Я считаю что диеты для меня не хороши
добавлена 2 сентября в 16:30
ВНИМАНИЕ!!!!!НУЖНА ПОМОЩЬ!!!!!!!Дорогие участники группы,за семь лет существования группы ,я первый раз публикую такой пост,здесь я точно знаю,что это ни мошенники.Прошу вас,давайте поможем Виктории.С уважением ваш админ.
добавлена 7 марта в 10:13
Судьба не делает ошибок…
Ошибки делают судьбу…
добавлена 30 декабря 2019 в 17:46
Дорогие друзья!!!!!!!! Наступает Новый 2020 год. И я хочу вам пожелать, чтобы новый год принес вам огромное счастье, крепкое здоровье (ведь это главное). Пусть все ваши мечты сбудутся в новом году, а все плохое останется в прошлом. Под бой курантов обязательно загадайте самое заветное желание и верьте, что оно сбудется. Пусть этот светлый праздник станет прекрасным стартом для нового успешного и счастливого года. Берегите себя и близких, прощайте обиды и не держите ни на кого зла. Будьте добрее
С уважением Администратор группы.
добавлена 9 октября 2019 в 08:14
Все, кто случайно попал к нам в группу на “огонек”- Будьте, счастливы…!!!!!!
А те, кто не случайно, – вдвойне, будьте счастливы, добрые Люди…!!!!!!!
добавлена 13 марта 2018 в 20:45
Притча “Живи настоящим” Три мудреца поспорили о том, что важнее для человека – его прошлое, настоящее или будущее. Один из них сказал: — Мое прошлое делает меня тем, кто я есть. Я умею то, чему я научился в прошлом. Я верю в себя, потому что мне хорошо удавались те дела, за которые я раньше брался. — А с этим невозможно согласиться, — сказал другой, — если бы ты был прав, человек был бы обречен, как паук, сидеть день за днем в паутине своих привычек. Человека делает его будущее. Не важно, что я
добавлена 22 августа 2013 в 20:38
А знаешь, что за счастье – ПРОСТО ЖИТЬ
И любоваться каждою травинкой?
От счастья плакать. От души любить.
Исследовать судьбы своей тропинки.
Встречать рассветы, впитывая краски,
Что солнце разлило по небесам.
Читать любимому ребенку сказки,
И верить в чудо, что приходит к нам.
А знаешь, что за счастье – ПРОСТО ЖИТЬ!
Но мы об этом часто забываем…
И нам бы радоваться, не тужить,
А мы ворчим и без причин страдаем…
КАКОЕ ЭТО СЧАСТЬЕ – ЖИТЬ!!!
#СтатусГруппы
добавлена 27 июня 2013 в 17:02
Когда друзьям стихами открываю душу –
Я получаю большее взамен:
В ответ сердца мне позволяют слушать,
Берут меня в свой добровольный плен!
От их добра растопятся печали,
От их улыбок будет ярче свет!
Мои друзья! Ах, если б только знали –
КАК бережёте вы меня от бед,
От злости чуждой, зависти и фальши,
От равнодушья с лицемерьем пополам!
Друзья мои! Вы ТАК нужны мне дальше!
Я никому вас не отдам и не предам!
Мигает огонек «сейчас на сайте»,
Мне посылая лучики тепла!
Я отвечаю тем же – просто знай
#благодарность
добавлена сегодня в 14:54
Родная душа
— Да как ты мог его упустить! — распекала мужа Татьяна. — Он же совсем маленький еще! Улицы никогда не видел! Ты понимаешь, что он сам дорогу домой не найдет?
— Танюш, прости меня, я не нарочно! — виноватый голос мужа звучал устало, и Татьяне стало немного стыдно за свою резкость.
— Вот где его теперь искать? — задумалась девушка. — Как ты думаешь? Может по подъездам соседним пройтись?
— Да нет, подъезды сейчас все на кодовых замках, — вполне резонно высказался мужчина. — И
добавлена сегодня в 14:51
Нежности Вам в этом дне…
Пусть Ваша Душа наполнится самым добрым и светлым…
добавлена сегодня в 14:50
Берегите себя… для себя….
