Ягодная диета 4 кг 4 дня

Ягодная диета – сезонная стратегия похудения, которая относится к числу лечебных систем питания. В состав фруктов входят пектиновые вещества, а также витамины и клетчатка, которые способствуют выведению из организма токсинов и ускорению обменных процессов. Придерживая схемы, можно не только похудеть, но и укрепить иммунную систему.

Ягодная витаминная диета для похудения может иметь несколько вариантов меню, которое зависит от вида употребляемых фруктов.

Любая из ягод имеет свою пищевую ценность, поэтому рассмотрим каждую из них более подробно.

Клубника. По количеству витамина С уступает разве что смородине. Благодаря регулярному употреблению клубники можно укрепить иммунитет, а также улучшить эластичность сосудов;
Вишня. Содержит полезную фолиевую кислоту и витамины (С, А, В1, В6). Также в ней содержится много железа, поэтому она показана при малокровии.
Крыжовник. В состав крыжовника входит фолиевая кислота, калий, а также витамины А, В, С, Р. Употребляя данный продукт, можно существенно ускорить метаболические процессы в организме;
Малина. Богата салициловой, а также лимонной кислотой. Улучшает эластичность сосудов и способствует нормализации работы ЖКТ.
Черная смородина. Во фрукте содержится много каротина и витаминов группы В и С. Чтобы насытить организм необходимым количеством аскорбиновой кислоты, достаточно съедать до 30 граммов свежего фрукта.
Черника. Является прекрасным профилактическим средством от сердечно-сосудистых недугов, а также проблем со зрением. Содержит много яблочной и лимонной кислоты, благодаря которым можно улучшить кровообращение в организме.

Виктория – это сорт хорошо известной всем садовой земляники. Внешне она очень похожа на клубнику, поэтому их нередко путают. Однако, эта ягода имеет другой набор полезных веществ, благодаря чему и был составлен особый тип похудения — диета на ягоде земляника виктория.

Рассчитана она всего на 4 дня, за которые можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

День первый:

1-й завтрак: 150-200 г свежих ягод, 1 банан и стакан обезжиренного кефира;
2-й завтрак: 100-150 г земляничного пюре и 1 стакан нежирного молока;
Обед: 100-150 г отварной курицы со спаржей, салат из ягод и яблок, зеленый чай;
Полдник: 0.5 л йогурта с кусочками фруктов, 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
Ужин: 300 г картошки в мундире, салат из овощей.

День второй:

1-й завтрак: 150 г свежей клубники, стакан нежирного молока, 1 сухарик;
2-й завтрак: 0.5 л коктейля из вишни, малины и апельсинов;
Обед: диетические блинчики с ягодным пюре, 1 ч. л. меда, зеленый чай;
Полдник: 150 г вишневой пахты;
Ужин: 150 г фруктового салата и 0.5 л нежирного кефира.

День третий:

1-й завтрак: мюсли с земляникой, 0.5 л фруктового коктейля;
2-й завтрак: стакан домашнего йогурта (кефира), 150 г фруктового пюре;
Обед: 100-150 г отварной курицы (без кожи), фруктовый салат и чай;
Полдник: 100 г апельсиново-ягодного пюре и 0.5 л нежирного йогурта;
Ужин: 150-200 г картошки в мундире и овощной салат.

День четвертый:

1-й завтрак: 0.5 л фруктового коктейля, 2 сухарика;
2-й завтрак: нежирный йогурт с кусочками фруктов, свежие фрукты;
Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат, зеленый чай;
Полдник: мюсли с клубникой, 0.5 л кефира;
Ужин: 150 г салата из любых свежих фруктов.

Данный вариант системы похудения достаточно строгий, однако дает свои результаты. Помимо указанного меню, не забывайте в день выпивать минимум 1.5 л минеральной воды.

Экспресс-стратегия похудения позволит распрощаться с 2 кг веса всего за три дня. Несмотря на достаточно радужные перспективы, система не является слишком строгой, поэтому худеющие в рацион могут включать и другие продукты, но в небольшом количестве.

Меню ягодной оздоравливающей диеты на 3 дня может выглядеть примерно так:

Завтрак: 2 тоста, 100-150 гр. ягод (черешня, клубника, вишня) с 1 ст. л. сметаны;
Обед: овощной салат или диетический овощной суп, стакан нежирного кефира;
Полдник: 150 гр. салата из фруктов;
Ужин: 100-150 гр. отварного бурого риса, 100 гр. черешни.

Пользуясь данной схемой, можно ее видоизменять. На обед можно приготовить до 100 гр. отварного постного мяса или же рыбы, если вам трудно отказаться от белковой пищи. Но употреблять сладости и спиртное при соблюдении диеты категорически не рекомендуется.

Диета, основанная на ягодах и фруктах, может соблюдаться не более 7 дней, поскольку в рационе присутствует слишком мало жиров и белков, которые необходимы организму. С ее помощью можно сбросить до 5 кг лишнего веса, если точно соблюдать все предписания.

Завтрак: в первой половине дня можно съесть мюсли или же овсяную кашу.
Обед: до 100 гр. отварного мяса или рыбы со свежими овощами. Ягоды можно употреблять в неограниченном количестве.
Ужин: за два часа до сна нужно выпить стакан обезжиренного йогурта.

Завтрак: разрешается съесть до 150 гр. нежирного творога со стаканом сока.
Обед: предпочтение лучше отдать овощному рагу, отварной курице и свежим ягодам на десерт.
Ужин: к концу дня желательно съесть до 100 гр. ягодного пюре и выпить стакан кефира.

Завтрак: в первой половине дня в рацион стоит включить два вареных яйца и фруктовый коктейль.
Обед: диетический суп и рыбные котлеты.
Ужин: ближе к концу дня разрешается съесть до 150 гр. фруктового салата, порцию мюсли и 0.5 л домашнего несладкого йогурта.

Завтрак: разрешается съесть два тоста, свежие ягоды и фруктовый коктейль.
Обед стоит ограничиться употреблением постного супа, овощного салата и обезжиренного молока.
Ужин: за три часа до сна необходимо съесть нежирный творог с несколькими ягодами и несладкий фруктовый сок.

Завтрак: съешьте до 150 гр. отварного бурого риса и 100 гр. любых фруктов.
Обед: рекомендуется приготовить до 100 гр. вареного мяса с овощным салатом.
Ужин: нежирный творог с любыми ягодами.

Завтрак: овсяные хлопья с фруктовым соком станут хорошим началом дня.
Обед: приготовьте овощное рагу с ягодным пудингом.
Ужин: на ланч и ужин съешьте до 100 гр. мюслей с клубникой и обезжиренный кефир.

Последний день желательно провести исключительно на фруктах и кефире. При этом сладкое ягоды желательно съесть до обеда, а за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Недельная диета на 1%-ном кефире и ягодах не богата полезными жирами, поэтому при ее соблюдении желательно употреблять капсулы с рыбьим жиром или же клетчатку с высоким содержанием Омега – 3.

Каждая из предложенных в статье стратегий похудения будет эффективной только в случае соблюдения всех правил. Чтобы ускорить процесс потери веса можно дополнительно заниматься гимнастикой, выполнять силовые упражнения или же просто устраивать вечерние прогулки на свежем воздухе.

Но поскольку система питания далека от идеальной, потому как не является сбалансированной, перед ее применением проконсультируйтесь со специалистом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Как было бы здорово питаться тем, что есть под рукой, не считать калории и при этом худеть! Ягодная диета – один из таких вариантов. Конечно, лучше всего садиться на нее в июле, когда можно очень дешево приобретать вкуснейшие ягоды в огромных количествах. Но ведь ягоды можно и заморозить, а потом придерживаться ягодной диеты в любое время года, когда душа пожелает.

Основные принципы ягодной диеты

1. Ягодная диета – краткосрочная. Она позволяет сбросить несколько килограммов, так как ягоды имеют низкую энергетическую ценность (40-55 ккал). При длительном питании на основе ягод организм будет испытывать недостаток питательных веществ, что может вызвать проблемы со здоровьем.

2. Противопоказаниями для перехода на рацион на основе ягод являются заболевания желудка, например, гастрит.

3. Следует выбирать любимые ягоды, а не пытаться уговорить себя съесть то, что не нравилось даже в детстве.

4. Ягодная диета – своеобразная разгрузка организма, а не полноценный рацион.

5. Обеды во время ягодной диеты должны быть полезными, правильными, так что от котлет с жареной картошкой все же придется отказаться.

Приблизительный рацион

Завтрак:

Полтора стакана любых ягод с ложкой или двумя сметаны или нежирным йогуртом. Есть два варианта: можно перемешать ингредиенты и сделать из них ягодный салат или же взбить в блендере и насладиться ароматным и полезным смузи. Кисломолочный продукт в этом приеме пищи насытит организм белками и небольшим количеством жиров, а значит, с утра не придется ощущать голод.

Первый перекус:

Один стакан ягод.

Обед:

Легкий суп на выбор, лучше овощной.

Салат из овощей, например, из помидоров и огурцов.

200 граммов мяса. Это может быть отварная куриная грудка, запеченная в духовке без масла индейка, филе кролика или приготовленная на гриле рыба.

Второй перекус:

Один стакан ягод.

Ужин:

Два стакана любых ягод (можно с добавлением небольшого количества фруктов) и нежирный йогурт в количества 1-2 столовых ложек.

Какие ягоды употреблять при ягодной диете

Ягодная диета не накладывает ограничений на ассортимент ягод – выбирать можно абсолютно любые. Далее приводится список некоторых из них, чтобы проще было оценить их пользу и определиться с предпочтениями.

Клубника

Клубника – рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты, которая помогает укрепить иммунитет, а значит, вам не придется страдать от насморка, стоит лишнюю минутку постоять на сквозняке. Еще одним достоинством клубники является благотворное влияние на стенки сосудов. К сожалению, клубника является аллергеном, поэтому употреблять ее стоит только тем, у кого она не вызывает сыпь, слезотечение или приступы удушья.

Вишня

Вишня – кладовая витаминов. В ней есть A и B1, B6 и C,а еще PP и фолиевая кислота. Высокое содержание железа в вишне улучшит состояние крови и поможет победить анемию.

Черника

Вещества, содержащиеся в чернике, полезны для зрения – это знают все, ведь они стимулируют кровообращение глазной сетчатки. Однако эта чудо-ягода поможет еще и укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать давление. Черникой лучше не увлекаться людям с заболеваниями поджелудочной железы, так как она содержит большое количество лимонной и яблочной кислоты.

Черная смородина

Рекордсмен по содержанию витамина C среди ягод. Черная смородина содержит также витамины A и B, каротин. Всего 20-25 ягод – и суточная потребность организма в аскорбиновой кислоте удовлетворена. Всем хороша черная смородина кроме одного – она повышает свертываемость крови, а потому людям с тромбофлебитом она противопоказана.

Крыжовник

Витамины A, B1, C, P, фолиевая кислота и соли калия – вот, что могут дать вам круглые или овальные полосатые ягодки крыжовника. На самом деле крыжовник – первый помощник в деле похудения, ведь он ускоряет обмен веществ, а также позволяет легко избавиться от продуктов метаболизма.

Малина

Вряд ли что-то может сравниться с ароматом свежей малины! Эта ягода является великолепным источником столь необходимых при снижении веса клетчатки и пектина. Малина улучшает состав крови, борясь с «плохим» холестерином, обладает мягким слабительным действием. Существует исследование, что малина – средство профилактики раковых заболеваний.

Источник

Многие девушки мечтают о такой диете, которая будет вкусной, полезной и быстро дающей результаты. В преддверии жаркого лета и пляжного сезона так хочется стать стройной и красивой. В этом вопросе верным помощником станет клубничная диета для похудения.

Ароматная, сочная и яркая ягода содержит множество микроэлементов и минералов, которые полезны для организма. Ее свойства активно применяются в косметологических и медицинских целях. А как с помощью клубники подготовить свое тело к началу пляжного сезона?

Похудательные свойства ягоды

А вы знаете, что в 100 г. ароматной клубники содержится всего 30 ккал. Именно поэтому красный продукт разрешается кушать во время диеты. Оптимальным вариантом употребления ягоды для похудения считаются разгрузочные дни, во время которых съеденное количество равняется 1.5 кг. Включая клубнику в свой рацион, вы одновременно худеете и насыщаете организм полезными витаминами.

Красная ягодка обладает мочегонными, потогонными и противовоспалительными свойствами. Многие худеющие интересуются: можно ли есть клубнику при похудении, ведь ее ягоды довольно сладкие. Несмотря на всю сладость зрелого продукта, ароматные плоды понижают показатель сахара в крови. Ее употребление показано людям, которые страдают:

ожирением;
повышенным давлением;
сосудистыми заболеваниями;
атеросклерозом;
ишемической болезнью сердца.

Придерживаясь клубничной диеты, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите свой организм, омолодите его. Похудение с помощью любимой ягоды не вызовет отвращения и раздражительности, наоборот, диета принесет лишь удовольствие.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Рацион питания, который основан на таком вкусном низкокалорийном продукте, абсолютно безопасен для организма. Преимущества от употребления клубнички:

нормализация работы кишечника и обменных процессов благодаря слабительному эффекту ягоды;
повышенное содержание микроэлементов и витаминов;
восстановление или поддержание красоты ногтей, волос;
обладает свойствами природного антидепрессанта;
решает проблемы с кожей.

Для худеющих очень важно, чтобы диета не сказывалась на здоровье кожи, волос и ногтей, ухудшая их внешний вид. Кроме неоспоримой пользы, диетологи выделяют такие недостатки:

несбалансированность;
малая результативность, поскольку похудение непродолжительно во времени.

Рацион, основанный на клубнике, запрещен при:

аллергии на красные плоды;
беременности и кормлении младенца грудью;
гастрите и язвенных заболеваниях;
терапии медикаментами, которые имеют в своем составе энаприл и другие мочегонные компоненты.

Клубника для похудения решительно не подходит девушкам, работа которых связана с повышенными умственными нагрузками.

Принципы питания

Диета на основе красной ягоды имеет несколько вариантов. В первом случае характер питания очень строгий. Разрешается употреблять лишь клубнику, очищенную воду или зеленый несладкий чай. При диете нужно быть уверенным в том, что клубника в больших количествах не спровоцирует аллергию. Еще одно важное правило при соблюдении такого рациона — не кушайте ягодки на ночь, поскольку наутро вы можете заметить прибавку в весе до полукилограмма.
По мнению диетологов, самым безопасным и подходящим для организма вариантом, является сбалансированный рацион. То есть в основе лежит принцип правильного питания, а клубника заменяет лишь калорийные блюда. В результате вы можете потерять 1.5-2 кг. лишнего веса. Зато организм оздоровится и избавится от шлаков и токсинов.
Популярным видом клубничной системы похудения является сочетание ягод с другими фруктами, овощами, рыбой и кисломолочной продукцией. Для достижения желаемого результата нужно обратиться за помощью к диетологам, которые составят подходящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Хотите устроить себе разгрузочный день с помощью клубники? Приобретите 1 кг. свежей ягоды и разделите ее на 5 равных порций. Кушайте их в течение дня и не забывайте о соблюдении питьевого режима — 2 л. жидкости в сутки!

Похудение рекомендуется начинать в сезон созревания местной клубнички, поскольку грунтовая ягода обладает большим числом витаминов, чем парниковая. Кроме того, недобросовестные производители могут использовать химикаты для ускорения роста и размера ягодки.

Разрешенные продукты

Клубника при похудении может употребляться вместе с такими продуктами:

обезжиренный кефир, творог или йогурт;
низкокалорийные фрукты и овощи;
мед;
оливковое масло;
отрубной хлеб;
дыня;
нежирные сорта рыбы и мяса;
вареный картофель в небольших количествах.

Во время диеты ешь только отварную несоленую пищу, а также овощи и фрукты в сыром виде. При приготовлении мяса или рыбы можете добавлять лимонный сок и оливковое масло.

Примерное меню

В последнее время особой популярностью пользуется вариант клубничной диеты «4 кг. за 4 дня». Такое питание для похудения подходит тем, кому нужно привести фигурку в форму для мероприятия. В течение четырех дней вы можете потерять от 2-4 кг., в зависимости от особенностей организма и правильности соблюдения рациона.

Такую диету относят к высокоэффективным и щадящим организм режимам питания. В результате похудания вы избавитесь от лишней жидкости, которая способна визуально увеличивать объемы. Включенные в рацион диетические блюда очень вкусные, низкокалорийные и полезные для вашего организма.

Читая отзывы похудевших, можно сделать вывод о результативности такого питания. Соблюдать диету рекомендуется в период отпуска, выходных дней, чтобы не испытывать слабость из-за недостаточной калорийности продуктов рациона. Клубничное похудение нужно начинать только в сезон созревания красной ягоды. Если вы не уверены, что такая диета вам подходит, посоветуйтесь с диетологом перед ее использованием.

Как вы оцените данный материал?

Источник

Клубника благоприятно сказывается на общем состоянии организма, помогает справляться с болезнетворными микробами, поддерживает хорошее настроение и устраняет негативные эмоции, а клубничная диета – это способ, к которому прибегают и для похудения, и для того, чтобы укрепить здоровье.

Виды клубничных диет

Как и другие диеты, эта имеет несколько вариаций.

Клубничная диета №1 основывается на том, что эту сладкую ягоду необходимо сочетать со здоровой пищей.
Клубничная диета №2 гласит, что свой рацион следует ограничить только одним продуктом – клубникой.

Второй вариант клубничной диеты, безусловно, позволяет быстрее распрощаться с лишними килограммами, однако, как только вы снова перейдете на обычный рацион, утерянные килограммы вернутся с лихвой. Зато, если придерживаться первого варианта клубничной диеты, вы будете худеть не так резко и будете обеспечивать организм всеми питательными веществами.

