Я не могу диете держать что мне держать

В начале похудения мотивация сильна. Но затем она ослабевает, и конечный результат начинает зависеть от выдержки – а это гораздо сложнее. Вот несколько советов для тех, кто хочет добиться своей цели.

Как выдержать диету и не сорваться?

Красивое тело, меньшая подверженность болезням, больше жизненной энергии, лучшее настроение: здоровое питание имеет много положительных сторон. Есть только один негативный аспект: чертовски трудно быть последовательными. Но следующие 7 советов помогут вам выдержать диету и добиться цели.

1. Установите реалистичные цели

Реалистичные ожидания увеличивают шансы на поддержание здорового образа жизни. Если из-за желания быстро сбросить вес человек испытывает стресс и давление, то он только вредит процессу похудения.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые хотят избавиться от большого количества килограммов за короткое время, с большой вероятностью откажутся от своей программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.

Установление реалистичных и достижимых целей может удержать вас от разочарования.

2. Какова мотивация?

Почему вы хотите включить правильное питание в свой образ жизни? Какие причины и идеи мотивировали вас к похудению?

Может быть полезно составить список всех причин, по которым вы хотите снизить вес. Мотивация «Я хочу снова вписаться в мои старые джинсы» вряд ли продержится долгое время. А цели типа «Я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее», – это уже более надежный вариант.

Всякий раз, когда вы испытываете желание вернуться к прежним привычкам, вспомните список причин — это поможет вам оставаться на правильном пути.

3. Сделайте свой дом «свободной от греха» зоной

Трудно есть здоровую пищу, когда вы окружены вредными продуктами. Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» подходит как нельзя лучше.

Если в холодильнике полно свежих продуктов, а вредные убраны из дома, это повышает шансы на достижение цели.

4. Нет принципу «всё или ничего»

Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием для здорового образа жизни.

Типичный сценарий: на вечеринке вы съели что-то вредное, а затем решили, что сегодня всё равно вы нарушили правила похудения и поэтому можно пуститься во все тяжкие. Хорошее оправдание поеданию миски чипсов.

Лучше сделать правильный выбор и до конца вечера есть, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка. Они хорошо насыщают и помогают удержаться от соблазна.

Несколько пищевых «грехов» мало влияют на достижение цели, если вы продолжаете питаться здоровой пищей. Это помогает не обозначать день как «хороший» или «плохой». Вечером вы должны подумать о том, что полезного вы сделали в этот день, и что вы можете улучшить в ближайшие несколько недель.

5. Полезные закуски

Придерживаться правил диеты может быть сложно, если несколько часов в день вы находитесь вдали от дома. Когда возникает голод, вы, как правило, соглашаетесь почти на всё, что доступно в этот момент. И нередко это обработанные продукты, которые не могут утолить голод и вредны для здоровья.

Если у вас под рукой всегда есть богатая белком закуска, вы сможете контролировать свой аппетит до следующего приема пищи. Например, орехи – очень практичный вариант. Если возможно, приготовьте заранее яйца вкрутую, сыр или греческий йогурт.

6. Коррекция рациона и физической активности в одно время

Исследования показывают, что результат будет получен быстрее, если вносить изменения в свой рацион питания и план физической активности одновременно.

В исследовании с участием 200 человек той группе, которая потребляла здоровую пищу и одновременно занималась спортом, было легче быть последовательной, чем тем, кто вводил второй компонент здорового образа жизни позже.

7. Фиксировать и внимательно следить за прогрессом

Запись блюд в дневнике, онлайн-трекере или приложении помогает придерживаться планов питания. Постоянно имея перед глазами список съеденного, сложнее повторно нарушать правила похудения.

Измерение собственного прогресса в похудении также может мотивировать вас продолжать. По итогам одного трехмесячного исследования выяснилось, что женщины с избыточным весом, получившие шагомеры, в целом сбросили в 6 раз больше веса, чем те, кто их не использовал.

Кстати, успех в похудении не должен зависеть от числа на шкале. Взвешиваться каждый день и злиться из-за цифры вредно для настроения и мотивации. Намного приятнее однажды проснуться и обнаружить, что штаны стали широкими, а вы – более энергичными и здоровыми. Это чувство бесценно!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Не важно как питаться и сколько. Можно и на одной гречке спокойно недельку посидеть. Но, главное, это быть чем-то занятой!!! Все, 5-10 минут свободного времени может убить на корню все попытки. Я вот когда дома сижу, постоянно тянусь к еде. А когда меня дома нет, могу пообедать чаем и поужинать салатиком, и никаких проблем.

Я так 10 кг скинула. Уходила рано утром(с завтраком), обедала каким-нибудь салатиком простым, на ужин хурма. Все, и я летала! Просто приходила домой за полночь. И иногда позволяла себе на ужин съесть какую-нибудь жирную пищу(картошечка, например))) и нигде не откладывалось. Эх, вернуть бы то время(((

А я ,кстати,дома сижу с детьми. Вот и разнесло. Но если очень есть хочется,можно чай с отрубями попить, огурец съесть(у которого отрицательная калорийность даже вроде), творог обезжиренный Сваля мне очень нравится. Или просто кусок курицы/мяса,сытно,хватает надолго. И если без гарнира то много и не съешь, а сытость есть и на переваривание белков опять же,много энергии тратится. И ешь и худеешь:)

Если безответно влюбиться, да или взаимно тоже) то можно хорошо похудеть.