Вы себе еще пригодитесь….
добавлена сегодня в 14:49
Его назвали папой…. Без имени…
Какой уж день Люка просыпается счастливой. У нее отдельная комната. Вон, напротив ее кроватки стоит ее стол. Не новый, правда, но еще крепенький. И лампа на стенке со шнурком. Потянешь вниз, и свет появится. Еще раз потянешь, свет погаснет. Но, мама ругает, если много раз тянуть.
Рядом со столом – два шкафчика. В одном — ее игрушки. Игрушек у Люки в последнее время стало много. Это с тех пор, как папа Миша появился. Это еще когда он был дядя Миша, то всегда прино
добавлена сегодня в 14:48
«Старое дерево»
Рано утром проснулась баба Маня. Сегодня за ней дочка из города приедет, к себе заберёт. Слаба стала бабка, ноги болят, часто падает, нет сил воду и дрова в дом носить, дочке надоело по выходным приезжать, чтобы помочь, она отдохнуть хочет после рабочей неделе, а в деревне всегда дел полно.
Баба Маня печку затопила, чай вскипятила, но пить не смогла, слёзы душили её. Здесь каждый уголок родной, никому не мешает, а что в квартире делать, только надоедать всем своим присутствием.
добавлена сегодня в 14:45
Приходящие… уходящие…
Люди в жизни, как поезда…
Лицемерные, настоящие,
На мгновение… навсегда…
Кто-то выстрадан… кто-то вымолен…
Кто-то послан был, как урок…
Кто-то в памяти просто именем…
А кого-то послал сам Бог…
Поначалу все просто встречные…
Только кто-то потом врастет
В твою душу и станет вечностью…
Ну, а кто-то, как дым уйдёт…
Приходящие… уходящие…
Каждый в сердце оставит след.
Но однажды ты вновь стучащему
Тихо скажешь, что места нет…
Алена Серебрякова
добавлена сегодня в 14:38
Всеми по немного, Русь губили,
Это часто видели враги.
Били, били, дураков плодили,
Вот и некому, теперь ее спасти.
О, Россия, Россия! Россиюшка,
Ну, вставай же, вставай же с колен!
Знаю, знаю, что есть еще силушка,
Сколько ж ты натерпелась измен,
Жить в России,
А жить без России,
Да не уж то, так сможем мы жить.
Купола над Москвой золотые,
Мы как свечи дадим погасить.
О, Россия, Россия! Россиюшка,
Ну, вставай же, вставай же с колен!
Знаю, знаю, что есть, еще силушка.
Сколько ж ты, натер
добавлена сегодня в 12:17
Околдуй ты меня, очаруй!
Напои приворотным отваром!
Пусть разбавленный в нем поцелуй
Обернется Божественным даром!
Одари ты меня, опои
Ясным солнышком теплого лета!
Чтобы снились мне очи твои,
Изумрудно зеленого цвета!
Обними ты меня, раздели
Часть твоей недосказанной смуты!
Без тебя, чтобы было вдали,
Невозможно прожить и минуты!
Зацелуй ты меня, заласкай
И вливаясь потоками ласки,
Страстью в душу мою проникай,
Уводя в свои чудные сказки!
Эдуард Венц
#эдуардвенц
добавлена сегодня в 12:17
добавлена сегодня в 11:51
Источник
21 НОЯБРЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПРИВЕТСТВИЙ !
Всемирный день приветствий (World Hello Day) отмечается ежегодно 21 ноября. Ритуал приветствия знаком человеку уже несколько тысяч лет. Даже, когда наши далекие предки не имели языка, а общались только с помощью отдельных жестов, существовали особые правила на этот счет.
Первым проявлением приветствия стала открытая протянутая рука. Когда встречались первобытные люди, они протягивали друг другу руки раскрытыми ладонями вперед для того, чтобы показать
День приветствий наступил,
Отмечает праздник мир,
Ты приветы разошли,
Настроение подними!
Чтоб друзей не забывали,
О знакомых вспоминали,
Чтоб приятным день вдруг стал,
Оживлял и вдохновлял.
