Я не на диете но я все равно худею

Стараетесь сбросить вес, но не помогают диеты, занятия в спортзале? Отсутствие результата расстраивает, злит, обескураживает? Пришло время сдаться? Ни в коем случае!

Чтобы не страдать от очередного разочарования, рассмотрим частые, но не всегда очевидные ошибки и найдём способ их исправить.

1. Фантастические планы.

Организм набирал жир годами. Резкие перемены, привели его в состояние стресса, он экономит, создавая запасы. Верный подход, это постепенное снижение веса, а не кратковременный «эксперимент» из-за которого, уйдёт жидкость, а не жир.
Ставьте реальные цели, достижение которых, добавит уверенности в том, вам это по силам.

2. Вторичная выгода.

Постоянно, находится повод, съесть лишнее, пропустить тренировку. Избавляемся от последствий, ликвидируя причину. Лишний вес это щит, для защиты и манипуляций. С его помощью получают сочувствие и заботу, избавляя себя от трудностей, оправдывая неудачи.
Посетите психолога и навсегда разберитесь с проблемами, страхами, и у жира не останется причин цепляться за вас.

3. Расстаньтесь с иллюзиями.

Некоторые считают, сбросив лишнее, смогут расслабиться и позволяя себе всё. В итоге стрелка на весах замирает, и вес набирается заново, с дополнительными килограммами.
Расслабьтесь сейчас. Похудение не вопрос силы воли. Похудение – любовь к себе, удовольствие от физических нагрузок и здоровой пищи.

4. Пересмотрите рацион.

Правильное питание не приносит результата? Заведите дневник и записывайте всё, что съели в течение дня, без исключений. Лишняя чашка кофе с сахаром, горсть семечек, остаются незамеченными, но значительно повышают суточную калорийность.

5. Гормоны.

При проблемах со здоровьем, эндокринных заболеваниях как диабет, тиреоидит щитовидной железы, и надпочечников нет причин опускать руки. Похудеть, возможно. Стоит, не откладывая пройти обследования и худеть под наблюдением врача параллельно с медикаментозным лечением.

6. Водный баланс.

Нет процессов в организме, связанных с обменом веществ, которые происходят без воды. Вода необходима для питания каждой клетки, выведения токсинов, ускорения обмена веществ. Пить желательно не холодную воду, минимум 1,5 литра в день. При усиленных физических нагрузках, выпивать 3,5 литра.

7. Недостаток белка.

Белок основная составляющая часть организма. При его недостатке снижается иммунитет, перестают усваиваться многие вещества и микроэлементы. Это приводит к нарушению гормональных процессов. Минимальная потребность взрослого 40 грамм протеина в сутки.

8. Полный отказ от жиров.

Для многих жиры это первый враг, приводящий к ожирению. Это не так. Хронический недостаток жиров вызывает общее нарушение обмена веществ, появлению депрессии, нервного напряжения. Необходимость при похудении в потреблении морепродуктов, растительных масел, не вызывает сомнения.

9. Быстрые углеводы.

Быстрые углеводы могут остановить процесс снижения веса. Важно снизить их потребление до минимума. В рационе должны присутствовать медленные углеводы, они продлевают насыщение и дают энергию. Внимательно изучайте состав продуктов, в некоторых содержится много сахара, крахмала.

10. Пропуск приёма пищи.

Может показаться, чем реже человек ест, тем быстрее он похудеет. Это не так. Пропуск приёма пищи, замедляет метаболизм и снижает активность работы мозга. Чувство голода, усиленное плохим настроением заставляет съесть больше, излишек остаётся в виде жировых отложений. Нельзя допускать чувства голода. Принимайте пищу каждые 3 часа, небольшими порциями.

11. Переедание.

На здоровом питании, не стоит увлекаться и превышать суточную калорийность. Не менее важно количество пищи. Разовый приём пищи не должен быть больше 250 грамм. К сожалению, люди часто путают голод с жаждой. Выпейте воду, и если чувство голода не прошло, перекусите.

12. Фрукты.

В рационе появилось много фруктов и ягод, но не нужно забывать в них достаточно много опасных на пути к стройности быстрых углеводов как сахар и фруктоза.

13. Физические занятия.

Без физической нагрузки, снижение веса будет медленнее. После 35 лет, наиболее эффективны силовые тренировки. Нужно учесть при проработке мышц, снижение веса поначалу замедлится. Кардиотренировка придаст выносливости, укрепит сердечнососудистую систему.

14. Сон.

Нельзя недооценивать влияние сна на снижения веса. Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, который усиливает липидный обмен и способствует уменьшению жировых отложений. Качественный, здоровый сон, избавит от ночных перекусов, повысит стрессоустойчивость.

15. Медикаментозные препараты.

