Я пятый день на диете а результата нет

Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.

И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.

Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.

Вы занижаете количество употребляемых калорий

Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.

Решение

Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.

Вы едите слишком мало

На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!

Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.

Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.

Решение

Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.

Вы едите нездоровую пищу

Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.

Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.

Решение

Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.

Вы достигли плато веса

При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.

Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).

Решение

Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.

Вы мало времени уделяете отдыху

Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.

Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.

Решение

Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!

Оригинал статьи на английском языке:

https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat

Источник

Я в шоке. Пятый день ем только салаты из овощей и кефир. Салаты без соли, без масла, только чуточку брынзы туда добавляю, она ведь совсем не жирная. Иногда могу немного фруктов позволить себе, но не каждый день и совсем чуточку. После 6 даже кефир не пью. По вечерам бегаю сколько сил хватает, потом всякие процедуры для кожи делаю. А мои 60 кг на месте и не падает вес вообще. Целлюлит немного уменшился, это единственный плюс. Мой рост 168. Прошлым летом на такой же диете я довольно легко похудела с 65 до 60кг. А дальше – никак.((( Почему организм не отдает лишние кг?

гость

[2729224335] – 15 июня 2010, 13:50

результат жди не раньше чем через 2 недели

Мика

[1812278032] – 15 июня 2010, 15:10

Стресс для организма. Дайте ему время. Вес будет снижаться!

Мика

[1812278032] – 15 июня 2010, 15:12

А еще – вы на каких весах взвешиваетесь – электронных или механических? 😉 Просто механические могут не чувствовать разницу в 100-200 грамм

Птичку ..жалко:((

[1499070947] – 15 июня 2010, 15:25

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:27

вам нада поделать кружку эсмарха

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:28

Птичку ..жалко:((

Который раз удивляюсь. Дамы, ГОЛОДАНИЕ ЭТО НЕ РЕШЕНИЕ ВАШИХ ПРОБЛЕМ, А ПРЕОБРЕТЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ. Это сколько надо иметь глупости..что бы сидеть на диете и еще пыжиться заниматься “спортом”??? Я надеюсь, что автору лет 17…

Похудеете на 6 кг. а вернется 10! Самое интересное, что на мой комментарий эти “вечно худеющие” будут лить кучу своего кала.

это снова я

[1841801067] – 15 июня 2010, 15:31

4. 10 лет назад голодала 20 дней. Только кофе без сахара, вода.Похудела на 15 кг. Болячек нет, вес не набрала, правда, со здоровьем у меня всегда порядок был. На диетах не сижу, но и не обжираюсь чем попало. сахар вообще не ем, не люблю.Все очень индивидуально.

6. Иногда если нет противопоказаний под наблюдением врача. И зачем “жрать” вредное? Рыба – безумно полезный продукт, кальмары и прочее, печень, которая так питательна. Надо кушать просто немного и больше спортом заниматься. А не гробить здоровье, черпая резервные жизненные ресурсы. Она не голоданием лечебным занимается, а безконтрольным сидением на диетах. Согласна полностью с Птичку жалко.

10.

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:38

Мечта

11.

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:38

это снова я

12.

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:40

13.

мариша & Ко

[792206622] – 15 июня 2010, 15:40

а я пятый час на диете. Вес не меняется. Че делать-то?

14.

Птичку ..жалко:((

[1499070947] – 15 июня 2010, 15:40

15.

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:42

Птичку ..жалко:((

“ага а жрать в три горла и вредное ЭТО ПОЛЕЗНО? Голодание иногда необходимо организму почиститься. Но в меру”

4, у вас уже мозг похудел. Зачем же вы из крайности в крайность? Что вам мешает не жрать в три горла, а питаться нормально?

16.

Птичку ..жалко:((

[1499070947] – 15 июня 2010, 15:45

Да и вообще, с вами бесполезно спорить. Это так же как если смотреть на голубое небо и говорить что оно не синее, а зеленое. Разговор с глухим. Говоришь им что это вредно, а они снова свои глупые аргументы. Теряем не мы а ВЫ! фЛАГ В РУКИ!

17.

Гость

[3420145117] – 15 июня 2010, 15:48

мариша & Ко

а я пятый час на диете. Вес не меняется. Че делать-то?

18.

Гость

[4022605743] – 15 июня 2010, 15:49

Птичку ..жалко:((

19.

мариша & Ко

[792206622] – 15 июня 2010, 15:50

Гость

сходи покакай, на 3 кг похудеешь

20.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ

[3328347529] – 15 июня 2010, 15:51

https://lib.rus.ec/b/143200/read

21.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ

[3328347529] – 15 июня 2010, 15:52

22.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ

[3328347529] – 15 июня 2010, 15:53

23.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ

[3328347529] – 15 июня 2010, 15:53

24.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ

[3328347529] – 15 июня 2010, 15:53

25.

гость

[2729224335] – 15 июня 2010, 15:54

26.

Гость

[3420145117] – 15 июня 2010, 15:57

мариша & Ко

Уже и покакала, и пописала, и поблевала, а так и не похудела. Шо делать?

27.

