Я по прежнему не на диете
Не для ленивых!
Если вы поместите девушку, у которой якобы «запрограммирован» большой вес, в условия, где она вынуждена будет каждый день выполнять тяжелую работу и еды будет мало, она ни за что не растолстеет. Окружающая среда просто не позволит этому случиться – слишком ограничены ресурсы. И напротив, поместите ее в современную развитую западную страну, где постоянно доступна вкусная, высококалорийная пища и практически не требуется выполнять какую-либо физическую работу и девушка легко наберет лишний жир. Конечный результат всегда определяют как генетика, так и окружающая среда.
Известно, что люди могут снижать вес и успешно его удерживать.
– Мучает ли их голод?
– Скорей всего да.
– Замедляет ли их организм обмен веществ?
– Конечно.
Но они просто игнорируют эти сигналы, контролируют свой рацион и увеличивают активность. Они снижают вес и успешно его удерживают, вопреки биологии, которая пытается заставить их вернуться к прежнему весу. Как они это делают? Они делают это, изменяя свое поведение навсегда.
Из-за довольно унылой статистики успеха диет, некоторые могли прийти к заключению, что «диеты не работают». Но стоит задаться вопросом, диеты ли не эффективны или у людей не хватает самодисциплины?
На самом деле любая диета работает, если ее придерживаться.
Вопрос только в том, почему нам так сложно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Речь пойдет не только о монодиетах (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийных диетах (на 700-1100 ккал), а в целом о том, почему не получается придерживаться диеты даже если она полностью соответствует вашим потребностям.
Давайте обсудим пару способов, при помощи которых люди обычно склонны сами портить результаты своих усилий в попытках придерживаться диеты.
Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе.
Все мы знаем таких людей или бывали такими сами: в минуту слабости или просто случайно съедена одна конфетка, нас преследует чувство вины, и остаток пачки с конфетами исчезает. Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком строгим подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете. Они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение всех правил, или они не на диете и поглощают всякую гадость и в больших количествах. Скорей всего такое отношение не ограничивается диетой, они кидаются из крайности в крайность в любых других делах.
Такое же отношение можно часто видеть в тренировках. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку… И тут вы решаете, что все было напрасно, из-за одного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы перестаете регулярно проводить тренировки или вообще не возвращаетесь в зал.
Основная мысль в том, что бывают моменты, когда перфекционизм становится реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь. В большинстве случаев, это вопрос «когда», а не «если» вы нарушите диету. Если вы решаете, что все, что не выполняется на 100% — это провал, вы с самого начала напрашиваетесь на неудачу. По этому поводу психологи часто ссылаются на принцип 80/20, который означает, что если вы делаете то, что нужно 80% времени, остальные 20% особой роли не играют. Хотя здесь, конечно, бывают исключения, но в подавляющем большинстве случаев этот принцип работает в отношении диеты и тренировок (я бы сказала 90/10, вместо 80/20). Если вы твердо соблюдаете план диеты и свою тренировочную программу 90% времени, остальные 10% — не проблема, до тех пор, пока вы ее таковой не сделаете. Исключение составляют те люди, которые очень ограничены по времени и просто не имеют права на неудачу (профессиональные спортсмены). Для всех остальных попытка добиться абсолютного совершенства неизбежно приводит к поражению.
Вторая основная причина, почему диеты так часто заканчиваются неудачей – это неумение думать в долгосрочной перспективе. Не обращайте внимание на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограмм. В плане реального уменьшения количества жира вы можете надеяться на 0,5 – 1 килограмм в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани. Небольшие девушки будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 килограмм в неделю. Вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться достаточно много времени на изменение своего привычного питания и активности дня, чтобы достичь своей цели. Если у вас большой лишний вес, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания, активности и придерживаться новых принципов долгое время.
Те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Они резко меняют образ жизни, худеют (если все-таки повезет) и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу.
К их искреннему удивлению, они снова толстеют. Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес. Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности. Именно поэтому я всегда ориентирую план питания под вкусовые предпочтения каждой девушки и даю максимум свободы, вместо того, чтобы шаблонными методами – исключать сладкое, мучное, жаренное для понижения калорийности рациона.
Рекомендую вам избегать крайностей:
– «голодаю» или «ем без меры»,
– «тренируюсь ежедневно» или «вообще не тренируюсь»,
– «не ем сладкое, мучное» или «ем все без разбора».
Причина банальна и проста – небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают настолько быстрых результатов, как жесткие диеты. И тут надо искать какой-то компромисс – золотую середину для себя. В конце концов, жестокая реальность такова, что все, кто хочет сбросить лишний вес должны смириться с тем, что единственный способ расстаться с лишним весом и сохранить свои достижения надолго – это в дальнейшем придерживаться новых привычек в питании, которые помогли вам добиться результата. Стратегии для снижения веса и поддержания веса должны различаться. Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой вы будете придерживаться для сохранения достигнутого. Во-первых, вы будете просто есть больше, когда перейдете к этапу поддержания веса, а во-вторых изменятся типы продуктов, которые вы сможете себе позволить.
В общем, не столько сами по себе диеты неэффективны, а скорей правильнее сказать – неэффективны диеты, которым вы следуете недостаточно долго.
Тело действительно хорошо запасает поступающие калории после периода ограничений, так что если вы вернетесь к своим старым диетическим привычкам, вы сможете наблюдать, как килограммы возвращаются к вам со скоростью света. Поэтому следуйте всем советам выше и помните, что диета должна соответствовать вашим потребностям, вкусовым предпочтениям, параметрам.
Неприменимо никакое черно-белое мышление и фокусирование лишь на краткосрочном периоде времени – всего этого следует, насколько возможно, избегать.
Во-первых, вам следует избавиться от перфекционизма, хоть это и нелегко.
Во-вторых, вам надо продумать долгосрочные изменения, как вашего образа жизни, так и осознать всю продолжительность процесса.
Если вы не планируете поддерживать хотя бы некоторые из изменений вашего образа жизни на протяжении длительного времени, с таким же успехом вы можете не беспокоиться вовсе.
Источник
40 искрометных цитат Фаины Раневской
Если человек тебе сделал зло, дай ему конфетку. Он тебе — зло, ты ему — конфетку. И так до тех пор, пока у этой твари не разовьется сахарный диабет.
Я, как яйца, участвую, но не вхожу.
Есть такие люди, к которым просто хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.
Что-то давно мне не говорят что я бл*дь. Теряю популярность.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.
Всю жизнь я страшно боюсь глупых. Особенно баб. Никогда не знаешь, как с ними разговаривать, не скатываясь на их уровень.
Жизнь — это затяжной прыжок из п…ды в могилу.
Если женщина идет с опущенной головой — у неё есть любовник! Если женщина идет с гордо поднятой головой — у неё есть любовник! Если женщина держит голову прямо — у неё есть любовник! И вообще — если у женщины есть голова, то у неё есть любовник!
Есть люди, в которых живёт Бог; есть люди, в которых живёт Дьявол; а есть люди, в которых живут только глисты.
Если женщина говорит мужчине, что он самый умный, значит, она понимает, что второго такого дурака она не найдет.
Союз глупого мужчины и глупой женщины порождает мать-героиню. Союз глупой женщины и умного мужчины порождает мать-одиночку. Союз умной женщины и глупого мужчины порождает обычную семью. Союз умного мужчины и умной женщины порождает лёгкий флирт.
Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
— Звонок не работает, как придёте, стучите ногами.
— Почему ногами?
— Но вы же не с пустыми руками собираетесь приходить!
Думайте и говорите обо мне, что пожелаете. Где вы видели кошку, которую бы интересовало, что о ней говорят мыши?
Одиночество — это когда в доме есть телефон, а звонит будильник.
Оптимизм — это недостаток информации.
Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги?
– Какие, по вашему мнению, женщины склонны к большей верности – брюнетки или блондинки?
– Седые!
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи.
(Объясняя кому-то, почему презерватив белого цвета)
– Потому что белый цвет полнит.
