Яичная диета на 4 недели азбука
В борьбе за стройность все средства хороши. Существует большое количество диет для похудения, но не каждая оказывается эффективной. Американскими диетологами разработано специальное питание, основанное на употреблении яиц. Рассчитана яичная диета на 4 недели, за это время, как утверждают специалисты, удается сбросить лишние килограммы и обрести стройность. Особенности, преимущества и недостатки яичной диеты, а также подробное меню представлены в данной статье.
Особенности яичной диеты
Во время диеты ежедневно употребляют яйца, отсюда и характерное название. Меню довольно однообразное, поэтому выдержать такое питание удается не всем. Однако яичная диета является эффективной и позволяет сбросить несколько десятков килограммов. Если дополнительно заниматься спортом, результат будет достигнут быстрее.
На заметку! Яйца являются низкокалорийным продуктом, поэтому их часто используют при разработке меню для похудения. Они практически полностью усваиваются организмом человека. В одном вареном яйце содержится до 100 ккал.
Особенности яичной диеты следующие:
- продукты, входящие в состав диеты, можно употреблять до насыщения, не придерживаясь точных объемов;
- дополнительно не стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку меню достаточно полноценное и сдержит продукты со всеми необходимыми полезными компонентами;
- не придется постоянно вести подсчет калорий;
- по завершении диеты нужно правильно выйти из нее, чему и посвящена последняя неделя;
Такое питание не имеет много противопоказаний, но и их следует учитывать, чтобы не навредить здоровью. Судя по отзывам худеющих, яичная диета на 4 недели при правильно разработанном меню помогает сбросить 10 и более килограммов.
Разрешенные продукты
В перечень разрешенных продуктов при яичной диете входят:
- перепелиные либо куриные яйца;
- фрукты – ананасы, цитрусовые, абрикосы, яблоки, арбуз, киви, груша и другие;
- овощи в отварном или свежем виде – кабачки, морковь, фасоль, свекла, огурец, помидор, болгарский перец, зелень;
- мясо без кожи – курица, кролик, говядина и другие;
- рыба;
- твердый сыр;
- нежирный творог.
Из напитков можно использовать травяные настои, зеленый чай, чистую воду.
На заметку! Рекомендуется выбирать домашние яйца, поскольку в магазинном продукте могут содержаться вредные компоненты.
Запрещенные продукты
Большая часть продуктов входит в список запрещенных при яичной диете:
- хлеб и другая мучная продукция;
- баранина;
- алкоголь;
- сметана;
- пряности;
- кондитерские изделия;
- майонез;
- колбасные изделия;
- картофель;
- инжир, манго, финики, бананы, виноград и прочее.
В целом, для получения хороших результатов от яичной диеты не рекомендуется употреблять жирные и высококалорийные продукты.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели: таблица
В соответствии с яичной диетой, в течение первых двух недель ежедневно на завтрак нужно употреблять по 2 яйца, отваренных в воде без соли, и 1 цитрус. Желательно выбрать грейпфрут, но при желании можно заменить его апельсином. Питание трехразовое, но это не удивительно, учитывая питательные продукты. Ужинать желательно не позже, чем за 2−3 часа до сна. В противном случае пищеварительной системе придется работать в усиленном режиме, чтобы переварить еду.
На заметку! Если у человека много лишнего веса, он должен быть готов к трудностям. Организм отвечает на кардинальные ограничения в питании стрессом.
Стоит отметить, что третья неделя яичной диеты – закрепление результата. Ее меню схоже с тем, которое предусмотрено при раздельном питании. Его принцип заключается в ежедневном употреблении определенного продукта в неограниченном количестве. Поскольку за две предыдущие недели ограниченного питания должна уйти большая часть лишнего веса, на данном этапе необходимо закрепить полученный эффект.
На последней неделе человеку следует правильно выйти из диеты. Это очень важно, поскольку соблюдение правил именно в данном периоде позволяет удержать вес и восстановить обмен веществ. На четвертой неделе яичной диеты рекомендуется употреблять продукты в определенном количестве.
