Я на диете и болит сердце

Рассказывает врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Галина Знаменская.

10 кг за месяц?!

Прекрасно, когда у женщины появляется желание заняться собой, сбросить лишние килограммы. Став стройнее, мы обычно не только выглядим моложе и привлекательнее, но и чувствуем себя более здоровыми. Но стоит предостеречь тех, кто настроен на слишком решительную борьбу с собственным весом. Организм – система тонкая и сложная, в ней все взаимосвязано, поэтому действовать нужно продуманно и постепенно.

Приведу пример. Одна моя пациентка пришла с жалобами на боли в сердце. Поговорив с ней, я узнала, что она поставила перед собой цель – похудеть. К цели этой двинулась решительно: села на диету и стала целыми днями пропадать в тренажерном зале. В результате 10 кг за месяц как не бывало. Женщина была очень довольна, если бы не одно «но»: начали беспокоить боли в области сердца. Кстати, по конституции дама была широкая в кости и даже в юности никогда не походила на манекенщицу, а тут вот решила кардинально измениться – и в свои почти 40 лет стала стройнее, чем была в 20. К счастью, обследование не выявило серьезных нарушений, перебои в сердце были вызваны чрезмерной физической нагрузкой и прекратились после того, как пациентка стала посещать тренажерный зал не пять раз в неделю, а два.

Оборотная сторона медали

Согласно рекомендациям ВОЗ, потеря веса у тех, кто худеет самостоятельно, не в условиях клиники, не должна превышать 3 кг в месяц. Если худеть быстрее, это может вызвать ряд неблагоприятных изменений: опущение внутренних органов, дряблость мышц и кожи, нарушение обмена веществ – в том числе и в сердечной мышце. А значит, сократительная способность сердца ухудшается, оно плохо справляется даже с привычными нагрузками, не говоря уже о повышенных. Кроме того, быстрое похудение может сопровождаться снижением артериального давления – в результате сердце страдает от недостатка кислорода, а это может привести к одышке, тахикардии. Все эти процессы начинаются потихоньку, с незначительных нарушений, которые затем могут привести и к более серьезным проблемам, особенно если имеется наследственная предрасположенность.

Чем старше женщина, тем осторожнее ей надо пробовать на себе различные «похудательные» методики. Некоторые решительно садятся на жесткую диету, поправившись в результате наступления менопаузы. Но если в молодости различные эксперименты над собой еще могут обойтись без особых последствий (и то не всегда), то после 45 лет, когда начинается возрастная перестройка, такие «пробы и ошибки» нередко приводят к серьезному нарушению обмена веществ.

Советы кардиохирурга

Как бы сильно вы ни мечтали похудеть, помните: дневной рацион должен составлять не меньше 1200–1500 ккал! Диету, ограниченную 600–700 ккал в день, организм способен безопасно выдержать не более трех суток – затем возникает белковый дефицит, нарушается усвояемость витаминов и минеральных веществ.

Еще знаменитый доктор Кристиан Барнард, который впервые в мире провел операцию по пересадке сердца, в своей книге «50 путей к здоровому сердцу» писал, что диеты нередко приводят к совершенно противоположному результату: «От них толстеют, впадают в депрессию и заболевают. Фанатики похудения в 2 раза чаще других людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и в 5 раз чаще сахарным диабетом. Нужна не диета, а план питания, отвечающий вашему стилю жизни. Может быть, вы и выдержите на фруктово-овощной диете неделю, но что в этом проку? А плана питания можно и нужно придерживаться всю жизнь. При этом постарайтесь обойтись без резких перемен и ничего себе не запрещайте. Любите мороженое или шоколад – пожалуйста, но только не каждый день».

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, можно спокойно заменить это мероприятие энергичными пешими прогулками – 100–120 шагов в минуту – на дальние расстояния. Это одновременно и поможет стать стройнее, и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Всегда помните: оптимальная физическая нагрузка должна приносить ощущение приятной усталости, а не приводить к изнеможению. Самая продуктивная работа над собой, над своей фигурой – это та, которая доставляет удовольствие!

