Я весила 80 кг а сейчас 49 моя диета проста до безобразия перед сном нужно

Если ваш вес более 80 кг, то многие упражнения не подойдут. Для данной категории мы разработали комплекс, который будет под силу и даст хорошие результаты при регулярном выполнении. Обо всех нюансах в сегодняшней статье!

Метод похудения при весе 80 и более килограммов (не нужно ни прыгать, ни бегать): упражнения, нюансы, советы

Чем больше вес, тем сложнее даются физические нагрузки, а такие нагрузки как бег и прыжки вообще противопоказаны, чтобы не было повышенной нагрузки на суставы. Если на весах 80 и более кг, то начните работать над своей фигурой по двум направлениям:

Если на весах 80 и более кг, то начните работать над своей фигурой по двум направлениям:

???? 1. Система питания. Без этого, увы, лишний вес не уйдет. Просто задумайтесь, что вам важнее – вкусно есть или иметь красивую фигуру. Если выбираете второе, то срочно исключайте все вредные продукты. На первом этапе – хотя бы хлеб и любые изделия из муки, сахар и картофель. Постепенно откажитесь от больших порций – ешьте по чуть-чуть, но чаще.

Основной акцент – на овощи и белок (яйца, нежирная телятина, индейка, баранина, рыба). Углеводы – в основном медленные, а быстрые (фрукты, например) – только до 12.00. Больше полезных советов по правильному питанию, в том числе авторскую методику похудения доктора Ковалькова вы найдете на нашем канале.

???? 2. Упражнения. Вот тут остановимся подробнее, я расскажу в деталях, что и как нужно делать.

Сделайте небольшую разминку, и приступаем к зарядке! Учтите, что каждое упражнение нужно делать от 30 до 45 сек., между ними – 10-секундный релакс.

Комплекс упражнений????

???? № 1 – Приготовьте гантели или простые пластиковые бутылки с водой как альтернативный вариант. Ноги на ширине плеч. Не прогибаемся – спина прямая. Делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки с весом до параллели с полом. Возвращаемся на место, опуская руки. Далее делаем шаг в другую сторону и продолжаем.

Делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки с весом до параллели с полом. Возвращаемся на место, опуская руки. Далее делаем шаг в другую сторону и продолжаем

???? № 2 – Руки перед собой, положите одно предплечье поверх другого. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

Руки перед собой, положите одно предплечье поверх другого. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.

???? № 3 – Возьмите в руки гантели. Спина прямая. Таз нужно отвести немного назад, колени немного согните. Руки внизу. Сводите лопатки, подтягивая вверх локти. Опустите руки вниз.

Сводите лопатки, подтягивая вверх локти. Опустите руки вниз.

???? № 4 – Позиция – как и в предыдущем упражнении, только руки по диагонали вытянуты над головой. Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях. Сделайте 3 раза на одну ногу и 3 на другую, и т. д.

Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях.

Отведите одну ногу назад, затем выполните скручивание – подтяните колено к рукам, согнутым в локтях.

???? № 5 – Лягте на спину. Согните колени. Руки уберите за голову. Выполняем всем известные скручивания – от пола отрываем голову и плечи, тянем их вперед и вверх. Важно – не напрягать шею, не давить на голову, а задействовать лишь мышцы пресса.

скручивания

???? № 6 – Ноги поставьте немного шире плеч. Руки прямые, внизу. Сделайте наклон, касаясь пальцами руки разноименного носка. Вторую руку в это время уводите назад.

Сделайте наклон, касаясь пальцами руки разноименного носка. Вторую руку в это время уводите назад.

А вам понравилась наша тренировка для людей с весом более 80 кг и рекомендации по питанию? Делитесь впечатлениями в комментариях, будем вам очень благодарны за искренность!

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Советы нутрициолога. Приветствую Вас дорогие читатели! Если Ваш вес превышает физиологическую норму и у Вас никак не получается похудеть. Или Вы просто не желаете считать калории и сидеть на диетах, эта статья для Вас.

Мы не будем сейчас говорить о таких понятных продуктах, от которых растет вес, как сахар, сладости, печенья, сдоба, белый хлеб и т.д. Остановимся на других, казалось бы полезных продуктах, многие из которых все употребляют ежедневно.