Медикаменты могут способствовать повышению аппетита, потере контроля над собой и как следствие перееданию. Обсудите проблему с врачом, он предложит альтернативу. Проинформируйте диетолога и инструктора. Это поможет выработать специализированный режим тренировок и план питания.

Многие из нас когда-нибудь задавались вопросом, почему мой вес не снижается или стоит на месте? Я ведь все соблюдаю, но все равно не худею. Значит, вы что-то делаете не так, но, что именно?

1ПРИЧИНА

Первой причиной тому, что вы не худеете, может быть, гормональный дисбаланс. Если же он все-таки нарушен, то, не отрегулировав, его вы не похудеете.

Так, например, люди, страдающие гипотиреозом склонны к ожирению.

«ГИПОТИРЕОЗ» – это заболевание, обусловлено тем, что щитовидка вырабатывает недостаточно гормонов. Именно они отвечают за энергетический баланс в организме человека, а также при их недостатке замедляются все обменные процессы.

Недостаток йода и селена, только усугубляет течение болезни. Таким людям практически невозможно похудеть, пока не приведешь в норму эти гормоны.

Клиническое проявление данного недуга – ожирение, сонливость, усталость, ломкость волос, отечность, боли при движении.

Прежде чем ограничивать себя в чем-то проконсультируйтесь с врачом. Сдайте на гормоны. А потом уже в бой!

2ПРИЧИНА

Диета вовсе не подходит вам.

Самая большая ошибка в том, что люди берут готовые примеры диет из интернета и пользуются ими, не подстроив их под себя.

Например, Наталья решила похудеть, но не знает как. Зашла она в интернет и нашла диету Чеховой. Подумав, Наталья решила, а что, если Чехова похудела, то и я смогу. Но не все так просто.

Допустим, диета Чеховой такова по утрам есть свежий грейпфрут натощак, овощи днем, вечером курицу вареную. Наталья последовала примеру, ела она по утрам натощак грейпфрут, пока от боли в животе не завыла.

А оказывается, Наталья гастритом страдает с повышенной кислотностью желудка. И ей категорически нельзя натощак есть цитрусовые, помидоры, различные продукты, которые раздражают желудок. И вся диета насмарку.

Поэтому, никогда не пользуйтесь диетами знаменитостей. Они худеют под присмотром врачей. А мы с вами худеем сами без всякой помощи.

3 ПРИЧИНА

Слишком большое урезание калорий сразу.

И здесь большая ошибка в том, что вы хотите все и сразу. Качественное и правильное похудение – это плавное.

Вы должны постепенно урезать калории, чтобы организм привыкал к оставшимся энергетическим запасам.

Получается, вы три дня не едите – похудели, а на четвертый наелись от души. Отекали и вернули себе все сброшенные килограммы.

Например, если вы ели 1700 ккал в день, то сделайте 1500 ккал на три дня. Посмотрите, что будет, потом еще урежьте, сделайте 1300 ккал.

И следите за изменениями.

4 ПРИЧИНА

Может вы, грешите тайком?

Неделю вы ели все по плану, утром овсянка, в обед гречка на ужин курица запеченная. И вес стремительно падает. Мозг это изменение заметил, и начал требовать обратно.

Аппетит усиливается у вас. И, в конце концов, зайдя в магазин на обеде, вы покупаете булку с повидлом и едите ее с жадностью. Но при этом думаете, булку поем, а ужинать не буду. Чтобы компенсировать переизбыток углеводов.

Ни в коем случае нельзя так делать. Сегодня съели булку, завтра потянет на шоколадку и понеслось…

5 ПРИЧИНА

«Застойный эффект» – это когда вы похудели до определенного момента, после чего вес встал намертво.

И такое будет, первые килограммы быстро уходят. Мозг еще не до конца понимает, что вы худеете. Как только дошли до грани, мозг включает защитную функцию.

Она заключается в том, чтобы поддержать необходимый жировой запас в организме.

Но вы – то понимаете, что надо еще сбросить вес. И как быть? Надо снова обмануть мозг. Если вы в процессе похудения с 1700 ккал урезали себе до 1000 ккал в день, то здесь будет эффективен обратный метод. С 1000 ккал подняли до 1200 ккал, денек, два поели и обратно на 1000 ккал.

В таком случае лучше всего подойдет белково – углеводная диета. Белковые и углеводные дни в этой диете, сменяясь по очереди удивляют ваш организм.

6 ПРИЧИНА

Недостаток физической активности. Вес пойдет вниз быстрее, если добавите физическую нагрузку. Хотя бы 30 минуть в день ходьбы.

Пожалуй, основные причины озвучены. Подходите к этому делу с умом.

Спасибо за внимание! Впереди ещё много интересного и познавательного. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал

Интересные статьи:

8 простых правил для похудения

3 супер вкусных и полезных перекуса на рабочем месте

Сумасшедшее упражнение для жиросжигания

Как не превратиться в «пончика» на праздниках?

7 причин чтобы начать пить зеленый чай

Знакомо? Думаю каждый второй сталкивался с такой проблемой. Чаще всего в застое веса виноват сам человек – где то поленился и не выполнил тренировочную программу, где то потаскал ночью из холодильника колбасу с белым хлебом. Но бывают случаи когда результата нет несмотря на максимальные усилия.

Сегодня я вам расскажу историю участницы марафона “Худеем вместе” Олеси, а также представлю вашему вниманию небольшое ее интервью, где девушка сама расскажет как ей удалось справиться с трудностями.

Впервые девушка обратилась ко мне в июле. Я тогда готовилась к отпуску и марафоны временно не вела. Потому помогла просто девушке подобрать план питания и с тренировочной программой.

У Олеси был нешуточный задор! И я была уверена что с ее настроем этого будет достаточно и результат быстро придет. Но так увы не получилось…

В середине августа я написала девушке узнать как дела и она расстроено ответила что вес стоит на месте и не двигается. Хотя она регулярно тренируется и соблюдает диету.

Я поняла, что у девушки более сложный случай, тем более мне с таким уже приходилось сталкиваться. И я предложила ей поучаствовать в марафоне, чтобы можно было глубже разобраться в чем дело.

Но даже под пристальным вниманием у Олеси вес стоял и за две недели марафона остался таким же.

Как мы заставили организм худеть?

Олеся выполняла интенсивные функциональные упражнения, стараясь ускорить метаболизм.

Я в ручном режиме корректировала с девушкой питание.

Уменьшить на 50 гр углеводы за счет круп, добавить на 30 гр углеводы, клетчатку, витамины за счет овощей. Добавить 20 гр белка за счет мяса птицы. Уменьшить общий размер порции на 30 гр.

Примерно так мы подгоняли нутриенты и размеры порций, можно сказать ювелирно оттачивали.

Большинству людей достаточно стабилизировать количество и качество потребляемых нутриентов и вес начинает идти вниз. Но организм Олеси требовал более тонкого подхода

Но результат был получен:

По фотографиям отчетливо видно как изменились объемы бедер и ягодиц и улучшилась форма. Девушка уже покупает одежду меньшего размера. А самое главное она преодолела отметку ниже 60 кг, чего ей не удавалось сделать несколько лет.

Но прежде чем получить такой результат, девушке пришлось вытерпеть очень непростой период. И вот что рассказала об этом сама Олеся:

– У тебя долго стоял вес. Как удавалось не терять настрой?

Да, вес стоял долго и это тяжело морально, психологически. Особенно, когда вес не просто встал, но и еще плюс на весах снова появился.
Но когда руки опускались, я каждый раз напоминала себе, что если все бросить и вернуться к прежнему питанию, лучше не станет! Даже наоборот, вес будет продолжать расти. А у меня цель – похудеть. И я просто стиснув зубы, продолжала упрямо свой путь и ждала отвеса. Я знала, что не смотря ни на что, я похудею, рано или поздно. Тут наверное срабатывала моя природная упертость

– Как сложно тебе давалось перестроиться на новый рацион? Было ли чувство голода в первые пару недель?

На новый рацион перейти было в принципе не сложно.
Сложнее отучиться от привычки постоянно что-то жевать. А поменять продукты на более полезные, лично для меня не тяжело.
В первые дня 3 примерно был легкий голод, преимущественно по вечерам.

– Когда пошли первые небольшие результаты на третью неделю появилась ли уверенность что ты на правильном пути?

Да, конечно! Когда ты видишь свои первые результаты, это окрыляет! И появляется уверенность, что ты все делаешь верно, что все обязательно получится.

– Расскажи подробнее какие физ.нагрузки ты добавляла.

Мне нравится скакалка. Это как кардио. А вообще очень люблю круговые и интервальные тренировки.

– Ну и пара слов от себя. Дай несколько советов тем кто сейчас столкнулся с проблемой застоя веса как ты когда то

Я бы пожелала упорства и веры в себя. Не опускайте руки не видя сразу результата или столкнувшись с плато, это нормально. После застоя, вес снова начнет снижаться.
Если у человека есть горячее желание, он обязательно добьется своего! Я это точно знаю.

Главное не сдавать и результат придет. Эта мужественная девушка прошла через очень трудные испытания, ей похудение давалось труднее всех, но теперь она пожинает плоды своего упорства. Возможно ее пример поможет другим людям не сдаваться.

Посмотреть за успехами всех участников марафона можно в этой группе ВК

Читайте также:

-5,3 кг за неделю. Достаточно было просто сбалансировать рацион питания

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!