Я неделю на диете а в выходные наедаюсь

Обсуждение закрыто

Девочки, без вас я погибну… Сижу я на диете всю рабочую неделю, кушаю мало, вечером спортом занимаюсь. А с вечера пятницы у меня начинается ЖОР, и в понедельник все сброшенные кг ко мне возвращаются… И ничего не могу поделать с собой, жру как лошадь в выходные! Посоветуйте пожалуйста что-нибудь. Мне за полтора месяца надо скинуть 6 кг позарез, а эти срывы мой вес остановили! Да и для здоровья это очень плохо….

Маруся

[3667313755] – 18 февраля 2008, 18:01

21 ответ

Последний —
20 февраля 2008, 13:15
Перейти

Умничка

[1922587526] – 18 февраля 2008, 18:45

Устраивать в понедельник разгрузочный день, пить только воду с лимоном или чай без сахара. А в остальное время как обычно

Anonymous

[689780111] – 18 февраля 2008, 18:53

u menya tozhe samoe vsyu zhizn’!! ne znay uchto delat:(

Anonymous

[2428956291] – 18 февраля 2008, 21:10

6-это надо ж такой дурой быть. Вы ваще в курсе что люди во время войны голодали потому что есть было не чего, а не от хорошей жизни. И не ели вкусности потому что их не было, а не потому что они не хотели. Тут вопрос в том как устоять от соблазна. Вы хоть читайте внимательнее, если умеете читать конечно.

Begemot

[1061937651] – 18 февраля 2008, 23:38

Это ж элементарно. Съешь хоть слона, но запей касторкой.

Begemot

[1928236677] – 19 февраля 2008, 06:29

Это ж элементарно. Съешь хоть слона, но запей касторкой.

Олюня

[1215475661] – 19 февраля 2008, 13:10

Всё просто. Из личного опыта. В пятницу вечером выберитесь в свет. Это уже спасёт от обжорства, т.к. допустим в клубе обжираться не принято, а в ресторане с большими ценами много не наешь. Плюс танцы-шманцы – калории и спалятся. Если вы перебрали алкоголю, суббота автоматически превращается в разгрузочный день. тошнит, башка трещит, вместо аппетита – сушняк((((ну ладно, это стёб насчёт бухла. На самом деле, не бухая, вы устанете и посспите допозна. Мы с мч в субботу встаём в 12 часов. Я занимаюсь домашними делами, пока мч на пробежке, готовлю что-нибудь лёгенькое. Типа супчик диетический и яичница или рис. В 17.00 перекусываем типа “десертом”(в прошлый раз это была творожная запеканка). Вечером прогулка или выход в свет, следовательно в воскресенье сценарий повторяется.

Anonymous

[624141434] – 19 февраля 2008, 14:20

Ээээ, девушка – вы изначально не правильно делаете! Вы срываетесь в выходные – потому что у вас очень много ограничений и недоеданий в течение недели. Я вообще против нагрузок. Весной того года нашла замечательный сайт – https://minus60.narod.ru/ Попробуйте – не пожалеете! В кратце система такая – завтрак – ешть что хочешь, обед – плотный но из правильных продуктов, ужин – легкий и до 18,00. + умеренная физ нагрузка – хоть 5 минут гимнастики но ежедневно + процедуры с кожей (на сайте прочитаете). ВСЕ! Похудеете в 2 счета! А разгрузуи после выходных – это не только издевательстви над организмом – но они ничего не решат – просто замкнутый круг! УДАЧИ!

Катрин

[3542734480] – 19 февраля 2008, 16:09

7. Согласна, но как с этим бороться. Я тоже страдаю перееданиями на выходных. Но где взять силу духа и перестроить всю жизнь под “норму”, а не сидеть на диетах ?

Жертва моды

[1298078035] – 20 февраля 2008, 13:15

У меня та же проблема, даже ещё хуже – диета всю неделю, по выходным жор и рвота. Приняла волевое решение есть на неделе нормально и не взвешиваться. Пусть я наберу пару кг, зато сохраню психику, зубы и желудок. Понимаю, что проблема у меня не в весе (сейчас вешу 56 кг при росте 165 см), а в голове. В помойку надо выбросить установки “после шести есть нельзя”, “сладкое-мучное исключить навсегда”, “мужчинам нравятся худые, на толстых обращают внимание только те, у которых не хватает денег на модель” – и заменить их на другие: “вес и счастье не связаны между собой”, “здоровое питание и вечная диета – не одно и то же”. Надеюсь справиться.. но трудно будет.

10.

Ingeborge

[665108455] – 18 февраля 2008, 18:08

Работайте без выходных полтора месяца

11.

Anonymous

[1257055824] – 18 февраля 2008, 18:16

Такая же фигня.Только одно остается-максимально себя чем-то в выходные загружать, чтобы дома не сидеть рядом с холодильником. Я вот себе фитнесс перенесла на вторник, четверг и субботу.Поэтому в субботу уже вроде полдня занято с утра, добавила себе какую-то хренотень в субботу типа йоги, глядишь и день прошел и вроде и не ела.А вечером куда-нибудь с друзьями погулять отправляйтесь.

12.

Anonymous

[4278426446] – 18 февраля 2008, 18:25

Все просто – в пятницу вечером все, что можно съесть отдайте соседкам (дворовым собакам, выбросьте). Я покупаю три киллограмма фруктов и ем только их. Еще чай пью.

13.

Зараза

[1611305016] – 18 февраля 2008, 18:29

Ingeborge, а потом в отпуск на две недели))

14.

малыш

[4181504248] – 18 февраля 2008, 18:32

сама той же проблемой срадала – пока дома без работы сидела – а это не только выходные – чуть дома – так все, к холодильнику….а если не работаешь? ну спорт, ну магазин, ну к подругам? полюбас дома много времени – а еще милому вкусненького наготовлю (я хороший кулинар) и сама “напробуюсь” – поправилаааась – ужос. В общем боролась так: 1. есть только по “будильнику” – т.е. сама себе даешь распорядок: завтрак – во стока, обед – во стока, ужин во стока. ни больше – нини! ни перекусов, ни печенюшек!!! а ежели не в моготу то: 1. теплая вода с капелькой лимона (отбивает аппетит на полчаса – а там глядишь и найдешь куда усвистать из дома) 2. ложка меда + много воды – тоже самое. и убегай из дома почаше: пример: завтрак – домашние дела – ближе к обеду? супер – вот сейтчас и беги по магазинам пошопить. “вместо”. короче, вариантов два: или занять себя, лучше не дома, или “хочешь есть – попей воды”

15.

Anonymous

[1172562525] – 18 февраля 2008, 18:37

автор, не надо тут кричать!! надо делать! а как люди во время войны голодали??а как наши родители в очередях стояли за колбасой по 5 часов??? нормально, жили как-то без всех этих вкусностей, которых сейчас навалом. не нужно заедать всё своё свободное время!!!встречайтесь на выходных с друзьями, хобби найдите для себя!!хватит жрать!

16.

Anonymous

[2719590904] – 18 февраля 2008, 18:43

зашить рот навечно!!!)Это болезнь и полное отсутствие силы духа!!!!

17.

Anonymous

[824100633] – 18 февраля 2008, 21:22

Ходите по магазинам. Радуйте себя подарками взамен еды

18.

Лиса Алиса

[2769003067] – 19 февраля 2008, 07:53

Точно автор, займите себя в выходные – фитнес, прогулки, шопинг (только не по продуктовым магазинам). Ещё помогает не покупать вредную еду домой. Забейте холодильник фруктами, обезжиренным творогом, йогуртами и кефиром. Тогда набеги на холодильник вам не будут страшны.

19.

Anonymous

[3160489050] – 19 февраля 2008, 12:40

Мне кажется вариант с разгузочным днем в понедельник самый удачный. Можно на кефире разгружаться, на яблоках, на зеленом чае с молоком. А с друзьями встречаться по выходным все равно будете, в кафешки там всякие ходить, в гости. Так что на выходные надежды мало. Но в первую половину дня нужна хорошая физическая нагрузка (например, фитнес, бассейн,прогулка в лес, горные или беговые лыжи), а вечером можно и поесть и выпить. Только есть надо не сладкое и жирное, а пить сухое вино.

20.

Мелисса

[1734534974] – 19 февраля 2008, 14:24

Хм, а мы наоборот меньше в выходные едим – сначала встаем поздно, часов в 10, бранч (потому что уже не завтрак, но еще не обед), потом часа в 3 какой-нибудь бутер и вечером ужин – все.

21.

Гренадерша

[2741478294] – 19 февраля 2008, 19:37

а как насчет держать пустым холодильник????? мне только это помогает….. приходится выбираться в город, что бы поесть – вот и движение и опять же голова включается….

Источник

Есть люди, тело которых как плавильная печь, пережигает без остатка всё, что в неё забросишь. Но если вы – обычный человек, который старается следить за своей фигурой, то выходные могут стать настоящим испытанием. Больше свободного времени, больше возможности расслабиться, друзья, встречи, отдых за просмотром интересного фильма – всё это подталкивает к тому, чтобы съесть больше, чем обычно, а потом за это переживать. Особенно тяжело, если вы на диете.

С вами было такое?

Не расстраивайтесь. Есть способ сделать так, чтобы лишние калории не ушли в бока, а чувство вины не повисло тяжёлым камнем на душе.

Мы воспользуемся такой штукой, как «читмил». Это понятие пришло из бодибилдинга и дословно переводится как «жульнический приём пищи». Суть читмила в том, чтобы на некоторое время обмануть уставший от диеты организм и снять стресс, создав иллюзию насыщенности и безопасности.

Никаких секретных техник – вы просто пропускаете день диеты и питаетесь так, как хотите.

При правильном применении читмил не только снимет напряжение, но и поможет раскрутить обмен веществ.

Избыток еды способствует похудению? Ну не чудо ли!

А если внезапный жор?

Сразу отвечу на волнующий всех вопрос: что делать, если я не планировал много есть, но так получилось? Всё, конец всем хорошим начинаниям?

Отвечаю: нет.

Один день практически никак не повлияет на ваше состояние, при условии, что это будет только один день.

Как мне кажется, переедание в нашем случае вреднее не с точки зрения физиологии, а психологически. После переедания сложно вернуться в колею, особенно если вы сидели на жёсткой диете вроде низкокалорийки или сыроедения.

Тут можно дать лишь один совет: задавите чувство вины – пусть этот мерзкий зануда в вашей голове не шепчет свои горестные пророчества. Один день ничего не решит, зато вы расслабились.

Правила организованного читмила

По-хорошему, если вы соблюдаете диету, читмил надо планировать. То есть, это не спонтанное мероприятие, которое называется читмилом по факту обжорства. Вы выделяете один день в неделю или в две недели, когда едите то, что хотите, и придерживаетесь плана.

Если вы осознанно устроили себе загрузочный день, то не забывайте соблюдать следующие правила:

Не увлекаться

Самое важное – если вы соблюдаете диету, то один день переедания восстановит ваши нервы и не приведёт к росту веса. В этом же его обратная сторона. На читмиле легко сорваться и захотеть продлить праздник обжорства ещё на один день… и потом ещё на один… и ещё Поэтому сразу решите, как вы будете относиться к читмилу. Пусть это будет специальный день в вашем плане, в который вы будете спокойно есть то, что требует ваш организм, и после которого вернётесь в обычный режим.

Повторю в третий раз – говорят, реклама срабатывает с третьего показа (шутка):

Крайне важно осознавать, что это на один день и не испытывать от этого чувства вины.

Не обжираться

Стоп! Ты же только что сказал, что можно как следует навернуть вкусного, – скажете вы. Всё правильно: едите что хотите.

Но читмил не означает, что надо ловить момент и объесться так, чтобы потом тошнило. Ешьте то, что вы обычно едите, но не уходите в отрыв – после такого вам не захочется возвращаться в нормальный режим. Ещё раз, ваша задача – забить на чувство вины и на подсчёт калорий и отдохнуть, а не упороться.

Не ешьте перед телевизором или за компьютером

Тут всё просто: чем меньше вы внимания уделяете еде, тем больше вероятность переесть. Вообще, в чём смысл без эмоций закидывать еду в рот, если уж у вас такой особенный в плане еды день? Наоборот, нужно наслаждаться и не отвлекаться ни на что.

Никакого алкоголя

«Ешьте, что хотите» – не означает, что нужно напиваться. Алкоголь в день читмила вредит сразу с нескольких сторон:

– Он вреден сам по себе для организма (если вы не уверены в этом, гуглите – вас ждёт много удивительных открытий);

– Алкогольные напитки высококалорийны, что также не пойдёт на пользу даже в день читмила

– И, наконец, алкоголь притупляет самоконтроль, из-за чего вы легко переедите, и стимулирует чувство голода. Не удивляйтесь, если, выпив бутылку-две пива вы обнаружите себя обыскивающим холодильник на предмет чего-нибудь съестного в закромах.

Впрочем, если вы уже выпили, то не вините себя (см. выше). Просто не делайте этого впоследствии. Предупреждён – значит, вооружён.

Больше двигайтесь

Последнее правило – универсальное. Если не знаешь, что делать, если переел или перепил, то выходи из дома и гуляй, дыши свежим воздухом. Ходьба благотворно повлияет на все процессы в вашем организме, разгоняет метаболизм и способствует выведению лишнего, даже если вы сильно переели.

Прогулка в неспешном темпе поможет пище лучше усвоиться, а вам – настроиться на продуктивный лад. Но не переусердствуйте – бегать или делать тяжёлые упражнения после переедания крайне вредно!

Надеюсь, эти советы помогут вам не переесть, а если вы переели – не испытывать чувства вины.

Источник

Перестаньте переедать по выходным и не будете толстеть! Следим за фигурой

Согласно исследованиям американских ученых из Университета медицины Сент Луиса, большинство людей, страдающие от лишнего веса и безрезультатно пытающиеся худеть, дают себе расслабиться на выходных. Именно нерабочие дни выходят боком в их стремлении похудеть. Как показали исследования ученых, в выходные дни люди съедают на 200 ккал больше, чем в обычные. При этом мужчинам сдержаться от переедания значительно легче, утверждают ученые. Ведь им не надо проводить целый день на кухне, балуя членов семьи после напряженной рабочей недели разными блюдами. Чувствуя аппетитный запах очень сложно удержаться и не позволить себе попробовать что-то вкусненькое.

В рабочие дни мы заняты делами, крутимся иногда как белка в колесе, часто забывая даже сходить в столовую. Другое дело в выходные дни. Свободный график, доступность еды и желание расслабиться после недельной диеты сильно располагают к набору лишних килограммов. Бесполезно, всю неделю соблюдать диету, если в выходные дни вы не можете отказать себе есть сладкое, мучное, жирное и другие вредные для фигуры блюда. Желая перекусить чем-то вкусненьким, в выходные многие утешают себя мыслью: “Сегодня поем, а с понедельника начну заново!”. В итоге те 1-2 кг, от которых с таким трудом они избавились за неделю, возвращаются обратно за 2 выходных дня. Вот и получается, что все их усилия были напрасными.

Переедание в выходные дни – основная причина ожирения людей трудоспособного возраста. Чтобы не толстеть, перестаньте заниматься обжорством по выходным! А для этого руководствуйтесь нашими рекомендациями:

1. Желание постоянно кушать в выходные – это всего лишь привычка, которую надо срочно менять. Как вы привыкли когда-то к сладким продуктам, так же и привыкните к овсяной каше. Еда – это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта. Настроение должно подниматься перед зеркалом, когда вы смотрите на отражение своей фигуры, а не от съеденной конфетки или шоколада.

переедание по выходным

2. Наш желудок воспринимает объем съеденной пищи, он не умеет “считать калории”. Съев одну плитку шоколада, вы получаете 500 ккал, а желудок остается при этом пустым.

Из-за этого вы и хотите постоянно кушать. Чтобы избежать этого, в рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Например, нежирное мясо, каши, орехи и рыба. Белки и клетчатка долго перевариваются и надолго избавляют от чувства голода.

3. Составьте меню питания на выходные дни. Съесть в субботу и воскресенье нужно столько же, как и в рабочие – не более 1000-1300 ккал в день в зависимости от пола и физической активности. Именно такой уровень калорий позволяет худеть равномерно и быстро. В выходные дни легче всего следовать советам диетологов – принимать пищу 5 раз в день порциями, которые должны умещаться в одном стакане. В каждом блюде старайтесь сочетать белки, углеводы и жиры. Строго следите за тем, что пьете. Не пейте газировку, подслащенные консервированные соки, жирное молоко и растворимое кофе. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, кефиру, свежевыжатым сокам и воде.

4. Взвешивайтесь минимум два раза в неделю: утром в субботу и понедельник до завтрака. Заведите тетрадку и регулярно записывайте туда свой вес. Увидев разницу, вы сразу поймете, что все ваши старания похудеть за неделю пропали даром. Это будет стимулом, чтобы контролировать свой аппетит в выходные.

переедание по выходным

5. Если вы недавно поели, но вас опять тянет на кухню перекусить, замените перекус физкультурой, пеший прогулкой или бегом. Это отвлечет вас и убережет от переедания. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее достигните успехов в борьбе с лишним весом.

6. Если вы переели, на следующий день устройте разгрузочный день. Попробуйте составить свой рацион питания на выходные таким образом, чтобы сумма калорий за два дня не превышало положенных 2000 ккал. Если уж не можете соблюдать равномерного режима приема пищи, так хотя не набирайте лишние калории. Тогда сможете себе позволить съесть в субботу домашние пироги или что-нибудь вкусненькое, просто посчитайте, сколько это будет калорий, и отнимите столько же от своей суточной нормы на воскресенье.

7. Ограничьте употребление пива в выходные. Многие любят в выходные смотреть телевизор или общаться с друзьями, выпивая при этом пиво. Это очень вредно для стройности фигуры. Пиво очень калорийный напиток, кроме того, он повышает аппетит, нарушает обмен веществ и приводит к алкоголизму.

8. Не покупайте на выходные дни лишних продуктов. Старайтесь употреблять еду, приготовленную в домашних условиях из свежих продуктов. Никогда не держите в холодильнике высококалорийные продукты, вредные для здоровья. Это копченая и вареная колбаса, сосиски, консервы, торты, сдобные печенья и пирожные. На самые доступные места положите овощи и фрукты. Если вы сорветесь, перекус ими не так страшен.

Если вы хотите иметь красивое тело к отпуску, то начинайте соблюдать диету уже сегодня. Человеческое тело имеет свой предел снижения веса – это 1,5 кг жировой ткани за неделю. То есть, если вы сбросили больше полтора килограмма за неделю, то дополнительные килограммы вы потеряли за счет уменьшения мышечной массы, опорожнения содержимого кишечника и выводу лишней жидкости из организма. Они быстро вернуться к вам обратно, как только вы начнете питаться как обычно. Поэтому лучше худеть постепенно и надолго, чем быстро и лишь на время.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Автор: Искандер Милевски

Источник

Сразу скажу, худеть особо не хочу, если только на 1 кг, главная задача – не растолстеть. Но по выходным питаться правильно нет возможности и ограничивать сильно не хочется, т.к. постоянно то гости, то еще что-то, как и у многих, думаю, сидеть высчитывать каллории, когда все едят – это с ума сойти. Придумала такой режим питания: Выходные – есть все, что хочешь, когда хочешь, ни о чем не думая. Понедельник – разгрузочный моно-день (гречка/кефир и др.)Вторник, среда – белковые дни (углеводов ок.20 гр)Четверг – углеводная загрузка (овощи, каши, крупы, фрукты)Пятница – еще не придумала :-)Что думаете? Можно ли так питаться? Не вредно и не потолстею ли?

Нюся

[217700649] – 02 апреля 2012, 09:42

этсамое

[1244640964] – 02 апреля 2012, 10:33

потолстеешь.

Халва

[1152967475] – 02 апреля 2012, 10:42

Я бы так не смогла. Каторга какая-то, сбрасывать 5 дней нажранное за выходные, а потом опять нажирать… Неееет. Не проще ли каждый день позволять себе желаемое, но по чуть-чуть? И вообще, чтобы не толстеть главное не объедаться.

Синтагма

[590230136] – 02 апреля 2012, 11:31

у меня , даже если особо много и жирно не ем в выходные, вес все равно растет, а в будни падает. так что тоже не посоветовала бы такой режим, зря мучить себя в будни только

Синтагма

[590230136] – 02 апреля 2012, 11:33

и среду вы куда-то потеряли

Нюся

[217700649] – 02 апреля 2012, 11:52

Не потеряла, среда белковый. Я две недели так пока, правда в будни не придерживалась этого графика, как попало, то белковый, то обычный. А в выходные все подряд, разница между пятницей утром и понедельником утром у меня 400 грамм где-то. Но так как в течении недели тоже позволяла что нельзя, поэтому сложно сказать. Попробую посидеть так и посмотрю, что будет через месяц, потом напишу

Гость

[1721310183] – 02 апреля 2012, 12:13

Синтагма

[590230136] – 02 апреля 2012, 12:24

извиняюсь, увидела

Гость

[215145467] – 02 апреля 2012, 15:40

лучше 1 день все что хочется- например суббота, а в воскресенье все же более менее ограничивать. В остальные дни никаких диет и темб олее моно. Просто умеренное питание скромными порциями- на утро кай/кофе и овсянка на воде, на обед кусочек отварной рыбки и овощи либо просто овощи на ужин кусочек нежирного мяса. Перекус апельсином и сельдереем как вариант. Тоесть в остальные дни по минимуму позволять себе вредное, и конечно какой-никакой спорт и физ нагрузки, без них вы и на воде растолстеете.

Гость

[7035596] – 02 апреля 2012, 17:05

10.

Надя

[3344975432] – 02 апреля 2012, 18:39

Почему “разгрузочными днями” если он у меня один – в понедельник. А двумя белковыми и одним углеводным днем разве можно убить метаболизм? В выходные он как раз и будет разгоняться, разве нет? Может я не правильно поняла чего-то? К тому же я не буду обжираться же, желудок то уменьшится, много уже не съешь. А порции у меня итак всегда маленькие, и в будни и в выходные. Просто в будни я не ем сладкое. Спортом тоже занимаюсь: тренажерка и беговая дорожка дома.

11.

Гость

[7035596] – 02 апреля 2012, 19:21

Надя

12.

Надя

[3344975432] – 02 апреля 2012, 22:29

13.

Гость

[7035596] – 02 апреля 2012, 23:43

14.

Малина

[1768494663] – 03 апреля 2012, 00:51

15.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 07:15

16.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 07:51

Оо, открыла книжку – оглавление классное, должно быть интересно буду читать 🙂 Спасибо 🙂

17.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 08:40

Про сов и жаворонков интересно написано, я как раз жаворонок, просыпаюсь на роботу в 5 и уже голодная 🙂 А вот про объемы… Написано талия должна быть 2/3 от груди и бедер, это значит при моих 80 у меня талия должна быть 53!! Но при этом вес при поем росте должен быть 58!! Это как вообще?

18.

Гость

[7035596] – 03 апреля 2012, 13:18

20.

Нюся

[217700649] – 03 апреля 2012, 15:42

Ну вот у меня пропорции 80/60/80, вес 46 при росте 160, это много? А больше всего меня огорчила фраза, что этот метод не работает при приеме ОК, а я как раз принимаю( вот что делать теперь. И как удерживать вес я тоже не поняла: меньше сладкого, больше пить и спорт? А как наберется снова то чего? Еще больше спорта? Или все-таки можно разгрузочный день?

21.

Гость

[7035596] – 03 апреля 2012, 16:09

22.

Гость

[7035596] – 03 апреля 2012, 16:10

Разгрузочный день – канешн можно:) Но, желательно, не больше 1 дня. Наш организм привычен, что временами мы или ничего не едим, или обжираемся. А если больше – может не так понять:)

23.

Шкода

[3344975432] – 08 апреля 2012, 20:43

А в какой день лучше всего делать разгрузочный? Я так поняла, сразу после выходных лучше не стоит, а дать организму самому сбросить?

24.

Гость

[7035596] – 08 апреля 2012, 20:48

Если в выходные Вы питались много – то, безусловно, не стоит сразу в крайность (резкое ущемление еды:) Вторник – уже норм.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

24.

Гость

[298112756] – 16 июля, 08:55

Не хвастайтесь!????

Источник