Яичная диета на 4 недели беременности
Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.
Яичная диета на 4 недели: короткой строкой
Продолжительность: 4 недели;
Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;
Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения
Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?
И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.
Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.
Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».
Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.
Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.
Как правильно «сидеть на яйцах»?
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
Плюсы яичной диеты
Источник
Диета Магги – это методика похудения, основанная на употреблении в пищу яиц. Диета носит название своего разработчика. Похудение происходит за счет запуска в организме ряда биохимических процессов, которые происходят при употреблении в пищу значительного количества белка.
Содержание:
- Принципы яичной диеты магги
- Запрещенные и разрешенные продукты
- Меню на 4 недели яичной диеты магги
- Интересные рецепты для яичной диеты Магги
- Плюсы и минусы
- Противопоказания
Принципы яичной диеты магги
Можно выделить следующие принципы диеты Магги:
Воды во время диеты можно пить в неограниченных количествах. Причем это правило распространяется даже на диетические напитки с газами.
Разрешено пить кофе и чай, но добавлять в напитки сахар и молоко запрещено.
Жиры в меню не включают.
Из овощей можно готовить супы, но варят их на воде, а не на мясном бульоне. Разрешено употреблять в пищу лук, чеснок и различные специи.
Если мучает чувство голода, то разрешено перекусить огурцом, салатом из свежих овощей, морковью. Однако, перекус должен состояться не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
Менять местами основные приемы пищи нельзя.
Во время диеты нужно придерживаться активного образа жизни, но выраженные физические нагрузки недопустимы.
Каждое утро, до завтрака, необходимо вставать на весы, предварительно следует посетить туалет.
Если по какой-либо причине диета оказалась сорвана, то ее нужно возобновлять с первого дня.
Если после завершения диеты было принято решение повторить ее, то начинать нужно с первого этапа, а затем переходить на 4 этап.
Прием витаминно-минеральных комплексов во время процесса похудения не является обязательным условием.
Диету можно практиковать практически в любом возрасте.
Продукты из списка разрешенных можно употреблять в любом количестве, при условии, что не стоит какого-либо ограничения.
На сколько можно похудеть на яичной диете магги? За 14 дней на диете Магги можно потерять 10-15 кг лишнего веса. Если требуется более внушительный отвес, то стоит продлить диету до месяца.
Запрещенные и разрешенные продукты
Продукты, которые запрещено употреблять в пищу:
Бананы в свежем и сушеном виде.
Финики.
Виноград, независимо от его сорта.
Инжир.
Манго.
Растительное масло.
Кондитерские изделия.
Сахар.
Соусы.
Спиртные напитки, энергетики.
Бульоны на основе рыбы и мяса.
Во время диеты запрещено курить как обычные, так и электронные сигареты.
Продукты, которые употреблять в пищу можно:
Яйца.
Низкокалорийный творог.
Мясо.
Цитрусовые.
Арбузы и дыни.
Персики, абрикосы, нектарины.
Яблоки.
Бобовые, а именно: фасоль и свежий зеленый горошек.
Морковь, баклажаны.
Огурцы.
Салатные листья.
Патиссоны.
Газированная вода.
Маложирный сыр.
Меню на 4 недели яичной диеты магги
Диеты следует придерживаться строго, так как процессы похудения будут запущены лишь в том случае, если в меню присутствуют определенные продукты.