1. Жирные сорта мяса. Хотя многие убеждены, что от мяса не потолстеешь. Но, Вы не подозреваете сколько порой жира скрывается в стейке. А 1 грамм жира равен 9 килокалориям. Например свинина, вырезка будет 142 ккал, корейка и шея – 340-380 ккал, а вот грудинка уже 602 ккал. Разница огромная между постным и жирным мясом. Жирное мясо – это нагрузка на печень! Те кто вспомнит про кето диету, сразу оговорюсь, что при кето диете максимально снижаются углеводы, чтобы запустить кето процесс. А Вы, скорее всего, жирное мясо едите с хлебом, картошкой, рисом и т.д. Ешьте мясо с овощами. Но лучше постное, не жирное. Так и калорий меньше и холестерина тоже.

Жирный стейк.

2. Куриные ножки. Казалось бы, диетический продукт. Но! Не ешьте их вместе с кожей, с кожей куриные ножки на порядок калорийнее. Угроза фигуре! 215 ккал казалось бы вполне нормальная цифра, но по соотношению БЖУ 15 грамм жира! Т.е. больше половины калорий не белок, а жир. Сочно и вкусно, понимаю, но вес растет.

Яндекс картинки

3. Семечки. Очень коварный продукт. Оторваться сложно. Семечки подсолнечные содержат 578 Ккал и 52,9 грамм жира!!! Средняя упаковка семечек от 80 до 160 грамм. Самая продаваемая упаковка 160 грамм. Если у Вас уже есть лишний вес не рекомендую! В 100 граммах суточная норма потребления жиров обычной девушки. А семечки за еду обычно не считают.

Семечки

4. Сухофрукты. Коварные продукты правильного питания. Употреблять в строго небольшом количестве. Содержат много калорий и перебор простых сахаров и углеводов. Быстро откладываются в жиры. Что ни говори, но в среднем сухофрукты (смесь) содержат 359 Ккал и 83 грамма сахара. С тем же успехом можете высыпать в чашку 83 грамма сахара в чашку и съесть его ложкой. Эффект на фигуре такой же.

Сухофркукты

5. Твердые сыры. Наиболее популярные сорта: Сыр Российский 363 ккал, Сыр Рокфор 337 ккал, Сыр Маасдам 350 ккал. Жира в среднем 35 грамм. Много жира. Перекусывая бутербродами с сыром, Вы рискуете превысить норму калорий и жира в рационе.

Сыры жирных сортов

Замените на нежирные сорта сыра.

Сoeвый cыp Toфy жиpнocть 2-4%;

Зepниcтый твopoг нe бoльшe 5% жиpнocти;

Cыp Pиkkoтa вceгo 9%;

Cыp Чeчил koпчeный — жиpнocть 10%;

В cыpe Moцapeллa жиpa нe бoлee 15%;

Cыp Viola Polar иmeeт жиpнocть 16%;

Cыp Чeчил oбычный coдepжит 18% жиpнocти;

Cыp Фeтa Arla Apetina иmeeт жиpнocть нe бoлee 20%;

Cыp Arla Apetina Light —25%;

Cыp Гayдeттe — eгo жиpнocть вceгo 12%. (Источник списка маложирных сортов сыра: https://moyafigura.com/sorta-nezhirnyx-syrov-pri-diete/)

6. Растительное масло (и любой другой жир, который используете при жарке). В одной столовой ложке растительного масла 121 ккал! Неважно какое это масло, оливковое, льняное, подсолнечное. Это жир! 100 грамм в среднем 900 ккал. Многие хозяйки льют масло на сковороду и жарят “диетические” кабачки, или “диетические” тыквенные оладьи, ну это треш просто! И они реально верят, что это диетическое блюдо. А сколько масла Вы льете в салат? Пусть даже овощной! Строго следите за количеством масла в салате.

Вкусно наверно. Яндекс картинки

Помните, лишний вес не берется ниоткуда. А если, Ваш вес превышает 80 кг., то от перечисленных продуктов стоит отказаться.

Спасибо за Ваше внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!