Женщина, чтобы преуспеть в жизни, должна обладать двумя качествами. Она должна быть достаточно умна для того, чтобы нравиться глупым мужчинам, и достаточно глупа, чтобы нравиться мужчинам умным.
Бог создал женщин красивыми, чтобы их могли любить мужчины, и – глупыми, чтобы они могли любить мужчин.
(Администратору, заставшему ее в гримерке абсолютно голой)
Вас не шокирует, что я курю?
Однажды Раневская поскользнулась на улице и упала. Навстречу ей шел какой-то незнакомый мужчина.
— Поднимите меня! — попросила Раневская. — Народные артистки на дороге не валяются…
Что за мир? Сколько идиотов вокруг, как весело от них!
Если у тебя есть человек, которому можно рассказать сны, ты не имеешь права считать себя одиноким…
Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.
Очень тяжело быть гением среди козявок.
(Диалог с режиссером Ю. Завадским)
– Фаина Георгиевна, вы своей игрой сожрали весь мой режиссерский замысел!
– То-то у меня ощущение, что я наелась дерьма!
– Жемчуг, который я буду носить в первом акте, должен быть настоящим, – требует капризная молодая актриса.
– Всё будет настоящим, – успокаивает ее Раневская. – Всё: и жемчуг в первом действии, и яд – в последнем.
Животных, которых мало, занесли в Красную книгу, а которых много — в Книгу о вкусной и здоровой пище.
На голодный желудок русский человек ничего делать и думать не хочет, а на сытый — не может.
Когда мне было 20 лет, я думала только о любви. Теперь же я люблю только думать.
— Сегодня я убила 5 мух: двух самцов и трех самок.
— Как вы это определили?
— Две сидели на пивной бутылке, а три на зеркале.
— Вы по-прежнему молоды и прекрасно выглядите.
— Я не могу ответить вам таким же комплиментом!
— А вы бы, как и я, соврали!
— Почему женщины так много времени и средств уделяют своему внешнему виду, а не развитию интеллекта?
— Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем умных.
— Очень сожалею, Фаина Георгиевна, что вы не были на премьере моей новой пьесы, — похвастался Раневской Виктор Розов. — Люди у касс устроили форменное побоище!
— И как? Удалось им получить деньги обратно?
Настоящий мужчина – это мужчина, который точно помнит день рождения женщины и никогда не знает, сколько ей лет. Мужчина, который никогда не помнит дня рождения женщины, но точно знает, сколько ей лет – это ее муж.
Сколько раз краснеет в жизни женщина?
– Четыре раза: в первую брачную ночь, когда в первый раз изменяет мужу, когда в первый раз берет деньги, когда в первый раз дает деньги.
А мужчина?
– Два раза: первый раз когда не может второй, второй когда не может первый.
– Лесбиянство, гомосексуализм, мазохизм, садизм – это не извращения. Извращений, собственно, только два: хоккей на траве и балет на льду.
Источник
Всем тeм, кого так интересует моя жизнь, официально сообщаю: – Я по-прежнему: молодая, красивая, счастливая и даже не на диете!!
Похожее
Просто больно терять того, кого, кажется, искал всю жизнь…
Великая женщина
Просто больно терять того, кого, кажется, искал всю жизнь…
Меня твой Lexus не интересует… Я тороплюсь, меня любимый на остан…
Великая женщина
Меня твой Lexus не интересует… Я тороплюсь, меня любимый на остановке ждёт.
Меня не интересует ваша личная жизнь и хотелось бы, чтобы это было …
Великая женщина
Меня не интересует ваша личная жизнь и хотелось бы, чтобы это было взаимно.
Всем тем, кого так интересует моя жизнь, официально сообщаю: Я по-п…
Великая женщина
Всем тем, кого так интересует моя жизнь, официально сообщаю: Я по-прежнему: молодая, красивая, счастливая и даже не на диете!
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже н…
Великая женщина
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже настоящее… Он просто заботится о её будущем!
Значит, так!! Всем, кто грустит — перестать! Кто болен …
Великая женщина
Значит, так!! Всем, кто грустит — перестать! Кто болен — не болеть! Всем, кто потерял — найти! У кого проблемы — разгрести! Всем, кто улыбается — продолжать! А кто счастлив — так держать!
Ну нельзя же нравиться всем подряд, нужно кого-то и раздражать для …
Великая женщина
Ну нельзя же нравиться всем подряд, нужно кого-то и раздражать для разнообразия
Когда мужчина действительно влюблён в женщину, его не интересует её…
Великая женщина
Когда мужчина действительно влюблён в женщину, его не интересует её прошлое и даже её настоящее… Он просто заботится о её будущем!
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже н…
Великая женщина
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже настоящее. Он просто заботится о её будущем.
Когда мужчина действительно влюблён в женщину, его не интересует её…
Великая женщина
Когда мужчина действительно влюблён в женщину, его не интересует её прошлое и даже её настоящее… Он просто заботится о её будущем!
Всем тем, кого так интересует моя жизнь, официально сообщаю:
Великая женщина
Всем тем, кого так интересует моя жизнь, официально сообщаю: Я по-прежнему: молодая, красивая, счастливая и даже не на диете!
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже н…
Великая женщина
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже настоящее… Он просто заботится о её будущем…
Значит, так…. Всем, кто грустит — перестать! Кто болен — не бол…
Великая женщина
Значит, так…. Всем, кто грустит — перестать! Кто болен — не болеть! Всем, кто потерял — найти! У кого проблемы — разгрести! Всем, кто улыбается — продолжать! А кто счастлив — так держать!
Умную женщину в первую очередь интересует — не сколько мужчина зара…
Великая женщина
Умную женщину в первую очередь интересует — не сколько мужчина зарабатывает, а чего он стоит.
Меня не интересует ваша личная жизнь и хотелось бы, чтобы это было …
Великая женщина
Меня не интересует ваша личная жизнь и хотелось бы, чтобы это было взаимно.
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже н…
Великая женщина
Когда мужчине нужна женщина – его не интересует её прошлое и даже настоящее… Он просто заботится о её будущем..
Внимание! Выгодное предложение для тех, кого интересует реклама.
Рецепты здоровья
Внимание! Выгодное предложение для тех, кого интересует реклама. Готовы предложить рекламный пакет: 20 сообщений всего за 3600. ЗА подробностями в ЛС. Места ограничены
« Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в че…
Великая женщина
« Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в чем чувствуешь хоть каплю вдохновения ». — Гвинет Пэлтроу
« Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в че…
Великая женщина
« Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в чем чувствуешь хоть каплю вдохновения ». — Гвинет Пэлтроу
« Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в че…
Великая женщина
« Жизнь слишком коротка и бесценна. Так что вдохновляйся всем, в чем чувствуешь хоть каплю вдохновения ». – Гвинет Пэлтроу
Источник
«Я не умею выражать сильных чувств, хотя могу сильно выражаться».
27 августа исполняется 121 год со дня рождения Фаины Георгиевны Раневской – легендарной актрисы театра и кино, которую сейчас считают одной из величайших русских актрис XX века, «королевой второго плана» (причем она была по большей части театральной актрисой – на сцене она сыграла более 100 ролей, тогда как в кино – около 30). По такому случаю мы вспоминаем ее знаменитые остроумные цитаты, которые давно «ушли» в народ и превратились в афоризмы.
______________________________________________________________________________________________________
Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги?
Фаина Раневская в Баку, 1920-е годы/ Фото: polza-sovet.ru
Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее…
Лучше быть хорошим человеком, «ругающимся матом», чем тихой, воспитанной тварью.
Фаина Раневская, 1929 год/ Фото: actoria.ru
Здоровье – это когда у вас каждый день болит в другом месте.
Фаина Раневская в роли Зинки в спектакле «Патетическая соната», 1931 год/ Фото: ngasanova.livejournal.com
Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.
Сказка – это когда женился на лягушке, а она оказалась царевной. А быль – это когда наоборот.
Фото: goodhouse.ru
Жить надо так, чтобы тебя помнили и сволочи.
Всю свою жизнь я проплавала в унитазе стилем баттерфляй.
Фото: kp.ru
-Жемчуг, который я буду носить в первом акте, должен быть настоящим! – требует капризная молодая актриса.
-Все будет настоящим, – успокаивает ее Фаина Раневская. – Все: и жемчуг в первом действии, и яд – в последнем.
Есть люди, в которых живет Бог, есть люди, в которых живет дьявол, а есть люди, в которых живут только глисты.
Фото: kp.ru
В моей старой голове две, от силы три мысли, но они временами поднимают такую возню, что кажется, их тысячи.
Фаина Раневская в роли Зинки в спектакле «Патетическая соната», 1931 год/ Фото: ngasanova.livejournal.com
Лесбиянство, гомосексуализм, мазохизм, садизм – это не извращения. Извращений, собственно, только два: хоккей на траве и балет на льду.
Диалог с режиссером Юрием Завадским:
-Фаина Георгиевна, вы своей игрой сожрали весь мой режиссерский замысел!
-То-то у меня ощущение, что я наелась дерьма!
Фаина Раневская и Константин Вахтеров в спектакле «Игрок», 1950-е годы/ Фото: teatrpushkin.ru
О Владимире Ленине:
-Знаете, когда я увидела этого лысого на броневике, то поняла: нас ждут большие неприятности.
Оптимизм – это недостаток информации.
Виктор Розов как-то хвастливо заявил Фаине Раневской:
-Очень сожалею, Фаина Георгиевна, что вы не были на премьере моей новой пьесы. Люди у касс устроили форменное побоище!
-И как? Удалось им получить деньги обратно? – невозмутимо поинтересовалась та.
С Любовью Орловой в постановке Театра имени Моссовета «Сомов и другие», 1950-е годы/ Фото: bulvar.com.ua
Животных, которых мало, занесли в Красную книгу, а которых много – в Книгу о вкусной и здоровой пище.
Все приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведет к ожирению.
Фаина Раневская в спектакле «Странная миссис Сэвидж», конец 1960-х/ Фото: lady.webnice.ru
Под самым красивым хвостом павлина скрывается самая обычная куриная жопа. Так что меньше пафоса, господа.
Жизнь — это затяжной прыжок из п*зды в могилу.
Фаина Раневская и Михаил Болдуман в фильме Михаила Ромма «Мечта», 1941 год/ Фото: MF-info
Я ведь еще помню порядочных людей… Боже, какая я старая!
Сергей Юрский, Марина Неелова и Фаина Раневская, 1980-е годы/ Фото: vfl.ru
-Вы по-прежнему молоды и прекрасно выглядите.
-Я не могу ответить вам таким же комплиментом!
-А вы бы, как и я, соврали!
Если женщина идет с опущенной головой – у нее есть любовник! Если женщина идет с гордо поднятой головой – у нее есть любовник! Если женщина держит голову прямо – у нее есть любовник! И вообще – если у женщины есть голова, то у нее есть любовник
1970-е годы/ Фото: colors.life
Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.
Фаина Раневская и Ростислав Плятт, 1980-е годы/ Фото: bulvar.com.ua
Всю жизнь я страшно боюсь глупых. Особенно баб. Никогда не знаешь, как с ними разговаривать, не скатываясь на их уровень.
Талант – это неуверенность в себе и мучительное недовольство собой и своими недостатками, чего я никогда не встречала у посредственности.
Фаина Раневская, 1980-е годы/ Фото: frazy.su
Если человек тебе сделал зло, дай ему конфетку. Он тебе – зло, ты ему – конфетку. И так до тех пор, пока у этой твари не разовьется сахарный диабет.
Фаина Раневская, 1970-е годы/ Фото: liveinternet.ru
Цинизм ненавижу за его общедоступность.
Есть такие люди, к которым просто хочется подойти и поинтересоваться, сложно ли без мозгов жить.
Фаина Раневская с подругой Ниной Сухоцкой и псом Мальчиком на прогулке, 1980 год/ Фото: toptales.cc
Отпускайте идиотов и клоунов из своей жизни. Цирк должен гастролировать.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.
Фото: kp.ru
Что за мир? Сколько идиотов вокруг, как весело от них!
Источник