Мята

[4205790450] – 15 июня 2010, 16:06

Не волнуйтесь.Либо Вы не во время сели на диету.По лунному календарю.Да,да,не удивляйтесь.Либо потерпите и скоро вес скачком по кг.,а то и два очень быстро уйдёт.

28.

Мята

[4205790450] – 15 июня 2010, 16:10

А ещё для всех желающих похудеть,могу сообщить следующее- в самый последний день убывающей луны,не ешьте.Пейте жидкость но так много,как советуют диетологи.Чай,кофе,не много молока.Именно в последний день уб.луны дивным обрахом может уйти 1кг.А если ещё пару дней для закрепления,то есть не наедаться,вообще красота.

29.

Мята

[4205790450] – 15 июня 2010, 16:11

обрахом-образом

Гость

Мечта6. Иногда если нет противопоказаний под наблюдением врача. И зачем “жрать” вредное? Рыба – безумно полезный продукт, кальмары и прочее, печень, которая так питательна. Надо кушать просто немного и больше спортом заниматься. А не гробить здоровье, черпая резервные жизненные ресурсы. Она не голоданием лечебным занимается, а безконтрольным сидением на диетах. Согласна полностью с Птичку жалко.

ну вот я люблю вредное…..и много сладкого одно время ела. Хотя мясо очень очень редко стараюсь больше овощей свежих а все равно жирная ;(

31.

Пуся

[322556944] – 15 июня 2010, 16:32

Не пейте кефир, я с него толстею только!

32.

Без Башни

[4178676173] – 15 июня 2010, 16:35

А мне интересно, хватит автора инфаркт от такого бега без жратвы или нет? Подождем…

33.

Без Башни

[4178676173] – 15 июня 2010, 16:39

И еще не понятно, зачем жрать булки, хлеб, торты, пирожки, пить кофе и чай с сахаром а потом сидеть на диетах и бегать как ополоумевшая?

34.

Ташка

[3702006636] – 15 июня 2010, 17:26

гость

35.

Ташка

[3702006636] – 15 июня 2010, 17:30

Мечта

ГостьМечта6. Иногда если нет противопоказаний под наблюдением врача. И зачем “жрать” вредное? Рыба – безумно полезный продукт, кальмары и прочее, печень, которая так питательна. Надо кушать просто немного и больше спортом заниматься. А не гробить здоровье, черпая резервные жизненные ресурсы. Она не голоданием лечебным занимается, а безконтрольным сидением на диетах. Согласна полностью с Птичку жалко.

ну вот я люблю вредное…..и много сладкого одно время ела. Хотя мясо очень очень редко стараюсь больше овощей свежих а все равно жирная ;(Залог стройности – качество продуктов, ессли брать еду. Кроме того надо выявить причины лишнего веса. Есть люди от природы именно крупные, им сложнее бороться. Если хотите похудеть – первоочерёдно проверьте все анализы. И если не можите совсем отказаться от вредной пищи старайтесь находить более подходящие по замене блюда, более легкие и полезные. Со временем вы не сможите уже съесть много тяжелой пищи, т.к. привыкните к лёгкости в желудке. Старайтесь есть именно легкий супчик перед основной едой, а не пить воду, как советуют. Суп позволяет дольше сохранять ощущение сытости. И больше спорта)))) И всё у вас получиться. Хотя когда девушка пишет про себя – жирная), то чаще всего она вполне стройная и красивая девушка)

36.

Гость

[230712209] – 15 июня 2010, 19:23

37.

Масквичька

[1344450188] – 16 июня 2010, 03:21

Не нужно диет, нужен здоровый образ жизни. Приглашаем https://izbrannoe.ucoz.ru/forum/2-2-1

38.

ксюша

[1940540809] – 16 июня 2010, 06:32

Птичку ..жалко:((

Почему тут столько народу решили, что автор голодает, умрет, итд? салаты из овощей и кефир вполне питательны, тем более, наверняка она не один раз в день их кушает. Но, конечно, если до этого ели много, и совсем другие продукты, может быть не очень хорошо. Организму нужно время, чтобы подстроиться под новый стиль питания. Сейчас вес стоит, но если немного подождать, он обязательно уменьшится, такие паузы всегда бывают, это нормально.

40.

BigWear.Ru

[3741362905] – 16 июня 2010, 11:54

https://www.bigwear.ru – журнал двух пышек. Вместе выбираем одежду, худеем, испытываем (на себе любимых) диеты. Ждем Вас!

41.

Еврейка

[229635543] – 16 июня 2010, 18:52

Привет Девочки хороший заработок за 5 минут день от 1000р в месяц. Просто надо зарегистрироваться и все. очень легко все. Может кому-то нужно. Кто часто сидит за компьютером небольшой заработок. Вот ссылка https://selaus.com/?ref=2239475

47.

Гость

[3330396808] – 25 октября 2013, 19:36

49.

Светлана

[4131443425] – 28 октября 2013, 15:41

50.

Ленка

[1883815569] – 08 декабря 2013, 07:33

Источник

Это самый частый запрос по которому попадают в мой блог читатели, ищущие решение подобной проблемы. Я часто просматриваю интересы своей аудитории и стараюсь на них реагировать

За время проведения онлайн-марафонов я накопила огромный практический опыт, которым с удовольствием поделюсь с вами. То есть это не голая теория, а практика вкупе с изученным теоретическим материалом

Плато(застой веса) весьма неприятная штука, из-за которой 80% худеющих бросают свое начинание не добившись цели. Когда вес останавливается и не движется, очень быстро теряется мотивация терпеть лишения от диеты и физические нагрузки

Проблема в том, что большинство людей не знает причин по которым застой происходит и не знает как с ним бороться. К тому же причин может быть несколько и определить какая в вашем случае непростая задача. Потому давайте разделим эти причины на две группы и по отдельности их разберем

сегодняшние запросы моих читателей

Физиологические причины:

Не все это понимают, но каждое резкое сокращение рациона питание – это стресс для организма, который начинает адаптироваться к новым условиям. Вы воспринимаете ограничение в питании как борьбу за красоту, а организм воспринимает как угрозу для себя. И потому начнет усиленно сопротивляться похудению после резкого сброса в первые неделю-две

Согласитесь знакомая ситуация? В первые пару недель вы скидываете по 2-3 кг в неделю и уже в уме подсчитываете что еще месяц другой потерпеть и здравствуй идеальный вес и красивая фигура. Но мечты разбиваются об реальность! На 3-4-й неделе вес останавливается как вкопанный и ни в какую не уходит, хотя вы делаете все тоже самое

Вы должны помнить, что это естественная реакция организма на похудение. Срабатывают защитные механизмы и он начинает откладываться запасы, даже в условиях дефицита калорий. С этим ничего не поделать, через плато проходят 99% худеющих, даже если делают все правильно. Этот период нужно перетерпеть

Причем мне два раза приходилось сталкиваться с особо упрямыми организмами. Как правило это случается у девушек, чаще всего после вторых родов(но не всегда). Плато начинается с первого же дня диеты и вес может стоять 2-3 недели несмотря на жесткое соблюдение рациона. Это очень сложно психологически вытерпеть, я знала что у девушек все получится если они выдержат психологически. В этот момент им нужна была в первую очередь моральная поддержка. К слову обе вытерпели и после такого застоя их вес быстро пошел вниз

это одна из этих девушек. Ей удалось вернуть осиную талию и узкие бедра

Человеческий фактор(ошибки):

Чаще всего худеющий сам виноват в своем застое. Я разберу самые распространенные ошибки с которыми мне доводилось сталкиваться в своей практике

Один раз не космонавт – ну а что будет от одной шоколадки или похода в Макдональдс? И такие оправдания множатся в геометрической прогрессии. Недельный показатель калорий зашкаливает, вес останавливается или растет

Жесткий дефицит калорий – не удивляйтесь – это тоже плохо. Мне доводилось помогать девчатам, которые худели на 800 ккал в день и после этого их вес месяцами не двигался несмотря на усилия. Важно понимать, что при большом недостатке калорий организм замедлит метаболизм и приспособится к новым условиям. К тому же 800 ккал недостаточно для полноценного функционирования организма. Не стоит использовать диеты меньше 1200 ккал. И даже такое снижение должно быть временным

Снижается вес – снижайте порции – вы похудели на 10% от стартового веса, значит и размер рациона надо снизить на 10%. Со снижением веса снижается энергетическая потребность. И если вы в свои 90 кг будете есть столько же сколько ели в свои 100 кг, то ваш вес остановится

ударим по застою ударным трудом!)

Как бороться с плато?

В первую очередь запастись терпением. Если вы четко соблюдаете диету, то нужно просто потерпеть. Но несколько рекомендаций все таки дам

1) Тренировки – ускорение метаболизма за счет физ.нагрузок помогут быстрее преодолеть застой веса

2) Тайминг приема пищи – приучите организм стабильно получать пищу в определенное время. Так он перестанет откладывать про запас, во время длительных перерывов во время приема пищи

3) Упростите меню – когда с плато сталкивались мои “марафонцы”, я им максимально упрощала меню. Нет, мы не урезали резко калории, а делали меню простым. К примеру утром каша(гречка, овсянка) с молоком, в обед крупа с курицей и овощным салатом, вечером яйцо/сыр с овощным салатом. То есть на неделю значительно сокращали разнообразие блюд и оставляли максимально диетические. Когда вес снова начинал снижаться, разнообразие возвращалось(очень рекомендую максимально разнообразить меню если вы не в плато, чтобы еда не надоедала)

4) Незначительное сокращение – мы с марафонцами часто сокращали во время плато рацион на 20-30 гр. То есть очень незначительно, но данная мера вкупе с вышеперечисленными как правило быстро давала эффект

Надеюсь вам помогут мои советы =) Всем желаю добиться своих целей!)

Читайте также:

Ни спорт ни диета не помогали похудеть. Но все равно добилась результата

Похудела на 7 кг всего за месяц. Как добиться такого прогресса?

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник