Я сидела на этой диете и убрала живот

Я сидела на этой диете и убрала живот thumbnail

Сделала плоским и красивым свое торчащее пузико с подушечкой жирка. Потербовалось мне на это 2 месяца – делала упражнения по системе Темми Уебс (в неделю выходило по 3-4 15-ти минутных комплекса на каждую часть – пресс, руки и бедра) и каждый день крутила обруч по 15 мин. Диету никакую не держала – даже на ночь не наедаться не всегда получалось.
Самое интересное, результаты появились только недель через 5 занятий. То есть пресс вроде быстро стал твердым, но над ним оставалась подушечка жира. Я уже было отчаялась и чуть было не забросила. А потом жирок стал таять, как лед на солнце.
Я это все о том, что оказывается все реально (мне раньше говорили, что только липоксация поможет), нужно только быть упрямой и добиваться того, что хочешь. И не останавливаться на полдороге, если не видно успеха – от опускания рук он точно не появится))

Кэтти

[1536796343] – 25 марта 2009, 10:35

1.

Стася

[3683049760] – 25 марта 2009, 11:33

Да все реально, нужна сила воли+огромное желание

2.

Гость

[2000929203] – 25 марта 2009, 11:48

3.

Гость

[4138823491] – 25 марта 2009, 11:48

1 +100

4.

Людмила

[3223971470] – 25 марта 2009, 11:53

Здорово. Я вот тоже качаю пресс где-то полгода и кручу обруч недели 3. Пресс вроде как появился, но жирок не могу прогнать((( Если можно, расскажите поподробнее про систему Темми Уебс. Заранее спасибо)))

5.

Гость

[3709378259] – 25 марта 2009, 11:55

Без фото не аргументированно, может вам так хочется видеть себя.
Хотя живот убрать не проблема, главное заниматься регулярно- вот это проблема))))
Рада за вас, умнечка!!!!

6.

Гость

[3709378259] – 25 марта 2009, 11:56

умнечка=умничка

7.

Кошечка

[3792246651] – 25 марта 2009, 12:00

так а что за система.. дайте ссылку, я тоже сейчас пресс качаю, хотя вроде стою живота вообще нет..а сижу чуть подушка есть

8.

Н.Н.

[2590892315] – 25 марта 2009, 12:01

Автор, молодец! Я во никак не могу собрать себя в кучу и заняться физ.упражнениями!

9.

Оля

[4086115797] – 25 марта 2009, 12:02

Кэтти, а попа не похудела? У меня та же проблема с животом, но попа и так маленькая, и не хочу чтобы даже сантиметр с нее уходил.

10.

Кэтти

[1536796343] – 25 марта 2009, 12:07

Фото не могу обещать к сожалению. Обьем уменьшился где-то с 70-72 см до 64 сейчас. Особенно видно вечером – у меня обычно на ночь живот раздувался как следует)). Влезла вот в брюки, которые в 20 лет носила – джинсы с высокой талией – застегнулись и легко! А я их уже года 4 (как родила) не могла застягнуть

11.

получи фашист гранату!

[3525562575] – 25 марта 2009, 12:07

… Оля, одумайся – скоро войдут в моду плоские попки. как в 70-х…

12.

гостьЯ

[2023001730] – 25 марта 2009, 12:08

а где скачать можно!?

13.

гостьЯ

[2023001730] – 25 марта 2009, 12:10

ТЭМИЛИ УЭББ ⌠Я ХОЧУ ТАКОЕ ТЕЛО⌠ , помогите найти ссылки, рабочие, а то куда не заходила, все лесом посылают

14.

Кэтти

[1536796343] – 25 марта 2009, 12:12

15.

Ляля

[1521149301] – 25 марта 2009, 12:21

16.

Кэтти

[1536796343] – 25 марта 2009, 13:08

15, мне 28 лет. Согласна, что чем старше, тем труднее. Я до этого много раз начинала что-то делать, и после месяца тренировок забрасовала, так как никакого результата не было видно. Оказывается, нужно было лишь подождать немного.

17.

Indira Varma

[960978498] – 25 марта 2009, 15:22

Лучше бы вы рассказали что за упражнения, а то в инете ничего не нашла, кроме этой темы =)

18.

Мышь

[802517989] – 25 марта 2009, 15:30

хм. я вот уже где-то полгода кручу обруч, металлический, тяжёлый (до этого месяца 2 крутила лёгкий пластмассовый). мышцы у меня сейчас будь здоров и пресс стальной, но внизу живота есть так называемая прослойка, ну, маленькая, конечно. помоему, это естественно, природой так задумано..

19.