Пусть про праздник не забудут
И немного легче будет
На душе от сердечного послания,
И приветственного пожелания!
добавлена 20 ноября в 15:00
20 НОЯБРЯ – ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ РЕБЁНКА !!!
С Днем ребенка поздравляем,
Ребятишкам всем желаем:
Богатырского здоровья,
Дома, полного любовью,
Не грустить и не лениться,
Хорошо всегда учиться,
Физкультурой заниматься,
И тоске не поддаваться!
Радостью с семьей делиться,
Не хандрить, а веселиться,
Слушать пап своих и мам
И расти на радость нам!
добавлена 1 ноября в 00:30
ВСЕХ, КТО РОДИЛСЯ В НОЯБРЕ
АДМИНИСТРАЦИЯ ГРУППЫღ ღПРОСТО ЖИТЬღღ
ОТ ВСЕЙ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЕТ ВАС С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!
От всей души, сердечно и любя,
Вас поздравляем с Днем рождения!
Пусть осени чудесная пора
Успехи дарит щедро, вдохновение!
С румянцем нежной утренней зари
И с широтой небесной ясной сини,
Пусть радостью наполнятся все дни
И станет жизнь прекраснее отныне!
Теплом родных сердец озарена,
Любовью, счастьем, верой и надеждой,
Где много солнца, нежности, добра,
Цветов
Желаем здоровья на долгие годы,
Пусть мимо пройдут все печали, невзгоды,
Пусть радостью, счастьем искрятся глаза,
И только от смеха сверкает слеза.
Пусть улыбкою доброю, нежною
Каждый день для вас начинается.
Пусть заботы, тревоги житейские
На пути вашем реже встречаются.
Вам желаем в день рожденья
Улыбок, радостных хлопот,
Здоровья, счастья и веселья
Сегодня, завтра, круглый год!
Долгих лет и крепкого здоровья,
Молодости, силы, красоты,
Пусть всегда —
не только в день рожденья —
Исполняются
добавлена 28 июля в 10:00
добавлена 11 июня в 14:20
11 ИЮНЯ – ДЕНЬ МАКОВ.
АНГЕЛЬСКИЕ ЦВЕТЫ…
Не знаю краше ангельских цветов,
Которые зовутся красным маком…
Нежнее не встречала лепестков –
Блестящих, как покрытых лаком.
Их пурпурные нежные головки
Над полем, словно маленькие флаги,
От ветра уклоняются так ловко
И грациозно, но полны отваги.
Созреют и рассыплют семена,
Предскажут будущее и судьбу расскажут,
И заглянув в другие времена,
Нас тайну сохранить о том обяжут.
Секрет я маков в детстве разгадала,
Когда по полю за цыганами брела,
9 ИЮНЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ДРУЗЕЙ
В этот день хочу друзей поздравить,
Подарить вам теплые слова.
Не могу без вас себя представить,
Дружба наша истинно крепка!
Я хочу, чтоб были вы здоровы,
Счастье просто било через край,
Чтобы небо было васильковым,
Целый год в душе — цветущий рай!
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ, Я желаю всем здоровья! Да покрепче! Да побольше!
Чтобы счастье ваше длилось на Земле как можно дольше!!!
добавлена сегодня в 15:15
22 НОЯБРЯ – ДЕНЬ СЫНОВЕЙ !
22 ноября — праздник для многих, ведь это ДЕНЬ СЫНОВЕЙ! А это значит, что своим праздником его могут считать все мальчики, мужчины и все, кто имеет сына. Поздравления в такой день обычно получают и родители, и сами сыновья. Иметь сына — мальчика, будущего или уже настоящего мужчину — огромное счастье для всех родителей. И поздравлять их с обретением этого счастья никогда не поздно и всегда очень приятно. День сыновей — это семейный праздник. Праздник искренней го
День сыновей сегодня – праздник славный!
И этот день для мам страны всей – главный!
Мы с ним вас всех сердечно поздравляем
От всей души вам искренне желаем:
Чтоб не было войны на всей планете,
Чтоб никогда не гибли ваши дети!
Пусть солнце землю светом освещает,
Всех сыновей теплом обогревает!
добавлена сегодня в 14:00
••————————-જஓજ જஓજ————————- ••
Для всех быть идеальной — невозможно,
Поэтому — старайся просто жить,
Не делать больно, спорить осторожно,
И не тонуть в реке страстей, а просто плыть.
Старайся не «рубить с плеча» категорично,
И не хамить, а посчитать до десяти…
Быть милой, но не быть двуличной…
И если нужно промолчать — то промолчи.
Люби, не разбивая чьё-то сердце…
Толпе в угоду не старайся стать другой…
И если хорошо тебе, то смейся!
Не лги себе, а
добавлена сегодня в 13:33
Милый, я ушла.
Суп в холодильнике,
Картофель в мундире,
Игла в яйце…
Земля в иллюминаторе!
добавлена сегодня в 13:00
Главная песня
Мила Григ
«Призрачно все в этом мире бушующем,
Есть только миг, за него и держись…»
Леонид Дербенев
Есть песня – Главная! – у вас?
Чтоб за душу – от первой фразы?
Ответить можете мне враз?
Не к потолку глаза, а сразу?
Я вам с десяток назову
Любимых песен, тех, что святы.
В них «люди по свету идут»,
В них «снег идёт», в них «перекаты».
Но есть одна, что душу рвёт
Услышала – и накатило:
Слеза счастливая течёт,
Душа, как птица, в небо взмыла.
добавлена сегодня в 11:10
добавлена сегодня в 11:10
добавлена сегодня в 11:09
добавлена сегодня в 11:00
Ирина Стефашина
Людей, kоторые умеют любить и дорожить отношениями,
судьба посылает лишь однажды.
добавлена сегодня в 10:14
Бывает день – дороже Жизни…
Секунда, миг… и те важны…
Но, это только, если в Жизни,
Есть те, кому лишь МЫ нужны.
Ведь, иногда, букет ромашек,
Простых цветочков полевых,
Вам повод даст в Любовь Поверить!
Хотя, ведь, дело то не в них…
Всё дело в том, что Кто-то нужен…
Кому то в жизни нужен ТЫ…
И дело тут совсем НЕ в сроках…,
А в аксиоме: Я и ТЫ….
Всё дело в том, что Сердце просит,
Простой Душевной Т е п л о т ы…!
А дни, иль годы… тут НЕ важно…
Нам НАДО ЗНАТЬ, что МЫ -Н
добавлена сегодня в 10:00
Доброе утро!
Пускай отличным будет настроение!
Пусть день лишь радость принесет!
Пусть тебе сопутствует везение,
И сердце пусть от счастья запоет!
Пусть этот день наполнится
добром,
Улыбкой, только яркими цветами,
Любовью, солнцем и теплом
И светлыми, благими чудесами!
Источник
Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!
Как похудеть без строгих диет?
Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты, которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!
1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей
Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.
2. Не устанавливайте запреты
Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо. Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово – «баланс».
3. Перейти на углеводы
Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.
4. Есть в компании
Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.
5. Терпение
Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть, но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Наверное, почти каждая женщина хоть раз да пробовала садиться на диету, но вот только не каждой удавалось при этом сбросить лишние килограммы. Одно дело, когда надо избавиться от 1-2 кг, набранных за короткий период времени, и совсем другое дело, когда надо избавляться от тех килограмм, которые накапливались годами, и вот тут гораздо сложнее, потому что, либо надо досконально изучать вопросы питания и потом долго, но правильно идти к снижению веса, либо, как делают многие, просто скачут с одной диеты на другую, и их вес колеблется то в одну, то в другую сторону.
Поэтому давайте рассмотрим самые популярные косяки на этом долгом пути
1. Разгрузочные дни
Если вам надо избавиться от 1-2 кг, то как разовая акция чередование обычных дней с разгрузочными вполне допустимо, если вы при этом являетесь вполне здоровым человеком, и на следующий день после кефирчика, например, будете питаться обычно, но в умеренных количествах.
