Я не худею на диете минус ужин

Всем известно высказывание: «Ужин отдай врагу». Данный принцип стал основой разработки эффективной системы питания для похудения. По отзывам, диета минус ужин считается результативной. Стройная фигура гарантирована.

Основные принципы

Основополагающий принцип заключается в самом названии. Из режима питания следует исключить ужин. Поскольку ритм и график жизни у каждого свой, четкого времени последнего приема пищи не существует. Главное правило — кушать не позднее, чем за 5 часов до сна. Ограничения не распространяются на напитки. Вечером допускается выпивать приготовленные в домашних условиях несладкие соки без красителей и консервантов.

Диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, однако, если возникает непреодолимое желание, то можно полакомиться в ограниченном количестве. При этом наиболее калорийные блюда следует употреблять в утренние часы, постепенно снижая показатель к вечеру. Это принцип способствует наполнению организма энергией на весь день, а перед сном позволяет избежать срывов.

Особого внимания заслуживает употребление чистой негазированной воды на протяжении дня. Обязательное количество — 1,5–2 литра в сутки. Помимо утоления жажды, вода способна справиться с голодом. Один стакан наполняет желудок, о чем передается сигнал мозгу. Как результат — пропадает желание что-либо скушать.

Немаловажное значение имеет также психологический настрой. Ставить перед собой недостижимые цели недопустимо. Диета без ужина способствует медленному, но продуктивному снижению веса. Следовательно, необходимо четкое осознание, что килограммы будут уходить постепенно. Для этого необходимо терпение.

Эффективность диеты минус ужин можно увеличить посредством дополнительных физических нагрузок. Посещение фитнес-клубов, прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на создание идеальной фигуры. При этом диетологи обращают внимание, что тренировки желательно проводить в первой половине дня, поскольку увеличение нагрузок вечером способствует появлению чувства голода.

Режим и рацион питания

Диета минус ужин признана лояльной системой похудения. Строгих ограничений не существует. Однако есть некоторые рекомендации по организации режима и рациона питания.

После пробуждения желательно выпить стакан теплой чистой воды. Спустя полчаса можно приступать к завтраку. Любители сладкого могут позволить себе скушать шоколад или даже пирожное. Однако злоупотреблять не стоит.

Через 2–2,5 часа можно перекусить. Обедать следует не ранее чем через 3 часа. Спустя такой же промежуток времени наступает заключительный прием пищи. В промежутках желательно употреблять побольше воды.

Если режим сильно отличается от привычного, то в первое время вечером можно выпить ненасыщенный стакан овощного либо куриного бульона, кефира с низкой долей жирности. Для того чтобы не сорваться, также рекомендуется придумать для себя расслабляющее занятие. Чтение, вязание, вышивание позволят отвлечься от мыслей о еде.

Что касается рациона питания, то диетологи рекомендуют начинать день с углеводов. Оптимальным вариантом выступают каши, хлеб из муки грубого помола, сыры. Тем не менее при желании можно скушать любой продукт. В процессе дня все излишки калорий сожгутся. Обед должен содержать белки и углеводы. Перекусы состоят из фруктов, овощей, натуральных йогуртов, творога.

Для увеличения эффективности от жирной пищи рекомендуется отказаться. Предпочтение следует отдавать постным сортам мяса и рыбы, молочным и кисломолочным продуктам с низкой долей жирности. Потребление фастфуда, сладостей и газированных напитков, пусть и в утренние часы, скажется на скорости снижения веса.

Примерное меню для диеты минус ужин, которое может послужить основой для разработки собственного рациона питания, подразумевает:

завтрак — овсяная каша, тост с сыром, зеленый чай;
перекус — 2 яйца-пашот, микс из свежих овощей, стакан минеральной воды;
обед — суп на вторичном бульоне с кусочками куриного филе, телячья отбивная, гречневая каша, зеленый чай;
перекус — запеканка из творога с низким содержанием жира, печеное яблоко, компот.

Желательно, чтобы ежедневное меню включало овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Мясо и рыбу можно чередовать. В этом вопросе следует прислушиваться к собственному организму.

Преимущества и недостатки

Каждая разработанная система питания для похудения обладает как преимуществами, так и недостатками. Диета минус ужин не является исключением. К достоинствам относятся:

отсутствие чувства голода. В первое время возможно возникновение желания, скушать что-нибудь вечером. Но постепенно организм перестроится и не будет испытывать недостатка в еде;
возможность побаловать себя любимым блюдом. Конкретных запретов не существует, есть рекомендации. Следовательно, как только захотелось съесть лакомство, это можно сделать со спокойной совестью. Главное, в первой половине дня и небольшую порцию;
минимальное количество противопоказаний;
безопасность для здоровья. Благодаря щадящему режиму отсутствует стресс для организма. Нормализуется сон, отмечается эффект омоложения. Кроме того, разнообразное меню способствует поступлению необходимого количества полезных веществ;
возможность соблюдения диеты минус ужин в любом месте и в любое время года. Не требует приготовления специальных блюд. Отсутствие запрета на алкоголь позволяет придерживаться режима и рациона питания даже на отдыхе;
постепенное избавление от лишних килограммов позволяет надолго сохранить достигнутый результат;
уникальная возможность навсегда перейти к правильной системе питания. За дни соблюдения диеты, подразумевающей отказ от ужина, происходит перестройка организма в лояльном режиме. Вредные продукты питания постепенно перестают привлекать.

Из недостатков можно выделить один. Это невозможность быстрого снижения веса. При желании подкорректировать фигуру в кратчайшие сроки диета без ужина не приемлема.

Противопоказания

Диета минус ужин выступает своего рода примером правильного, сбалансированного питания. Следовательно, список противопоказаний незначительный. Включает в себя следующие пункты:

нежелательно изменять привычные режим и рацион питания во время беременности;
кормящим матерям следует придерживаться питания, разработанного врачом согласно конкретным показателям здоровья женщины и ребенка;
подростки и люди преклонного возраста. Четких запретов на соблюдение диеты нет. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, отказ от ужина в силу возраста негативно скажется на организме;
заболевания органов пищеварения, печени нервной и сердечно-сосудистой систем диктуют иные условия. Рекомендован легкий ужин;
повышенная физическая и умственная нагрузка в вечернее время невозможна без полноценного ужина. Иначе организм очень быстро ослабнет.

Поскольку противопоказания относительные, за исключением серьезных заболеваний, то диету можно откорректировать. Например, стакан кефира в вечернее время позволит утолить чувство голода. Если же это не помогает, то от данного варианта питания следует отказаться.

Оптимальный вариант диеты

Не попробовав – не узнаешь. Простое, на первый взгляд, правило на практике применяют не многие. В вопросе, можно ли похудеть, отказавшись от ужина, оно работает. Диетологами разработан оптимальный рацион питания на неделю. Результат достигает 3 кг. Однако в процессе следования предложенному меню можно вносить корректировки исходя из личных предпочтений.

Каждый день подразумевает 4 приема пищи:

Утро начинается с 0,2 кг картофельного пюре, овощного микса и зеленого чая. Перекусить можно апельсином. На обед предполагается пару ломтиком цельнозернового хлеба с творогом, 0,1 кг орехов. Последний прием пищи состоит из стакана кефира.
На завтрак – бутерброд из тоста, листьев салата и сыра, тушеное рагу из куриного филе, томата и перца, чай или кофе. Перекус состоит из яблока. На обед следует приготовить легкий овощной суп, бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки, томатов и зелени. На перекус подойдет чашечка чай с добавлением натурального меда.
Завтрак – макароны твердых сортов, овощной микс, порция кофе либо чая. Перекус – 2 сливы. Обед – суп на вторичном бульоне с кусочками постного мяса, творожный десерт с грушей. Полдник – 0,2 л ряженки.
Утром можно приготовить омлет с сыром и зеленью, чашечку чая с парой смазанных джемом диетических хлебцев. Перекусить рекомендуется зеленым яблоком. Обед предполагает запеченный рыбный стейк нежирных сортов, микс из свежих овощей. Последний прием пищи состоит из чашечки чая с натуральным медом.
Завтрак – отварное куриное филе, пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, чашечка чая либо кофе. Перекус – ананас. Обед – легкий суп с вермишелью, 0,2 кг постной ветчины, хлебец с сыром. Перекус – 0,2 л молока с низкой долей жирности.
Утро начинается с овощного кус-куса, зеленого чая. Перекусить рекомендуется запеченным яблоком. На обед можно скушать куриный бульон, отварное куриное филе, свежий помидор, 0,1 кг орехов. Последний прием пищи состоит из чая с любимым вареньем.
Завтрак – 0,2 кг пирога со шпинатом, кофе либо чай. Перекус – груша. Обед – рыбный супчик, несладкие мюсли с натуральным йогуртом. Полдник – 0,2 л кефира.