гость

[565059475] – 25 марта 2009, 15:56

17. в инете есть как раз ролик. В поисковик зайдите на яндексе. Вот, пожалуйста, https://www.skillopedia.ru/material.php?id=3364&slide=5

20.

Лоркин

[2878866384] – 25 марта 2009, 20:35

Кетти, спасибо вам большое за рекламу! Я с торрента сейчас качаю и буду заниматься.

21.

Зёбра

[2411564217] – 25 марта 2009, 23:06

а я не смогла по ее диску заниматься. для меня очень сложно. так он и лежит до лучших времен.

22.

Ната

[1210151557] – 25 марта 2009, 23:46

Автор, я правильно понимаю, что цель у Вас была – только живот, и Вы его качали? Диету, к примеру, не соблюдали? В целом как – не похудели? Только живот и только с помощью Уэбб?
У меня есть этот комплекс, я один раз сделала – думала, сдохну нафих. Но Ваш пример оччч нравится мне, тоже так хочу :)))
А как насчет адаптации к нагрузке – с какого времени Вы первый комплекс стали делать нормально и перешли на второй?

23.

Кэтти

[2483519448] – 26 марта 2009, 00:14

Девочки, честно говоря, я не думаю, что дело именно в Темми Уэббс и ее программе – это один из возможных вариантов. Вот еще Синди Кроуфорд классная программа говорят. Вся фишка в том, чтоб не бросать, если через неделю две не видно результатов. Не махать на себя рукой – “ай, мне ничего не помогает, у меня фигура такая, после родов все расплываются и тд”, не придумывать отговорки, а тупо работать и работать. Еще очень важно, чтоб нравилось то, что делаете, чтоб удовольствие от самого факта работы мышц получать, а не только заставлять себя. На самом деле это вполне реально, ведь от физической нагрузки вырабатываются эндофрины и зарядка расслабляет и улучшает настроение не хуже сигареты или сьеденной булочки))

24.

Кэтти

[2483519448] – 26 марта 2009, 00:18

25.

Гость

[3050865175] – 26 марта 2009, 00:27

девы, дайте ссылку на торренте на этот комплекс что бы долго не искать?

26.

Juls

[2000929203] – 26 марта 2009, 08:01

27.

ЛЯЛЯЛЯЖУЖУЖУ

[993090783] – 26 марта 2009, 10:51

Темми Уёбс бугагага

28.

Ната

[1210151557] – 26 марта 2009, 14:29

Кэтти, спасибо за ответ. Пресс вообще-то немножко качанный. Поэтому я и удивилась, что мне так трудно – обычно любые комплексы делаю влегкую.
Значицца, будем работать :))

29.

Юлишна

[3581981602] – 28 марта 2009, 19:40

Начала качать по Темми Уэбс – *** как сложно:((((

30.

Настя

[1727937896] – 10 апреля 2009, 10:35

Да зачем пресс качать?Пресс будет а пузо висит!Бред это всё!!!!Лучше правильно питаться.Девочки не слушайте про пресс,это всё брехня!

31.

Алина

[2386034278] – 11 апреля 2009, 02:12

Если не станете кушать на полведра меньше ,то никакая Уёбс не поможет!!!:)))))))Сама такая же пузатая!!!Правильное питание-это сила!! См уходят медленно,но верно!!!Хотя пресс качать тоже полезно!!:)))

32.

Марина

[627222736] – 10 ноября 2010, 20:39

да занятия конечно помогают, но лично у меня нет времяни так как прихожу со школы где-то в три затем иду на кружок вокала,времени у меня как-то не хватает,а да же если есть время , то я постоянно хочу спать.Так как утром в школу вставать, а ночью проктически не сплю,бессоница((( . Мне лишь 15 лет, но по мне и не скажешь выгляжу на 12-ти летнию девочку, я сама очень худенькая,вешу 38кг,мне конечно нравиться, что я худая, но есть огромный “-” у меня есть пуза,которая выперает из любой одежды, и я не знаю, что мне делать((( .Летом времени было куча я делала зарядки и мне впринцепи помогало и через 2 недели живот уже не выперал так сильно, но теперь нет времени, что посоветуете мне сделать ?

Читайте также:  Рецепты из пудинга на диете дюкана

33.

Sasha

[52465232] – 05 июля 2011, 11:16

Всем доброго дня. Меня тоже мучает мой животик. Рост 168, вес 51 кг. Под пупком торчит животик. Регулярно занимаюсь в спортзале. Еще на фоне узких бедер живот более явно бросается в глаза. Укреплять пресс смысла не вижу, пресс крепкий и твердый. Живот пропадает при похудении до 47 кг, но в таком состоянии чувствую себя не очень нормально.

34.

Мария

[983931859] – 17 февраля 2012, 09:19

35.

;;;;

[1696859252] – 17 декабря 2012, 18:35

Мария

Детки

+пресс

+обруч

+присядания

+правильно питаниКАРОВАе(пиво,сигареты не приним.)

+после 18:00 яблоко или кефир!))

Удачки всем!!!)))

36.

Гость

[1793931008] – 18 декабря 2012, 12:29

Выбираю только пункт “после 18:00 яблоко и кефир (строго Большую Кружку)”, все остальное слишком сложно )

37.

Пирожок

[3476129849] – 18 февраля 2013, 15:57

Привет, Кэтти! Пожалуйста, объясните как именно вы занимались? Т.е вы каждый день занимались по 15 минут и дробно: один день пресс, другой- руки, третий- бедра и т.д.. Или как? Расскажите подробно, пожалуйста..

38.

Гость

[3117205387] – 23 марта 2013, 20:55

Да, тоже интересуют детали. Сколько времени в сумме вы тратили на тренировку?

Источник

Диета «Как убрать живот за неделю».

Всем привет!!!
Всех с прошедшими праздниками, которые я пропустила, если спросить почему, не знаю наверно была лень писать в дневнике.
Я каждый раз откладывала на завтра, а завтра длилось неделями и месяцами.

И это привело к тому, что я не вела свой дневник в течении 4,5 месяцев.
Рассказывать, что происходила за эти месяце не буду, просто скажу, что перед новым годом я на диете Дюкана похудела до 64 кг, а потом праздники и всякие оправдания, типа: интересно сколько я на беру кг, если буду есть все подряд!!!
Смешно правда, но что делать мы всегда придумываем нелепые оправдания для своих поступков, лишь бы нас не “грызла” совесть.
В итоге я набрала, так много кг. Что сделана то сделано.
Я за это время пыталась скинуть кг, но только больше набирала, так как после диеты начинала еще более есть, то есть моя сила воли была где-то теплых странах в отпуске, в очень долгом отпуске.
По этому сегодня взяв всю свою волю в кулак и сказав : ВСЕ ХВАТИТ!!! ТЫ ЖЕ МОЖЕШЬ ВСЕ!!! И ЭТО ТОЖЕ ТЕБЕ ПО СИЛАМ!!!
Тем-более есть очень большая (просто огромная мотивация в моей жизни), но об этом потом расскажу.

Итак я сегодня начала вести дневник и избавляюсь от лишних кг.
Я решила сбрасывать эти кг на диете живота, но немного другой чем на сайте.

Диета «Как убрать живот за неделю».

Данная система питания рассчитана на снижение уровня жировых клеток в линиях талии и живота.
Диета составлена из 3-ёх основных правил, которых необходимо придерживаться, чтобы эффективно уходили объёмы с проблемных зон.
С помощью приведенной диеты Вы сможете не только существенно скорректировать форму живота, уменьшить талию, но и добиться значительных уменьшений в объёме зон бедер и ягодиц.

Правило Первое. Бездрожжевое питание.

В меню диеты Вы не найдете ни одного продукта, содержащего тот или иной вид дрожжей: молочные, пекарские и т.д. Вы будете удивлены, но дрожжи – основные провокаторы наращивания жировой прослойки в зоне талии и живота. Суть их губительного для фигуры действия в том, что они, в буквальном смысле «раздувают» жировые клетки, в результате чего те становятся рыхлыми, гипер увеличенными и, что самое прискорбное, более стойкими (это значит, организму труднее их расходовать в качестве энергии для своей жизнедеятельности).
В результате, на какой бы Вы диете не сидели, живот будет «уходить» в самую последнюю очередь. Поэтому, хорошо запомните, используя для похудения живота диету «Как убрать живот за неделю» забудьте об употреблении хлеба, кисломолочных продуктов и пр. содержащих в своем составе дрожжевой грибок.
как избавиться от живота как убрать живот

На время проведения диеты Вам придется забыть о хлебе и о любом продукте, содержащем дрожжи!
Правило второе. Водный режим.

Данная диета предполагает специальный водный режим, соблюдать который просто и, в то же время, крайне полезно тем, кто озабочен проблемой плоского живота и похудением в целом.

Во-первых, диета строго-настрого запрещает Вам запивать пищу. Если уж вам совсем невмоготу, в горле пересохло, и вы очень хотите что выпить во время еды, выпейте стакан теплой (ни в коем случае не холодной) воды. Когда вы в процессе приема пищи запиваете еду, вы тем самым тормозите процесс пищеварения, белки, углеводы и жиры не могут нормально усваиваться и идти на поддержание вашей жизнедеятельности.
В результате чего организм принимает единственное для него возможное решение – поскорее все питательные вещества запасти в теле, пока они не подверглись процессу гниения (ведь выпивая воду вы понижаете концентрацию желудочного сока в желудке и пища начинает бродить). А в каком виде находятся запасы в нашем теле? Верно, в виде жира. Вот вам и ответ, почему пищу не следует запивать.