Но вот если лишних килограмм скопилось немало, то, чтобы похудеть, необходимо налаживать четкий режим питания с одинаковой калорийностью каждый день. Разгрузочные дни на длительный период в большинстве своем приводят к набегам на холодильник в дни загрузки, и это необязательно означает, что вы сразу утром накинетесь на булочки, просто вы станете незаметно для вас съедать за один прием больше пищи, чем ели раньше, чтобы компенсировать недостаток калорий и питательных веществ предыдущего дня.
И дело тут не в вашей слабой воле, а в требованиях организма, который воспринимает нехватку калорий, как попытку его умертвить, поэтому он будет бороться до последнего, в результате чего, вы можете даже набрать вес, так как умный организм будет откладывать калории про запас, на случай если его опять перестанут кормить. К тому же после ухода с разгрузочных дней довольно сложно бывает приучить себя к разумному количеству пищи за один прием. Поэтому лучше выбрать тот режим питания, который вы сможете поддерживать долгое время, а может даже и всю жизнь.
2. Неправильное определение калорийности рациона
Большинство знает, что для похудения надо тратить больше, чем потребляешь, и сокращать калорийность нельзя больше чем на 300-500ккал, чтобы не замедлить обмен веществ, как минимум. И если вы не занимаетесь подсчетом калорий (хотя сейчас многие и критикуют этот метод), то вы просто скорее всего неправильно определяете калорийность своего дневного рациона, причем разница может быть довольно весомой. Многие учитывают только основные приемы пищи, забывая про крохотные перекусы в виде перехваченных орешков, конфетки, сухофруктика и т.д.
Приведу пример из своего личного опыта: до того, как я начала считать калории, мне казалось, что я ем не так уж и много, занимаюсь фитнесом, а вес почему-то не падает. Я не ела огромные порции еды, не налегала на фастфуд, я просто на работе вместо еды трескала печеньки, зефирки, конфетки, ну что там – 1-2 сладости к кофе. Это сейчас я понимаю, что все эти невинные, на мой взгляд, перекусы обходились мне в 300 ккал, а это уже, простите, полноценный прием пищи, только в отличие от сложных углеводов и белков они не дают долгого насыщения, а переизбыток углеводов просто не мог адекватно потратиться. Да, я не толстела, вес просто стоял на месте.
Поэтому до тех пор, пока вы не научитесь считать калории точно, а не приблизительно, похудеть многим и не удастся. И если вес стоит на месте, как в моем случае было, то значит вы потребляете столько, сколько и расходуете. Поэтому необходимо хотя бы 1 неделю посчитать калорийность своего рациона, и уже от него отнимать 500ккал, но при этом новая калорийность не должна быть ниже основного обмена веществ (посмотреть ее можно здесь, чтобы самим не высчитывать, правда, она усредненная, высчитана Минздравом), иначе организм перейдет в режим экономии, и тогда похудеть не удастся.
Подсчет калорий – один из вариантов снижения веса без сидения на всяких диетах, но подходит он далеко не каждому, так как надо планомерно записывать все съеденное, до самой мелочи, знать точное количество съеденного, а это значит или покупать порционные продукты, или обзавестись кухонными весами.
Мне такой подход понравился, потому что я могу позволить себе есть всякие вкусности, главное – не выходить за рассчитанную дневную калорийность, правда, я не только подсчитываю калорийность, но и определенное бжу, но для начального уровня можно обойтись и без этих заморочек, к тому же для каждого случая свои расчеты по норме белков, жиров и углеводов.
3. Переедание при соблюдении режима питания
Я сейчас говорю о походах в гости, совместных семейных посиделках, в общем тех местах, где мы едим за компанию. Редко, кто отказывается от еды в такие моменты, мы себе обычно прощаем такие отступления ради близких, хотя на самом деле втайне радуясь, что нашелся повод покушать. Только вот последствия таких перееданий могут быть плачевны.
И опять пример из собственного опыта: по молодости я извращалась разными диетами или просто мало ела, в итоге любой поход на день рождения для меня оборачивался набранными 2-3кг, которые потом никуда не уходили через 2-3 дня, как сейчас, а присасывались ко мне на долгое время.
Поэтому, чтобы килограммы после таких встреч не прилипли к вам, придется научиться себя контролировать. Перед походом в гости старайтесь перекусить, а не идти на голодный желудок, так будет больше шансов не переесть калорийных вкусностей. Старайтесь есть без хлеба, не кладите себе на тарелку все что видите, большинство блюд вы и так знаете на вкус, поэтому не обязательно все класть себе на тарелку, и старайтесь не забывать все же о принципах правильного питания, выбирая, что поесть. К тому же посиделки часто бывают вечером, а много есть на ночь вредно, так как энергии некуда тратиться, а значит калории уйдут в запасы.
При походе в ресторан не просто смотрите меню, а спрашивайте, как его готовили (часто те же овощи-гриль на самом деле готовились иначе и просто утопают в масле), что подают к мясу (иногда к мясу добавляют овощи, а значит можно обойтись и без гарнира), просите не заправлять салаты жирным соусом.
Если вы все же поддались искушению, то не стоит терзаться и морить себя голодом на следующий день, просто уменьшите немного дневной калораж и пейте больше воды. Если такое переедание редкость, то оно может выйти даже плюсом на фоне низкокалорийного питания, так как благодаря ему активизируется обмен веществ, но только если редко.
4. Нерегулярность фитнеса
Все давно уже известно, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, если вы, конечно, не совершаете марафонские забеги. Для остальных 80% залога успеха – это правильное питание, а остальные 20% – регулярная физическая активность, которая позволит подтянуть фигуру, так как с потерей лишних килограммов кожа начнет провисать, особенно у тех, кому за 30 лет. К тому же физические нагрузки стимулируют обмен веществ, что также идет на пользу похудения, а если вам по душе придутся силовые тренировки, то еще и мышцы нарастите, а они тоже расходуют калории (только делать это надо в тренажерном зале, на групповых силовых программах их не нарастить), я не говорю уже об общей пользе для здоровья (сердце, давление, сахар в крови).
Только тут тоже есть свои нюансы, это питание до и после и правильно подобранная нагрузка, так как тренировки могут вызывать неконтролируемое чувство голода (у меня по крайней мере так). Перед тренировкой за 1,5-2 часа обязательно поешьте что-то белково-углеводное, а после тренировки белковое, но с минимальным количеством жира.
Найдите для себя тот вид нагрузки, который действительно будет по душе, и который вы не забросите через пару месяцев, так как отказ от фитнеса тоже приведет к набору веса, либо придется еще больше урезать питание, что не есть хорошо. Начните с малого, пока не определитесь, старайтесь чаще ходить быстрым шагом, благо сейчас тепло, 40 минут каждый день будет достаточно на первых порах. Главное – регулярность нагрузок, правильное питание и все получится.
5. Плато – вес стоит на месте
Через это проходят все худеющие, вроде вес снижался, а в какой-то момент застыл и ни в какую не снижается, несмотря на различные попытки. Все дело в нашем организме, он же не знает, до какой степени вы его собираетесь уморить, поэтому сопротивляется как может, стремясь удержать тающие запасы, и просто на просто замедляет метаболизм, пытаясь более экономно расходовать калории. Это может выражаться в крохотном снижении температуры тела, в более продолжительном сне, вы стали чаще мерзнуть, движения стали более размеренными.
И тут главное – не сдаваться и не впадать в истерику, готовясь все забросить и вернуться к прежней жизни. Если похудение до этого было, значит все идет как надо, сейчас стоит просто набраться терпения и подождать, чтобы организм свыкся (ведь главное не столько сбросить вес, сколько его потом удержать). На это может уйти как 1 неделя, так и 2 месяца, тут все индивидуально. Если не готовы просто ждать, то попробуйте сменить тренировки, если ожидание затянулось – ввести 1-2 разгрузочных дня (разгрузочные, а не голодные, то есть едим понемногу каждые 3-4 часа), пить больше воды.
Пример разгрузочных дней:
Белковые : фасоль, гречка, творог 1,8% (0,5кг), кефир 1% (1,5л), рыба (0,6кг)
Углеводные: рис, пшеница, фрукты (1,5 кг яблок, лучше печеные)
Главное – не сдавайтесь, и у вас все получится!!!
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник