Я сижу на диете и полнеют

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие “отвесы” обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.

Как считать калории: инструкция

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Питание и тренировки во время менструации

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

Все об УГЛЕВОДАХ

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

Белок для похудения и для роста мышц: все что важно знать
Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Источник

Девочки, это кошмар! Раньше для похудания я ела 1200-1400 ккал, набирала их из сладостей, мучного и т.д. и худела! А теперь я прибавляю в весе даже если мучного и сладкого съедаю на 1200 ккал, теперь я исключила всё жирное, мучное и сладкое, ем на 1200 ккал, и все равно утром привес + 100г(((((((( я даже сейчас сижу на диете для улучшения обмена веществ 6912 (день 600 ккал, день 900, день 1200 и так по кругу), пока был только один цикл, с днями на 600 и 900 вроде убавилось, а в день с 1200 на утро привес 100 г(((((( я не знаю что делать, я и так все время голодная, чувствую что сорвусь, а если сорвусь и объемся сразу прибавлю за день 2-3 кг((((((((( мне что теперь всю жизнь голодать??? Девочки, ЧТО ЭТО??? ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ??? Я УСТАЛА!!!!!!!!!!!!!!

Автор

[3481937746] – 27 ноября 2011, 22:57

Гость

[3621166243] – 28 ноября 2011, 00:29

А с чего состоит ваше меню?

Гость

[3824673553] – 28 ноября 2011, 00:45

если хочешь похудеть надо не калории считать, а голодать и меньше сьдать

Гость

[3824673553] – 28 ноября 2011, 00:46

Гость

А с чего состоит ваше меню?

Гость

[3273222795] – 28 ноября 2011, 01:01

Виктория

[1768494663] – 28 ноября 2011, 01:22

Виктория

[1768494663] – 28 ноября 2011, 01:25

“объемся и прибавлю за день 2-3 кг” ну и что,это вес еды и воды,а не жир прибывший к вам за сутки),у меня тоже так бывает,я обычно потом разгружаюсь на зеленом чае и эти 2 кг уходят мигом.

Гость

[3193788687] – 28 ноября 2011, 11:21

какой кошмар, заканчивайте с экспериментами срочно, иначе всю жизнь так будете худеть. просто исключите сладкое, выпечку, жареное. и можете нормально пять раз в день питаться. на завтрак кашу с яблочком, потом перекус йогурт, обед- рыба с овощами, потом опять перекус -творог съешьте с йогуртом, на ужин салат с морепродукиами и т.д. каждый день, чтобы вкусно было. и будете худеть нормально. плюс порции должны быть правильные. суп- сложите обе ладошки- вот такая плошка, мясо или рыба- ладошка, вторая ладошка- овощи. много воды, перед каждым приемом пищи стакан обязательно. никаких колбас, майонеза и соков из пакетиков. я так уже много лет живу. нахожусь в стабильном весе, если и поправляюсь, то не больше чем на полтора килограмма и легко худею. плюс спорт.

Автор

[3481937746] – 28 ноября 2011, 18:08

Гость

А с чего состоит ваше меню?

Гость

[3621166243] – 28 ноября 2011, 22:20

Автор

Ваш текст

Завтрак: несладкие хлопья с обезжиренным молоком

Перекус: 1 апельсин и стакан кефира

Обед: 1 яблоко и 200 г. обезжиренного творога

Перекус: кусок черного хлеба (30 г) 1 помидор (200 г)

Ужин: 100 г отварных макарон без соли, кусок черного хлеба (30 г), 1 помидор

По калориям там выходит 1200. Рост 172 см, вес 55 кг((((((((((((

10.

Автор

[3481937746] – 28 ноября 2011, 22:24

Гость

АвторВаш текст

Завтрак: несладкие хлопья с обезжиренным молоком

Перекус: 1 апельсин и стакан кефира

Обед: 1 яблоко и 200 г. обезжиренного творога

Перекус: кусок черного хлеба (30 г) 1 помидор (200 г)

Ужин: 100 г отварных макарон без соли, кусок черного хлеба (30 г), 1 помидор

По калориям там выходит 1200. Рост 172 см, вес 55 кг((((((((((((И вы худеете? С ума сошли,чтоль? У меня такой вес при 174 см.Дохлая как вобла.

11.

Ирсен

[1837313658] – 29 ноября 2011, 20:49

Перед месячными отеки добавляют 2 кг,может в этом дело (это вода в организме, а не жир)

12.

Ласковая

[1343414693] – 06 декабря 2011, 09:28

О БОЖЕ АВТОР!!! при таком росте и таком весе вы просто вешалка! скорее всего, сейчас ваш организм начал сопротивляться, поэтому похудеть не удается. организм – штука продуманная, лишнему похуданию будет противиться.

