Я не худею на английской диете

Решение похудеть пришло ко мне в начале весны. Это не только ко мне, наверное 95% женщин начинают худеть после зимних сытных денечков и в предверии обнаженного лета.

Скажу сразу, на диете я сидела только один раз в жизни, за компанию с подругой. Тогда тоже была английская диета, на сколько я похудела тогда я уже не помню, это было еще студенческое время, когда режима никакого не было, спали, ели, пили когда получалось, а не когда было нужно по расписанию. Но помню, что похудела. Только тогда я и так была худой, может ушло килограмма 4, не больше. Но как и при любой диете – чем больше изначальный вес, тем больше и скидываешь его. А когда ты и так не сильно большой то и вес уменьшится не значительно. Тот прошлый раз оставим в веселом и нескучном прошлом и буду делится опытом настоящего.

В начале диеты мой рост 1,68 см, вес 79,200.

Лишних килограммов очень много, это даже не последствия беременности, а банальное сидение в декрете. Вроде бы и движения много, но отсутствие режима и постоянное нахождение дома, где куча соблазнов – немаловажные факторы.

Мой выбор пал именно на эту диету по нескольким причинам:

– у меня уже был давний-предавний опыт;

– с того же опыта помню, что особенно тяжело и голодно не было;

– у меня есть небольшие проблемы со здоровьем и ограничивать себя очень сильно я не рискнула;

– меню диеты больше напоминает правильное питание, чем строгую диету;

– простые продукты, которые есть в любом магазине и их не высокая стоимость;

Деита расчитана на 21 день, и разделить можно на несколько этапов:

1, 2, 21 – молочные или голодные

3-20 день – белково-овощные

Конечно же есть правила которых нужно придерживаться в любом случае, вот они:

Жареную или жирную еду не употреблять.

Мне здесь помогала паро- и мультиварка. Можно готовить на пару, запекать, тушить, что угодно, но если так хочется что-то жарить – масла не использовать (пользуйтесь сковородкой с антипригарным покрытием)

Пить воду.

Или обычную питьевую воду или минеральную без газа, но не менее чем два литра.

Принимать поливитамины.

Это очень нужно, правда. Я пила квадевит, комплексно и не дорого.

На данном этапе я была в декрете, поэтому самые большие проблемы у меня были с режимом, вернее с полным его отсутствием. Сейчас сами поймете.

Это рекомендованый режим питания для 1, 2, 21 дня мой режим питания

8.00 – стакан молока с хлебом; 11.00 – стакан кефира с хлебом

13:00 – стакан молока; 14.30 – стакан кефира с хлебом

16:00 – стакан молока с хлебом; —

19:00 – стакан молока; 19.30 – стакан молока с хлебом

перед сном – стакан томатного сока. 21.00 – стакан томатного сока, хлеб

Таких «голодных» дней должно быть два, у меня был только один, так как я уже говорила о некоторых проблемах со здоровьем. Тем, кто не любит молоко, можно пить кефир; кто не любит томатный сок может сьесть помидорчик.

После двух голодных дней вы выбираете два овощных дня либо два мясных (рыбных).

У меня дальше шли мясные дни.

Я выбрала мясные потому, что в эти дни можно выпить чашечку кофе. Мне его очень –очень не хватает, потому мясные дни для меня самые любимые.

Рекомендованый режим питания

8.00 – кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);

13:00 – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, хлеб;

16:00 – стакан молока или чая, 15г меда;

19:00 – 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира;

Мой режим питания первого мясного дня

11.00 – кофе с молоком без сахара, тост с маслом и медом (по одной чайной ложке);

15.30 – тарелка мясного бульона, 150-200г отварного мяса, хлеб;

20.00 – 2 вареных яйца, 0,5 стакана томатного сока;

Мой режим питания второго мясного дня

11.00 – кофе с молоком без сахара, тост с маслом и медом (по одной чайной ложке);

14.00 – тарелка мясного бульона, 150-200г отварного мяса, хлеб;

16.00 – стакан молока;

19.30 – 2 вареных яйца, хлеб

После этих дней идут фруктово-овощные дни.

Я их боялась, мне казалось что именно в эти дни я буду голодной и злой, но все оказалось не так. Почему-то фруктово-овощные дни были более сытными чем мясные.

Рекомендованый режим питания

8.00 – 2 апельсина или 2 яблока;

13:00 – тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;

16:00 – любые фрукты, кроме бананов;

19:00 – овощной салат, половина 1ч.л. меда, чашка чая;

Мой режим питания первого овощного дня

10.00 – 2 мандарины;

15.00 – тушеная спаржа в томатном соке, салат со свежих овощей, хлеб;

19.30 – салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, 1 ч.л. оливкового масла), хлеб, чай с одной ч.л. меда;

Мой режим питания второго овощного дня

10.00 – 2 яблока;

14.00 – суп с мороженой мексиканской смеси, тушеная спаржа, хлеб;

20.30 – салат (капуста, огурцы, зеленый лук, 1 ч.л. оливкового масла), хлеб, чай с одной ч.л. меда.

