Я на диете и я злая

Недовольство, усталость и раздражение во время диеты

Привыкнув к определенному режиму питания, многие девушки замечают, что не в состоянии, как прежде контролировать эмоции и отыгрываются на окружающих, выплескивая на них свою агрессию. Почему люди становятся злыми на диете, и как этого избежать?

Что такое эмоциональный детокс

Почему люди злятся на диете?

В первую очередь, это освобождение от эмоционального груза, психологическая перезагрузка. Эмоциональное напряжение возникает из-за резкого отказа от сахара, вредных жиров (полиненасыщенных растительных масел), молочных продуктов. Вывести человека из равновесия, если он сидит на диете проще простого. Из-за вынужденного воздержания, появляется беспричинная вялость, головные боли, раздражение без повода от каждой мелочи.  Главное понимать, что такое состояние имеет временный характер.

Еда, которую мы выбираем, влияет на эмоции и настроение, а ежедневное соблюдение дисциплины и проявление выдержки вызывает неконтролируемую агрессию. Для самоконтроля требуется очень много энергии, которую не так-то просто получить.

По результатам исследований было обнаружено, что человек, который постоянно контролирует то, что он ест, предпочитает смотреть фильмы с негативной окраской и насилием.  А люди, употребляющие сладости, чаще выбирают комедии и мелодрамы с благоприятным финалом. Шоколад удовлетворяет и успокаивает, потому что мы уверены в этом на психологическом уровне. То же самое касается популярных блюд, например, картошки фри или хот-догов. Чтобы не воспринимать вредные блюда в качестве награды, необходимо с самого детства понимать, какие продукты содержат вредные жиры, а какие полезны для здоровья.

Но не только постоянный самоконтроль понижает настроение. Раздражение провоцируют  транс-жирные кислоты и низкий уровень сахара в крови, вызванный отказом от продуктов, содержащих глюкозу. Выбирая морковь вместо любимого кекса, человек получает негативные эмоции, которые копятся и рано или поздно выплескиваются наружу.

Раздражение во время диеты и не только

Около 60 % мозга состоит из жира, который снимает воспалительные процессы и увеличивает нейротрофический фактор. Белок нейротрофин стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Чтобы повысить настроение во время диеты, кушайте 170 г жирной рыбы в неделю. Добавьте в рацион мидии, креветки, треску, яйца, говядину.

Одна из причин раздражения – нехватка Омега-3 (альфа-линоленовой, декозагексаеновой, эйкозапентаеновой  кислот). Жиры содержатся в льняном семени, сое, грецких орехах, жирной рыбе, морской капусте. Если принимать витаминные добавки во время диеты, можно улучшить умственную активность и поднять настроение.

Резкий отказ от сахара вызывает ломку, схожую с наркозависимостью. Организм будет требовать углеводы, которых внезапно лишился.

Придерживайтесь правила 4 часов. Не голодайте дольше этого времени, чтобы не вызвать стресс у организма.

Снижение серотонина провоцирует агрессию?

Главная причина, из-за которой человек чувствует раздражение после спортивных тренировок или диеты – низкий уровень серотонина. Скорость синтеза серотонина зависит от концентрации триптофана в головном мозге. Чем ниже уровень нейромедиатора, тем больше тревога и сильнее депрессия. При пониженном уровне появляется пессимистический настрой, снижается аппетит. Стресс вызывает приступы гнева и неудовлетворенности. Контролировать эмоции становится очень сложно.

Вещество вырабатывается в кишечнике. Серотонин играет важную роль в биохимии мозга, обеспечивает устойчивый и глубокий сон, поддерживает сбалансированное настроение, уверенность в собственных силах, усиливает социальную активность, возбуждает аппетит.

Количество триптофана в плазме сравнивали после трехнедельной щадящей белковой диеты  у 50 здоровых женщин. Использование препаратов «Прозак», «Паксил», «Золофт» в ходе диеты негативно влияли на настроение. Антидепрессанты повышали уровень серотонина в головном мозге, но усиливали психотические эффекты от психотропных препаратов. Поэтому искусственные транс-жиры употреблять нежелательно.

Как повысить уровень серотонина

Какие продукты повышают настроение

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения повышают уровень нейромодератора наравне с медицинскими препаратами. В некоторых случаях спорт дает даже большие результаты.

Продукты с высоким содержанием простых углеводов  (макароны, картофель, хлеб, выпечка, попкорн) повышают уровень инсулина, что позволяет большему количеству триптофана поступать в мозг. Успокаивающий эффект можно почувствовать уже через полчаса после приема пищи. Возможно, именно поэтому углеводы вызывают привыкание. Но злоупотребление пищей, богатой простыми углеводами приводит к проблемам со здоровьем.

Существует специальная диета для повышения серотонина от Джудит Вуртман. Так же рекомендуют диету в средиземноморском стиле. С помощью этих диет удастся избежать сильных всплесков агрессии.

Повысить уровень серотонина можно с помощью сложных углеводов: сладкий картофель, яблоки, черника, морковь, бобы, курица, яйца, сыр, индейка, говядина, лосось, тунец, чечевица, семена тыквы, орехи, шпинат и другие листовые овощи.

Биологически активные добавки, которые содержат витамины В6, В 12 поддерживают уровень серотонина в норме.

С этой статьей читают:

Детокс диета

Сколько воды в день нужно пить

Перекусы на правильном питании

Имбирь и корица для похудения

Интересная статья

Давиться обезжиренным йогуртом и листиками салата, отчаянно желая при этом большой кусок шоколадного торта – прямой путь к тому, чтобы озвереть окончательно и начать бросаться на окружающих. Но вряд ли только недоедание заставляет людей ненавидеть весь мир.

Как выяснили недавно американские ученые, больше всего людей раздражает не само ограничение количества и качества потребляемых продуктов, а необходимость контролировать себя.

Ну еще бы, отказывая себе во всевозможных вкусностях, человек ведет борьбу отнюдь не с очередной шоколадкой или порцией мороженого, а с собственной слабостью – с трудом преодолимым желанием употребить сотню-другую совершенно ненужных калорий. А кому приятно сталкиваться нос к носу с собственным несовершенством?

Вот и в экспериментах американских исследователей добровольцы, которым предложили выбирать между яблоком и плиткой шоколада, вроде бы не голодали, но очень сердились. До такой степени, что, съев яблоко, выбирали фрагменты фильмов, связанные с агрессией.

Конечно, настроение худеющим портит не только необходимость укрощать свои желания и держать себя в ежовых рукавицах. Многие готовы и пострадать, и делали бы это с удовольствием, если бы результат страданий наступал быстро и соответствовал ожиданиям. Но на диете килограммы уходят медленно и печально, а возвращаются быстро и друзей с собой приводят.

В итоге диета объявляется недейственной и ищется другая, более строгая и изощренная. И это еще щадящий психику вариант, хотя и приводящий в итоге к нарушению обмена веществ и кабинету гастроэнтеролога.

А бывают и деструктивные последствия – тотальная ненависть ко всему миру, особенно к стройной его части. И вполне естественные в такой ситуации ссоры с окружающими, испорченные отношения, обида на всех и тайные вылазки ночью к холодильнику. Тут уж без визита к психологу не обойтись.

Еще есть похудательные чаи, таблетки из секретных и не всегда законных ингредиентов и прочие чудодейственные средства из арсенала «Что бы такое съесть, чтобы похудеть». Это тоже результат отсутствия терпения и умения контролировать собственные желания. Ведь они обещают практически мгновенный результат – как раз то самое, на что настраивается большинство желающих похудеть. И последствия приема этих чудодейственных средств нередко разгребают реаниматологи.

Возникает типичный вопрос: «Что делать?»

Во-первых, принять то факт, что в деле потери килограммов моментальный результат дает только холера. Да и то ненадолго и с почти гарантированным смертельным исходом. Так что стройной фигурой вы насладиться не успеете.

Нормальное похудение, по мнению специалистов – это 2–3 потерянных килограмма в месяц.

Во-вторых, одна только диета редко приносит устойчивый результат. Стабильно теряется вес только при соблюдении нехитрого принципа «Меньше есть и больше двигаться». Переводя на общедоступный диетический – расходовать больше калорий, чем потреблять.

Причем тут есть одна хитрость. Если двигаться будет лень, а калории урежете до минимума, умный организм начнет копить запасы на черный день. Голодные обмороки, слабость и хандра прилагаются бонусом.

В-третьих, строго ограничивать себя совершенно не надо. Мы уже не раз и не два говорили о том, что худеть можно весело, вкусно, и даже не отказываясь от фаст-фуда. И повода злиться на весь мир при этом ну никакого!