Я убегала на улицу и просто бродила до поздна,что бы не сорваться и никто не бесил,а потом приходила,съедала йогурт, читала журналы и спать!

Когда я весила 52 кг при росте 175 – я это поддерживала отсутствием денег и соответственно еды в холодильнике. Однажды у меня дома из еды нашлась, как у Буратино, одна луковица.

Ну как так то? не знаю мне помог панкреотит и язва

Исключительно то,что я должна быть в форме перед Мужчиной Моей Мечты))) Все остальное мусор и стимула нет.. Мне надо было выглядеть перед командировкой на все сто и я так выглядела и в минусе 5 кг… Сейчас закушиваю последствия встречи и уже видимо в плюсе хорошем,ну что ж делать и замуж не позвали в очередной раз))

бедные женщины, это ж до язвы недалеко если жрать одни овощи, или вообще ничего. Кушайте все что захотите и когда захотите, но в МЕРУ, не переедайте. Глупые, для вас стройность важнее здоровья, запомните, если не будет здоровья ( а с таким питанием вы 100 % заработаете себе проблемы с желудком) то и красоты не будет ( а на фиг нужна корасота без здоровья? )

Можно есть что хочешь , но в определенное время и худеть! Система Миримановой

Что значит “что хочешь, но в меру”? В чем смысл есть макароны, если можно съесть овощное рагу или салат? Там хотя бы витамины. А есть, что я хочу (сгущенку, мороженое, булочки слоеные) – не только фигуре, но и здоровью вредить.

НАЗОВУСЬ КУНЯ.Очень хорошо приглушают голод вечерние тренировки,особенно кардио+силовая.ПОТОМ сьешь творог нулёвочку с чаем крепеньким-и спать.И мышци в тонусе,и худеется,и наутро хорошее ощущение-я вчера хорошо поработала для здоровья и красоты!да и не обжиралась!молодец я!

Польза только от муки грубого помола, а от белой только пустые калории.

Ходорковский вернулся и работает на заводе (4й слева) https://s49.radikal.ru/i124/1110/da/647963e1b09d.jpg

Мой разгрузочный ужин- водка и маринованные помидорчики-огурчики. На утро -1 кг гарантированно.

Несколько раз садилась на диеты, толку вообще не было, как только я знаю, что определенные продукты запрещены, обязательно хочется их съесть. Спасалась всегда напряженной работой, когда нет времени жевать каждые 2 часа. Ну а самая супер фигура у меня была после родов, у меня не было аппетита, и я была стройняшка)

у меня был стимул- это одежда, которую мне очень хотелось носить) и вообще, посокльку я ненавижу покопку одежды и походы в магазы, то, если полнею, сразу предпринимаю действия, дабы только не идти за юбкой большего размера))) лучше муки голода, чем шоппинг)))

У моей подруги тоже одежда стала стимулом, после того как размер стал больше 50 и ей пришлось покупать одежду более дорогую, быстро похудела до 48)))

мне скоро 17… мой рост 167-168.. вешу 55-56 кг..всегда такая крепкая…а ща осень поправилась на 4 кг! что такое! питаюсь вродь также! мне уже так надоело бороться с весом я чувствую что если начинаю ест всё подрят поправляюсь..а в моём возрасте не должно быть так! (( ч то делать и при чем вес за неделю набрался…(

сейчас вешу 59! я 39

Я после родов набрала 20 кг!!! Хотя всегда раньше стройняшкой была. И никакие диеты не помогали. Помогло одно: когда разводилась, был сильный стресс. За месяц скинула более 15 кг. Потом опять замуж вышла и поплыла… Сеййчас пью Орсотен. За неделю 4 кг скинула.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Когда надо похудеть сижу на правильном питании, хотя питаться надо так постоянно. Конечно убираешь из питания жирные продукты, печенное, сахар и ешь маленькими частями 3раза основного питания и три раза выходили перекусы. Особенно важно продержаться неделю, а потом можно уже немного увеличить в калорийности питание Села на такое питание в мае, а сами понимаете праздники есть праздники и на них я наедалась хорошо, но все равно результат за месяц минус 8кг. Хотелось кушать только первых три дня. а потом желудок сузился и было легче. Если хотелось кушать и водички выпью или несколько отрубей съем. Но если вам постоянно хочется есть, то лучше бросить эту затею с уменьшением порций и заняться физ.нагрузками. Когда первый раз я села на правильное питание я думала свихнусь, так хотелось есть и выдержала всего 4дня. Поэтому не переедайте и будите красивыми, а баловать себя можно изредко

А попробуете с кем- нибудь поспорить на что- нибудь , или же смотрите какие- нибудь фильмы или фото мотивирующие