Яблочная диета меню на каждый день
Благодаря простоте, доступности и эффективности яблочная диета является одним из лучших способов снижения веса. Существует много вариантов использования яблок для похудения, отличающихся продолжительностью и особенностями рациона. Среди них легко найти подходящий. Достаточно определиться, в каком виде употреблять яблоки и сколько времени посвятить диете.
Как яблоки помогают худеть
Яблоки являются диетическим продуктом. Благодаря большому количеству клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в объёме, употребление этих фруктов создаёт чувство насыщения.
В одном яблоке среднего размера содержится всего 80–90 калорий, но употребляя этот фрукт, можно легко избежать ощущения голода. Клетчатка стимулирует работу кишечника, способствуя выводу шлаков, токсинов и других вредных отложений. В результате обменные процессы в организме ускоряются, что приводит к снижению веса.
Помимо этого, в яблоках присутствуют фруктовые кислоты, железо, калий, йод, витамин С, а также ряд ценных минеральных соединений. Благодаря такому составу, эти плоды незаменимы для диетического рациона.
В то же время следует помнить, что чрезмерное употребление фруктов способно вызвать нежелательный для похудения эффект — стимуляцию аппетита. Яблоками можно заменять один из приёмов пищи, но в течение дня их не следует съедать более 1,5 кг.
Видео о пользе яблок для организма
Сколько килограммов можно сбросить?
При строгом соблюдении яблочной диеты потеря веса за один день составляет от 1 до 1,5 кг. Однако, стоит учитывать, что результаты зависят от продолжительности похудения, от исходного веса, а также от ряда индивидуальных особенностей организма. Некоторые теряют пару килограммов, а у других вес уходит быстрее.
Как употреблять яблоки для похудения
Классический вариант яблочной диеты относится к категории монодиет и предполагает, что в определённый период в рационе присутствуют только яблоки. Чтобы похудение было безопасным и комфортным, необходимо строго соблюдать режим питания.
Диету рекомендуется начинать с разгрузочных дней, которые устраивают не чаще, чем раз в 1–2 недели. При отсутствии слабости, расстройства кишечника, болей в животе, можно приступать к более результативному, но и более жёсткому методу — монодиете на яблоках. Её длительность не должна превышать 3–4 дня.
Использовать лучше сезонные фрукты, выращенные в вашей местности. Экспортируемые яблоки выглядят аппетитнее, но покрываются пищевым воском для сохранения товарного вида после длительной транспортировки. Парафины, которые попадают в организм с плодами, негативно влияют на печень.
Сезонные яблоки гораздо полезнее, чем экспортируемые
Яблоки лучше съедать вместе с кожурой, поскольку в ней сосредоточена высокая концентрация полезных веществ. Однако, это правило стоит соблюдать только в том случае, если вы уверены в качестве фрукта. Слегка поскребите кожицу ногтем, а лучше ножом. Если с поверхности соскабливается белое вещество, напоминающее парафин, перед употреблением яблоко нужно очистить.
Для разгрузочного дня или монодиеты рекомендуется выбирать зелёные сорта, так как они обладают нейтральным вкусом. При желании можно чередовать их с жёлтыми и красными. Эффективность диеты при этом не снизится, а фрукты с разными вкусовыми качествами разнообразят рацион.
Зелёные сорта яблок— оптимальный вариант для яблочной монодиеты
Также для похудения можно употреблять печёные и сушёные плоды, а вот яблочный сок необходимо использовать осторожно. Пить его нужно в разумных количествах — не больше 1–2 стаканов в сутки. Использовать этот продукт натощак нельзя, поскольку он сильно раздражает стенки желудка. Допускается только свежевыжатый сок, но ни в коем случае не пакетированный.
Варианты яблочной диеты
Разгрузочный день
Для разгрузочного дня понадобится 1,5 кг фруктов — около 6–8 яблок среднего размера. Это количество необходимо распределить на 3–4 порции и употреблять в течение дня. Чтобы повысить эффективность разгрузочного дня, с утра выпейте 2 стакана тёплой воды, и только спустя полчаса съедайте первое яблоко. За день нужно выпить около 1,5 л воды или зелёного чая без сахара. Положенный объём яблок рекомендуется съедать за 2–3 часа до сна.
