Я не слежу за модой на диеты

Не для ленивых!
Если вы поместите девушку, у которой якобы «запрограммирован» большой вес, в условия, где она вынуждена будет каждый день выполнять тяжелую работу и еды будет мало, она ни за что не растолстеет. Окружающая среда просто не позволит этому случиться – слишком ограничены ресурсы. И напротив, поместите ее в современную развитую западную страну, где постоянно доступна вкусная, высококалорийная пища и практически не требуется выполнять какую-либо физическую работу и девушка легко наберет лишний жир. Конечный результат всегда определяют как генетика, так и окружающая среда.
Известно, что люди могут снижать вес и успешно его удерживать.

– Мучает ли их голод?
– Скорей всего да.
– Замедляет ли их организм обмен веществ?
– Конечно.
Но они просто игнорируют эти сигналы, контролируют свой рацион и увеличивают активность. Они снижают вес и успешно его удерживают, вопреки биологии, которая пытается заставить их вернуться к прежнему весу. Как они это делают? Они делают это, изменяя свое поведение навсегда.
Из-за довольно унылой статистики успеха диет, некоторые могли прийти к заключению, что «диеты не работают». Но стоит задаться вопросом, диеты ли не эффективны или у людей не хватает самодисциплины?

На самом деле любая диета работает, если ее придерживаться.

Вопрос только в том, почему нам так сложно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Речь пойдет не только о монодиетах (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийных диетах (на 700-1100 ккал), а в целом о том, почему не получается придерживаться диеты даже если она полностью соответствует вашим потребностям.

Давайте обсудим пару способов, при помощи которых люди обычно склонны сами портить результаты своих усилий в попытках придерживаться диеты.

Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе.
Все мы знаем таких людей или бывали такими сами: в минуту слабости или просто случайно съедена одна конфетка, нас преследует чувство вины, и остаток пачки с конфетами исчезает. Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком строгим подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете. Они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение всех правил, или они не на диете и поглощают всякую гадость и в больших количествах. Скорей всего такое отношение не ограничивается диетой, они кидаются из крайности в крайность в любых других делах.

Такое же отношение можно часто видеть в тренировках. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку… И тут вы решаете, что все было напрасно, из-за одного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы перестаете регулярно проводить тренировки или вообще не возвращаетесь в зал.

Основная мысль в том, что бывают моменты, когда перфекционизм становится реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь. В большинстве случаев, это вопрос «когда», а не «если» вы нарушите диету. Если вы решаете, что все, что не выполняется на 100% — это провал, вы с самого начала напрашиваетесь на неудачу. По этому поводу психологи часто ссылаются на принцип 80/20, который означает, что если вы делаете то, что нужно 80% времени, остальные 20% особой роли не играют. Хотя здесь, конечно, бывают исключения, но в подавляющем большинстве случаев этот принцип работает в отношении диеты и тренировок (я бы сказала 90/10, вместо 80/20). Если вы твердо соблюдаете план диеты и свою тренировочную программу 90% времени, остальные 10% — не проблема, до тех пор, пока вы ее таковой не сделаете. Исключение составляют те люди, которые очень ограничены по времени и просто не имеют права на неудачу (профессиональные спортсмены). Для всех остальных попытка добиться абсолютного совершенства неизбежно приводит к поражению.

Вторая основная причина, почему диеты так часто заканчиваются неудачей – это неумение думать в долгосрочной перспективе. Не обращайте внимание на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограмм. В плане реального уменьшения количества жира вы можете надеяться на 0,5 – 1 килограмм в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани. Небольшие девушки будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 килограмм в неделю. Вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться достаточно много времени на изменение своего привычного питания и активности дня, чтобы достичь своей цели. Если у вас большой лишний вес, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания, активности и придерживаться новых принципов долгое время.

Те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Они резко меняют образ жизни, худеют (если все-таки повезет) и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу.

К их искреннему удивлению, они снова толстеют. Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес. Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности. Именно поэтому я всегда ориентирую план питания под вкусовые предпочтения каждой девушки и даю максимум свободы, вместо того, чтобы шаблонными методами – исключать сладкое, мучное, жаренное для понижения калорийности рациона.

Рекомендую вам избегать крайностей:

– «голодаю» или «ем без меры»,

– «тренируюсь ежедневно» или «вообще не тренируюсь»,

– «не ем сладкое, мучное» или «ем все без разбора».

