добавления соли. | Грейпфрэ – 1 шт., вар. яйца – 2 шт. |
| Четверг | Повторяем пн. | Вар. яйца – 2 шт., творог в зернах, овощи (отварить). | Вар. яйца – 2 шт. |
| Пятница | Повторяем пн. | Помид-р – 3 шт., мясо (нежирный сорт). | Вар. яйца – 2 шт. |
| Суббота | Повторяем пн. | К меню пятницы добавить 1 грейпфр. | Салат из фруктов (например, мандар., груши и яблока) – не заправлять. |
| Воскресенье | Повторяем пн. | Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар. | Кур. мясо, грейпфр. – 1 шт., овощи отвар. |
Третья неделя
Все, что прописано в меню, можно есть без ограничений по времени и объему
- Пн.: фрукты. Только нужно исключить манго, виноград, инжир и бананы – они слишком калорийные.
- Вт.: овощи (свеж., отвар.и т.д.). Исключить нужно картошку.
- Ср.: овощи и фрукты (комбинируем пн. и вт.).
- Чт.: рыба и капуста.
- Пт.: мясо и овощи (как во вт.)
- Сб.: фрукты (только 1 вид).
- Вскр.: как в сб., только другой фрукт.
Четвертая неделя – финишная прямая
Здесь очень важно соблюдать рекомендации по весу блюд и количеству. А сами продукты можно распределять на разные приемы пищи по своему усмотрению в течение 1-го дня:
- Пн.: говяд. или курица (4 кусочка по 75 г каждый), тунец – 1 банка, помид. – 3 шт., огурцы – 4 шт., грейпфр. – 1 шт., тост – 1 шт.
- Вт.: мясо – 200 г, помид. и огурцы – как в пн., грейпфр. – 1 шт., яблоко – 1шт., тост – 1 шт.
- Ср.: овощи отвар. – 300 г, помид. и огурцы – по 2 шт., зернистый творог – 1 ст.л., грейпфр. и тост – как во вт.
- Чт.: курица – половина тушки, помидоры – 3 шт., грейпфр. и тост – как в среду.
- Пт.: латук – 10 листьев, вар. яйца – 2 шт., помид. – 3 шт., грейпфр. – 1 шт.
- Сб.: кур. грудка – 2 шт., огур. и помид. – по 2 шт., творог – 120 г, кефир – 1 ст., тост и грейпфрут – как в среду.
- Вскр.: овощи отвар. – 200 г, тунец – 1 банка, творог зернистый – 1 ст.л., помид. и огурцы – по 2, грейпфр. и тост – как в среду.
Если соблюдать все рекомендации и настроиться на результат, все получится. Об этом свидетельствует опыт тех, кто уже смог значительно похудеть с использованием данной диеты.
Отзывы женщин
Ниже вы можете не только прочитать отзывы и узнать результаты женщин, которые на себе испробовали Яичную диету, но и поделиться собственным опытом и ощущениями от использования данного рациона.
Источник
Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.
Яичная диета на 4 недели: короткой строкой
Продолжительность: 4 недели;
Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;
Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения
Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?
И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.
Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.
Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».
Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.
Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.
Как правильно «сидеть на яйцах»?
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
Плюсы яичной диеты
Источник
Набрать вес всегда легче, чем избавиться от него. У каждого свои предпосылки для похудения. Одни пытаются вернуть прежнюю форму после родов, другие пережили болезнь или стресс. Кто-то просто хочет эффектно выглядеть в купальнике на отдыхе, а кто-то сменил образ жизни на пассивный, засел за компьютер и — привет, нежданные килограммы.
Кроме эстетической стороны, лишний вес вреден для здоровья. Это «тяжелая ноша» для организма, которую хочется снять побыстрее. Поможет яичная диета.
Еще несколько десятилетий назад яйца считались не самым полезным из продуктов. Некоторые ученые даже относили его в разряд вредных и опасных. Яйца обвинили в образовании холестериновых бляшек в артериях. Развеяли опасения исследователи Гарвардской школы. Пока споры продолжались, 4-недельная яичная диета увидела мир и стала популярной.
