Я сидела на 90 дневной диете
Диета 90 дней: принцип раздельного питания
Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!
Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!
Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.
К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.
Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.
Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат
В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.
По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.
Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания.
3 кулинарных совета для 90 дневной диеты
- Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
- При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
- Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.
Что можно есть и пить на диете 90 дней
Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.
Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:
Белковый день на 90 дневной диете
- любое мясо
- любая рыба, морепродукты
- яйца
- сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
- обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
- все овощи, кроме крахмалистых
- не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
Крахмальный день на 90 дневной диете
- любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
- любые злаки
- любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
- один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.
Углеводный день на 90 дневной диете
- мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
- гречневая и ячменная крупа, просо
- любые овощи и томатный соус
- бездрожжевая выпечка без яиц
- на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.
Витаминный день на 90 дневной диете
- любые фрукты
- любые сухофрукты (не засахаренные)
- свежие овощи
- фруктовые и овощные соки
- семечки и орехи (не более 25 гр).
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.
Режим питания на 90 дневной диете
Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).
В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.
В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.
Результаты и правильный выход из диеты 90 дней
По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.
Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.
Источник
Автор Mazajka На чтение 10 мин. Просмотров 3k. Опубликовано 15.04.2012
Вы уже много раз пробовали различные диеты, но они оказывались голодными и мало эффективными? Обязательно ознакомьтесь со статьей про 90 дневную диету для похудения, она поможет вашему организму лучше переваривать пищу и худеть. Диета не является голодной, поэтому подойдет даже кормящим мамам.
Прежде чем приступить к прочтению данной статьи про 90 дневную диету раздельного питания, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно. Спросите себя – «Нравлюсь ли Я себе?». Если ответ — «Нет», тогда сделайте следующее. Встаньте на весы и запишите свой вес. После этого, садитесь за статью про 90 дневную диету для раздельного питания, и прочтите ее до самого конца. Далее, от Вас требуется, в обязательном порядке, придерживаться всех указаний, которые Вы найдете в данной статье. В конце, вы прочтете отзывы тех, кто сидел на 90 дневной диете раздельного питания.
Есть спасение от жира – 90 дневная диета раздельного питания!
И так, начнем. У каждой женщины есть маниакальное желание – оно заключается в том, чтобы быстро похудеть и, тем самым, вернуть прежнюю, или достичь новой, приемлемой формы для воображения. Ведь смотря телевизор, листая журналы или просто проходя по улице, мы встречаем девушек с идеальными формами тела. И все хотят быть такими же как они.
Но не все задумываются о том, что же делают эти девушки для того, чтобы их формы были идеальны. Ведь это очень большой долгий труд и ограничение себя во многих вкусных продуктах, сидят на диете, многие применяют раздельное питание.
Нужно понимать то, что, если Ваш вес составляет, например сто килограмм, то за неделю или за две, Вы не скинете двадцать или тридцать килограмм, вам не поможет даже 90 дневная диета для раздельного питания. Для этого Вам потребуется как минимум три месяца в том случае, если Вы максимально займетесь этим вопросом. Лучшим способом являются занятия физическими упражнениями, то есть спортом, плюс сбалансированное питание. Но если у Вас не выходит изнурять себя в тренажерном зале, то стоит попробовать более жесткую диету. Но главное запомнить, что диета не должна пагубно влиять на Ваш организм, то есть не нарушать обмен веществ и не губить поджелудочную железу и желудок. Именно в случае большого лишнего веса, оптимальным вариантом будет 90 дневная диета. За три месяца вы привыкните к новому распорядку.
Мойца Поляншек и Бреда Хробат, авторы книги «90-дневная диета раздельного питания», предлагают женщинам диету, которая представляет собой четыре дня в раздельном питании. Они считают, что эта методика не только ускорит обменные процессы в организме, но и поможет Вам скинуть за три месяца до тридцати килограмм, а в дальнейшем Вы не наберете прежний вес. Если, конечно же, будете придерживаться раздельного питания и не кушать все подряд. Хотя, почувствовав легкость после 90 дневной диеты раздельного питания, вы вряд ли сможете уже вернуться к прежнему весу. Ощущение легкости нельзя променять на булочки и чрезмерное употребление пищи.
