Я весила 80 кг а сейчас 49 моя диета проста до безобразия запишите

Если ваш вес более 80 кг, то многие упражнения не подойдут. Для данной категории мы разработали комплекс, который будет под силу и даст хорошие результаты при регулярном выполнении. Обо всех нюансах в сегодняшней статье!

Метод похудения при весе 80 и более килограммов (не нужно ни прыгать, ни бегать): упражнения, нюансы, советы

Чем больше вес, тем сложнее даются физические нагрузки, а такие нагрузки как бег и прыжки вообще противопоказаны, чтобы не было повышенной нагрузки на суставы. Если на весах 80 и более кг, то начните работать над своей фигурой по двум направлениям:

Если на весах 80 и более кг, то начните работать над своей фигурой по двум направлениям:

???? 1. Система питания. Без этого, увы, лишний вес не уйдет. Просто задумайтесь, что вам важнее – вкусно есть или иметь красивую фигуру. Если выбираете второе, то срочно исключайте все вредные продукты. На первом этапе – хотя бы хлеб и любые изделия из муки, сахар и картофель. Постепенно откажитесь от больших порций – ешьте по чуть-чуть, но чаще.

Основной акцент – на овощи и белок (яйца, нежирная телятина, индейка, баранина, рыба). Углеводы – в основном медленные, а быстрые (фрукты, например) – только до 12.00. Больше полезных советов по правильному питанию, в том числе авторскую методику похудения доктора Ковалькова вы найдете на нашем канале.

???? 2. Упражнения. Вот тут остановимся подробнее, я расскажу в деталях, что и как нужно делать.

Сделайте небольшую разминку, и приступаем к зарядке! Учтите, что каждое упражнение нужно делать от 30 до 45 сек., между ними – 10-секундный релакс.

Комплекс упражнений????

???? № 1 – Приготовьте гантели или простые пластиковые бутылки с водой как альтернативный вариант. Ноги на ширине плеч. Не прогибаемся – спина прямая. Делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки с весом до параллели с полом. Возвращаемся на место, опуская руки. Далее делаем шаг в другую сторону и продолжаем.

Делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки с весом до параллели с полом. Возвращаемся на место, опуская руки. Далее делаем шаг в другую сторону и продолжаем

???? № 2 – Руки перед собой, положите одно предплечье поверх другого. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

Руки перед собой, положите одно предплечье поверх другого. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

???? № 3 – Возьмите в руки гантели. Спина прямая. Таз нужно отвести немного назад, колени немного согните. Руки внизу. Сводите лопатки, подтягивая вверх локти. Опустите руки вниз.

Сводите лопатки, подтягивая вверх локти. Опустите руки вниз.

???? № 4 – Позиция – как и в предыдущем упражнении, только руки по диагонали вытянуты над головой. Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях. Сделайте 3 раза на одну ногу и 3 на другую, и т. д.

Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях.

Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях.

???? № 5 – Лягте на спину. Согните колени. Руки уберите за голову. Выполняем всем известные скручивания – от пола отрываем голову и плечи, тянем их вперед и вверх. Важно – не напрягать шею, не давить на голову, а задействовать лишь мышцы пресса.

скручивания

???? № 6 – Ноги поставьте немного шире плеч. Руки прямые, внизу. Сделайте наклон, касаясь пальцами руки разноименного носка. Вторую руку в это время уводите назад.

Сделайте наклон, касаясь пальцами руки разноименного носка. Вторую руку в это время уводите назад.

А вам понравилась наша тренировка для людей с весом более 80 кг и рекомендации по питанию? Делитесь впечатлениями в комментариях, будем вам очень благодарны за искренность!

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Я с 85 до 47. Процесс занял несколько лет. Первый этап – за год до 60 кг, перерыв пара лет, вес не набирался, потом за полтора года до 50 кг, перерыв год, потом за полгода до 47 кг. Довольна.

не автор

Перчинка- как худели?

Тяжело худела, ела 500-600 ккал в день. Плюс немного упражнений. Главное – меньше есть, остальное само приложится. Но не есть – это тяжело, нужно четко знать, для чего ты это делаешь, тогда все получится.

Бред!

Больные. Опущение почек захотели.

Худела 8 лет назад, тогда было 19 мне. С 80 до 50. Процесс занял год. Худела по-идиотски – перепробовала все диеты, потом вообще месяц на чае с сахаром. Почти каждый день зарядка. Удивительно, но никакие органы себе не посадила. Хотя, кто знает, чем аукнется. С тех пор набрала вес только 2 года назад, резко, до 60. За полгода ограничений в еде, ушло до 53. Сейчас вот уже полтора года так и колеблется – 51-53. Растяжек нет – в 19 лет еще кожа более эластичная.

Худела, но не с 80, а с 75. Сейчас вес 61 кг. За 3 месяца. Сначала диета, потом правильное питание.

Девочки! Пишите, как худели, пожалуйста поподробнее!

Не ем после 18-00. Сладкое только утром, в умеренных количествах. Исключила фастфуд, картошку, макароны, хлеб.

Девочки, неужели совсем без хлеба питаетесь? Офигеть….))))))))