Оценить результаты, почитать отзывы похудевших за 4 недели на яичной диете можете в нашей статье.
к оглавлению ↑
Суть и описание
Яичная диета на четыре недели разработана американскими диетологами. Натуральный и совершенно уникальный по составу продукт насыщает организм белком, питает аминокислотами, помогает в строении новых тканей.
Это не весь перечень «полезностей», содержащихся в простом, доступном продукте. Он отличается низкой калорийностью, но отлично насыщает, и чувство голода не мучает.
Такой рацион требует строгого соблюдения всех рекомендаций. Иначе легко навредить организму. Эффективность заключается в химических процессах, что происходят во время соблюдения монодиетического рациона.
При соблюдении яичной четырехнедельной диеты в вашем меню на месяц должны быть только яйца, сваренные в мешочек или всмятку.
Продолжается диета в зависимости от ее вида до 4 недель. Не рекомендуется увлекаться и повторять ее чаще одного раза в год. В зависимости от начального веса можно потерять до 25 кг.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки
По этой методике организм получает чистый протеин без лишнего жира. А регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Этот научно доказано. Даже если вы возьмете за правило начинать день с вареного яйца на завтрак, тело откликнется положительно, а вес будет незаметно, но уменьшаться. К другим преимуществам рациона относятся:
- Продукт доступен круглый год, а если летом поехать в деревню к бабушке, можно даже обойтись без расходов.
- Яйца быстро готовятся. Вы сэкономите время для других занятий.
- Белковая пища подходит тем, кто занимается спортом.
- Яичный протеин положительно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Диета отличается продолжительным действием даже после окончания диетического рациона.
Основной минус — в однообразии. Это бич строгого питания. Не каждый выдержит. Риск негативного воздействия на организм тоже есть.
Недостаток углеводов может привести к недомоганиям в виде головных болей или появлению неприятного запаха изо рта. Если наблюдаете такие изменения, нужно срочно прекращать худеть и обратиться к врачу.
Противопоказана методика беременным женщинам и тем, кто кормит грудью. Нельзя худеть на яичном меню при заболеваниях почек и печени. Противопоказания к методике похудения с яичной диетой существуют и для тех, у кого аллергия на продукты в рационе.
к оглавлению ↑
Разновидности
Диетологи упростили задачу для похудения и предлагают несколько вариантов яичной диеты.
к оглавлению ↑
Семидневная
Тем, кому тяжело выдержать строгое меню в течение месяца, подойдет яичная диета на неделю. Повторять разрешается не чаще одного раза в полгода, результат — до 5 кг.
Предполагает трехразовое питание. Каждый прием начинается с двух яиц. Можно есть фрукты и овощи, куриное и рыбное филе, говядину. Все продукты варят, тушат или запекают. Никакой жарки!
к оглавлению ↑
Магги
Названа в честь Маргарет Тэтчер. Рассчитана на 2 недели. Частота применения — не чаще одного раза в год. Результат — минус 8 кг. Каждый день диеты начинается с 2 яиц, 1 грейпфрута, чашечки кофе или чая. В обеденном меню яйца также присутствуют. Можно есть овощи, говядину, рыбу, творог.
к оглавлению ↑
Яично-цитрусовая: апельсиновая и грейпфрутовая
Основана на употреблении цитрусовых, апельсина или грейпфрута, и яиц. Продолжается всего 7 дней. За это время уходит до 10 кг.
Во время диеты яйца и цитрусовые едят дважды в день. В небольших количествах в меню есть филе курицы, кисломолочные продукты, овощи.
к оглавлению ↑
Профессора Усама Хамдий
На этой яично-белковой диете можно сбросить до 28 кг за 4 недели. Относится к строгим диетам, но не нарушает витаминно-минеральный баланс. Яйца едят на завтрак каждый день, а иногда на обед и ужин.
Белковые запасы также будут пополнять курица, рыба, нежирное мясо. В рационе допускаются все овощи, кроме картофеля; фрукты, кроме винограда, манго, бананов; кисломолочные продукты.
к оглавлению ↑
Подробное меню на каждый день
Понедельник. На завтрак варим два яйца. На десерт — апельсин или грейпфрут.
Можно выпить кофе без сахара или зеленый чай. На обед — снова вареные яйца, свежие томаты. На ужин — яйца, отварная морковь и свекла, снова цитрусовый. Можно выпить чашечку травяного чая.
Вторник. На завтрак, обед и ужин — по 2 яйца. Рацион дополняют два грейпфрута или апельсины. На ужин тушим или запекаем нежирное мясо. Едим со свежими овощами.
Среда. Снова яичный завтрак, обед и ужин. Обязательно начинаем с двух яиц всмятку. Завтрак продолжает грейпфрут и чашечка кофе. На обед тушим овощи. На ужин — творог, салат из отварной моркови, свеклы и небольшого количества картофеля.
Четверг. Кроме яиц, на завтрак — грейпфрут, на обед — тушеный шпинат, на ужин — запеченная морская рыба и вареные овощи.
Пятница. Яйца — только на завтрак и обед. В остальном повторяем меню четверга.
Суббота. Завтракаем яйцами и грейпфрутом. Пьем черный кофе. На обед делаем салат из фруктов. На ужин — снова яйца, куриное филе, салат из свежих овощей.
Воскресенье. По два яйца перед каждым приемом. На завтрак и обед — грейпфрут. Отварную курицу едим в обед и на ужин. Допускается съесть немного салата из помидоров и огурцов.
к оглавлению ↑
Рекомендации врачей-диетологов
Каждый из вариантов яичной диеты разработан квалифицированными диетологами, что повышает уровень доверия к ним.
Что еще могут посоветовать профессионалы:
Алевтина: Ни в коем случае нельзя добавлять свои продукты в меню. Даже если количество продукта не указано, нельзя переедать.
Не советую, а рекомендую не назначать себе яичную диету самостоятельно, а обязательно проконсультироваться с врачом.
Евгений: Строгая диета требует наблюдения у врача. Одно из ее обязательных условий — соблюдение питьевого режима. Это позволит поддерживать необходимый водно-солевой баланс, повлияет на выведение токсинов, нормализует обмен веществ.
к оглавлению ↑
Правила выхода
Выходить из диеты нужно последовательно. Новые продукты включают в меню постепенно, небольшими порциями. Результат зависит не только от строгого соблюдения рациона, но и от начального веса. Так, при весе 100 кг за месяц можно похудеть на 25 кг. Чтоб закрепить результат, пересмотрите содержимое своего холодильника.
При выходе из яичной белковой диеты лучше исключить или свести к минимуму кондитерские изделия, острое и жареное, копченое, соленое. Поможет сохранить вес в норме питье чистой негазированной воды.
Занятия спортом еще никому не помешали. Небольшие регулярные нагрузки улучшат общее состояние, повысят работоспособность и настроение.
к оглавлению ↑
Мнения похудевших с фото до и после
Галя: «Уже четвертую неделю сижу на яичной диете, а скинула всего 5 кг. Очень разочаровалась. Вроде все правильно делала. Вряд ли буду повторять».
Ната: «Потеряла 5 кг, но довольна. Столько и хотела. Яичная диета для меня оказалась подходящей. К меню вообще никаких претензий».
Иришка: «Никаких проблем не возникало, кроме того, что для семьи готовила отдельно и иногда был соблазн съесть чего-нибудь сладкого или жареного».
Алена: «Очень тяжело было вначале и на четвертой неделе. Даже не знала, осилю ли. Но результаты впечатлили — минус 10 кг».
На этих фото смотрите результаты соблюдения яичной диеты в течение 28 дней:
Яичная диета имеет несколько вариантов. Каждый может выбрать в соответствии с нужным результатом, распорядком дня и предпочтениями в продуктах.
Строгий рацион требует предварительной консультации у врача. Если есть подозрение на плохое самочувствие, диету нужно прекратить и поискать другой способ похудения.
Обратите внимание на правильный выход из диетического рациона. Чтобы сохранить вес, придерживайтесь простых правил: пейте воду, займитесь спортом, ужинайте пораньше и поменьше.
Источник