В таблице представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели. Поскольку завтрак каждый день одинаковый, описаны только обеды и ужины.
| Недели | Дни | Обед | Ужин |
| 1 неделя | Понедельник | 2 или 3 свежих фрукта, за исключением бананов | Отварное куриной или рыбное филе |
| Вторник | Куриное филе, приготовленное на пару или в запеченное в духовке, предварительно с него нужно снять кожицу | Овощной салат из моркови, огурцов, лука и помидоров, заправленный нежирной сметаной | |
| Среда | Несоленый и нежирный твердый сыр | Салат на основе укропа и огурцов со сметаной | |
| Четверг | 2 сырых или запеченных яблока | Листовой салат, рыбное филе в отварном виде | |
| Пятница | Любые отварные овощи, за исключением картофеля | Листовой салат, грейпфрут | |
| Суббота | 2 зеленых яблока, натуральный кофе | Латук, отварная куриная грудка | |
| Воскресенье | Рыба на пару, зеленый консервированный горошек | Нежирный кефир, апельсин | |
| 2 неделя | Понедельник | Отварное куриное филе, листья салата | 2 отварных яйца, половина грейпфрута |
| Вторник | Отварное нежирное мясо или рыба | 2отварных яйца, половина грейпфрута | |
| Среда | Салат из любых овощей, кроме картофеля, с растительным маслом | 1 куриное яйцо в отварном виде, половина грейпфрута либо апельсина | |
| Четверг | 1 отварное яйцо, обезжиренный творог | Нежирный кефир, 1 отварное яйцо | |
| Пятница | Салат из свежих помидоров и укропа со сметаной | Нежирный кефир, 1 отварное яйцо | |
| Суббота | Салат из помидоров и укропа, заправленный нежирной сметаной, 1 апельсин | Фруктовый салат (можно использовать груши, яблоки и прочее, кроме бананов) без заправки | |
| Воскресенье | Рыбное филе в отварном виде, половина апельсина | Овощи на пару или отварные (любые, кроме картофеля) | |
| На каждый день в таблице с меню для яичной диеты представлены продукты, которые необходимо употребить на протяжении суток. Между приемами пищи должны быть промежутки 2 часа до момента отхождения ко сну, что позволит пищеварительной системе работать в нормальном режиме. | |||
| 3 неделя | Понедельник | Апельсины, яблоки, груши или другой фрукт, который следует употреблять целый день | |
| Вторник | Любой овощ в отварном виде или приготовленный на пару, за исключением картофеля | ||
| Среда | Любые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля | ||
| Четверг | Отварное рыбное филе | ||
| Пятница | Отварное куриное филе | ||
| Суббота | Отварное куриное филе или любое нежирное мясо | ||
| Воскресенье | Свежие или запеченные яблоки | ||
| На последней неделе в течение каждого дня необходимо употребить конкретные продукты в определенном количестве. В таблице с подробным меню указаны суточные объемы, которые следует равномерно распределить в течение дня, придерживаясь принципа дробного питания. | |||
| 4 неделя | Понедельник | Овощной салат из помидоров и огурцов (150 г), говядина в отварном виде (200 г) | |
| Вторник | Овощной салат из капусты и зелены, заправленный нежирной сметаной (300 г), грейпфрут (2 шт.), яйца в отварном виде (2 шт.) | ||
| Среда | Любые овощи в отварном виде, кроме картофеля (200 г), апельсины (2 шт.), отварные яйца (2 шт.) | ||
| Четверг | Куриное мясо в отварном виде (300 г), грейпфрут (1 шт.), отварные куриные яйца (2 шт.) | ||
| Пятница | Листья латука (150 г), грейпфрут (1 шт.), овощной салат из огурцов и помидоров с нежирной сметаной (200 г) | ||
| Суббота | Обезжиренный творог (200 г), отварное куриное филе (100 г) | ||
| Воскресенье | Обезжиренный кефир (1 литр), рыбное филе в отварном виде (200 г), салат из капусты (250 г) | ||
Результаты яичной диеты на 4 недели: фото до и после
Результаты яичной диеты, рассчитанной на 4 недели, можно оценить на фото до и после похудения.