Вот так я питалась 20 дней.

21 день был завершающим, я еще думала, может хватит, что может решить один-единственный, последний денечек? но… удержалась, изо-всех сил.

О меню я вам рассказала, теперь о самом важном о весе.

Выходила с диеты я с весом 71,100.

Потеря веса составила 8 кг. Я не знаю для кого-как, но лично мое мнение, что это очень хороший результат. Взвешивалась я каждое утро после гигиенических процедур.

Вес уходил не равномерно, смотрите сами:

1день – 79,200

2день – 77,700

3день – 77,100

4день – 76,400

5день – 75,800

6день – 75,800

7день – 75,800

8 —

9день – 74,900

10день – 74,500

11день – 74,500

12день – 73,700

13день – 73,400

14день – 73,400

15день – 73,000

16день – 72,800

17день – 72,400

18день – 72,100

19день – 72,100

20день – 71,700

21день – 71,100

Важно не паниковать в те дни, когда вес «стоит» на месте – это норма, так и должно быть. Просто организму нужно время, своего рода «плацдарм», для перестройки на новый образ питания.

Вот так плавно я перейду к еще одной немаловажной вещи – настроению.

В первые дни диеты, когда идет такая «стремительная» потеря веса, о мотивации можно не говорить. Когда утром вес на весах меньше и меньше предыдущего, – это большой стимул. А когда наступает стабилизация веса (у меня 5-8 день), вот тут нужно что-то придумывать.

Можно думать о платье, которое будет изумительно сидеть на фигурке или мероприятии, на которое вы придете значительно похудевшей, или… Уверена, каждый найдет для себя тот самый важный стимул. Хотя к тому времени вы уже начнете чувствовать легкость в теле, она появится на 4-6 день, что будет способствовать не опускать руки.

Я своим результатом довольна, конечно, есть к чему стремится, и сбросить вес еще нужно, но диета, это очень большей стресс для организма, повторять ее можно через год. Но я планирую через полгодика попытаться еще. Если я не передумаю и у меня все получится, я обязательно напишу.

Желаю Вам удачи в похудении!!!

Источник

Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты
Всем привет! Мое летние похудение продолжается))) Весной я уже сидела на одной диете , вес ушел неплохо. И вот я подумала, что пришло время еще немного похудеть к пляжному сезону.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! И никак меня данное состояние не беспокоило, чувствовала я себя прекрасно, до тех пор пока не увидела, что жена моего двоюродного брата, будучи на 8 месяце беременности весит лишь 70 кг, при росте 175 см.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.
Можно ли похудеть на яблочном уксусе? ОПАСНЫЕ противопоказания! Яблочный уксус для волос, для лица, обертывания от целлюлита…
Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв хочу посвятить яблочному уксусу. Расскажу вам, как я пыталась употреблять его внутрь с целью насытить организм витаминами и похудеть.
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат – ручки-ножки как спички, а самочувствие – более-менее отличное. Но – повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Внимание всем-всем сладкоежкам – позвольте представить вам мою систему питания этим летом, в которой шоколад стоит не на последнем месте, и при которой совершенно НЕ голодно, нет оММороков, упаднического настроения и прочих побочек, и главное, главное – наше здоровье. А с ним не шутят!..

Источник

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Что такое английская диета

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

За день выпивать как минимум 2 литра воды.
Обязательно принимать поливитамины.
Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

мучное;
сладкое;
соленое;
жареное;
алкоголь;
черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

Аллергические реакции на белковые продукты;
Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

Время	Продукты
Завтрак	1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-13	1 стакан молока
15-16	1 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-19	1 стакан молока
Перед сном	Допускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

Завтрак	Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-13	1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16	Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19	Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной

Завтрак	2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13	Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16	Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19	250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.

Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

Вариант	Завтрак	Обед	Ужин
1	1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов	Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко	Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт.
2	Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока	2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр.	Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3	Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт	Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности 1 тост / хлебец Яблоко /груша	Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!

Рубленные куриные котлетки в духовке:

Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы.

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови

Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!

Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня

День	Прием пищи	Блюда для английской диеты	Итого ккал
День 1-ый	Завтрак	1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал; 1 тост — около 80 ккал, 1 банан — 105 ккал. Кофе или чай — 0 ккал	263
	Обед	Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал, Салат из помидора и огурца — 32 ккал. 1 апельсин — 80 ккал	192
	Ужин	Рис отварной — 100 гр — 113 гр, шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр	363
Итого	818
День 2-ый	Завтрак	Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал, Тост с сыром — 105 ккал	164
	Обед	Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал. 1 банан — 105 ккал	190,3
	Ужин	Макароны — 100 гр — 103 ккал, Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал, 1 яблоко — 37 ккал	494
Итого	848,3
День 3-ый	Завтрак	Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал, Чай или кофе — 0 ккал	162
	Обед	Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал, отварная курица — 100 гр — 153 ккал, 1 помидор — 18 ккал	334
	Ужин	Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал, горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.	351
Итого	847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

Источник