13.

Виктория

[3299994063] – 15 марта 2012, 20:12

Вы у врача спросите, почему так происходит. У меня подруга после беременности никак не могла избавиться от лишнего веса, все стоял на месте. Стала принимать редуксин-лайт. Дело пошло.

15.

Асва

[2248954773] – 25 ноября 2012, 12:08

Блин у меня тоже самое! Считаю калории, сьедаю максимум 1200 из них большая часть белок, но б…ть привес каждое утро по 100 грамм!!! И вообще сразу отекаю, прыщи какие то огромные болючие лезут, не пойму что это и к какому врачу тогда идти, не хочется лишних обходов по всем врачам, гормоны вроде в порядке но я уже начинаю думать может в них причина?? Так надоело сил нет, раньше была 53 кг а сейчас не могу сбросить эти 7 кг лишние уже в течение года!!! Ничего не могу натянуть на себя, раздражает дико..причем поправилась в ногах в основном!! Как же быть?!!

16.

Гость

[2003328827] – 25 ноября 2012, 12:24

17.

Асва

[2248954773] – 25 ноября 2012, 21:00

Спорт да.. Наверное.. Но у меня мышечная масса растет очень быстро и я становлюсь коренастым качком)) и получаются мыщцы под жирком((ноги еще хуже смотрятся, я наоборот хочу чтобы в икрах мышцы сдулись, раньше занималась большим теннисом и не была изящной ланью(((

18.

Асва

[2248954773] – 25 ноября 2012, 21:09

И кстати не надо про генетику и тд, я лет с 14 была упитанной и коренастой , сидела на всех диетах занималась спортом, вообщем изнуряла себя всем чем можно! Мечтала одеть узкие джинсы! Реально мечтала !!! Или короткую юбку и чтобы ноги были стройными и красивыми.. Но… Вот так и жила до 24 лет.. Вечно 60-61 кг причем удерживая вес…, и естественно думала что у меня контитуция и не видать мне красивых стройных ног…. А потом как влюбилась , и когда мой благоверный изъявил желание чтобы я была худее, я стала считать калории и за 2 месяца похудела на 12 кг!! Я сама офигела и не верила что это я!! Ноги стали какими то длинными и изящными, мне столько восхищения на их счет высказывали и подоужки приводили в пример идеала мои ноги!!))) я как в сказке какой то была)), моя аппетитная попа тоже правда ушла и бедра стали узкими , правда и талия стала почти как бедра, в смысле если раньше она на фоне всего у меня была тонкой, то теперь фоне худобы была немного прямой)) короче дила я так 4 года, а потом развод и я начала заедать переживания… Наела до 63(((( сейчас скинула до 59,5 и все…. Не могу больше… Не уходят хоть тресни и ног красивых опять нет((((((( поэтому я знаю что можно добиться совершенно другого типа фигуры, чем есть сейчас!

19.

Юлия

[3657137981] – 09 января 2013, 12:35

Здравствуйте девочки! Я раньше так мучалась, не могла похудеть после родов, муж уже “налево” начал смотреть..Обидно было до слез. Весила я 97 кг при росте 165 см. Что я только не пробовала…и кефир один пила, и яблоками питалась, потом нашла вот эту диету. Это был шанс…И я похудела!!! на 30 кг!!! В семье сейчас всё ГУД, тьфу-тьфу)) Вот диета, мне помогла! https://mojadieta.net/main.php?s=22197

24.

Гость

[70583299] – 17 февраля 2014, 15:06

Гость

килограмма 3 салата, зато калорий минимум)))))

20.

Гость

[2646564943] – 28 апреля, 10:43

двигай больше ленивой жопой и кушай больше белка

20.

Гость

[3121421977] – 28 мая, 20:19

судя по всему автор хавает конфет и булок на 1200 и удивляется ))) сахар и сладкое убери из рациона

22.

Гость

[4160951021] – 18 ноября, 18:21

Автор

Ваш текст
Завтрак: несладкие хлопья с обезжиренным молоком
Перекус: 1 апельсин и стакан кефира
Обед: 1 яблоко и 200 г. обезжиренного творога
Перекус: кусок черного хлеба (30 г) 1 помидор (200 г)
Ужин: 100 г отварных макарон без соли, кусок черного хлеба (30 г), 1 помидор
По калориям там выходит 1200. Рост 172 см, вес 55 кг((((((((((((

23.

Гость

[3503805678] – 18 ноября, 18:46

24.