Первая неделя:
Завтрак | Обед | Ужин | |
1 | Каждое утро нужно употреблять в пищу 1-2 яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина | Любые фрукты в неограниченном количестве | Любое маложирное отварное мясо (как вариант, его можно приготовить на гриле) |
2 | Отварное куриное мясо без кожи | Греческий салат с добавлением моркови и латука, два отварных яйца, апельсин, тост | |
3 | Греческий салат с добавлением моркови и латука, два отварных яйца, апельсин, тост | Любое маложирное отварное мясо | |
4 | Любые фрукты в любом количестве | ||
5 | Маложирный сыр с небольшим содержанием соли, помидор, тост | ||
6 | Любые фрукты в любом количестве | ||
7 | Куриное филе, овощи на пару, грейпфрут и томат | Ужин по типу обеда |
Вторая неделя:
Завтрак | Обед | Ужин | |
1 | Каждое утро нужно употреблять в пищу 1-2 яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина | Салат из салатных листьев, любое мясо в вареном виде | 2 яйца, салат из салатных листьев, апельсин |
2 | |||
3 | Салат из огурцов, но без соли отварное мясо | ||
4 | Отварные овощи, 2 яйца, творог зерненный | 2 яйца | |
5 | Два томата, любое постное мясо | ||
6 | Два томата, любое постное мясо | Салат из свежих фруктов | |
7 | Отварное мясо кур, апельсин | Отварная курица, овощи, апельсин |
Третья неделя:
Продукты | |
1 | Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных |
2 | Любые овощи, кроме тех, которые находятся под запретом |
3 | Любые овощи и фрукты, кроме тех, которые находятся в списке запрещенных |
4 | Рыба, приготовленная на гриле, капуста |
5 | Отварное мясо и отварные овощи |
6 | Любые фрукты |
7 | Любые фрукты |
Продукты, которые представлены в меню третьей недели можно употреблять в пищу в неограниченных количествах и в любое время.
Четвертая неделя:
Четвертая неделя направлена на то, чтобы помочь организму адаптироваться и выйти из диеты. Продукты также можно употреблять в любое время и в любых количествах. Каждый день нужно включать в меню томаты, грейпфрут, огурцы. Каждый прием пищи должен быть дополнен кусочком хлеба, либо зерновым тостом.
Продукты | |
1 | Четыре куска говядины весом по 75 г каждый (можно заменить курицей), консервированный тунец без масла, 4 огурца, 3 томата |
2 | 200 г любого мяса, 3 томата, 4 огурца, груша |
3 | 0,3 кг любых отварных овощей, 2 ст. л. зерненного творога |
4 | 1/2 отварной тушки курицы, 1 огурец, 3 помидора |
5 | 2 яйца, 3 томата, 10 листьев латука |
6 | 2 куриных грудки в вареном виде, 2 томата и 2 огурца, 120 г творога, кефир |
7 | Банка консервированного тунца, 200 г овощей в отварном виде, 2 ст. л. зерненного творога |
Интересные рецепты для яичной диеты Магги
Пангасиус с луком пореем
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
2 тушки пангасиуса;
Один лимон;
2 лука-порея;
Черный и розовый перец, соль по вкусу.
Лук-порей режут на 2 половины, ошпаривают кипятком, чтобы листья стали мягкими, поле чего на несколько секунд опускают в ледяную воду. Листья обсушивают. Филе пангасиуса посыпают цедрой лимона, солят, сбрызгивают лимонным соском и заворачивают в листья лука-порея. Выкладывают рыбу в жаропрочную форму, добавляют на ее дно немного воды и выпекают в духовке на протяжении 15 минут.
Куриный суп с морковью и карри
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
1 помидор;
100 г куриного филе;
30 г лука-порея;
0,3 кг моркови;
Карри;
Зелень;
Лук-эшалот;
Зубчик чеснока;
Третья часть лимона.
Курицу режут мелкими кусочками, обжаривают на сухой сковороде (несколько кусочков курицы откладывают в сторону). К оставшейся курице добавляют нарезанный лук порей, затем резаную морковь и помидор. Смесь тушат под крышкой на протяжении 15 минут, после чего заливают водой (0,35 л) и варят до полной готовности овощей. В конце варки вводят карри, рубленый чеснок, лимон, лук-эшалот, зелень укропа, пропускают суп через блендер. Перед подачей в тарелку выкладывают целые кусочки обжаренной курицы.
Печеная морковь с сыром и яйцом
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Одна луковица;
150 г моркови;
100 г домашнего сыра;
Одно отварное и одно сырое яйцо;
Приправа;
Зелень.
