Я не могу сила воли диета

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Если наш контент был вам полезен угостите нас чашечкой кофе- это очень поможет в развитии нашего проекта. Спасибо!

Сила воли – это главное составляющее процесса похудения. Без нее успеха добиться практически невозможно. Давайте разберемся как развить силу воли.

Эксперимент над силой воли

Один из самых известных психологических экспериментов касался детей и зефира. Он был проведен в 1970-х годах Уолтером Мишелем. В ходе эксперимента несколько детей, по отдельности, были помещены в комнату имея один зефир и две возможности:

• съесть зефир и не получить награду;
• подождать некоторое время до возвращения Уолтера и получить второй зефир в качестве награды.

Результаты, на первый взгляд, банального эксперимента, получили много откликов в мире психологии. 1/3 детей съели зефир сразу после того, как Уолтер ушел, 1/3 сдались во время ожидания, а 1/3 продержались до самого конца. Вывод из эксперимента был очевиден — дети старшего возраста могли выдержать дольше. Мишель опроверг миф о том, что сила воли не меняется от рождения. На этом закончилась первая фаза эксперимента.

Второй этап состоялся 20 лет спустя. Мишель решил найти взрослых, которые участвовали в эксперименте в детстве и проанализировать их жизнь. Результаты его наблюдений были шокирующими. Оказалось, что большинство людей, у которых не было проблем с ожиданием второго зефира, были более успешными, здоровее умственно и физически, и в целом, дела в жизни обстояли лучше. Многие психологи провели аналогичные эксперименты, подтверждающие следующий тезис.

Сила воли — одно из важнейших условий жизненных успехов.

Сила воли может быть исчерпана

Психологи в различных экспериментах и исследованиях доказали, что сила воли имеет свои границы. Это означает, что мы можем ее исчерпать. У каждого из нас есть ее определенный запас. После истощения силы воли мы подвергаемся поддающимся импульсам и желаниям, нам сложнее себя контролировать.

Поэтому, после тяжелого рабочего дня, нам хочется есть чего нибудь сладкого, лежать на диване и смотреть телевизор. Сложные ситуации истощают наши ресурсы воли. Хорошей новостью является то, что мы можем на них повлиять. Подобно тому, как физические упражнения увеличивают силу и объем наших мышц, мы можем увеличивать и усиливать нашу силу воли с помощью соответствующих упражнений. Это ключевая информация для тех, кто хочет знать, как достичь цели.

Как проявлять силу воли

Ответ на вопрос «Как проявлять силу воли?» банально прост — используйте ее регулярно. Частые проблемы и выходы за пределы зоны комфорта — это наилучшее упражнение. Однако, если у вас заканчивается сила воли, постарайтесь ввести себя в позитивное настроение или в настроении соперничества.

Одна из лучших возможностей в жизни человека проявлять силу воли — это школьная парта. Выполнение домашней работы и регулярное обучение — это мероприятия, требующие большой дисциплины. Большинство студентов учатся только перед экзаменационными сессиями. Это, конечно, имеет свои положительные стороны, но одним из самых больших недостатков является трата возможностей увеличить ваши ресурсы воли. На более поздних этапах жизни способность к регулярной и интенсивной работе очень необходима.

Представьте, что вам придется работать 12 часов в день в течение двух недель, включая выходные. Иногда такие ситуации случаются. Для некоторых это немыслимо, но во многих профессиях это нормально.

Как изменить привычки в еде и похудеть

Вот как люди подходят к потере веса:

• они ставят цель, например, потерять 10 кг в течение двух месяцев;
• меняют повседневные блюда и их размеры на более здоровые альтернативы, часто с помощью диетолога или друзей;
• они начинают регулярно упражняться, например, 3 раза в неделю ходят в спортзал.

Вышеуказанный план полностью основан на силе воли. Это требует много изменений в повседневной жизни. Именно поэтому он быстро приводит к потере ценных ресурсов воли. Люди каждый день сражаются с самим собой и своим аппетитом, пока полностью не исчерпают свои силы. Они сдаются и поддаются искушению, например деликатесам, которых они так избегали.

Есть люди, которые проявляют упорство и действительно добиваются хороших результатов в потере веса. Достижение цели и ее поддержание — две разные вещи. Если через два месяца человек не развил правильные привычки и сражался с самим собой до самого конца, существует большая вероятность, что он очень быстро вернется к своему предыдущему весу. Часто с лихвой.

Любые долгосрочные изменения, основанные на силе воли, обречены на провал по простой причине — сила воли закончится. Неважно, как долго вы ее тренируете. Потеря веса заключается не в том, чтобы отказаться от нездоровых блюд в больших количествах, а о формировании у себя привычки есть здоровую пищу, пусть чаще, но понемногу. Речь идет не о том, чтобы заставить себя заниматься физическими упражнениями, а о создании привычек, которые повысят ваш метаболизм. Секрет в том, чтобы создать правильные привычки.

Люди пытаются добиться быстрых и часто неустойчивых успехов, используя силу воли. Вместо этого они должны использовать силу воли для создания прочных привычек.