Преимущества диеты
Поскольку яичная диета основана на употреблении продуктов с большим количеством полезных компонентов, она имеет массу преимуществ. Помимо похудения, такой режим питания позволяет оздоровить организм.
Преимуществами яичной диеты являются:
- восстанавливает уровень сахара в крови – известно, что куриные яйца снижают тягу к сладостям;
- меню включает простые и полезные блюда, которые одновременно являются сытными и вкусными, поэтому человек не будет ощущать чувство голода и у него не возникнет желания добавлять в них соусы и приправы;
- меню включает полноценный завтрак, который позволит насытиться до обеда, избежав желания перекусить;
- в перечень разрешенных продуктов входят овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки и витаминов;
- для приготовления блюд не придется тратить много денег и сил, они максимально простые.
На заметку! Куриные яйца содержат витамины Е, К, А, В, большое количество микроэлементов (калий, цинк, йод и другие), биотин, ниацин, что нормализует обменные процессы. Благодаря лютеину и коензиму Q10 улучшается состояние кожи и волос, укрепляется мышечная система.
Недостатки диеты
Меню яичной диеты, рассчитанной на 4 недели, не лишено и недостатков. Правда, их гораздо меньше, чем преимуществ. Тем не менее, важно принять их во внимание, чтобы не навредить собственному здоровью, а похудеть с пользой для организма.
Среди недостатков яичной диеты стоит выделить следующие:
- в белке куриных яиц содержится альбумин, который в сочетании с грейпфрутом может вызвать сыпь на коже (при появлении кожных высыпаний и зуде следует сразу прекратить диету, чтобы избежать нарушений работы органов пищеварения);
- поскольку в меню включены продукты с отсутствием углеводов, могут возникнуть такие состояния, как головная боль, сухость кожи, усталость.
При появлении подобных симптомов необходимо прекратить питаться таким образом, а если они не исчезнут спустя неделю, нужно обратиться к врачу.
Важные нюансы
В каждой диете важно соблюдать питьевой режим. Как известно, в день человеку необходимо пить не менее 1,5 литров воды, что помогает восстановить обменные процессы и нормализовать работу пищеварительной системы. Поддерживая яичную диету, рекомендуется ежедневно пить до 2 л истой воды без газов. В дополнение к этому объему разрешается зеленый чай и натуральный кофе. Что касается алкоголя, он под строжайшим запретом. Газированные напитки также пить запрещено.
Для получения больших результатов от яичной диеты необходимо ежедневно заниматься спортом. Не обязательно нагружать себя усиленными физическими тренировками, достаточно обычной легкой зарядки, длительность которой составляет около получаса. По мере привыкания организма к спорту можно усиливать нагрузки. К примеру, добавить к утренней зарядке вечерние пятнадцатиминутные пробежки.
Поскольку яичная диета для похудения ограничивает большое количество продуктов, чтобы организм не испытывал недостаток ценных компонентов, необходимых для его полноценной работы, рекомендуется в течение 4 недель принимать комплекс витаминов. В противном случае возможно ухудшение самочувствия.
По завершению яичной диеты следует построить рацион так, чтобы в сутки организм получал не более 2 000 ккал. В случае повышения калорийности возможен возврат веса.
Так как при похудении организм человека испытывает стресс, рекомендуется во время яичной диеты уделять больше времени отдыху, избегать переутомлений. Недосыпание и другие отрицательные факторы могут негативно сказываться на функционировании организма.
Противопоказания
Противопоказаний у яичной диеты, рассчитанной на 4 недели, немного, однако их необходимо обязательно учитывать, чтобы не навредить собственному организму.
Запретом для поддержания такого рациона служат следующие состояния:
· аллергия на яйца;
· аллергия на цитрусовые;
· беременность и грудное вскармливание;
· заболевания печени и почек.
Отзывы худеющих и их фото подтверждают отличные результаты яичной диеты, но чтобы избежать отрицательных реакций организма, желательно заранее проконсультироваться с врачом.
Источник
Существует множество систем снижения веса. Но одной из самых популярных во всем мире является диета Магги, которая в оригинале рассчитана на 28 дней. Ниже представлена вся информация об этом способе похудения с подробным меню.