Морковь доводят в кастрюле до полуготовности, после чего нарезают и обжаривают на сухой сковороде. Добавляют немного воды и приправы. Добавляют к зажарке одно сырое яйцо и одно отварное (мелко рубят). Убирают блюдо в духовку на 5 минут, затем извлекают, присыпают зеленью, украшают сыром и подают к столу.
Рагу из овощей
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Цукини;
Морковь и лук;
Зубчик чеснока;
Баклажан;
Помидор;
Приправа.
Морковь натирают на терке, выкладывают на сковороду, добавляют рубленый чеснок, чищеные кабачки, резанные дольками баклажаны и томаты. Овощную смесь солят, вливают немного воды и тушат под закрытой крышкой до готовности. В конце приготовления добавляют зелень.
Плюсы и минусы
Преимущества яичной диеты Магги следующие:
Вес уходит очень быстро.
Диета легко переносится, так как не является голодной.
Яйца хорошо насыщают организм.
Продукты, из которых состоит меню, доступны по цене.
Организм получает достаточное количество витаминов и минералов, так как в рацион входит много фруктов и овощей.
Минусы диеты Магги:
Калорийность рациона не превышает 1000 ккал, что очень мало.
Чрезмерное употребление яиц может привести к повышению уровня холестерина в крови.
После перехода на привычный рацион питания вес может вернуться.
Во время соблюдения диеты возможно усиление газообразования, вздутие живота, не исключены запоры.
Так как вес уходит очень быстро, возможно возникновение слабости и головокружения.
Противопоказания
Противопоказаниями к диете Магги выступают:
Аллергия на яйца.
Болезни сердца и сосудов.
Заболевания почек.
Высокий уровень холестерина в крови.
Болезни органов пищеварения.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование:
Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник
Краткое введение в яичную диету
Яичная диета рассчитана на 4 нелегких недели. Вряд ли все желающие сбросить максимальное количества веса за такой срок выдержат столь жесткий режим питания. Срок диеты считается достаточно длительным, но результат ошеломительный. Потеря 20 килограммов лишнего веса – теперь это стало реальным!
Каждый день ваше питание будет начинаться из 1-го или 2-х яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, так что не переживайте по поводу чувства голода.
Конкретных методов приготовления пищи яичная диета не предлагает. Продуктов приходится есть немного, зато вы можете успешно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех вкусностей, которые предлагается.
[3], [4], [5], [6]
Расписание приема пищи в яичной диете
Главное в точности есть именно то, что расписано в графике, тогда вес будет стремительно снижаться.
Начинаем первую неделю
В понедельник у вас есть право выбора любого фрукта, которым вы и будете питаться в обед. Ужинать можно мясом, сварите его, или же пожарьте без добавления масла.
Вторник. Во время обеда позвольте себе съесть мяса (удалите кожу). Ужиная, подкрепитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и морковки, это прибавит витаминов и тонизирует на какое-то время. Дополнительно съешьте грейпфрут или апельсин (на выбор), закусите тостом.
В среду, во время обеда без ограничений в количестве ешьте обезжиренный сыр, помидор, приготовьте 1 тост. Во время ужина можно полакомиться мясом. Приготовьте его так, как вам хочется.
Обед четверга – любой фрукт (один вид фрукта). Ужин было бы хорошо скрасить мясом и виртуозно подготовленными заранее листьями салата.
Наступает пятница, вы уже поужинали, и подходит время к обеду. В таком случае отведайте 2 яйца, сварите вкусных овощей (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться не жирной рыбой и листовым салатом.
Обед субботы – можно съесть любой фрукт. На ужин ешьте мясо вместе с листьями салата.
Воскресенье, обед. Пришло время побаловать себя очищенной от кожи курицей, помидорами, апельсином и вареными овощами. На ужин вообще ничего не ешьте, кроме вареных овощей.
Начинается вторая диета, завтрак не меняем
Понедельник. В обед приходит очередь мяса и, как добавку, употребите листьев салата. На ужин ничего, кроме 2-х яиц, одного цитруса и немного таких знакомых листьев салата.
Во вторник, во время обеда, только мясо и листовой салат. Ужин состоит из 2-х яиц и 1-го цитруса (на ваш вкус).
Утро среды удивит нас свежими огурцами. Вдобавку к огурцам подкрепитесь мясом. На снова поедаем 2 яйца и 1 цитрус.
Четверг. Обед. В это время едим сыр с минимальным процентом жирности, можно заменить творогом (обезжиренным), 2 яйца, сварите овощей. Ужин ограничивается парой яиц, больше не следует употреблять ничего.
Пятница. В обед замечательным разнообразием для диеты станет рыба. На ужин снова всего лишь два яйца.
В обед субботы появляется мясо, которое следует есть вприкуску с помидором и цитрусовыми. А вот к ужину уже появляется довольно хорошее разнообразие фруктов, в отличие от предыдущих дней. Подкрепитесь салатом из фруктов, в который могут входить апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте мало.
В воскресенье в обед очистите кожу с мяса, только тогда желательно его съесть. Разрешается есть помидоры, цитрусовые и вареные овощи. Ужин такой же, как и обед.
Расписание на третью неделю яичной диеты
Уже прошло две недели трудной яичной диеты, далее не будет условий, что есть в обед и что на ужин. Стройте свой график сами и комбинируйте из тех продуктов, которые вам предлагаются. Единственное, что не меняется, это завтраки. Остается прежним и то, что нельзя есть после 18:00.
В понедельник выберите те фрукты, которые вам больше всего хотелось бы, кроме винограда и манго, фиников, бананов. Не рекомендуется употребление инжира.
Во вторник появляется возможность вдоволь насытится вареными овощами и различными салатами (исключите из рациона питания картофель, во вторник его прием не желателен).
Среда порадует тем, что вы вправе есть все из выше позволенных вареных овощей, салатов и фруктов. В этот день надо наедаться.
Четверг – рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное употребление вареных овощей. Покрепитесь листьями салата, либо капустой.
Пятница порадует куриным мясом и всевозможными овощами, каких вы только захотите.
Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вам можно будет питаться только одним фруктом на выбор, зато в неограниченном количестве.
Последняя, четвертая неделя яичной диеты
В понедельник четко разграничьте количество поступающей в организм пищи. Мясо – не более 400 граммов, 3 томата, тост, 4 огурца, тунец (приготовленный без добавления масла), 1- цитрус и ¼ курицы.
Во вторник снова придется соблюдать точное количество еды. Мясо – 200 граммов, тост, 4 огурца, груша, дыня, цитрусовое или яблоко на ваш выбор и 3 помидора.
Среда. В среду необходимо съесть 1 ложку обезжиренного творога (или сыра), 1 цитрусовый, 2 помидора, тарелку вареных, вкусных овощей, тост и 2 огурца.
В четверг приходит время курятины, вприкуску с тостом, 3-мя помидорами, цитрусовым и свежим огурцом.
Яйца, в количестве 2-х штук возвращаются к вам в пятницу, в ваше меню возвращаются листья салата, которые вы едите с 3-мя помидорами и цитрусовым.
В субботу полезно было бы съесть 2 куриные грудинки, не больше 150 граммов творога, жирность которого не более 5%, помидоры, огурцы, грейпфрут.
Воскресенье – это праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что уже закончились ваши старания и борьба с лишними килограммами. В воскресенье съешьте тунца, перед приготовлением тщательного промытого водой, затем несколько огурцов и помидоров, сварите овощей.
А для лучшего усвоения всех этих блюд, завершите свой последний день яичной диеты, съев сочный грейпфрут или апельсин (на выбор).
Яичная диета работает, и вы справились
Вы добились цели, яичная диета подошла к концу, как и ушел от вас ваш вес, с которым вы так упорно боролись. И поверьте, вы достойны похвалы, ободрите себя чем-то приятным.
Советуем не начинать активно питаться продуктами, которые вы ели до того, как начали яичную диету, тогда организм будет стабильнее и лучше переносить последствия ограниченного питания. Худейте легко! Благодаря яичной диете – 20 килограммов как не бывало.
[7], [8], [9]
Источник