Причина банальна и проста – небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают настолько быстрых результатов, как жесткие диеты. И тут надо искать какой-то компромисс – золотую середину для себя. В конце концов, жестокая реальность такова, что все, кто хочет сбросить лишний вес должны смириться с тем, что единственный способ расстаться с лишним весом и сохранить свои достижения надолго – это в дальнейшем придерживаться новых привычек в питании, которые помогли вам добиться результата. Стратегии для снижения веса и поддержания веса должны различаться. Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой вы будете придерживаться для сохранения достигнутого. Во-первых, вы будете просто есть больше, когда перейдете к этапу поддержания веса, а во-вторых изменятся типы продуктов, которые вы сможете себе позволить.

В общем, не столько сами по себе диеты неэффективны, а скорей правильнее сказать – неэффективны диеты, которым вы следуете недостаточно долго.

Тело действительно хорошо запасает поступающие калории после периода ограничений, так что если вы вернетесь к своим старым диетическим привычкам, вы сможете наблюдать, как килограммы возвращаются к вам со скоростью света. Поэтому следуйте всем советам выше и помните, что диета должна соответствовать вашим потребностям, вкусовым предпочтениям, параметрам.

Неприменимо никакое черно-белое мышление и фокусирование лишь на краткосрочном периоде времени – всего этого следует, насколько возможно, избегать.

Во-первых, вам следует избавиться от перфекционизма, хоть это и нелегко.

Во-вторых, вам надо продумать долгосрочные изменения, как вашего образа жизни, так и осознать всю продолжительность процесса.

Если вы не планируете поддерживать хотя бы некоторые из изменений вашего образа жизни на протяжении длительного времени, с таким же успехом вы можете не беспокоиться вовсе.

Не слежу.
Много лет была худой, теперь полная, к глубокой старости опять похудею,если доживу до нее, конечно. Это схема всех женщин нашей семьи).

сейчас нет моды на худышек)

Модно быть не худой а стройной с миловыдным лицом, здоровыми волосами, чистой кожей, грудь от 2го размера, попа накаченная, животик не дряблый! а ещё на всем этом добре модные шмотки. А, и умной модно быть! с во и крутой работой и машинка в придачу. Все, вот те и букет идеальной девушки 2015 года пока что. Все так хотят жить и выглядеть недалекого ума девушки( я не говорю, что так жить плохо) просто именно за этим гнаться, тем более если от природы тебе ничего из выше написанного не дано, глупо! вы такая какая есть и подстраиваться под все это не стоит, так вы теряете себя

Я этой моде не следую, но слежу как наблюдатель) Могу отметить, что было модно худое тело (модельная худоба) и большие силиконовые *****, сейчас модно иметь спортиную фигуру, попу орех и кубики на животе) даже накачанные руки и спина у девушек это уже норма

Это надо лечить. Если пока не очень сильно, то можно к психологу, а если уже хорошо приболели, то к психиатру.

А где вы вычитали про эту моду? На сколько я поняла, так ша модно спортивное тело, а не тощее тело без мышц

А я думала, что сейчас модно быть как Ким Кардашьян, с большой попой, грудью и тонкой талией.

Мне нравится худое телосложение, особенно люблю стройные ноги, в моем понимании это не те, где бедра перекач и икры накачнные, это тоненькие ножки, на которых естественно не будет большой Ж сверху, грудь нравится 2,5. Вес раньше был 54, сейчас 47.

Бох ты мой! А что есть мода ни фигуру и вес? А на рост и цвет глаз ее нет случайно?)) всегда весила и вешу 42 кг, без разницы какая мода.

Не думаю про “орех”, слежу за весом, но скорее для поддержания здоровья. Просто у меня во время первого декрета долго не уходил , а было лишнего очень много, почти 30 кг. Я даже думала, что со здоровьем что-то,Потом мне выписывали редуксин и я стала нормально питаться, вернулась к послеродовому состоянию и всё, больше не позволяю себе разъедаться, но без фанатизма. К сожалению, по тренажоркам мне ходить некогда- семья, дети, работа и еще куча увлечений.

То самое чувство, когда начала качать попу до того, пока это не стало мейнстримом)

Люди, следящие за своим весом, нередко отдают предпочтение фруктам, фруктовым сокам или орехам, считая, что они очень полезны. Но будьте осторожны: некоторые «здоровые» продукты содержат значительно больше калорий, чем вы думаете.

Почему вы не можете похудеть на диете?

1. Фруктовые соки

«С сегодняшнего дня я перестану пить газировку, колу и заменю их на фруктовые соки, тогда я быстро похудею!». Подобная фраза является широко распространенным заблуждением, которое уже привело многих желающих похудеть к разочарованию. Фруктовые соки представляют собой настоящие калорийные бомбы: стакан апельсинового сока (100 мл) содержит 45 калорий, стакан яблочного сока – 46 калорий, ананасового – 53 калорий. Для сравнения: в стакане пива (100 мл) 43 калории, коле – 41 калория.

Фруктовый сок содержит невероятное количество фруктозы. Хорошей новостью является то, что организм усваивает фруктозу не так, как обычный жидкий сахар, содержащийся в безалкогольных напитках. Вот почему фруктоза не оказывается на бёдрах в виде жира так быстро. Плохая новость заключается в том, что немалая часть населения страдает от непереносимости фруктозы, даже не зная об этом. После потребления фруктов они сталкиваются с чувством тяжести, метеоризмом и диареей, а также проблемами с концентрацией и настроением. И даже депрессией.

2. Сухофрукты

В качестве замены вредным сладостям многие любят потреблять сухофрукты: сушеные финики, киви, бананы, чернослив и так далее. Они разнообразят вкус йогурта, смузи или мюсли.

Тем не менее сушеный вариант не так полезен, как свежие фрукты: в зависимости от сорта последние содержат от 15 до 20 граммов натурального сахара и немного клетчатки. Столько же сахара имеют всего 30 граммов сухофруктов (около 3-4 фиников). Проблема заключается в том, что из-за маленького размера сухофруктов мы едим их в большем количестве.

А если вам нужна безвредная замена чипсов, то лучше выбирайте овощные палочки. Например, морковь и кольраби идеальны для любителей похрустеть. Прекрасным дополнением к ним являются соусы и дипы.

Совет: если вы хотите сэкономить калории и сахар, вам следует есть свежие фрукты с высоким содержанием воды и избегать сухофруктов.

3. Орехи

Орехи очень полезны, но вы должны наслаждаться ими в умеренных количествах. Несмотря на то, что все виды орехов содержат полезные жиры и ценные питательные вещества, оздоравливают сердце и сосуды, в них много калорий. В 100 граммах лесного ореха 644 калории, но такая же порция съедобных каштанов содержит 196 калорий. В 100 граммах жареного арахиса 585 калорий — это даже больше, чем в шоколаде. Поэтому все виды орехов следует употреблять только небольшими порциями.

4. Смузи

Травы, фрукты, молоко и семена являются типичными ингредиентами смузи. И почти все они полезны для здоровья и питательны. Но готовые смузи из супермаркета могут оказаться настоящими сахарными бомбами: они могут прятать до 800 калорий и от 60 до 80 граммов сахара в своем якобы полезном составе. Проблема: в смузи обычно содержится много пюрированных фруктов, а в них много фруктозы.

Лучше всего потреблять смузи на основе зеленых овощей, например, сельдерея и шпината, или диких трав – крапивы или одуванчика. Чтобы подсластить напиток, можно добавить ложку меда.

5. Черный рис

Черный рис считается более полезным, чем белый, потому что он содержит больше белка и клетчатки. Тем не менее можно легко угодить в калорийную ловушку, если количество риса слишком велико, так как в черном рисе много углеводов. Поэтому черный вариант не так уж хорош в качестве диетической альтернативы белому рису.

Рекомендуется съедать только половину чашки риса в день. Лучше есть немного больше овощей вместо риса.

6. Соусы, дипы

В качестве дополнения к овощным палочкам соус выглядит почти идеально. Но в большинстве соусов очень много жира и калорий.

Полезный совет: держитесь подальше от магазинных заправок, соусов и дипов. Готовые соусы часто содержат много масел, жиров, сахара и консервантов. Домашние соусы всегда лучше и полезнее. Просто смешайте несладкий йогурт, нежирный творог и свежие травы – получится вкусный крем с небольшим количеством калорий.

Современный вариант классического дипа – хумус. Но в хумус нередко добавляют вредные масла и другие вещества, продлевающие срок его хранения. Поэтому тщательно проверяйте список ингредиентов или готовьте его сами.

7. Авокадо

Авокадо сейчас очень популярен, но в нем много калорий. Авокадо – это фрукт, а точнее ягода. Он богат ненасыщенными жирными кислотами, а также калием. 100 граммов авокадо содержат около 220 калорий. Нет нужды отказываться от вкусного плода, но необходимо есть его в умеренных количествах.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО