Я похудела на этой диете после родов
Привет, девчонки, меня зовут Екатерина! Решила поделиться личной историей о том, как сильно набрала после родов, но быстро восстановила вес без изнурительных диет, тренировок и “чудо-лекарств”.
До беременности и родов стабильно держала 59 кг (рост 173 см). После родов я поправилась не на положенные 10, а на целых 20 кг.
Лишние килограммы появлялись поэтапно. После рождения малыша весы какое-то время показывали 72 (+13 кг) – подумала, что “ничего страшного, за время кормления вернусь хотя бы к 63”, ведь суеты планировалось немерено. Не тут-то было. Малыш у меня тихий, спокойный: ест да спит, спит да ест – особых хлопот не было. Когда кормила грудью (а из-за ГВ все время хотелось что-то пожевать), вот постоянно ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Сыночек не аллергичный, поэтому не отказывала себе в сладеньком. Двигалась мало, а свободное время проводила на диване.
Когда через 3 месяца после родов встала на весы, без удивления обнаружила + 7 кг (79 кг / 173 см). И вот уже прогулки с коляской давались с трудом: выкатывались в парк, не было сил и желания ходить, поэтому усаживалась на скамейку с книгой. В кармане всегда находились конфетки, сухарики, семечки или сушки про запас.
После родов продолжили общаться с девчонками из палаты с которыми вместе лежали в роддоме. Одна из мамочек вернулась в первоначальный вес уже через 4 месяца. Завидно стало, по-доброму, вот и начала расспрашивать, что да как. “Оно как-то само”, – такой ответ я получила. Вот почему у неё само, а у меня так не получается? Что не так? Думала, анализировала, искала причины и нашла ответы.
3 причины, почему у меня не получается сбросить вес
Я выделила 3 фактора, мешающие уменьшить вес без изнурительных тренировок (на которые у молодых мам не хватает ни сил, ни времени, ни желания).
- Самый страшный пункт, избавиться от которого нельзя, а перестроиться невероятно сложно – питание. Как любительница выпечки, не могла прожить и дня без булочки. Пыталась заглушить обострённое чувство голода частыми перекусами.
- Понемногу превращалась в тюленя – очень мало движения: ходила мало, на улице чаще сидела, а дома лежала. Калории потребляла тоннами, а без расхода они оседали в организме в виде жировых отложений.
- Дело в окружении: родных и близких людей устраивал мой внешний вид или молчали из вежливости. С одной стороны здорово, что в лицо лишними килограммами не тыкали (могла сорваться на всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету, навредив и себе, и малышу). Муж проблемы не видел, мол, все набирают после родов. Первое время проблемы не видела и я, даже начала привыкать к вещам на несколько размеров больше дородовых. Это и есть обратная сторона медали: “Неужели они не могли намекнуть, что пора что-то с этим делать?!”.
И всё же, основным стимулом было банальное “А чем я хуже остальных девчонок, которым удалось после родов вернуть форму?”. Знакомые молодые мамочки резво начали приводить себя в порядок, а я выделялась на их фоне своими габаритами. Когда ребёнку исполнилось 4,5 месяца, я приняла решение заняться собой.
Что я делала, чтобы сбросить вес
Определив “корень зла”, провела работу над ошибками по каждому пункту.
Питание
Новый рацион выглядел следующим образом:
- Куриные и говяжьи супчики с овощами. Если получится, делайте бульоны из домашней курицы, так наваристее. Домашнее мясо делало супы сытнее, но я все равно не наедалась – приходилось заедать паровой гречкой, рисом, пшенной или пшеничной кашей с добавлением сливочного масла;
- Исключить из меню овощи, которые не давали ощущения сытости, было нельзя из-за пользы для ребёнка. Отварные овощи перемалывала блендером до состояния пюре, добавляла кусочек сливочного масла, желток и делилась с Кирюшей. Если ела сама, желток не добавляла, а кушала отварное яйцо;
- Пюре из картофеля на воде или кипячёном молоке (обязательно кипятите, если кормите грудью);
- Творог и сыр понемногу кушала каждый день. Отлично утоляет голод как самостоятельное блюдо или добавка к одной из каш;
- Из мясного делала котлеты из свинины с говядиной, отварную говядину, позже добавила в рацион нежирную свинину;
- Сладкое ограничила сушками, небольшим количеством шоколада и домашним овсяным печеньем без маргарина;
- Поначалу пила не сильно заваренный чай без сахара, позже добавила кофе свежего помола (небольшие дозы по утрам).
Небольшой совет: Устранять проблемность питания мне сильно помог дневник: я планировала свой рацион, все туда записывала, что готовлю или хочу приготовить. Там были и рецепты, и списки продуктов, так как я его и в магазин брала.
Активность
С пассивным образом жизни справлялась с помощью прогулок. Выходя из дома, заставляла себя забыть о лавочке с книгой, и ходила 1,5-2 часа. Шагомера с собой не носила, но подозреваю, километраж получался приличный, еще и с нагрузкой в виде коляски. Первое время было непросто: ужасно уставала, ноги гудели с непривычки, а по возвращении домой до невозможности хотелось есть. Спасали приготовленные заранее овощные супы на бульоне.
Исключила любые перекусы во время прогулки!
Со временем ребёнок начал ползать, и движений у меня стало больше: только успевай догонять (а ведь переживаешь, как бы не ударился, в рот какую-нибудь гадость не затащил, вот и вскакиваешь по каждому поводу).
Отношение близких людей
Проблема решилась сама собой: когда я объявила о своей затее, друзья, родственники и, в первую очередь, муж поддержали затею и охотно помогали с соблюдением рациона.
Результаты
Напоминаю, что начала воплощать идею, когда ребёнку было 4,5 месяца, а я при росте 173 см весила 79 кило.
- За первые 30 дней ушло 5 кг (счастью не было предела);
- Второй месяц забрал 4 кг;
- На третий, несмотря на все попытки, вес оставался неизменным (70 кг/173 см);
- За следующие 30 дней удалось улучшить результат ещё на 2 килограмма, затем на 5;
- На момент, когда Кирюше исполнилось 9 месяцев, я весила 63 кг.
Останавливаться на достигнутом я не собиралась, поэтому продолжила выполнять привычную “программу”, только активности добавилось: сыночек рос, начал ползать, затем ходить и бегать, ну и поднимать его стало тяжелее ????
Сейчас ребёнку 1,5 годика, вешу 61 кг (колебания +- 2 кило). Когда вес устаканился, вернулась к обычной еде, без существенных ограничений. Единственное, что не употребляю, так это стандартные вредности, которые все диетологи советуют исключать: типа сосисок, чипсов, колы, жирных магазинных тортов.
Кому-то покажется, что я похудела не так уж и быстро, но я считаю, что стройная мама и 9-ти месячный малыш – явление не такое уж частое. Прямо сразу после родов за месяц-два худеют единицы, да и по большей части, те, кто вообще ничего не набирал. И не забывайте, что метод не предполагает супер-нагрузок – минимум усилий, который работает на 100%.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:
- Как я избавилась от 18 лишних килограммов за 2.5 месяца
- Как я похудела после родов
- Мотивирующие истории молодых мам: как похудеть после родов
- 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
- 9 простых привычек, которые помогут похудеть
- Худеем после родов — основополагающие советы
Источник
Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.
Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.
Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.
Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.
Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит “На пропитание беременной женщины”.
Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.
Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.
Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??
Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным “отвесом”, моя масса тела была не менее 80 кг.
До идеальной фигуры далеко.
Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.
1)Исключила любой хлеб, всё мучное.
2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.
3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)
4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.
5)Исключила всё жареное,кислое, острое.
6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)
7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)
8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.
9)Исключила сладкие газированные напитки.
10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).
11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.
На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов– ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.
Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.
Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.
А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.
После похудения я почувствовала себя другим человеком!
Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.
Вот фото спустя месяц.
Чего я не делала??
1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.
2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.
3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.
4)Не использовала метода разгрузочных дней.
Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.
Самый главный вывод:
- Кушать только когда голоден,
- Стараться пить больше чистой воды,
- Есть меньше простых углеводов,
- Употреблять больше белка,
- Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
- Быть позитивным и стремиться к своей цели!
Обновлено 20.02.16 г.
По заявкам добавляю фото, где я сейчас.
На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.
Следите за обновлениями.
Всем спасибо !
Источник
Всем большой привет! Не знаю будет ли актуальной данная тема здесь, на Irecommend. Но вдруг я буду кому то полезной. Наверное здесь много постов на тему правильного питания. Но я даже не читала их. Просто хочу рассказать свою историю, и стать для кого то волшебным пинком, человеком, который откроет глаза .
Моя история начинается почти полтора года назад. Когда я узнала что беременна. Жили мы тогда с парнем на съемной квартире. Переехали в новый город. Я искала работу, но все было не тем что нужно. И конечно же большинство времени я сидела дома, смотрела сериалы и жрала от скуки. Много сладкого, пиво, чипсы и так далее. До того как мы переехали я училась и все 6 лет паралельно работала. У меня никогда не было свободного времени. Я была или на учебе или на работе. Остальное время закупки продуктов, стирки, готовки и домашние дела. Или гуляла. Все вы знаете что такое студенты. Питались мы тоже не правильно, но двигались много и вес не особо менялся. Хотя здоровье гробили неправильным питанием.
И вот я оказалась в ситуации, когда много свободного времени, я начала есть со скуки. И вскоре узнала что беременна. Ну раз беременна, значит можно есть еще больше, уже все равно поправляюсь. И вот когда я пришла ставать на учет, вес у меня уже был 64 кг. Хотя всегда я весила 60 кг это максимум. Вот как малоподвижный образ жизни и не правильное питание быстро испортило меня.
И что вы думаете, я успокоилась?…нет конечно. Токсикоза как такового у меня не было и по этому я так и не худела. На роды я шла с весом 85 кг. У меня был огроменный живот и задница. Хорошо что было лето и особо во что то из одежды влезать не надо было. Все говорили, родишь – само все уйдет. Я и надеялась на это.
Счастливый день. Родила. Чувствую себя пушинкой. По приезду домой, весы показали 78кг. Всего то 7 кг ушло. Дальнейший шок – это фото с выписки из роддома. А когда смотришь на себя в зеркало, все не так ужасно кажется. А со стороны – вот как.
Поняла я всю реальность происходящего. Как я ныла мужу, что жирная. Бедный он, как выдерживал все это. Каждую ночь слезы, что я останусь такой на всегда. Он у меня худенький, высокий. Я против него была слоном. Но кстати он мне никогда не упрекнул, говорил что ему все равно, любит не за фигуру.
Первые недели я как мама на грудном кормлении, ела вареное, тушенное, печеное. И на весах показало через 2 недели 75 кг. Дальше я уже добавила в свой рацион печенье Марию, всеми хваленое на гв и вес встал и с мертвой точки не двигался вплоть до 3 месяцев моего малыша, даже чуть больше.
Все это время я ходила в печали. Все, думала, пока кормлю грудью, гормоны не дадут похудеть. Искала причины. Спортом не могла заниматься, были осложнения после швов на разрывах. Жрала Марию). В свои вещи я влезть не могла. Ничего не сходилось. Это еще больше злило. Что бы обновить полностью гардероб, сейчас очень много денег надо. Да и не хотела я покупать вещи на свой слоновский размер. Внутри меня всегда была вера в то что это не навсегда, ну не могла я смирится с этим. Это была не я. Мой нормальный вес 59кг. И этого я хотела. И всю свою одежду красиво сидящую на мне. И точка.
Когда малышу было 2,5 месяца. Я просматривая инстаграм наткнулась на фото ЖИРОТОПА Юлии Смольной. Это 5 дней интенсивных тренировок. Они бесплатные. Заходишь на сайт, регистрируешься, вбиваешь свои данные и получаешь расчет своего питания, меню, и плюс каждодневные тренировки. Тренировки мне давались очень сложно, я умирала и многое просто не могла сделать. Но речь не о спорте.
Следующее фото на Новый год. Это примерно 4 месяца после родов. И где то месяц как я начала правильно питаться и заниматься спортом. Вес только чуть чуть двинулся.
С чего же начать? Как правильно питаться? Все очень просто. Первое что нужно понять, что для того что бы худеть, нужно часто питаться, а не как мы привыкли ограничить себя во всем. У меня 5 приемов пищи. Завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Между приемами пищи должно пройти 2-3 часа – не больше и не меньше. Это время за которое организм успевает переварить пищу. Дальше, очень важно пить много воды. Нужно выпивать за день 1,5-2 л обычной чистой воды. Именно воды, не кампотов, газировок, соков и супов, а именно воду. Приучите себя выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи. Вода способствует хорошему метаболизму. И плюс вам меньше захочеться съесть.
Есть такая формула, определяющая вашу суточную норму калорий. Просто подставте свои данные в формулу и рассчитайте свою норму.
10*вес+6,25*рост-5*возраст-161=Х
Затем Х умножаем на вашу активность
уровень вашей физичкой активности:
☑️1.2-минимум физ. нагрузки
☑️1,375-фитнес 3 раза в неделю
☑️1,4625-фитнес 5 раз в неделю
☑️1,550-интенсивные физические
Чтобы худеть минус 200-300 калорий.
Затем определяем норму белков, жиров и углеводов
❗️Б(min1,5-max2,5гр) на 1 кг вашего веса
❗️Ж(1гр) на 1 кг вашего веса
❗️У(min2-max2,5) на 1 кг вашего веса.
Например ваш вес 70 кг, рост 165 см, возраст 30 лет. Спорт минимальный. 10*70+6,25*165-5*30-161=700+1031,25-150-161=1420,25
1420,25*1,2=1704,3
1704,3 ккал нужно съедать для того что бы поддерживать свой вес. Но если вы хотите похудеть то постепенно понижаем калорийность к цифре 1400 ккал в день.
Теперь рассчитаем норму бжу для примера. Умножаем ваш вес на указанные цифры.
Белки 105 – 175 г в день
Жиры 70 г в день
Углеводы 140 – 175 г в день
То есть вам нужно есть минимум столько белков, жиров и углеводов. Но не больше максимальной цифры.
Дальше нужно распределить белки,жиры и углеводы на день. Здесь тоже все просто.
Углеводы мы едим до обеда. Белок в обед и вечером. Утром в приеме пищи присутсвуют и белки и жиры и углеводы, в обед углеводы, белок и клетчатка(овощи), а вечером только белки и клетчатка(овощи). Перекусы меньше чем основные приемы пищи. 1перекус может быть яблоко, 2 перекус белковый – например творог, йогурт, яйца.
Исключаем из своего рациона сахар, жаренное на масле, картошку, белый рис, макароны, белую муку, хлеб, магазинные гадости – типа чипсов, сухариков, сладости, жирную свинину.
Что можно:
Источник белка: курица, индейка, кролик, нежирная свинина, рыба, морепродукты, яйца, молоко, творог, кефир.
Источник углеводов: гречка, перловка, пшеничная крупа, пшенная крупа, чечевица, макароны твердых сортов пшеницы, коричневый рис, булгур, кус кус, нут, фрукты, сухофрукты.
Источник жиров: растительное масло в салаты, ореха, ореховые пасты, мясо, птица,рыба,яйца.
Клетчатка – любые овощи.
Самым сложным теперь кажется как же все это сбить в кучу и сделать меню. Все просто. Например как питаюсь я.
Утром овсяноблин, овсянка с фруктами, сырники, гречка. Перекус яблоко, Обед плов из булгура с куриной грудкой и пекинская капуста. Перекус йогурт и творог. Ужин салат из тунцав собственном соку, пекинской капусты, консервированной кукурузы и яйца, заправленный подсолнечным маслом. Это примерный рацион. По ходу дела я смотрю чего мне не хватает по бжу и добавляю.
Когда я только начинала правильно питаться, я ничего не взвешивала. Делала порции на глаз. А расчет бжу вела записывая продукты в программу на телефоне Fatsecret.
Паралельно к этому я делала тренировки Смольной или из Бешеной сушки, но это уже другая тема. Вес стоял мертво 1 месяц. А потом у меня начало уходить по 1 кг в неделю, иногда даже больше. Спустя 5 месяцев я скинула 16 кг. Сейчас я вешу 62кг. И продолжаю худеть.
Главное девочки, понять, что это не диета. Это способ жизни. Если вы решили здорово питаться, то это уже навсегда. Если вы похудеете и начнете снова все жрать подряд, очень быстро наберете все назад. Каждый скинутый килограм мы пересчитываем свою калорийность и бжу. Ведь оно тоже меняется. Когда достигнете желаемого веса придерживайтесь кбжу для поддержания, не отнимая 300ккал.
На правильном здоровом питании не бывает срывов. Если вам чего то хочеться сладкого, сделайте пп вариант рецепта. Их сейчас полно. Хочешь скушать мороженное. Скушай но утром 1 мороженное, впиши его в свою норму и будь счастлив. Если сорвался, не жри дальше. Просто продолжай правильно питаться. Не сдавайся!. Правильное питание это вкусно!Вот вам примеры моих пп вкуснях. Их конечно тоже не стоит часто кушать, но утром, когда уже вес ушел можно иногда позволить.
Да это дороже, потому что колбаса стоит дешевле чем курица, мясо. Но это ваше здоровье. И те же деньги что вы тратили на сладости, чипсы вы будете тратить на полезные продукты. Первое время вы не увидите результата. Но делайте замеры сантиметром и записывайте. И так увидите как вы меняетесь.
Вот мои замеры и то как менялся вес. Я записывала в обычном вордовском документе. А потом и в приложении Fatsecret.
После публикации этого поста прошло еще немного времени и в доказательство что я не набрала кг обратно и продолжаю правильно питаться, без срывов, и самое главное, я продолжаю худеть. Сейчас я вешу 54 кг. Поставила себе цель до 53 кг. Такой я себя помню еще на 1 курсе университета. Но кг это не главное, главное что бы отражение в зеркале мне нравилось. Сейчас у меня есть живот, бока, и внутренняя часть бедер мне не нравиться. Но самое не любимое уходит в последнюю очередь. Борюсь дальше. А вот мои фото в новом весе. И кстати сделала фото в том же платье что на выписке из роддома. Можете сравнить).Всем удачи!
А это фото после тренировки в домашних условиях.
Можно скинуть 5 кг за неделю на гречневой или другой диете, испортить здоровье и вернуть в два раза больше кг через 2 недели. А можно похудеть маленькими шажками, не портя здоровье и оставаться стройной, здоровой и красивой всегда! Желаю вам добиться своих целей и не сходить с пути! Буду рада вопросам в комментариях!
Источник