Различные варианты разгрузочных дней на яблоках — видео
Яблочная диета на 3 дня
При классическом варианте экспресс-диеты нужно соблюдать те же правила, что и при разгрузочных днях. На протяжении 3 суток необходимо съедать около 1,5 кг фруктов в день и пить воду или зелёный чай. Дольше этого срока применять такой рацион нельзя. Смена режима питания должна быть постепенной, иначе сохранить полученный результат не удастся. В первые дни после окончания диеты еда должна быть низкокалорийной.
Если похудение на одних яблоках кажется невыполнимой задачей, используйте более мягкие варианты диеты, представленные ниже. В зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, можно отдать предпочтение яблочной диете на 5, 7 или 10 дней.
Низкокалорийный вариант на 5 дней
В рацион входят свежие и печёные яблоки, а также ряд дополнительных продуктов. Желательно, чтобы приёмы пищи проходили в одно и то же время, а перерывы между ними были примерно одинаковыми.
Печёные яблоки— это вкусное диетическое лакомство
Первый, третий и пятый дни диеты:
- завтрак — 100 г нежирного творога и 1 свежее яблоко;
- второй завтрак — ржаные сухари и 1 запечённое яблоко;
- обед — 100 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы, апельсин и яблоко;
- полдник — 100 г творога, 1 свежее яблоко;
- ужин — 2 яблока и ломтик твёрдого сыра.
Четвёртый и второй дни:
- завтрак — 100 г сваренных на воде мюсли и 1 яблоко;
- второй завтрак — салат из тёртых яблок и моркови;
- обед — 100 г нежирного мяса и 1 яблоко;
- полдник — 100 г творога или йогурта;
- ужин — яблоки в неограниченном количестве.
В период диеты нужно не забывать пить воду. Допускается употребления любых напитков в неограниченном количестве, но без добавления сахара или других подсластителей. Это может быть зелёный чай, натуральные соки, компоты из сухофруктов, травяные отвары.
Низкокалорийная диета с яблоками на неделю
Меню первого дня выглядит следующим образом:
- завтрак — 2 тёртых яблока, которые по желанию можно сбрызнуть лимонным соком, 5 грецких орехов;
- обед — салат из 3 яблок и 1 варёного яйца, измельчённых на крупной тёрке, с добавлением 20 г петрушки и 30 г зелёного лука;
- ужин — 3 яблока.
На второй день рацион меняется:
- завтрак — 3 яблока и маленькая тарелка риса, отваренного без соли (размер порции должен быть не больше того объёма, который умещается в одной ладони);
- обед — то же, что и на завтрак;
- ужин — такая же порция несолёного риса, что и на обед, но без яблок.
Рацион третьего дня:
- завтрак — 2 яблока, 100 г нежирного творога;
- обед — салат из яблок и творога (2 яблока нарезать соломкой, выдержать 30 минут в воде, подкислённой лимонным соком, смешать с 100 г творога и добавить 2 ложки мёда, можно положить в салат пару ложек измельчённых грецких орехов);
- ужин — 50 г творога.
Грецкие орехи являются отличным дополнением к диетическому рациону
Четвёртый:
- завтрак — 1 яблоко и 2 крупные моркови, натёртые на тёрке;
- обед — салат из тёртых яблок и моркови (по 2 шт. каждого), приправленный 2 чайными ложками мёда;
- ужин — 2 запечённых яблока.
Пятый:
- завтрак — 1 варёная морковь и 1 варёная свёкла, натёртые на крупной тёрке;
- обед — тарелка овсяной каши (порция размером с ладонь), 1 варёное яйцо и 1 варёная свёкла, натёртая на тёрке;
- ужин — тёртая сырая морковь, приправленная небольшим количеством мёда (количество моркови не ограничивается).
Морковь в сочетании с мёдом — вкусный и очень полезный десерт, который внесёт приятное разнообразие в меню диеты
На шестой день повторить меню первого дня диеты, на седьмой — второго дня. За 20–30 минут до завтрака следует выпивать стакан тёплой воды, можно с добавлением лимонного сока, а в течение дня пить зелёный чай без сахара.
Рацион с гречкой и с сушёными яблоками на 10 дней
Каждый день необходимо запаривать гречневую крупу кипятком в термосе. Делать это лучше на ночь, чтобы к утру каша была готова к употреблению. Соль и масло добавлять нельзя. Строгих ограничений в объёме порций нет — съедать можно столько, сколько будет достаточно для утоления голода, но важно принимать пищу несколько раз в день (не меньше трёх) через одинаковые промежутки времени. Сушёных яблок в течение дня можно съедать не больше 10–12 долек.
Гречневая каша очень питательна и способна надолго обеспечить чувство сытости
Экспресс-похудение и вкусные рецепты
Для быстрого похудения можно использовать многокомпонентный вариант яблочной диеты с такими продуктами, как каши, кефир, творог или йогурт, другие фрукты и овощи. Кроме того, при похудении можно включать в рацион некоторые рецепты диетических блюд и напитков с яблоками.
Кефирно-яблочная методика
Дневной рацион состоит из 6 приёмов пищи. В каждый приём нужно съедать одно яблоко, а спустя полчаса выпивать стакан обезжиренного кефира. В течение дня пить зелёный чай без сахара. Последний приём пищи должен происходить не позднее чем за 2 часа до сна. Продолжительность кефирно-яблочной диеты — 2–4 дня.
Кефирно-яблочная диета пользуется особой популярностью благодаря своей простоте и эффективности
Яблоко с корицей в микроволновке
Десерты и напитки из яблок с корицей можно использовать в составе щадящих диет. Они полезны для желудка и способствуют снижению аппетита, а благодаря отличному вкусу избавляют от тяги к калорийным сладостям.
Самый простой рецепт вкусного десерта — яблоки с корицей в микроволновке. Готовить его очень просто: яблоки нарезать тонкой соломкой и посыпать корицей, а затем на 1 минуту поставить в микроволновую печь на среднюю мощность.
Для разнообразия можно приготовить яблочно-кефирный коктейль с корицей. Очищенное от кожуры и сердцевины яблоко нарезать мелкими кубиками, залить стаканом нежирного кефира и взбить в блендере. Затем добавить половину чайной ложки корицы и снова взбить.
Творожно-яблочный режим
Ежедневное меню включает 1,5–2 кг яблок и 150–200 г нежирного творога. Допускается пить чай, но без сахара, а в перерывах между приёмами пищи нужно употреблять чистую воду. При условии нормального самочувствия диету можно продолжать от 3 до 5 дней.
Диету на яблоках в сочетании с творогом перенести проще
Бананово-молочный рацион
Продолжительность применения составляет 7 дней. В течение этого времени нужно употреблять фрукты и молоко несколько раз в день, распределяя их на одинаковые порции, а также пить негазированную воду и несладкий чай. Режим приёма пищи выглядит следующим образом:
- 1 день — 9 бананов, 6 яблок, 2 л молока;
- 2 — 3 яблока, 9 бананов, 2 л молока;
- 3 и 4 — 1 яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
- 5 и 6 — 6 бананов, 2 л молока;
- 7 день — 3 банана, 1 л молока.
Йогуртовый вариант
В день допускается употреблять 400–450 г йогурта и 3 яблока. На завтрак, обед и ужин выпивать 150 мл йогурта, а через 2 часа съедать одно яблоко. Худеть на таком питании рекомендуется не больше 3 дней.
Режим на яблоках и кофе
На завтрак выпивать чашку кофе без сахара (при желании можно добавить в напиток обезжиренное молоко) и съедать одно яблоко. Обед состоит из 200 г варёного диетического мяса, пары хлебцев, яблока и чашки кофе. Ужин такой же, но без кофе. Использовать такое меню в течение недели.
Грушево-яблочная диета
В плодах груш содержатся уникальные эфирные масла и биологически активные вещества, которые способны повышать защитные силы организма
Эта семидневная диета построена на таком рационе:
- первые 2 дня — свежевыжатый грушево-яблочный сок за полчаса до завтрака, 1 груша, 1 яблоко, 100 г йогурта и 2 хлебца на завтрак, 2 ложки варёного риса и 100 г варёной курицы на обед, яблоко и груша на ужин;
- следующие 2 дня — 1 груша, 1 яблоко и 1 хлебец на завтрак, 2 груши, 1 яблоко, 50 г сыра и тост на обед, 1 груша и 1 яблоко на ужин;
- оставшиеся 3 дня — по 100 г отваренной гречки и курицы на завтрак, 2 груши, 2 моркови и 2 варёных яйца на обед, 1 груша и 1 яблоко на ужин.