Особенности диеты Магги
Каждый способ похудения имеет свои особенности. В чем заключается суть этой методики? Вариант Мейджи подразумевает такой дневной набор компонентов, где содержание углеводов сводится к минимуму. Механизм действия системы базируется на длительном переваривании и сложной усвояемости белков, за счет чего жировые запасы расходуются более активно.
Польза и вред
Польза системы питания, которая была разработана специально для Маргарет Тэтчер, доказана специалистами. Основной плюс такого рациона — запуск обменных процессов, благодаря которым из организма будут выводиться шлаки и токсины, а механизм снижения веса станет более активным.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Среди прочих полезных свойств методики Магги стоит отметить:
- сохранение мышечной массы;
- улучшение состояния костей, кожи, зубов и волос за счет большого количества кальция в употребляемых продуктах;
- получение рельефных очертаний тела;
- отсутствие синдрома усталости за счет того же кальция, который выступает источником сил и энергии.
Но у методики Маргарет Тэтчер есть и свои минусы. Главный из них — большая нагрузка на внутренние органы, чем всегда чреваты любые белковые системы снижения веса. Также необходимо жестко контролировать объем потребляемой жидкости.
Противопоказания диеты Магги
Многие методики снижения веса имеют ряд противопоказаний, и эта не является исключением. Белковая система похудения достаточно специфична. Поэтому еще до начала творожного или яичного эксперимента рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Источник фото: shutterstock.com
Но определенно точно противопоказания к такому питанию — это:
- гипотония;
- проблемы и любые хронические заболевания желудка, пищевода и ЖКТ в целом;
- заболевания почек;
- патологии печени;
- гипертония;
- проблемы с кровеносными сосудами и сердцем;
- пищевая аллергия на основные продукты.
Нельзя худеть по данному алгоритму беременным женщинам и при грудном вскармливании. Белковый рацион может спровоцировать запоры во время беременности, что особенно вредно перед родами. Также преобладание белка создаст дефицит жиров и углеводов, что может нанести вред развитию плода.
Правила диеты Магги
Чтобы достичь хороших результатов, придерживаясь системы питания Маргарет Тэтчер, необходимо соблюдать ряд строгих правил. Вот основные позиции диеты Магги:
- Важно пить много воды. За сутки — минимум 2 л. Также допустимы чай и кофе, но строго без подсластителей.
- Если по тем или иным причинам вы отказались от определенного продукта в рационе, его запрещается замещать другой пищей.
- Обязательна физическая нагрузка. Если нет времени на бассейн и спортзал, то нужна хотя бы небольшая зарядка дома или пешая прогулка.
- Запрещается менять местами позиции в меню. То, что указано на завтрак, должно быть съедено утром, но не в обед и не вечером.
- После 18:00 есть можно. Но важно не кушать за 3 часа до сна.
- Питание должно быть трехразовым. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать пищу строго в одно и то же время. Через 2 часа после основного приема еды допускается сделать перекус. Но он должен быть легким, в виде свежего огурца или моркови.
- Пищу можно варить. Также разрешено приготовление в мультиварке и духовке. Главное – избегать использования жиров и масел.
Любая диета — стресс для организма. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем и хронические заболевания.
Яичная диета Магги (оригинальная): меню на 4 недели
Оригинал — это яичная версия, рассчитанная на четыре недели. Если все четко соблюдать по дням, то уходит до 20 кг. Если нарушила последовательность, придется вернуться в начало. Только так можно добиться хорошего эффекта.
