Я села на диету перед свадьбой

Вы не найдете невесту, которая не хотела бы в день свадьбы выглядеть как можно лучше. Отсюда поиск ослепительного платья, сногсшибательных аксессуаров, и соответствующих прически и макияжа, самых красивых цветов и обручальных колец. Но есть кое-что, что требует большей работы и усилий, чем поисках идеального свадебного платья и банкетного зала. Это нелегкая борьба с лишними килограммами. Конечно, несовершенства фигуры могут быть скрыты выбором соответствующего наряда. Но все же более правильным выходом из данной ситуации будет избавление от дополнительных кило, только, конечно, если они беспокоят вас, и вы не чувствуют себя достаточно комфортно с ними.

Красивая фигура — залог прекрасного настроения

Как высчитать избыточную массу тела

Это первый вопрос, который должна решить невеста, принимая решение о  целесообразности диеты. Как можно рационально и непредвзято оценить, имеете ли вы лишний вес? Один из способов — проверить свой ИМТ (индекс массы тела). Он рассчитывается по формуле, путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2

Индивидуальные результаты ИМТ для взрослых:
ИМТ <16,0 –крайняя степень истощения
ИМТ 16,0-16,99 — истощение
ИМТ 17,0-18,49 – нормальный вес
ИМТ 18,5-24,99 — приемлемое значение
ИМТ от 25,0-29,99 — избыточный вес
ИМТ 30,0-34,99 — I степень ожирения
ИМТ 35,0-39,99 — II степени ожирения (ожирение клиническое)
ИМТ ≥ 40,0 — III степени ожирения (крайняя степень ожирения)

Сбалансированная диета поможет не только похудеть, но и улучшить самочувствие

Ответственный подход

Если вы решили избавиться от лишнего веса до дня свадьбы, стоит проконсультироваться с врачом, особенно при большом избыточном весе. Похудение трудная, но вполне выполнимая задача, главное, чтобы фанатичное желание сбросить лишние килограммы в сочетании с большими нервными и физическими предсвадебными нагрузками не вылились для вас проблемами со здоровьем. Так что выбор диеты должен быть ответственным, взвешенным и под присмотром знающего специалиста.

В последнее время исследователи даже создали новый термин для навязчивого и нездорового желания невесты похудеть — bridoreksja (от английского bride — невеста), обозначающее расстройство, которое может привести ко многим серьезным заболеваниям. Оно начинается невинно: небольшая диета, отказ от сладостей и перекусов и желание похудеть на 5 килограммов за неделю… Со временем диета становится более строгой, ограничений все больше, и невеста хочет потерять не 5, но уже 10, а затем 15, после 20 и все больше и больше веса. Поэтому, как и со всеми свадебными приготовлениями, невеста нуждаются в поддержке со стороны семьи и друзей. Здесь не должно быть места «шутливым» замечаниям о внешности, или пренебрежительного отношения к желанию девушки похудеть перед свадьбой.

Для лучшего эффекта диета должна сочетаться с физическими нагрузками

Как начать худеть?

В первую очередь — прекратить искать компромиссы: «Мне грустно, я имею право на утешительное пирожное», «Я сбросила 3 кило и могу побаловать себя любимым пончиком».  Чтобы похудеть, вы должны быть очень хорошо мотивированы и проявить сильную волю.

Здесь заложен тот же принцип, которым руководствуются, бросая курить —  невозможно это сделать, выкуривая «всего одну» сигарету в день. Череда бесконечных «всего лишь один» торт, пончик, конфета, перекус, никогда не закончится, и является вашим самый большой враг.

Не давайте себе обещания: «Я сяду на диету в понедельник». С таким подходом вы не имеете шансов на успех. После принятия решения нужно начинать действовать незамедлительно, не завтра. Не на следующей неделе, а как раз с сегодняшнего дня.

Чем больше времени вы наметите себе для потери веса, тем лучше. Интернет-форумы полны советов «Как потерять 12 кг за 14 дней». Единственное, что может обеспечить такая ​​диета — постоянное чувство голода, раздражительность, обезвоживание, ухудшение состояния кожи и волос, а возможно и ухудшения самочувствия. Так же после стремительного похудения и прекращения диеты вы рискуете не только вернуться к прежнему весу, но и получить новые, дополнительные килограммы. Когда же вес теряется плавно, без стресса для организма, вы привыкаете к правильному питанию и, если дальше не будете переедать, лишний вес не вернется.

Важно не просто поставить себе цель – похудеть за три месяца до свадьбы, но и полностью изменить свое отношение к культуре питания. Лишние килограммы, как правило, создают множество мелких и крупных проблем.  Перестроив режим питания и избавившись от вредных привычек в еде вы сможете полностью избавиться от избыточного веса. Это единственный шанс в долгосрочной перспективе поддерживать красивую фигуру. В конце концов, на кону не только отличное настроение по поводу внешнего вида, но и наши красота и здоровье.

Желая похудеть займитесь тем и нагрузками, которые будут приносить вам удовольствие

Физическая активность — прежде всего

Невест, которые не любят физических нагрузок, данное сообщение повергнет в уныние, но увы, достичь победы в битве за хорошую фигуру нереально без упражнений. Потерять несколько килограммов, конечно, возможно и без физических занятий, но иметь привлекательное, подтянутое тело, о котором мечтает любая девушка, без них не получиться. Кроме того, диета в сочетании с фитнесом и тренажерным залом гораздо эффективней.

И не стоит изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками, 30 минут в день будет более чем достаточно. Выбирайте любой вид спорта, который вам нравится:

• Аэробика
• Плавание
• Теннис
• Катание на коньках или роликах
• Прыжки на батуте

Подобрать хорошие упражнения по аэробике и сбалансированные силовые нагрузки вам поможет фитнес-тренер. Имейте в виду, что каждая тренировка должна быть завершена серией упражнений на растяжку (они позволяют вам избежать, или хотя бы минимизировать мышечные боли).

Лучшее время для тренировки — утро. Благодаря упражнениям вы будете чувствовать себя в тонусе в течение всего дня. Однако это не означает, что если у вас нет времени для фитнеса с утра, то нет никакого смысла заниматься им и в вечернее время.

Приятный момент — после тренировки мозг вырабатывает серотонин — гормон счастья. И помните, очень трудно сделать первый шаг к систематическим посещением тренажерного зала. В дальнейшем, когда тело привыкает к нагрузкам, вы начнете получать удовольствие от тренировок.

Сбалансированное питание и ежедневные упражнения творят чудеса

Сбалансированная диета

Сейчас вам предстоит узнать очень важный секрет — нет никакой чудо-диеты. Просто нет. Если кто-то на самом деле сумеет составить универсальную, безотказную диету, тот человек, вероятно, будет одним из самых богатых людей в мире, получивших многочисленные награды.

Любые откровения об эффективности раздельного питания, Голливудской, Кембриджской, Копенгагенской, согласующейся по группе крови, капустной, яблочной, грейпфрутовой диеты — сказка. Диета должна быть, прежде всего, сбалансированной, и обеспечивать организм всеми необходимыми компонентами.

Если в течение нескольких месяцев вы едите только блюда из яблок или исключительно белковые продукты, то через полгода наброситесь на гамбургеры, или, по крайней мере, отбивные. Наше тело рано или поздно захочет восстановить те компоненты, которые резко перестало получать. И это еще один скользкий момент из уже упомянутых.  Помните, что оптимальная потеря веса 4-5 килограммов в течение месяца. Вы не должны ожидать от выбранной диеты большего, если хотите, чтобы все прошло без стресса для организма.

Фруктовый салат — вкусный и полезный десерт

Что нужно для похудения?

Завтрак — это самый важный прием пищи, он обеспечивает организм энергией на несколько последующих часов работы, учебы или урегулирования вопросов, связанных с организацией свадьбы. Более того, отказ от завтрака замедляет метаболизм и гарантирует, что к вечеру вы будете очень голодны и, вероятно, съедите сытный ужин на ночь.

Лучший режим для здорового, сбалансированного питания — пять небольших приемов пищи в день (с трех часовым интервалом). Не больше, не меньше. Как минимум два приема пищи в течение дня могут состоять только из овощей. Постарайтесь исключить из меню жареные продукты, заменив их тушеными, или запеченными блюдами. Если вам все же нужно что-то пожарить, используйте рапсовое масла, а для салатной заправки возьмите оливковое масло.

Вопреки кажущейся полезности, не переусердствуйте с фруктами, так как они содержат много сахара, и среди них есть очень калорийные плоды, например бананы, виноград, авокадо.

От картофеля не толстеют! Если вы не едите его в виде чипсов, драников, или в жареном виде. Напротив, в картофеле мало калорий и он может считаться здоровым питанием. Лучше приготовить клубень в «мундире» или запечь, так вы сохраните больше витаминов и микроэлементов. И, конечно, есть картофель нужно без добавления каких-либо соусов.

Питание должно быть полезным и сбалансированным

Известное утверждение : «Чтобы похудеть, последний прием пищи должен быть не позднее 18.00»  — миф. Последний раз вы должны есть около трех часов перед сном. Если вы ложитесь спать в полночь, нет никакой нужды сидеть шесть часов с пустым желудком. Тем более, что ночной перерыв в еде (между ужином и завтраком), не должен превышать двенадцати часов, то есть, если обед был съеден в шесть часов, то завтрак должен быть не позднее шести часов утра.

Какими компонентами должна быть богата диета для потери веса у будущей невесты? Прежде всего — овощами, которые можно употреблять практически без ограничений. Кроме того, не нужно бежать от сложных углеводов, присутствующих в ржаном хлебе, крупах, рисе. Остановите выбор на злаках, богатых магнием, железом и клетчаткой:

• Овсянке
• Гречихе
• Ячмене
• Макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы
• Коричневом или пропаренном рисе

Чего следует избегать? Простых углеводов, присутствующих в сладостях, десертах, белом хлебе, сахаре, выпечке, мороженом, фруктовых соках и алкоголе. Пустых калорий, содержащихся во всех жирных и соленых закусках, таких как чипсы, крекеры, сухарики, арахис. Определенно стоит отказаться, или по крайней мере, ограничить потребление жирного мяса в виде колбасы, сосисок, паштетов, карбоната, а так же мяса на завтрак.

Вкусная еда — удовольствие, главное не перебарщивать

Потеря веса до свадьбы — важные советы

• чтобы быстрей похудеть следует пить много негазированной минеральной воды, по крайней мере, 1,5 литра в день, а если вы занимаетесь спортом, то даже 2,5 литра. Вода не только увлажняет изнутри нашу кожу, но также ускоряет обмен веществ
• для активации метаболизма хорошо пить зеленый чай с имбирем и лимоном

Вы не хотите, или не находите время на занятия в фитнес-клубе?  Откажитесь от пользования лифтом и подымайтесь вверх по лестнице пешком. Также вы можете отправиться на пробежку или ежедневно ездить на велосипеде.

Для похудения, как и при достижении любой цели, самое главное настойчивость и регулярность. Не стоит сомневаться и откладывать, потому что это игра с высокими ставками, в которой выигрыш – отличное настроение в самый важный день в вашей жизни, а также прекрасное самочувствие и красивая фигура не только в этот день, но и в долгосрочной перспективе.