Я за год похудела с 87кг. до 67кг.А за последний месяц ушло еще 3кг.Мой рост 168см и мне 35 лет.Врач говорит,что в моем возрасте при росте 168 вес 64кг.-нормальный.А худела так:начала с предпасхального поста(а это 1,5 месяца)-не ела мясо,рыбу,масло сливочное,все молочное.Потом мясо и рыбу только вареные,отказалась от мучного(даже хлеба),жареного,копченого,картошки,макарон.Утром 2 кусочка твердого сыра и чашка чая,в обед,например,гречневая каша,вареная сарделька,салат из овощей с подсолнечным или оливковым маслом,на ужин(не позже 18)2 банана или 3 киви.Часто на обед съедаю 300-400грамм вареной рыбы и 2-3 свежих огурца или 400грамм овощного рагу с вареным мясом.Но самое главное не кушать после 18 и на ужин только фрукты.Да,я еще пресс качаю и делаю упражнение”велосипед”.

В основном вес уходил во время тех 2-ух дней,а когда “всё что угодно-немного” это чтоб ненабрать,хотя иногда бывало что и в такой день вес чуть-чуть уходил.

Худела с 74 до 58 на Протасове с перерывами где-то за полгода

Худела с 77 до 52-53 (ежедневные флуктуации). Где-то 8 месяцев ушло. Ходела граотно и с толком. До этого сидела на всех сществующих диетах, голодал, ела по 400 ккал в день – вес ВСЕГДА возвращался, хотя я после диет особо не обжиралась. В итего просто стала считать каории и перешла на очень здоровое питание. Итак: 1000-1200 ккал в день (я не занималась никаким спортом, не мое, елси включаете спорт, то нужно 1500 в день), НИЧЕГО мочного, сладкого, ни грамма сахара (в том числе “скрытого”, типа йогуртов, хлопьев на завтрак и тд), никаких макарон, картошки, хлеба, ничего жареного. Питалась нежирным мясом, рыбой и морепродуктами, овощами (очень много овощей), фруктами (ограниченно, не более 3-х штук в день), иногда ела рис, но очень редко, ела много салатов с сыром типа феты, ела орехи, авокадо, оливковое масло немного. Пила кофе со сливками (очень люблю, не могла отказаться от пары ложек сливок в день), несладкий чай, иногда диетическую колу и много воды. Через пару недель тяго к сладкому проходит, желудок “утяговается”. Я себя великолепно чувствовала, кожа стала идеальная, улучшилось здоровье, легкость во всем теле и куча энергии. Сейчас питаюсь в принципе точно так же, но иногда позволяю себе походы в рестораны, иногда ем макароны. По-прежнему ни грамма сладкого, выпечки и жирного (кроме сыра, авокадо, орехов и оливкового масла).

я худела на 11 кг за 5 месяцев. смотивировал ужасный внешний вид, когда есть бабки я знала, что могу позволить любую вещь из бутика, уверена была что изначально хорошие данные, которые я порчу чревоугодием, в общем и еще приревновала мужа к хорошенькой сотруднице, сказала все и прекратила это безобразие, теперь выгляжу отлично, но мне надо еще 5 скинуть, чтоб быть ваще идеальной, волосы стали гуще, лицо, шея освободились от жира, все удивляются, что оказывается у меня такая красивая шея, муж стал ревновать, внимания от мужчин просто немеряно? ну что еще сказать

Был вес 85 после родов, Похудела за пол-года на 17 кг по кремлёвской, Но её как только бросаешь – начинаешь опять вес набирать, у меня теперь своя система питания, Многим она не понравится, Я не ем после 4 ч, А до этого ем всё подряд, Уходит по 500-700 гр, в неделю, но стабильно, Тяжело только в начале, Всегда греет мысль, что утром съем всё что хочу, В праздники ем как все, после опять по своему,

После вторых родов весила 84 кг. Худела постепенно, первые 5 кг сошли практически сразу же как записалась в спортзал и немного ограничила себя в еде. Еще 13 кг сгоняла тренировками и всякими диетами. Больше всего мне помогла “протасовка”. Затем вышла на работу и снова поправилась где-то до 76-78 кг. Думала такой вес останется со мной навсегда. А потом так получилось, что стала придерживаться раздельного питания и не ела на ночь (если ложилась поздно то и в 20.00 могла перекусить легким салатом). Сейчас вешу 55-56. Фигура устраивает. Иногда правда бывает, что хочется еще скинуть, но понимаю, что будет уже некрасиво. Пока держусь в этом весе.

ой, предыдущий пост мой, но я не автор :)) вообще в плане мотивации у меня все было сложно. На тот момент я была еще замужем и муж никак меня не поддерживал, не подбадривал. а только смеялся и говорил, что не получится у меня ничего. Мне приходилось все готовить… не представляю какая сила воли должна быть, чтобы терпеть спазмы в желудке при готовке еды. Это сейчас я все переношу спокойно. Но первое время и так тяжело себя ограничивать, а в таких условиях так вообще. Когда развелась стало проще. Покупала всего понемногу каждый день. Чтобы детям на один раз покушать… так весь вечер и танцевала у пустого холодильника :))) недели через две привыкла. Очень долго не ела макарон и картофеля. Так и худела… худела совсем плавно. При резком сбросе веса потом все быстро и возвращается. Потому, что не успеваешь приучить организм правильно питаться.

вешу 85 кг, рост 162, возраст 21…(((( готова сесть на любую диету..))) напишите, плыз, самую эффективную и быструю диету..))

мой рост 170 вес 80 23 года, при беременности весила 102 кг, сейчас кормлю грудью диет не придерживаюсь просто не ем после 18:00 и 3 раза в неделю занимаюсь гимнастикой, буду стараться скинуть еще 15 кг главное психологически себя настроить и идти к намеченной цели, ведь так приятно выглядеть без жировых отложений.

С 85 до 67 за 3 с лишнем месяца похудела. Еще 7 кило лишних(. Сейчас их добиваю).

А как вы так за 3 мес до 67 похудели?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!