Овсяно-яблочная диета
Срок применения варьируется в пределах 7–10 дней. Кашу готовить на воде, без сахара и соли. На завтрак употребляется тарелка овсянки и 2–3 яблока, на обед — та же каша, но уже с ложкой мёда, 100 г творога и 3 яблока, на ужин — 100 г творога и 3 яблока. Каждый третий день можно съедать по 300 г свежих овощей и зелени.
В овсянке, как и в яблоках, содержится большое количество клетчатки и витаминов
Яблочно-морковный вариант
На завтрак съедаются 2 свежих или запечённых яблока, на обед — морковное пюре с оливковым маслом, на ужин — маленькая порция куриной грудки или диетической рыбы и 200 г творога. Такой рацион соблюдается от 3 до 7 дней.
Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности
Похудение на яблоках подходит не всем. Содержащиеся в них кислоты довольно агрессивно воздействуют на желудок, поэтому такую диету нельзя применять при проблемах с органами пищеварительного тракта. Она строго противопоказана при следующих нарушениях:
- гастрит;
- язва желудка и двенадцатипёрстной кишки;
- дискинезия желчевыводящих путей;
- повышенная кислотность желудочного сока;
- авитаминозы и анемии;
- сахарный диабет.
Полезно включать яблоки в рацион при беременности. Это хорошая профилактика кишечных расстройств. Однако, садиться на монодиеты или сильно ограничивать рацион будущим мамам нельзя.
Побочные эффекты длительных и строгих яблочных диет могут проявляться в виде болей в животе, головных болей, общей слабости.
Отзывы худеющих
Я пробовала на яблоках «разгружаться». Поначалу как-то не пошло — чувство голода приходило очень быстро и 1,5 кг яблок мне на день не хватало. Но я настойчивая. В один из таких яблочных дней поняла, что он даётся мне очень легко, и я легко могу «просидеть» на них ещё денёк. В итоге яблочная моя разгрузка плавно перешла в сыроедную неделю, за которую я лишилась 4 кг, один из которых вернулся в первые два дня нормального питания. Ела я в эти дни, конечно, не только яблоки, думаю, поэтому и получилось так долго (для меня).
А на одних только яблоках больше 3 дней выдержать будет очень тяжело. Один и тот же продукт на завтрак, обед и ужин очень надоедает. Плюс неизбежный недостаток витаминов добавит к голоду не очень хорошее самочувствие и нервозность. Думаю, первые три варианта диет самые приемлемые. Кстати, вспомнила, что подруга не так давно сидела на диете, которую вполне можно назвать одним из вариантов яблочной. Меню следующее: 3 дня рис, следующие 3 дня — куриное мясо (отварное или на пару), затем 3 дня яблоки. Результат — от 3 до 5 кг, подруга лишилась 5, но 2 вернулись почти сразу.
Лилия
https://forum.prokuhnyu.ru/viewtopic.php?p=10088&sid=9fa74a31e5d44fade357ff7ce2e97b94#p10088
Меня доктор во время беременности посадил на 3 дня на яблочную диету. К концу первого дня видеть яблоки уже не хотелось. Но эффект от диеты был ощутимый. К сожалению, теперь из-за проблем с желудком такую диету я не смогу использовать, сразу сорву себе ремиссию.
Ирина
https://www.azbukadiet.ru/2011/10/12/yablochnaya-dieta.html/comment-page-1
Я как специалист по диетам говорю, что яблочная диета помогает! Только не стоит есть в день по килограмму яблок. В первый день достаточно купить три больших яблока, желательно красно-жёлтых, и есть их следующим образом: одно яблоко утром (8:00), второе в обед (14:00), но обязательно с зелёным чаем без сахара! А третье яблоко на ужин (17:00), и тоже зелёный чай!
Анастасия
https://jenskiyblog.ru/otzyvy-o-yablochnoj-diete/
Сижу на яблочной диете третий день, результат налицо — пропали прыщи. Чувствую себя замечательно! При росте 167 см, мой вес всегда был 60–62 кг. Для меня это нормально — у меня широкая кость, но сейчас (за зиму) меня раздуло до 66 кг! Кошмар! После трёх яблочных дней встала на весы — 64 кг, класс! Буду придерживаться этой диеты неделю. Яблоки ем по 5–6 шт., пью зелёный чай, есть не хочется!