Гость

[4160951021] – 18 ноября, 22:45

Асва

25.

Гость

[4160951021] – 18 ноября, 22:47

Асва

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

26.

Александр Спортсмен

[2789272725] – 28 ноября, 16:06

НЕВОЗМОЖНО на дефиците калорий не худеть. Скорее всего, Вы плохо считаете калории в продуктах, не ешьте нормальное кол-во белка и добавляете соль в рацион. Поэтому и ничего не меняется!

Источник

Недавно ко мне обратилась девушка с типичным вопросом. Она пожаловалась, что почти ничего не ест, постоянно соблюдает диету и толстеет на глазах! Не взирая на дефицит калорий масса ее тела выросла на целых 12 кг! Также часто мне жаловались ученики, что мол: «Я ничего не ем и поправляюсь на глазах!».

Наконец некоторые люди буквально со слезами глазах рассказывают, как они заработали ожирение, питаясь идеальными продуктами для похудения! Давайте перечислим основные принципы, которые вам нужно запомнить, чтобы никогда не сталкиваться с такими обескураживающими трудностями:

Принцип №1: При дефиците калорий люди не увеличивают свою массу тела

Тут все просто, есть закон сохранения и превращения энергии. Энергия не может возникнуть неоткуда. Человеческий организм постоянно и ежедневно несет энергозатраты. Если в нашу пищеварительную систему будет поступать меньше энергии из пищи чем мы затрачиваем, организм начинает извлекать энергию из себя самого, утилизируя жировые и мышечные клетки.

Почему девушки поправляются на строгой диете?

То есть если вы создадите даже ничтожно малый дефицит калорий, жировые и мышечные клетки уже расти не будут. Если же жировая и мышечная масса у вас не растут, но и не теряются, значит идет баланс между поступлением и тратами энергии.

И если на дефиците калорий не происходит похудение, это означает что человек неправильно подсчитал, какое количество калорий будет создавать данный дефицит. Исключением может быть кратковременна задержка воды в организме (максимум на 1-2 кг), но это не означает что вы будете «набирать вес на дефиците», предположим на пару дней ваш вес подскочит на 1 кг, но затем вы все равно потеряете 2 кг.

Виновниками такой ошибки чаще всего являются сайты в интернете, которые предлагают рассчитать суточную норму калорий по формуле Миффлина Сан – Жеора (лучшая из формул). При расчете нормы калорий формула учитывает пол, возраст, вес и физическую активность человека.

Понятно, что невозможно даже приблизительно рассчитать калории отталкиваясь из этих данных. Один человек обладает мышечной массой и весит 100 кг, его норма калорий не может быть такой же как у полного человека без мышц с аналогичной массой тела.

В реальности дефицит калорий приводит вот к таким изменениям. Если их нет – нет и дефицита

Скорость обмена веществ и тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) также не учитывается, как и наличие гормональных отклонений, заболеваний или вредных привычек ускоряющих или замедляющих процесс утилизации калорий.

В итоге легко может быть погрешность в 500 или даже 1000 калорий в сутки. По этой причине я и рассчитываю калорийность рациона тренирующихся не по формуле, а в зависимости от прогрессии липолиза (не худеешь – урезаем порции). Если нет похудения, то нет и дефицита калорий!

Принцип №2 Правильные продукты питания также содержат калории

Некоторые люди считают, что если они едят полезные продукты (фрукты, овощи, белки, полезные жиры и медленные углеводы) то они будут быстро избавятся от жира. На самом же деле можно эффективно набирать массу тела за счет полезной еды.

Известны случаи когда спортсмен набирал по 20 или 30 кг жировых отложений за счет фруктов, меда, овсянки и прочих полезных продуктов. Исключением являются белковые нежирные продукты, злоупотребление последними может перегружать печень и почки, но даже огромные количества не превратятся в жир.

С другой стороны избыток белка приводит к прекращению липолиза. Это означает что вы будете сидеть на белковом питании, тренироваться, но масса тела при этому не будет снижаться.

Почему на диете растет вес?

Принцип №3 Многие люди не отдают себе отчет о качестве и количестве еды, съедаемой ими в течение дня

Множество людей причитают: «Я ничего не ем и все равно мой жир растет на глазах!». После того как они начинают вести дневник тренировок и записывать все без исключения блюда и напитки съедаемые в течение дня, выясняется, что многие перекусы они просто «забывали», продолжая верить в концепцию что они питаются крайне умеренно.

Я рекомендую «сушильщикам» с подобными проблемами обязательно вести дневник питания, считать калории всех блюд и напитков, и таким образом не допускать «незаметного переедания».

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Источник