В чем смысл 90 дневной диеты для раздельного питания
В основу 90 дневной диеты раздельного питания, входит всем известный принцип питаться раздельно. Но Бреда и Мойца в своей книге предлагают конкретные сочетания продуктов, которые можно есть в обед и ужин. Почему так? Потому что Ваш завтрак будет составлять несколько фруктов или стаканчик ягод.
Первое время будет тяжело, но потом привыкнете к 90 дневной диете для раздельного питания. В компенсацию за завтрак, авторы предлагают углеводный день. В этот день можно есть сладости и мучные блюда, только не переусердствуйте. Все три месяца или девяносто дней диеты раздельного питания будут делиться на белковый, крахмальный, углеводный и витаминный день. В каждый день нужно питаться определенными продуктами.
В первый белковый день можно кушать: утром только фрукты, а начиная с обеда отварное мясо свинины, говядины, курятины, индейки, крольчатины, вообщем любое. Также любую рыбу и морепродукты, яйца, творог, сыр, разнообразные овощи, кроме содержащих в своем составе крахмал, например картошку. За обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба и, в обязательном порядке, кружечку бульончика.
Второй крахмальный день, у Вас начинается с фруктов. Далее Вы можете есть любые бобовые, например чечевицу, сою, горох, нут, фасоль. Любые овощи, даже картошку. Также в этот день кушаете такие злаки, как гречка, перловка, рис, пшенка. В обед выпиваете кружку овощного бульона и можете скушать кусочек хлеба.
90-дневная диета раздельного питания – диета для сладкоежек?
Третий углеводный день, наверное, самый любимый у женщин, соблюдающих эту диету раздельного питания. В этот день можно почти все! Завтрак, как всегда, начинается с фруктов. Лепешки, крекеры, макароны, основа под пиццу в этот день все можно. Что касается круп: просо, гречка, ячмень и другие. Любые овощи, томатные подливы со специями. Также блины, печенье, только не дрожжевые. Из сладостей можно одно пирожное либо 150-200 грамм мороженого. На ужин обязательно кушать полоску черного шоколада.
В четвертый витаминный день, Вы можете употреблять любые фрукты, сухофрукты (желательно перед употреблением вымочить их в воде, которую после можете выпить), семечки и орехи (не больше 25 грамм), фруктовые и овощные соки, а также овощи, только свежие.
Разгрузочные дни в 90-дневной диете раздельного питания
В эти 90 дней диеты раздельного питания, у Вас будет три разгрузочных дня, это каждый двадцать девятый день. Во время разгрузочного дня нельзя кушать вообще, только пить негазированную очищенную воду.
Этот день должен начинаться за витаминным, а продолжаться белковым днем. Чтобы Ваш организм не чувствовал себя не комфортно.
90-дневная диета раздельного питания — водный режим и режим питания
Также авторы диеты раздельного питания, настаивают на соблюдении режима питания. То есть, основной прием пищи должен быть с двенадцати дня до восьми часов вечера. На этот период времени приходится Ваш обед и ужин. До обеда Вы едите только фрукты, пьете много негазированной воды.
За день человек должен выпивать не меньше двух литров воды, не считая чай или кофе. Ваша порция должна быть в два раза меньше, чем в обед. Также разрешается скушать один фрукт между обедом и ужином.
Раздельное питание очень хорошо влияет на снижение и поддержание веса. Все зависит от калорийности пищи. Эта диета прекрасно подходит любителям сладостей, но не стоит забывать о том, что сладости не содержат такое количество полезных веществ, как фрукты и овощи.
Спорт и диета раздельного питания
Если Вы чувствуете в себе склонность к полноте, то лучше не рискуйте. Но это в том случае, если Вы не занимаетесь спортом, и Ваш организм не перерабатывает съеденное в энергию, а перерабатывает в жир.
Вообще, спортом нужно заниматься всегда. И если Вы хотите поддерживать свои мышцы в подтянутой, а не провисшей форме, то Вам стоит всерьез задуматься, чем бы Вы хотели заниматься. Это может быть просто атлет зал, который посещают люди с конкретной целью нарастить мышцы или скинуть лишний вес. Также есть много других видов спортивных упражнений и специальных программ, которые сейчас предлагает фитнес, аэробика, танцы, плаванье, бег, быстрый шаг, пилатес, бодифлекс и много других видов спорта, кроме шахмат, в которых Вы найдете себя.
Ведь спорт развивает организм, не дает пирожным засиживаться на Ваших боках и попке, и просто улучшает самочувствие как моральное, так и физическое.
Как писали на плакатах советских времен: «В здоровом теле – здоровый дух!». Но если Вы, все-таки, придете к тому, что будете совмещать 90 диету раздельного питания с занятием спортом, то Вы в два раза ускорите желаемый процесс.
Главное в этом то, чтобы Вы, на радостях достигнутого результата, не забросили свой рацион и занятия спортом. Ведь потерянный вес набирается в два раза быстрее, чем Вы его скидывали. Запомните это потому, что будет очень неприятно, когда достигнув таких высот в формировании фигуры своей мечты, Вы с такой легкостью потеряете ее за считанные месяцы.
Полонский Тарас Сергеевич ака polik2323
90 дневная диета раздельного питания отзывы
Чтобы подтвердить статью фактами, мы собрали отзывы о 90 дневной диете раздельного питания, которые отавили люди на закрытом форуме для худеющих. Все отзывы оставлены реальными людьми, которые описывали каждый свой день похудения на 90 дневной диете раздельного питания.
90 дневная диета раздельного питания отзыв от Марии, 48 лет
Мой вес перед началом диеты был 87 килограмм. Я была очень толстая, просто как шарик 60 размера. Рост мой составляет 156 сантиметров. Нормальный вес 42 килограмма, у меня очень легкие кости.
Сидела на 90 дневной диете раздельного питания ровно три месяца. За это время потеряла 20 килограмм и стала влазить в одежду 52 размера. Для меня это было очень большим достижением, поэтому, я продолжаю сидеть на 90 дневной диете. С доктором посоветовалась, он сказал, что к диете нужно добавить небольшие физические нагрузки, и можно дальше продолжать питаться раздельно по 90 дневной диете раздельного питания. Сначала было трудно, но значительный плюс этой диеты в том, что результат виден почти сразу, теряя размер за размером, мне уже не так хотелось булочек и чего-то сладкого. Бегать пока нельзя, лишний вес еще слишком большой, администраторы сайта посоветовали Бодифлекс, попробую его.
90 дневная диета раздельного питания отзыв от Валерии 19 лет
Мне вообще стыдно тут писать, молодая такая, а уже столько лишнего веса. В детстве проблем не было, а год назад я устроилась работать в магазин. Постоянно ночные смены, нервотрепка, недосып. Работа практически без выходных, потому что за такие копейки никто работать долго не хотел. А я всё не решалась уволиться, у нас в городе трудно найти работу. За год я набрала 20 килограмм. Вес продолжал расти как снежный ком, и я поняла, что надо увольняться, или я не пролезу скоро в двери. Уволилась, нашла другую работу — сидячуу. Дело пошло еще хуже, тут я уже себя ограничивала в еде, как могла, вечером пробежка, а вес продолжал расти.
Как только узнала про 90 дневную диету раздельного питания, почему-то мне захотелось почитать отзывы о ней. И я была просто в восторге! Действительно классные результаты! За три месяца диеты сбрасывали по 15-20 килограмм, у кого вес большой был. Столько я сбросить не планировала, думаю, раз уж 13 месяцев свой жир копила, столько и буду избавляться. Села на 90 дневную диету раздельного питания, по вечерам продолжала бегать, на работе старалась почаще вставать со стула, то за водой сходить, то в туалет. Плюс, загнала машину на ремонт и с утра и днем стала ходить на работу пешком (это 20 минут ходьбы). Просыпаясь с утра, подходила к зеркалу, говорила, как сильно себя люблю, а потом улыбалась сама себе. Вы скажете «дура»? Нет, именно это и помогло мне додержаться до конца. Я улыбалась себе сначала с натяжкой, потом искренне, а потом поняла, какой я буду счастливой, если мое тело станет идеальным, таким как раньше. За три месяца на 90 дневной диете раздельного питания я сбросила ровно половину лишнего веса. Конечно, я уменьшила порции, а не так, что по килограмму съедала. Тут мне помогло правило стакана. Съедаемая мной порция умещалась в 250 граммовый стакан.
Видео 90 дневная диета раздельного питания
Источник