Поэтому Диета «Как убрать живот за неделю» предусматривает специальный водный режим. Он предполагает, что жидкость вы можете пить либо за 20 минут до еды, либо через 2 часа после.

Правило третье. Живая клетчатка.

Меню диеты подразумевает под собой частое употребление так называемой живой ( мед. название – нерастворимой) клетчатки. Это та клетчатка, что содержится в овощах и фруктах.
Она прекрасно утоляет голод, стимулирует все отделы пищеварительного тракта, не несет в себе абсолютно никакой калорийной нагрузки и, самое важное, особенно полезна для людей, основная масса лишнего веса у которых сосредоточена в зоне живота и талии.

Дело в том, что нерастворимая клетчатка – это, в физическом виде, клеточная оболочка растений, а в молекулярном – обыкновенный полисахарид. Эффективное уменьшение жировой массы тела в области живота обязано как раз такому строению клетчатки. Физиологически, наш пищеварительный тракт не способен выделить ни одной килокалории даже из килограмма этого растительного вещества, а даже наоборот, с помощью клетчатки он активно сжигает жировые отложения, преимущественно, в зоне живота.
Употребляя продукт, на чье переваривание тратится энергии больше, чем может быть им восполнено, наш организм берет недостающую энергию, расщепляя жировые клетки в тех частях тела, которые наиболее близки к органам пищеварения. Естественно, зона живота – одна из самых близких.
Помимо этого, жировые отложения возле внутренних органов (жир брюшной полости) наиболее опасны для нашего здоровья, поэтому при употреблении продуктов с отрицательной калорийностью ( живой клетчатки) они также расходуются в первую очередь. Диета для похудения живота использует в своем рационе фрукты и овощи, содержащие “живую” клетчатку!

Меню Диеты «Как убрать живот за неделю». Полный семидневный курс.
1 день.

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 3 яблока. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. сырой белокочанной капусты. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 5 шт. сырой моркови. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

Читайте также:  Диета при операциях на кишечнике у кошек

2 день

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 4 груши. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. вареной либо сырой свёклы. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 6 шт.болгарского перца. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

3 день

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 2 апельсина. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. отварной брокколи. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 4 яблока. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

4 день

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 1 грейпфрут. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 150-200 гр. вареной спаржевой фасоли. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды.10 шт. чернослива. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

5 день

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. винограда. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. вареной капусты кольраби. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 1 апельсин и 1 яблоко. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

6 день

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 100 гр. кураги. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 4 помидора. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 200 гр. любого из видов капусты. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

7 день

Завтрак: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 3 груши. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 5 шт. вареной моркови. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.
Ужин: 1 стакан воды за 20 минут до еды. 3 огурца. Через 2 часа после еды можно выпить чай, кофе, сок, воду или любой другой напиток без содержания сахара.

В процессе диеты не запрещено употребление соли. Её можно использовать при варке овощей, а также как дополнение к сырым овощам. Сахар в чистом виде возбраняется! Отходить от меню диеты не следует.

Вот такую диету я мне дала моя подруга, он на не скинула много кг. А она в свое время скачала ее из инета. Так что теперь буду на себе эксперимент буду проводить, так что сели что девочки вам захочется можете тоже вместе со мной убрать живот за неделю. Возникнут вопрос о прохождении этой диеты с удовольствием отвечу всем. Поделюсь своим экспериментом.

Вот мое меню на день1
Завтрак:
Чашка воды через 15 минут чашка кофе варенного без сахара и молока.
За 20 минут до еда стакан воды, затем 3 яблока.

Обед
Через 2 часа чашка кофе варенного.

Через час чашка воды и через 20 минут 5 листов капусты.

Ужин
Через 2 часа выпью варенного кофе
Где-то через час воды, после нее через 20минут буду как зайка хрумкать морковь(по меню их надо 5, я не знаю сколько съем, завтра отчитаюсь)

За целый день мне есть не хочется, все переноситься легко.

Всем удачи в своих начинаниях!!!

Источник

Девушка улыбается и показывает палец вверх

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Девушка готовится бежать

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Девушка смотрит в компьютер

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

Читайте также:  Как худеют при диете на каше

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Девушка готовит

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Девушка пьет стакан воды

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Девушка в фруктах

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Фаст-фуд

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Полезная еда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Полезная еда 2

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Неполезные напитки

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и ?