Предложенный список блюд гарантирует максимально возможный результат. Питание сбалансированное, обеспечивает поступление необходимых полезных веществ. При желании повторять режим и рацион питания можно в неограниченном количестве при условии отсутствия противопоказаний.

Отзывы и результаты худеющих

Диета минус ужин набирает популярность. Объясняется это отсутствием строгих ограничений, возможностью самостоятельно вносить изменения в меню. Однако, отзывы на тему, можно ли похудеть, если не ужинать, разнятся. Можно выделить три группы: положительные, отрицательные и нейтральные.

Положительные

Большинство худеющих отмечают массу положительных сторон разработанной американскими диетологами системы питания. Первое, легкость соблюдения рекомендаций. По отзывам, похудеть без ужина достаточно просто. Привыкание вырабатывается за неделю. В последующем о еде даже не приходится думать в вечерние часы. Благодаря этому улучшается сон, отсутствует тяжесть в желудке.

Посредством возможности употреблять любимые лакомства в утренние часы обеспечивается хорошее настроение на весь день. Не возникает желание сорваться после обеда. Организм полон сил и энергии.

Постепенное, но гарантированное снижение веса придает оптимизма. Согласно отзывам появляется желание продолжать курс диеты без ужина. Со временем вырабатывается привычка питаться правильно, что сказывается положительно не только на фигуре, но и общем самочувствии. Здоровое питание становится нормой.

После месяца соблюдения рекомендаций хочется двигаться дальше. Появляются дополнительные силы для занятий спортом. Вечером освобождается время для любимого хобби, прогулок на свежем воздухе. Возникает полная внутренняя гармония, поскольку нет причин винить себя за съеденный на ночь кусочек колбасы либо тортика.

Отрицательные

Некоторые худеющие остаются недовольны диетой. Их можно условно разделить на две группы. Одни оставляют негативные отзывы, поскольку отказ от ужина для похудения в их случае просто неприемлем. Они не могут уснуть. Ощущают раздражающее урчание в животе. Как результат — приходится вставать и готовить еду. Возможно, это связано со спецификой устройства конкретного организма либо с недостатком силы воли. Также специалисты акцентируют внимание на неправильном психологическом настрое. Ведь не зря говорят, что запретный плод сладок.

Другие недовольны скоростью снижения веса. Килограммы уходят медленно. Отсутствие значительного результата становится поводом для негативных отзывов о диете минус ужин и отказа от соблюдения рекомендаций. Выбираются другие виды диет, с помощью которых за неделю можно сбросить до 10 кг. Однако, как утверждают диетологи, сильные стрессы при похудении способствуют быстрому возвращению первоначального веса. Резкие скачки вверх-вниз способны в дальнейшем негативно сказаться на здоровье.

Нейтральные

Незначительная часть худеющих высказывается нейтрально. Отмечается отсутствие снижения веса. Причин подобного рода результатов и отзывов о диете минус ужин несколько.

В первую очередь, как утверждают диетологи, перестройка организма на новый принцип питания у каждого происходит по-своему. Некоторые уже через несколько дней могут почувствовать изменения. Для других должно пройти 2-3 недели, прежде чем организм начнет реагировать. Диета минус ужин требует терпения.

Во-вторых, возможность кушать любимые лакомства в первой половине дня должна расцениваться адекватно. Некоторые воспринимают данную информацию неправильно. Употребляют сладости, выпечку в неограниченном количестве. При таком раскладе только не ужинать и похудеть нереально. Соответственно, отзывы нельзя назвать объективными.

