Яичная диета меню на две недели

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

• Железо
• Фосфор
• Кальций
• Йод
• Витамины А, В1, В2, D, Е

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

• Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
• Крепкие бульоны
• Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

• Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
• Баранину

• Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
• Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

• В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

• Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

• В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

• В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

• Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

• В субботу можно есть, как и в пятницу
• В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте  свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Яичная диета считается настоящим лидером среди наиболее щадящих и быстрых способов привести фигуру в идеальный вид. Система проста и доступна, она не требует особых усилий и не заставляет голодать. Всего за две недели можно избавиться от 10 килограмм и быть уверенным, что они не вернутся обратно.

Что такое яичная диета

Яичная диета – это эффективная программа питания, направленная на снижение веса без изнурительного чувства голода.

Разработчик диеты – доктор медицинских наук Усама Хамдий. Профессор уверяет, что с помощью данной системы сбросить лишние килограммы не составит труда, так как список разрешенных продуктов довольно разнообразен, что позволяет обходиться без незапланированного употребления калорийных блюд.

В основу режима питания входят не только куриные яйца, но и другие продукты с высоким содержанием белка. Среди них:

• нежирные сорта мяса;
• отварная или приготовленная на пару белая рыба;
• твердый сыр и творог с низким содержанием жира;
• брокколи и зеленый горошек.

Перечень запрещенных продуктов не отличается от многих других диет. В список входят:

• картофель;
• баранина;
• колбасы;
• макаронные изделия;
• пшеничная крупа и рис;
• сладкая выпечка;
• сметана и майонез;
• шоколад;
• мед;
• орехи.

Достаточное количество белка насыщает организм, который во время диеты прекращает получать энергию из быстрых углеводов. Жировая прослойка постепенно уменьшается, мышцы остаются в тонусе и не становятся дряблыми. Химические процессы в организме подвергаются изменениям, поэтому диету также называют химической.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:

1. Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
2. Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
3. Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
4. Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
5. Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
6. Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
7. При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
8. Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
9. Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
10. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
11. Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
12. Не употреблять пищу после 20:00.
13. В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.

Плюсы и минусы яичной диеты

Согласно многочисленным отзывам, по сравнению с другими системами питания, у яичной диеты большое количество преимуществ:

• отсутствие чувства голода благодаря сытности продуктов;
• укрепление костной ткани, зубов и ногтей, а также быстрый рост волос;
• выведение из организма лишней жидкости;
• улучшение метаболизма;
• разнообразное и сбалансированное питание, которое помогает избежать срывов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние;
• возможность сбрасывать по одному килограмму в день;
• сохранение достигнутого результата на длительное время.

Среди недостатков яичной диеты выделяют:

• низкое содержание углеводов и жиров – основных источников энергии;
• большие перерывы между приемами пищи;
• проблемы с пищеварением, нарушение стула, вздутие.

Подробное меню на 14 дней

На протяжении двух недель следует употреблять на завтрак 2 яйца всмятку и половину любого из предложенных фруктов – яблоко, грейпфрут или апельсин.

День 1

Обед: сливы, зеленые яблоки или груши.

Ужин: мясо индейки – не больше 200 г.

День 2

Обед: куриная грудка и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: огурцы, 2 яйца всмятку, диетический йогурт.

День 3

Обед: маленькая порция зернистого творога, салат из огурцов и помидоров, один небольшой тост с кусочком твердого сыра.

Ужин: тарелка отварной курицы без кожи.

День 4

Обед: груши или яблоки.

Ужин: запеченное в духовке мясо птицы – 150 г, маленькая тарелка салата с болгарским перцем.

День 5

Обед: 100 г голландского сыра, рагу из кабачков и зеленого горошка с добавлением моркови, стакан грейпфрутового фреша.

Ужин: 2 кусочка белой рыбы на пару, одно яйцо вкрутую.

День 6

Обед: сливы.

Ужин: салат из помидора и огурца, постное мясо.

День 7

Обед: один большой помидор, тарелка брокколи.

Ужин: тарелка тушеных овощей.

День 8

Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, запеченное филе индейки.

Ужин: стакан цитрусового фреша, яйца пашот 2 шт., легкий салат из овощей.

День 9

Обед: рыба (судак или палтус), салат из сладкого перца, чашка травяного чая.

Ужин: 1 куриное или 3 перепелиных яйца, стакан кефира с нарезанной зеленью петрушки и один любой фрукт.

День 10

Обед: творог с низким содержанием жира, один тост, овощи на пару.

Ужин: запеченное мясо – маленькая порция, овощной микс.

День 11

Обед: отварная без кожи курица, два помидора, салат из фруктов.

Ужин: 3 небольших огурца 2 сваренных яйца.

День 12

Обед: груша или яблоко – 1 шт., 200 г отварного мяса и салат из овощей.

Ужин: рыба на пару, овощной салат с зеленым луком.

День 13

Обед: твердый сыр – 10 ломтиков, рагу из овощей – 150 г, 1 тост.

Ужин: отварное мясо – 150 г, порция фруктового салата с заправкой из диетического йогурта.

День 14

Обед: овощная нарезка, 200 г мяса, 3 больших сливы.

Ужин: помидоры, 2 вареных яйца и один спелый грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Данная система питания является одной из разновидностей яичной диеты. Ее суть заключается в употреблении большого количества цитрусовых и жидкости, поэтому назвать ее щадящей довольно сложно. Диета идеально подойдет для любителей апельсинов и тех людей, которые хотят похудеть в экстремально короткие сроки.

Схема похудения подразумевает многоразовое питание: яйца и апельсины едят по очереди каждый час. Время последнего приема пищи определяется в индивидуальном порядке и зависит от времени отхода ко сну.

Диетологи не рекомендуют выдерживать яично-апельсиновую диету больше 7 дней, так как рацион весьма однообразен и может привести не только к срыву, но и крайне негативно повлиять на здоровье организма.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.

Противопоказания яичной диеты

Важными противопоказаниями к использованию яичной диеты являются:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• заболевания печени;
• почечная недостаточность;
• аллергическая реакция на яйца;
• беременность и период лактации;
• детский или пожилой возраст.

Яичная диета – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Несмотря на положительные стороны данной системы питания, относиться к ней следует с осторожностью, ведь некоторые продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и отрицательно повлиять на работу внутренних органов. Перед использованием диеты стоит проконсультироваться с диетологом – это не займет много времени и поможет избежать нежелательных последствий.

( 4 оценки, среднее 4.5 из 5 )