Но последователи обеих клубничных систем питания сходятся во мнении, что ягоды крайне полезны и обогащают организм массой питательных веществ, в отличии от каш для похудения.

Не требуется усилий

Гармоничное сочетание сырых фруктов и овощей и хорошее усваивание клубники позволяет продержаться на диете несколько дней без особых усилий.

Противопоказания клубничной диеты

К противопоказаниям клубничной диеты, в первую очередь, относят аллергию на клубнику. Также могут возникнуть серьёзные трудности со здоровьем, если у человека есть язва желудка, повышенная кислотность желудка, поражения печени.

Не рекомендуется сидеть на клубничной диете, если женщина кормит грудью или испытывает регулярные умственные или физические нагрузки. В таких случаях организму наносится исключительный вред.

Недостатки диеты

плохая сбалансированность (в принципе, практически в каждой диете можно отнести этот пункт, т.к. необходимо правильно соотносить жиры, белки и углеводы, употребление одного продукта может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем);
низкие результаты (это связано с тем, что в основном в диету входят быстрые углеводы, мешающие снижению веса).

Состав витаминов в клубнике

Клубника – это ягода, являющаяся природным источником калия, фолиевой кислоты и витамина С. Причем калий позволяет сохранять баланс жидкости в тканях и способствует укреплению мышечной системы, фолиевая кислота требуется каждому из нас, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга, а витамин С – превосходный помощник в укреплении иммунитета и усваивании железа.

К слову, по содержанию аскорбиновой кислоты, клубника во много раз превосходит любимые нами круглые оранжевые фрукты – апельсины. Богата красная ягода и магнием, медью, кальцием, витаминами В5, В6, и К.

В свежей клубнике содержится:

— белков в 100 граммах — 0,8 грамма (6 ккал)
— жиров в 100 граммах — 0,4 грамма (3 ккал)
— углеводов в 100 граммах — 7,5 грамм (30 ккал)
— пищевых волокон в 100 грамм — 2,2 гр
— воды в 100 грамм — 87,4 гр.

Но что интересно, калорийность при этом у нее очень низкая — всего 40 калорий на 100 грамм продукта.

Продолжительность клубничной диеты для похудения

Придерживаться строгой диеты нужно четыре дня и, как показывает практика, результат такой кратковременной диеты ошеломителен. Разгрузочный клубничный день — 1 день. Здоровая клубничная диета — 4-7 дней.

Какие продукты можно потреблять

клубнику (она доминирует в рационе)
обезжиренный йогурт, нежирный кефир или молоко
фрукты (апельсины, яблоки)
мёд
овощи (спаржу, огурцы, лук, листья салата, помидоры, морковь)
оливковое масло
зелень (петрушку, укроп, сельдерей)
нежирное мясо (грудку индейки)
нежирный творог
отварной картофель
хлеб грубого помола
дыню
нежирную рыбу

Налегая на клубнику можно не только сбросить вес, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов. А неделя, проведенная на клубничном питании, позволит не досчитаться 2-3 килограмм лишнего веса. Этим благотворное влияние ароматной ягоды не закончится, и вы на себе ощутите, что стали моложе, улучшили пищеварение и укрепили иммунитет.

Меню на каждый день

Ежедневно следует употреблять 340 -500 грамм клубники на завтрак, запивая ее молоком, заедая овсянкой или йогуртом. Можно даже отведать парочку отварных яиц.
На обед можно побаловать себя овощным супом или салатом, на второе приготовить куриную грудку или рыбу, а на десерт съесть такую же, что и на завтрак, порцию клубники.
На полдник можно опять наслаждаться вкусом спелой и сочной ягоды.
Ужин же должен состоять из нежирного йогурта, 450 — 600 грамм клубники и стакан не жирного кефира.

Употребление чистой воды не ограничено, от кофе и других напитков отказаться, особенно с сахаром и газом.

Если вы продержитесь четыре дня, это гарантированно уменьшит ваш вес на 4 кг, так же спадет живот, вы будете ощущать легкость и желание продолжить заниматься своим здоровьем.

Конечно же, каждому из нас понятно, но хотелось бы еще раз подчеркнуть, что пользу ягода принесет только в том случае, если будет экологически и органически чистой. Да и витамин С во время диеты принимать не стоит, иначе его излишек «обрадует» вас диареей, камнями в почках, слабостью, тошнотой, гастритом и головокружением. А в остальном, худейте и будьте здоровы!

Источник