Елена
https://jenskiyblog.ru/otzyvy-o-yablochnoj-diete/
Отзывы диетологов
Большинство врачей высказывается против любых монодиет, объясняя это тем, что они не обеспечивают сбалансированного поступления в организм необходимых витаминов и минералов. Тем же, кто решился на экстренные меры для похудения, специалисты советуют чередовать приём яблок с употреблением небольших порций белковой пищи. Это могут быть яйца, белое куриное мясо, нежирная рыба или творог.
Диетолог протестировал яблочную диету на себе — видео
Напоследок стоит упомянуть, что использовать яблочную диету стоит только тем, кто нормально или положительно относится к яблокам. Если вы не любите этот фрукт ни в свежем, ни в печёном, ни в сушёном виде, похудение с его помощью будет переноситься тяжело, с высокой вероятностью срыва и отсутствия какого-либо результата. Худейте с удовольствием, и достичь желаемого эффекта будет гораздо проще.
Источник
Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.
Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!
➤ Общие рекомендации
➤ Виды и подробное меню
● Моно-яблочная однодневная
● Яблочно-водная
● Яблочно-кефирная
● Яблочно-рисовая
● Морковно-яблочная
● Продолжительная яблочная
➤ Отзывы о диетах
➤ Выход из диеты
➤ Противопоказания
➤ Видео об яблочной диете
➤ Краткие выводы
Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.
Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.
Разновидности яблочных диет:
- Моно – яблочная однодневная;
- Яблочно – водная;
- Яблочно – кефирная;
- Яблочно – рисовая;
- Морковно – яблочная;
- Продолжительная яблочная диета на 5 дней.
Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.
Общие рекомендации
При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:
- Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
- Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
- Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
- Плод должен быть без гнили и царапин.
Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.
Можно применить такой вид физической активности как:
- Пешая прогулка в течение часа;
- Велосипедная прогулка 40 минут;
- Активные танцы 40 минут;
- Скандинавская ходьба один час;
- Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
- Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.
При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.
Подробное меню диет на яблоках на каждый день
Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.
Моно – яблочная однодневная диета
Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.
Меню моно – яблочной однодневной диеты:
- Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
- 2-й завтрак: 1 яблоко;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
- Полдник: 1 яблоко;
- Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.
Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.
После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.
Такие продукты обычно содержат в себе:
- сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
- скрытый жир (колбасы, чипсы);
- белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
- большое количество соли (соленья, консервы).
Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.
Яблочно – водная диета
О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.
Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.
Меню при яблочно – водной диете:
- За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
- Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
- За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
- 2-й завтрак: 1 яблоко;
- За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
- За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
- Полдник: 1 яблоко;
- За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
- Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.
За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.
Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.
Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.
Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.
Яблочно – кефирная диета
Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.
В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.
Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.
Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.
Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.
Яблочно — кефирная диета меню
- Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
- 2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
- Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
- Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
- Перед сном: чай из успокаивающих трав.
Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.
Можно самим приготовить замечательный йогурт.
Ингредиенты:
- 1 коробочка обычного йогурта «активии»;
- 1 литр обезжиренного молока.
Способ приготовления:
Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.
Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.
После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.
Яблочно – рисовая диета
Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.
Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.
Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.
Яблочно – рисовая диета меню:
- Завтрак: каша ½ часть + компот;
- 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
- Полдник: Несколько яблок;
- Ужин: каша ½ часть + компот.
Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.
Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.
Морковно – яблочная диета
Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.
Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.
Морковно – яблочная диета меню
- Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
- 2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
- Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
- Полдник: Несколько печеных яблок;
- Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.
Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.
Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.
Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.
Продолжительная яблочная диета на 5 дней
Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.
Меню пятидневной яблочной диеты:
Понедельник:
- Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
- 2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
- Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
- Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
- Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.
Вторник:
- Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
- Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
- Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
- Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
- Ужин: яблоки 1-3 шт.
Среда:
- Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
- 2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
- Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
- Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
- Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.
Четверг:
- Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
- Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
- Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
- Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
- Ужин: яблоки 1-3 шт.
Пятница:
- Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
- 2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
- Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
- Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
- Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.
Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.
Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.
Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.
Яблочная диета отзывы
Наталья, 28 лет:
Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.
Светлана Казакова:
Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.
Елена Шурман:
В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.
Гузель, 23 года:
У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.
Екатерина Маслова, 31 год:
При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.
Выход из диеты
Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.
После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:
- Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
- Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
- Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
- 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
- Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
- Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
- Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
- Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;
Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.
Противопоказания к яблочным диетам
Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.
Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.
Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.