Отсутствие строгих запретов не означает полную свободу. Ограничения все же существуют, их необходимо соблюдать. Если принято решение сбросить вес посредством диеты минус ужин, можно постепенно переходить на разработанный диетологами режим и рацион питания. Четко поставленная цель обязательно будет достигнута, если приложить немного усилий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Во время диеты “Минус ужин” исключается вечерний прием пищи. При этом исключено голодание или строгое ограничение в любимых блюдах. Днем можно есть практически все, но при этом завтрак должен быть плотным, обед — достаточно легким, а полдник — еще легче. При такой методике похудения вес уходит медленно, но редко возвращается назад.

Суть метода

Основной принцип диеты — отказ от ужина, т.к. вечером человек чаще всего переедает, что приводит к набору лишних килограммов. Отказавшись от вечернего приема пищи, худеющий снижает калорийность рациона, что способствует похудению. Но если днем он будет сильно переедать, то вряд ли сбросит лишний вес.

При этом можно набрать несколько килограммов. Поэтому при такой системе питания важно контролировать калорийность рациона. Диета без ужина не предусматривает быстрого похудения. Вес будет уходить медленно, но за такое постепенное избавление от лишних килограммов ратуют диетологи и врачи.

Плюсы и минусы

Такая методика похудения имеет следующие достоинства:

нет необходимости отказываться от привычного рациона при составлении меню, можно готовить различные блюда, но лучше воздержаться от вредных продуктов;
не надо подсчитывать калории;
если меню составлено правильно, то организм получит все необходимые вещества для нормального функционирования;
не нужно готовить отдельно от семьи специальную диетическую пищу;
разрешено посещать кафе и рестораны, потому что можно употреблять такую еду, которую употребляют люди, не сидящие на диете;
вес уходит медленно, поэтому практически никогда не возвращается назад;
такой способ похудения рекомендуют врачи и диетологи;
организм не испытывает стресс;
кожа не обвисает, потому что при медленном снижении веса она успевает подтянуться.

Существуют и недостатки:

Часто при отказе от ужина возникает чувство голода, которое может привести к срывам

такая методика не подходит людям, которые стремятся к быстрому похудению;
этот способ избавления от лишних килограммов тяжело дается тем, кто работает в ночную смену и кто привык сытно и плотно ужинать;
нередко вечером возникает чувство голода и, позволив себе регулярно съедать что-нибудь легкое после 17:00, можно сорваться и толку от диеты не будет.

Противопоказания

Такая методика для похудения не имеет противопоказаний, т.к. рацион не претерпевает сильных изменений. Но лучше отказаться от нее детям и пожилым людям, а также кормящим матерям.

Разрешенные и запрещенные продукты

На такой диете разрешены практически все продукты. Нужно отказаться только:

от чрезмерного употребления животных жиров (жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса);
сладостей;
рафинированных продуктов;
полуфабрикатов;
консервов;
маринадов;
соленой рыбы.

При такой методике похудения разрешается иногда позволить себе запрещенные продукты, например, бутерброд с салями или пирожное. Но эти послабления возможны только по утрам и нечасто. Следует ограничить в рационе сахар и соль. 2–3 раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни на мясе, рыбе, твороге и других продуктах, которые богаты белком.

Правила питания

Диета без ужина будет эффективной в том случае, если человек придерживается следующих правил питания:

Последний прием пищи на диете без ужина должен быть до 17 вечера

Последний раз пищу принимают в 17:00. Те, кто ложатся спать поздно, могут перекусить максимум в 19:00. После 5 часов вечера можно пить напитки и соки без сахара, воду.
Высококалорийные блюда съедают в первой половине дня. В этом случае калории успевают потратиться за день.
Чтобы лишний вес быстрее уходил, из рациона исключают фастфуд, острые, соленые, жареные, копченые и жирные блюда.
Важно придерживаться 3–разового приема пищи.
Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. Утренний рацион должен быть сытным и плотным. Завтракать лучше всего кашами, творогом или запеканкой. 2 раза в неделю готовят яичницу или омлет, разрешаются бутерброды с сыром, кофе или чай. Можно несколько долек темного шоколада. Если тяжело съедать плотный завтрак, его следует разделить на 2 приема.
Нужно обязательно обедать. Он должен быть полезным и питательным. Желательно есть рыбу или мясо с овощным гарниром. Можно варить каши, супы, делать салаты. Рекомендуется воздержаться от плотных десертов, а лучше употреблять фрукты, кисель или компот.
Полдник должен быть легким. Можно выпивать стакан кисломолочного продукта (кефира, простокваши и пр.), съедать небольшое количество сухофруктов (изюма, кураги). Иногда употребляют небольшое количество орехов.
Ежедневно следует пить 1,5–2 л негазированной воды.
Меню должно состоять из большого количества овощей, фруктов, белков и злаков.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Для того чтобы организм смог перестроиться на новый режим питания, нужно постепенно увеличивать время от ужина до сна и сократить количество пищи.

Меню на неделю

Приблизительное меню на 7 дней:

Понедельник:

Завтрак: салат из помидоров и огурцов, который заправляют растительным маслом, тушеная картошка, грейпфрут.
Обед: 2 куска хлеба, творог с изюмом, горсть орехов, несладкий чай.
Полдник: стакан йогурта.

Вторник:

Завтрак: запеченное с болгарским перцем и томатами куриное мясо, салат из зелени и салатных листьев, сбрызнутый растительным или оливковым маслом и лимонным соком, яблоко.
Обед: сэндвич с твердым сыром, помидором и вареным мясом.
Полдник: зеленый чай с 1 ч. л. меда.

Среда:

Завтрак: овощной салат, вареные макароны с томатным соусом, 2 сливы.
Обед: творожная масса с добавлением кусочков фруктов.
Перекус в 17:00: 250 мл кефира.

Четверг:

Завтрак: омлет из 2 яиц, приготовленный на пару, помидор, зелень, несколько ломтиков ананаса, смазанные джемом 2 кусочка хлеба.
Обед: салат из капусты и редиса, запеченная в духовке рыба.
Полдник: стакан чая с 1 ч. л. меда.

Пятница:

Завтрак: приготовленное на гриле куриное мясо, 2 куска хлеба, несколько кусочков ананаса.
Обед: кусок хлеба с творогом или сыром, 2 куска ветчины.
Перекус в 17:00: стакан молока 1,5% жирности.

Суббота:

Завтрак: яблоко, запеченное с имбирем и корицей, чечевичная или гороховая каша.
Обед: куриное мясо, помидор, горсть орехов.
Полдник: стакан чая с 1 ст. л. варенья.

Воскресенье:

Завтрак: кусок пирога со шпинатом, груша.
Обед: натуральный йогурт, мюсли.
Перекус в 17:00: стакан кефира.

Существует еще 1 вариант диеты без ужина:

Завтрак: салаты из овощей, яйца.
Обед: куриное мясо, овощной суп, фрукты.
Полдник: молочные продукты.

Вместо ужина рекомендуется съедать яблоко или выпивать кефир, который через 2 дня заменяют на воду.

Эффективность диеты

На четвертый день диетического питания живот начинает уменьшаться в размере, а через некоторое время становится плоским. Бедра начинают худеть только через месяц. Для того чтобы достичь лучшего результата, нужны ежедневные физические нагрузки и выполнение упражнений, которые эффективно помогают избавиться от жировой прослойки в ягодицах и бедрах.

Полезные рецепты

Существует много рецептов различных блюд, которые можно готовить на такой диете. К самым популярным относят следующие:

Салат для завтрака. Понадобятся такие ингредиенты:

овсяные хлопья — 2 ст. л.;
творог — 200 г;
банан — 1 шт.;
яблоко — половина;
орехи, горсть изюма.

Яблоки измельчают, банан разминают, хлопья слегка размачивают. Все компоненты смешивают и посыпают орехами или изюмом.

Запеченное рыбное филе. Необходимые ингредиенты:

рыба — 1 шт.;
картофель — 4–5 шт.;
морковь — 1 шт.;
луковица 1 2 шт.

Картофель нарезают ломтиками и варят в кипящей воде в течение 2–3 минут. Лук нарезают полукольцами, а морковь измельчают на терке со средними ячейками. Форму для запекания застилают фольгой и смазывают растительным маслом. Кладут лук, сверху — рыбу, слегка приправляют зеленью и специями. Кладут слой моркови, потом — картофеля. Солят и поливают небольшим количеством масла. Все компоненты заворачивают в фольгу и на 30 минут помещают в разогретую духовку. Чтобы образовалась румяная корочка, за 10 минут до готовности фольгу следует раскрыть.

Тыквенная запеканка. Потребуются:

обезжиренный творог — 200 г;
тыква — 150 г;
яйцо — 2 шт.;
курага — 80 г.

Тыкву измельчают на терке, а курагу режут маленькими кусочками. Это позволит запеканке быть более сочной. Смешивают яйца, творог, курагу и тыкву и выкладывают в форму. Запекают в духовке в течение 30 минут.

Диетическое овощное рагу. Понадобятся следующие ингредиенты:

кабачок или цукини — 1 шт.;
маленький баклажан — 2 шт.;
брокколи или цветная капуста — ¼ головки;
репчатый лук — 2 шт.;
чеснок — 3 зубчика;
средний помидор — 4 шт.;
базилик — по вкусу.

Лук нарезают небольшими кубиками и выкладывают на сковороду с оливковым маслом, ставят на средний огонь. В это время измельчают морковь на терке с крупными ячейками и сразу кладут в сковороду, накрывают крышкой. Баклажаны режут средними кусочками и добавляют к луку и моркови. Цукини нарезают кубиками среднего размера и добавляют в сковороду. Овощи нужно постоянно помешивать. Добавляют воду или оливковое масло по мере надобности.

Капусту шинкуют и кладут к остальным овощам. Тушат рагу в течение 6–8 минут до мягкости капусты и добавляют крупные куски помидор. Кладут порезанные зубчики чеснока, солят и перчат. Рагу настаивают 1–2 часа.

Диетический омлет. Ингредиенты:

небольшие томаты — 3–4 шт.;
куриные яйца — 2 шт.;
сливочное масло — 30 г;
соль и перец — по вкусу.

Томаты очищают от кожуры и нарезают тонкими ломтиками. Выкладывают их в сковороду, которую предварительно смазывают маслом. Тушат до тех пор, пока не появится сок. Взбивают яйца, добавляют соль и выливают в сковороду. Огонь убавляют до минимума и готовят 5 минут.

Отзывы

Елена, 35 лет, Санкт-Петербург: «Перепробовала за свою жизнь много разных диет и остановилась на такой, где присутствует только завтрак и обед. Благодаря отказу от ужина я смогла избавиться за неделю от лишних 5 кг. Ела все, а последний прием пищи у меня был в 16:00 часов, хотя спать я ложилась поздно. Такое время я определила сама. Утром употребляла любые продукты, даже сладкое, но в умеренных количествах.

Через 2 часа съедала какой-нибудь фрукт, а еще через час – творог, йогурт или большую тарелку салата из овощей. Заправляла его растительным маслом и сбрызгивала соком лимона. В 16:00 чаще всего употребляла кусок отварного мяса или белковый омлет, любой гарнир, кроме жареной картошки, овощной салат. Потом пила только воду или зеленый чай. В первое время было сложно, но затем привыкла. Сначала подтянулись бока и живот, а через некоторое время — и другие проблемные места. Такой способ похудения теперь буду рекомендовать всем своим знакомым».

Екатерина, 42 года, Калининград: «Диета без ужина помогла похудеть после родов. Маленький ребенок отнимал много сил, поэтому экстремальные способы избавления от лишнего веса не подходили. Я узнала, что существует такая методика, которая включает только завтрак и обед. Последний прием пищи должен быть в 17:00, в противном случае эффекта не будет. Этого времени нужно придерживаться, даже если поздно ложитесь спать.

Я ела практически все, но только полезные продукты. Иногда позволяла себе конфеты и макароны с сыром. Завтракала омлетом или овсянкой с фруктами. Через час еще раз принимала пищу, например, овощи, фрукты или йогурт. На обед готовила борщ или суп. А последний прием пищи включал в себя мясо или рыбу с картошкой.

Ничего сложного в таком питании нет и можно готовить различные блюда. Привыкнуть к этой диете было легко. Вечером во всем теле чувствовалась легкость, а завтрак всегда был вкусным. За неделю удалось избавиться от 6 кг. Такую диету, которая поспособствовала здоровому похудению, рекомендую однозначно».

Источник