Источник фото: shutterstock.com
Диета Магги яичная: первая неделя
В течение первых 7 дней завтрак будет состоять из 1 или 2 вареных яиц и 1/2 грейпфрута либо апельсина. В остальном предлагается руководствоваться предложенной таблицей, в которой отмечен каждый день.
| День недели | Обед | Ужин |
| Пн | Любой из следующих плодов: яблоко, черешня, апельсин, киви, груша | Целым кусом постная свинина или говядина, запеченная в духовке либо на сухой сковороде, + овощной салат |
| Вт | Вареная курица без кожи | 2 отварных яйца, хлебец, грейпфрут и салатик из овощей |
| Ср | 2 хлебца с нежирным сыром и помидорами либо творог | Мясо птицы с овощным ассорти |
| Чт | Любой, но только один вид фруктов (за исключением запрещенных) | Говядина или постная свинина с листовым салатом |
| Пт | Овощи, сваренные без соли, и 2 яица вкрутую | Кусок рыбы, 1 апельсин и овощной микс |
| Сб | Фрукты, но только один вид из разрешенных | Ужин, как и в четверг |
| Вс | Томаты, курица без кожицы с отварными овощами | Любые вареные овощи |
Диета Магги яичная: 2 неделя меню
Следуя принципу 4х недель похудения, далее снова потребуется придерживаться четкого и строго меню. Завтрак остается таким же, как в первую неделю. Но учтите, что на этой стадии вес уходит очень сложно и медленно.
| День недели | Обед | Ужин |
| Пн | Нежирная говядина (можно заменить постной свининой) с салатными листьями | Овощной салат, 2 яйца вкрутую и апельсин либо грейпфрут |
| Вт | Любой сорт нежирного мяса и ассорти из свежих овощей | 2 яйца вкрутую и цитрус |
| Ср | 2 свежих огурца и говядина либо свинина | Как во вторник |
| Чт | Тушеные овощи, сыр и 2 яйца. | Пара яиц вкрутую |
| Пт | Тушеная или отварная рыба. | Омлет на воде |
| Сб | 2 томата, 1 цитрус и нежирное мясо | Фруктовое ассорти |
| Вс | Цитрус, 2 помидора и курица | То же самое, что и в обед, + запеканка из овощей |
Диета Магги яичная: 3 неделя меню
Теперь рацион придется составлять индивидуально. Но дается по недельно список продуктов на каждые сутки. Их придется делить на несколько приемов пищи.
| День недели | Рацион |
| Пн | Любые фрукты в неограниченном количестве |
| Вт | Все вареные овощи и салат из свежих огурцов, помидоры, перца и т. д. |
| Ср | Тушеные овощи и фрукты. |
| Чт | Пекинская капуста, листья салата, жареная без масла или отварная рыба. |
| Пт | Вареные овощи и мясо (за исключение баранины). |
| Сб | Только один выбранный вид фруктов (к примеру, яблоки). |
| Вс | Такой же список, как и в субботу. |
Яичная диета Магги: 4 неделя меню
Этот этап достаточно жесткий, так как на каждый день дается определенный набор продуктов, который необходимо разделить на 4 или 5 приемов. Оптимальный интервал между ними составляет 2-3 часа.
| День недели | Рацион |
| Пн | 4 огурца, 1/4 курицы, 3 томата, 1 тост, 1 баночка тунца, 1 цитрус |
| Вт | 3 томата, 1 тост, 200 г жареного или вареного мяса, 4 огурца, 1 долька дыни, груша или яблоко, 1 грейпфрут либо апельсин |
| Ср | 1 тост, 1 ст. л. обезжиренного сыра или творога, 2 огурца, цитрус, тарелка вареных овощей и 2 свежих помидора |
| Чт | 1 огурец, 1/2 отварной куриной грудки, 1 тост, 3 томата, 1 фрукт и 1 цитрус |
| Пт | 1 цитрус, 2 яйца вкрутую, овощной микс без заправки |
| Сб | 125 г творога или брынзы, простокваша, 1 тост, 2 вареных грудки, 2 помидора, цитрус, пара огурцов |
| Вс | 1 баночка тунца в собственном соку, 2 томата, 1 тарелочка рагу, 1 ст. л. творога, 2 огурца, цитрус, 1 тост |
Творожная диета Магги: меню на 4 недели
Творожная версия напоминает яичный вариант. Но тут завтрак на первые 2 недели — 200 г творога. Чтобы не запутаться, рекомендуетм бесплатно скачать таблицу с подробным меню.
Источник фото: shutterstock.com
Творожная диета Магги: меню первой недели
Этот этап достаточно разнообразный и сытный — голодать точно не придется.
| День | Обед | Ужин |
| 1 | 1 тип ягод или фруктов (количество не ограничено) | Ломтиками жареное мясо без жира с зеленью |
| 2 | Курица | Рыба с морковью, огурцами, перцем, цитрус и 1 тост |
| 3 | Творог или белый сыр с томатами и 1 тостом | Мясо с зеленью |
| 4 | См. первые сутки | См. предыдущий день |
| 5 | 2 яйца вкрутую с отварными кабачками, свеклой, стручковой фасолью | Цитрус, креветки или рыба с зеленью |
| 6 | См. 4ые сутки | См. 4ые сутки |
| 7 | Курица + овощная смесь и цитрус | Сваренные кабачки, морковь, стручковая фасоль |
Диета Магги творожная: меню 2 неделя
Недельная версия на 2 этап представлена в таблице:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | Творог + неограниченное количество кабачков, томатов, перцев и т. д. | 1 апельсин, зелень с рыбой |
| 2 | Мясо с салатными листьями | Творог с фруктами или ягодами |
| 3 | См. предыдущие сутки | См. предыдущие сутки |
| 4 | Белый сыр и свежий салатик | Рыба либо мясо с зеленью |
| 5 | Креветки либо рыба с овощным миксом | Творог и разные ягоды |
| 6 | Помидоры, цитрусовые, грудка | Фруктовый микс |
| 7 | Курочка, цитрусовые, томаты, овощная смесь | Как и в обед |
Творожная диета Магги: 3 неделя
Третья стадия полностью совпадает с яичным вариантом, поэтому смотрите таблицу на 2-ю неделю. Но из творога можно сделать пудинг на пару.
Творожная диета Магги: меню на 4 неделю
Четвертый этап также повторяет эту стадию яичной версии.
Диета Магги на 2 недели
Существует и упрощенный вариант популярной методики снижения веса. Она рассчитана не на 28, а на 14 дней. Невзирая на небольшую продолжительность, многие девушки и женщины отмечают, что за этот период им удается сбросить до 7кг.
Источник фото: shutterstock.com
Яичная диета Магги на 2 недели, меню на каждый день
Если вы решили впервые попробовать сбросить вес, то отличным решением окажется версия двухнедельной диеты. Она представляет собой укороченный вариант оригинальной методики Мэйджи. Подробное меню в таблице представлено ниже. Его можно распечатать, чтобы было проще искать рецепты на все дни.
Завтрак для первой недели одинаковый — 1 грейпфрут и 2 вкрутую сваренных яйца.
| № дня | Обед | Ужин |
| 1 | Любые фрукты (за исключением бананов, фиников и инжира) | Вареное мясо (но не курица) |
| 2 | Отварная или запеченная птица, но строго без масла и соли | 1 апельсин, 2 вареных яйца, тост и овощной салат из томата, моркови, огурцов, зелени с перцем |
| 3 | 1 тост, томаты и сыр жирностью не выше 20% | Любое вареное мясо |
| 4 | Фрукты, но только какого-то одного типа | Овощной салатик + вареное мясо |
| 5 | 2 вкрутую сваренных яйца с отварными овощами | Отварная рыба, любой цитрус и салат на основе овощей |
| 6 | Любой тип фруктов | Вареная птица или постная говядина + порция овощного салата |
| 7 | Курица с отваренными овощами, апельсин и помидоры | 2 яйца, отваренных вкрутую |
Вторая неделя такого питания чуть более разнообразна, особенно седьмой день, после которого можно перейти на свой привычный рацион. Завтрак с понедельника по воскресенье остается таким же, как и в предыдущую неделю.
| № дня | Обед | Ужин |
| 1 | Листья салата с нежирным мясом (курицу нельзя) | Салатные листья с двумя вареными яйцами и апельсином |
| 2 | Запеченное или отварное мясо + листья салата | Цитрус + 2 яица |
| 3 | Нежирное мясо и 2 свежих огурца | Апельсин + 2 яйца |
| 4 | Сыр, вареные кабачки, брокколи, морковь, 2 яйца и зерненный творог | 2 вареных яица |
| 5 | Рыба (любой способ приготовления) | Как и в предыдущий день |
| 6 | Апельсин, 2 помидора и мясо | Фруктовый салат |
| 7 | 2 томата, цитрус, курица без кожи и микс из отварных овощей | Как и в предыдущий день |
Диета Магги творожная на 2 недели, меню на каждый день
На таком же принципе строится диета Магги, но с творогом на две недели. Исключение составляют завтраки. Все дни он будет одинаковым, и это не яйца, а творог. На 1 прием — 200 г. Все остальное тоже самое: цитрус, рыба и другие разрешенные продукты.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Разрешенные и запрещенные продукты
В рамках такого питания некоторые продукты кушать можно, другие же — находятся под строгим запретом. Вне зависимости от выбора яичного или творожного варианта системы, диета Магги допускает употребление и множества другой еды:
- черешня;
- кабачки;
- яблоки;
- капуста;
- нежирный творог;
- киви;
- мандарины;
- креветки;
- нежирные сорта птицы;
- камбала;
- морковь;
- леденцы без сахара;
- хурма.
Разрешается включать в рацион десерты на стевии или с сиропом агавы. Можно есть апельсины, треску, щуку, сыр (но калорийностью не выше 20%), отруби, имбирь, лук, омары, кофе и чай без молока и сахара. Допускается выпить 1 стакан колы, но диетической. С 4-ой недели можно ввести в рацион простоквашу и кефир. Еще разрешается кушать грейпфруты, судака, лимоны, хлеб из ржаной или цельнозерновой муки, в том числе в виде хлебцев. Допускается включение в рацион различных нежирных сортов рыбы, например, минтая или карася.
Источник фото: shutterstock.com
Однако диета Магги подразумевает и запрещенные продукты. В список ограничений включены:
- приправы с сахаром;
- виноград;
- чеснок;
- манго;
- картофель;
- сливочное масло;
- финики;
- майонез;
- консервированные овощи и бобы, включая фасоль, кукурузу и зеленый горошек;
- бананы;
- молоко.
Также из рациона на диете Магги придется исключить инжир, варенье, все алкогольные напитки и коктейли, бобовые, маргарин, мед, десерты на сорбите и фруктозе. Еще потребуется отказаться от творога, жирность которого превышает 9%, бульонов и любой выпечки.
Выход из диеты Магги
Чтобы женщина не просто получила хорошие результаты, но и закрепила их, не рекомендуется худеть перед праздниками. Выйти в резкий переход к жирным и высококалорийным блюдам неправильно — это не позволит сохранить достигнутый вес.
Источник фото: shutterstock.com
Выход из такой системы должен быть плавным. Рекомендуется продолжать есть правильную и нежирную пищу, даже если желаемый результат достигнут. Следует в первые 2-3 недели отказаться от жирных продуктов, выпечки, магазинных соусов, сладостей, газированных напитков, жареных мясных снеков. Такие блюда (если вы решили полностью перейти на старый рацион) в меню вводятся небольшими порциями и постепенно. Не все сразу!
Как питаться после диеты Магги
Вне зависимости от того, какова была длительность похудения, после него тоже стоит питаться правильно. Особенно это важно делать, если женщина твердо решила сохранить достигнутые результаты. Также этот подход целесообразен для тех, кому осталось «добить» несколько килограммов. На постоянной основе рекомендуется добавить в рацион легкоусвояемые продукты. Отлично вписываются в этот рацион гречневая и другие каши, овсянка, творог, кефир.
Для сохранения результатов не менее важно прибегать к тренировкам или минимальной физической активности.
Диета Магги: результаты и отзывы
Похудение по методике Мейджи очень распространено в РФ. Поэтому многие женщины оставляют свои отзывы и комментарии о таком принципе снижения веса. Многие леди в отзывах отмечают минус 7 и 10 кг, но говорят сбросить можно даже 13 кг за месяц.
Диета Магги: фото до и после
Чтобы оценить результаты такого похудения по системе Маргарет Тэтчер, стоит посмотреть фото «до» и «после» тех, кто выбрал этот метод:
Что говорит диетолог о диете Магги, смотрите в видео:
Источник