Смотрите также:

Почему от диет не худеется? Эксперименты с питанием могут быть опасны →
Врачи порекомендовали беременным сидеть на диете →
Диеты укорачивают жизнь →

Источник

Нас всех так приучили к диетам, что мы сразу ищем готовые рецепты. А их нет, как нет двух одинаковых людей.

Сколько же этих диет! Но все они, если и помогают, то только на время уменьшить вес, причем не самым безопасным и безболезненным способом. Однако, как только человек прекращает соблюдать такую диету, вес его начинает расти. Хотите знать почему?

Давайте представим себе, то будет, если, воспользовавшись ЛЮБОЙ! диетой, Вы резко ограничиваете свой рацион, недополучая при этом норму необходимого белка и других компонентов.

В условиях частичного дефицита белка организм немедленно принимается расходовать собственные ткани – мышцы, печень, иммунные клетки.
Уменьшение веса при любом таком похудении идет не только за счет жиров, но и фактически путем распада собственных мышц, что неминуемо ведет к их дистрофии.

Примерно 1/3 из ушедших при соблюдении «книжной диеты» кило¬граммов приходится на распад мышечной ткани. Вес тела действительно может быстро уменьшаться, но теперь Вы представляете за счет чего!

Мало того, что Вы нанесете непоправимый ущерб своему здоровью, так к тому же Вы резко сократите количество своей мышечной ткани, тем самым лишая себя возможности дальнейшего полноценного сжигания жиров.
Ведь жиры сгорают именно и только при работе мышц!

Внешне это обычно проявляется тем, что на каком-то этапе соблюдения очередной «супермодной диеты» Вы постепенно перестаете худеть, хотя все время до минимума сокращаете свой рацион.

Обычно, после этого периода изнурительного голодания Вы, отчаявшись, все бросаете и с горя наедаетесь «до отвала» . При этом мышечная ткань, конечно, не может быстро восстановиться и ее место с успехом занимают поступившие с избытком пищи жиры. Причем возвращается она почти всегда с неболь¬шим избытком!

Через какое-то время Вы в очередной раз делаете отчаянную попытку похудеть, и история повторяется, но при этом мышцы «тают» еще больше и Вы даже уже не можете вернуться к тому весу, с которого начинали.

Когда соблюдают диету, как правило, обращают внимание только на внешние признаки: изменение веса, размер одежды, но игнорируют невидимые, отрицательные результаты диеты, такие, как возникновение дефицита витаминов и минералов, сбой в обмене веществ.

Вы искусственно ограничиваете себя в еде, и мозг не получает сигналов о насыщении, дает организму команду усиленно переводить в жир все съедобное в неограниченных размерах.
Это все равно, что пытаться отремонтировать часовой механизм с помощью молотка и зубила.

Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса!
К тому же в последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» !

Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания.
Одной диетой здесь не поможешь.
Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека.

Если Вы действительно хотите похудеть, – не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем!

Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу.

Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам.
Проведя соответствующее обследование, разработает персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью.

Если Вам будет интересна дополнительная информация по этому вопросу, Вы можете ее найти, заглянув в мой Болг на этом проекте перейдя по ссылке – https://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/

Источник

Избавляться от лишнего веса нужно не только для того, чтобы стать красивее, похудение несет в себе пользу для здоровья. Лишние килограммы создают риск развития заболеваний сердца и сосудов, поэтому потеря от 5 до 10% веса тела снижает вероятность инфаркта, инсульта, сердечного приступа и других болезней.

Национальный институт здоровья опубликовал в официальном издании Новой Англии данные о пользе похудения для сердца. Сокращение количества калорий в рационе при любой диете снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, этот вывод появился в ходе научных исследований. Из этого следует, что для здоровья сердца снижение калорийности питания важнее, чем выбранный тип диеты и представленность в ней жиров, углеводов и белков.

Ученые из Американской Ассоциации сердца поддержали данную идею и провели собственные исследования. Участники не только снизили калорийность ежедневного рациона на 500 калорий, но и добавили тренировки, всего по 90 минут физических упражнений в неделю. Результаты эксперимента были аналогичными, среди участников присутствовали подверженные риску заболеваний сердца люди, спустя несколько недель показатели их здоровья стали выше, а риск для сердца — ниже.

Таким образом, чтобы проявить заботу о здоровье сердца и сосудов, нужно похудеть всего на 5-10%. Снижение процента жира в организме уменьшает нагрузку на кровеносные сосуды, сопротивление в сосудах становится ниже, артериальное давление тоже снижается.

Естественное снижение артериального давления снижает степень необходимости приема препаратов для снижения давления.

Диаметр сосудов становится выше, риск артериального засорения становится ниже, кровь беспрепятственно проходит ко всем органам и тканям, и так же беспрепятственно оттекает от них.

При снижении веса уровень триглицеридов в крови тоже становится ниже, это относится и к липопротеинам низкой плотности, вызывающим затруднение потока крови по сосудам и сопутствующие опасные заболевания. При повышении веса тела в свою очередь повышается артериальное давление, из-за чего в крови начинают образовываться сгустки.

При наличии большой локализации жира на теле, обычно это живот, с высокой вероятностью можно предположить, что вокруг сердца тоже присутствуют отложения висцерального жира. Висцеральный жир намного опаснее подкожного, у людей с равномерным распределением жировых тканей по телу риск развития болезней сосудов и сердца ниже.

Блок похожие статьи

Наличие лишнего жира в теле, особенно если он локализуется в определенных зонах говорит о том, что необходимо незамедлительно пройти медицинское обследование. Диагностика и консультация специалиста помогут не только определить степень подверженности риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также подобрать безопасный способ для похудения. Из кардиологии пациентов часто перенаправляют к диетологу или на занятия лечебной физической культурой. Состояние здоровья напрямую зависит от состояния тела, поэтом следить за собой важно не только из соображений о красоте фигуры.

Другие материалы по теме:

Миф о пользе физических тренировок для похудения

Сколько калорий сжигает бурпи?

Как делать берпи для похудения?

Видео дня. Кузьмин рассказал, почему расстался с Пугачевой

Источник

Эксперт рассказал «КП», как рассчитать безопасные нагрузки и не переборщить с диетой

Эксперт рассказал «КП», как рассчитать безопасные нагрузки и не переборщить с диетой при похуданииФото: Сергей ШАХИДЖАНЯН

Изменить размер текста:

Лишний вес вредит не только привлекательности, но и сердцу. Кардиологи поясняют: избыточная жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Из-за этого страдают стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца. Так что желание похудеть врачи очень приветствуют и в то же время предупреждают: не перегните палку! Как не повредить сердце и сосуды в борьбе с лишними килограммами, «КП» рассказал врач-биофизик, кандидат биологических наук, руководитель отдела регенеративной медицины Института стволовых клеток человека Вадим Зорин.

1. «ЗОЛОТАЯ ФОРМУЛА» ДЛЯ ПУЛЬСА

Исследователи всего мира сходятся во мнении: худеть без физнагрузок, на одной диете – только здоровью вредить. При таком подходе, скорее всего, со временем лишние килограммы все равно вернутся. А вот когда диета сочетается с упражнениями, то и вес сбрасывается куда быстрее, и эффект сохраняется надолго.

– Если вы начинаете заниматься спортом, то важно помнить, что любая физнагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья, – подчеркивает Вадим Зорин. – Главный показатель, на который нужно ориентироваться – частота сердечных сокращений (ЧСС), или, попросту говоря, пульс.

Сначала вычисляем свой максимальный показатель ЧСС по формуле:

– для мужчин: 220 минус возраст;

– для женщин: 206 минус 88% от возраста.

Например: для женщины 40 лет максимальный показатель ЧСС = 206 – 40 х 0,88 = 170 ударов/мин.

ВАЖНО

Исследования показали, что безопасное и при этом интенсивное сжигание жира происходит при показателе пульса 65 – 75% от максимального ЧСС. То есть для той же 40-летней женщины это будет от 170 х 0,65 = 110 ударов/мин до 170 х 0,75 = 127 ударов/мин.

В то же время при показателе 70 – 80% от максимального ЧСС идет отличное укрепление сердечно-сосудистой системы.

! Если пульс подскакивает выше этих пределов, то вы тренируетесь в так называемой анаэробной зоне, что неизбежно приводит к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и может сопровождаться нарушением сердечного ритма и подъемом артериального давления. Повышается концентрация лактата (молочной кислоты) в крови. Возникает лактоацидоз – состояние, которое неблагоприятно воздействует на сосуды, вызывая спазмы. Из-за этого сокращается приток кислорода к сердечной мышце, что очень опасно и в конечном счете может вести к сердечной недостаточности и инфаркту миокарда.

2. ГЛАВНОЕ – РЕГУЛЯРНОСТЬ

– Если у вас уже есть проблемы с сердцем и сосудами (начиная с 35 лет, неполадки с сосудами встречаются у большинства. – Ред.), то начинать тренировки нужно с 1 – 2 раз в неделю по 15 – 20 минут. И очень постепенно, в течение 1,5 – 2 месяцев доводить до 4 – 7 раз в неделю, занимаясь по 40 минут, – советует Вадим Зорин.

При этом главное – регулярность и постепенность, подчеркивают эксперты. Если вы набрасываетесь на тренажеры раз в неделю или занимаетесь эпизодически, то толку не будет. Регулярность и еще раз регулярность. Только тогда вы заметите результаты.

НА ЗАМЕТКУ

Если не хватает времени/денег на занятия в фитнес-зале, то тренажеры запросто можно заменить кардиологической ходьбой. Это прогулки быстрым шагом – таким, чтобы ваш пульс соответствовал нужным показателям (см. выше).

– Еще более полезный вариант – скандинавская ходьба (особая техника ходьбы с опорой на специальные палки типа лыжных. – Ред.), – рекомендует наш эксперт. – Во время таких занятий очень хорошо тренируются мышцы спины, плечевого пояса, улучшается осанка, нормализуется работа кишечника. Приятные бонусы для женщин – сжигание отложений на бедрах («галифе») и животе.

3. НЕ ЛИШАЙТЕ СЕБЯ БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Белки, которых больше всего в мясе – это основной строительный материал, из которого состоит сердечная мышца. А из жиров построены оболочки всех клеток нашего организма. При этом жиры также нужны нам для нормального усвоения белков.

Словом, те, кто садится на диету с резким ограничением белков и жиров, рискуют «посадить» и свою сердечно-сосудистую систему, заработать аритмию и другие опасные нарушения. Так что ни в коем случае не пренебрегайте этими ценными ингредиентами.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник

Сижу на диете двенадцатый день,появились боли в области сердца.Из хр.заболеваний бр.астма.Мне 27 лет.пол муж.Хотел бы также узнать мнение специалиста по поводу этой диеты!!!Заранее благодарю…
Ниже пишу саму диету…

К ВЕСНЕ НИ ГРАММА ЖИРА! МИНУС 15 КГ!

Вода должна быть минеральная без газа или простая питьевая подогретая до 36
градусов.
ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких
голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок
торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно
израсходовать. Утро, если не указано время, – это первый прием пищи, до
12.Продукты которые вы не можете есть,можно заменить на равные им
сметану-творогом или нежирным йогуртом..но смотрим соотношение ккл

Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00.

Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не
будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины
и будет болеть голова.

Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть
китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу,
морковь, обыкновенную капусту.

НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00!
А ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ по написанному

С 1 по 20 день мазать (антицеллюлитный крем) выпирающие части тела два раза в
день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.
C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов.

1, 2, 3 ДНИ

УТРО – 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда –
размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить
на две части. Например в 12 часов и в 3 ч)
УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли!
Отварная капуста вместе с отваром на ужин Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы
подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

4 ДЕНЬ

НА ВЫБОР: 500 грамм
нежирного творога и 500
грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5
приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!

5 ДЕНЬ

5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира

6 ДЕНЬ

500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира

7 ДЕНЬ

500 грамм творога + 0.5 литра кефира

8 ДЕНЬ

500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира

9 ДЕНЬ

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира

10 ДЕНЬ

1.5 литра кефира и не более 1 литра воды

11 ДЕНЬ

1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми

ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 – 5
КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50
гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не
более 200-300 грамм

13,14 ДЕНЬ

ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр.
отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра УЖИН:150-200 гр отварного мяса,
рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с
зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты.
1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 ДЕНЬ

Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5
приемов.
(60 гр творога и 200 гр молока пять раз в день,т.е. за день 300 гр творога и 1 литр молока.)

С 16 ПО 22 ДНИ

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа.
Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 – кофе; 10,
12, 14, 16 – по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ

400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ

400 грамм творога и 500
грамм кефира

18 ДЕНЬ

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира

19 ДЕНЬ

400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира

20 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500
грамм кефира

21 ДЕНЬ

1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

22 ДЕНЬ

400 гр. фруктов и 500
грамм кефира

Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить
результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.
С 23 ПО 35 ДЕНЬ ЕСТЬ несколько вариантов рациона, я тут напишу самый удобный
для меня!

23 ДЕНЬ

Завтрак в 8.00 – стакан черного кофе без сахара и сахарозаменителей.
Обед в 13.30 – 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом (200 г).
Ужин в 19.00 – отварная рыба (200
г).

24 ДЕНЬ

Завтрак – стакан черного кофе с черным сухариком (1/3 кусочка).
Обед – рыба отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина (200 г),
стакан кефира.

25 ДЕНЬ

Завтрак – черный кофе, сухарик.
Обед – один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным
маслом.

26 ДЕНЬ

Завтрак – черный кофе.
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра твердого.
Ужин – 2 яблока, 1 грейпфрут, киви.

27 ДЕНЬ

Завтрак – 1 стакан сырой моркови с ? лимонного сока.
Обед – отварная рыба (200 г),
стакан томатного сока.
Ужин – фрукты, как в 4-й день.

28 ДЕНЬ

Завтрак – черный кофе.
Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

29 ДЕНЬ

Завтрак – стакан чая.
Обед – вареная говядина (200 г),
фрукты, как в 4-й день.
Ужин – что хотите из ужинов, кроме 3-го дня.

30 ДЕНЬ

31 ДЕНЬ

32 ДЕНЬ

Завтрак – черный кофе
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра твердого.
Ужин – фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви.

33 ДЕНЬ

Завтрак – черный кофе, сухарик.
Обед – 1 большой жареный кабачок (можно заменить капустой), яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным
маслом.

34 ДЕНЬ

35 ДЕНЬ

Завтрак в 8.00 – стакан черного кофе без сахара и сахарозаменителей.
Обед в 13.30 – 1 яйцо вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом (200 г).
Ужин в 19.00 – отварная рыба (200
г).

ВСЁ!!!!!)))))
И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес
останется стабильным. На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как
только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально
функционировать!

У нас Вы можете задать любой вопрос высококвалифицированному врачу – диетологу и получить оперативную онлайн консультацию!
Посмотрите уже существующие вопросы в сообществе
Другие заболевания сердца и сосудов
или задайте новый вопрос на странице
Вопросы диетологу!

Источник