Я на диете а живот не уходит
Жир на животе не сдвинется с места? В этом могут быть виноваты генетика, гормоны или легко исправляемые ошибки.
Избавление от выпуклости живота важно не только ради тщеславия. Избыток жира в брюшной полости, особенно висцеральный жир, тот, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивной кишок» – это предиктор болезней сердца, диабета 2 типа , инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не сделали много для уменьшения вашего пса, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы.
Изображение взято на просторах интернета
1 из 11. Ты становишься старше
Когда вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и худеет. Как у мужчин, так и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. В период менопаузы выработка гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Между тем уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.
2 из 11. Вы делаете неправильную тренировку
Ежедневные пробежки или уроки спина очень полезны для вашего сердца, но одни только кардио-тренировки мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать веса и тренировки сердечно-сосудистой системы», – говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог в клинике Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет ваше тело сжигать больше жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, и поэтому, естественно, вы сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», – говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог в клинике Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Изображение взято на просторах интернета
3 из 11. Вы едите слишком много обработанных продуктов
«Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», – говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу слишком большого количества обработанных продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, содержат много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут на самом деле предотвратить появление жира на животе.
4из 11. Вы едите не те жиры
Тело не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования коррелируют высокое потребление насыщенных жиров (таких как мясо и молочные продукты) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и особые типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, которые содержатся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм, и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жира любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.
Изображение взято на просторах интернета
5 из 11. Ваша тренировка недостаточно сложна
Чтобы изжить упрямый жир живота, вы должны увеличить ваши тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» , люди, которые прошли интенсивную тренировку,потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности. (На самом деле упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вы должны выполнять упражнения с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», – говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния. Сертифицированный персональный тренер. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы изо всех сил стараетесь как можно дольше. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.
6 из 11. Вы делаете неправильные упражнения
Делать хрустит, пока коровы не вернутся домой? Останови это! Когда вы достигнете своего последнего дюйма жира на животе, страшный хруст не будет тем упражнением, которое, наконец, покажет вашу шестью пачками. «Вы не можете заметить снижение», – говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения с использованием мышц брюшного пресса, спины, таза, косой кости, а также других частей тела. «В этих упражнениях задействовано больше мышц, поэтому при выполнении упражнений скорость сжигания калорий выше, – говорит она. Доски – ее любимое функциональное упражнение – они активируют не только ваши основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.
7 из 11. Вы подчеркнуты
Сжатые сроки, счета, ваши дети – независимо от того, какой у вас источник стресса, слишком большое его количество может затруднить сброс лишних килограммов , особенно с середины. И это не только потому, что вы склонны к высококалорийной, высококалорийной еде, когда вы в стрессе, хотя это часть этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличить жировые клетки. Более высокие уровни кортизола были связаны с большим количеством висцерального жира.
8 из 11. Вы экономите на сне
Если вы среди 30% американцев, которые спят меньше шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймать больше Zs. 16-летнее исследование, в котором участвовало почти 70 000 женщин, показало, что те, кто спал пять часов или менее ночью, с вероятностью 30% набрали 30 или более фунтов, чем те, кто спал 7 часов. Национальные институты здоровья предлагают взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.
9 из 11. Ты в форме яблока
Если вы склонны складывать фунты вокруг своей середины, а не бедер и бедер, то вы в форме яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.
10 из 11. Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона, что может происходить при синдроме поликистозных яичников (PCOS), у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, это хорошая идея, чтобы обратиться к врачу», – говорит доктор Кашьяп, так как также может быть вероятность того, что у вас преддиабет или диабет .
11 из 11. Вы немотивированы
Вы привержены работе, необходимой для потери живота жир? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара наряду с сердечно-сосудистыми и силовыми тренировками», – говорит доктор Кашьяп. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете пройти мимо генетики и потерять ее».
Источник
Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».
Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.
Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.
Вы сидите на диете без «правильных» жиров
«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.
Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.
У вас стресс или депрессия
Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.
Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!
Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
Вы избегаете кардионагрузок
“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.
Ваша пища – из коробки
Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.
Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.
Вы любите гамбургеры…
Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.
И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!
…и пиво
Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.
Вы экономите на минеральной воде
Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.
И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.
Вы пьете диетическую колу и другие напитки
Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.
Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.
Ваши блюда бесцветные
Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.
Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.
Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть
Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.
Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?
Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)
Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету
Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)
Источник
Вы всё делаете правильно: хотите снизить вес и поэтому следите за питанием. Кроме того, вы тренируетесь, чтобы ускорить потерю жира. Но вес не уходит — на это может быть несколько причин. Когда вы узнаете эти причины, вы сможете устранить их и достичь тела своей мечты. Далее вы выясните, по каким причинам вы не можете избавиться от жира, и добиться похудения.
Как сжечь жир с живота: советы
Вот 2 важных для похудения вопроса: «Сколько калорий я на самом деле потребляю с пищей?» и: «Сколько калорий мне нужно, чтобы снизить процент жира?». Ответы у каждого человека будут свои, потому что многое зависит от образа жизни, физической нагрузки, возраста и других факторов. Только план питания может помочь контролировать калории. В противном случае вы, вероятно, будете есть больше, чем нужно. И лишняя энергия будет накапливаться в виде жира.
Но если радикально сократить потребление калорий, жир не уйдет. Потому что организм защищает то, что ему нужно для выживания. Жир является своего рода резервом на случай, когда организм не будет получать достаточно питательных веществ.
БАЛАНС КАЛОРИЙ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР
Это означает, что необходимо считать калории, чтобы не съесть больше, чем нужно организму. Женщины в основном хотят сжечь жир на животе – это также лучше всего достигается с помощью баланса калорий. Раньше их подсчет занимал много времени, но теперь приложения помогают ускорить процесс.
В них нужно вводить потребляемую пищу, время и интенсивность тренировок. Приложение рассчитывает баланс калорий на основе многих факторов. Его анализ помогает увидеть, насколько хорошо вы сжигаете калории. Наконец, приложение показывает, сколько калорий вы можете принимать с пищей каждый день, чтобы сжечь жир.
ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЯ
Если вы хотите эффективно терять жир, вы должны регулярно заниматься спортом. Когда вы двигаетесь, сжигание калорий происходит гораздо быстрее, чем, например, сидя за компьютером или лежа на диване. Кстати, это касается и похудения в животе. Если вы хотите сбросить жир с живота, вы должны заставить этот участок тела двигаться. Регулярные тренировки помогут добиться этой цели. И если вы будете делать упражнения для живота, вы также быстрее избавитесь от жира на нем.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, НО ЖИР НЕ УХОДИТ
Это странно, но с этим сталкиваются многие люди. Обычно на это есть веская причина. Возможно, одна из них:
1. Неправильная интенсивность тренировок
*Достаточно ли вы напрягаетесь во время занятий спортом? Например, если вы медленно едете на велосипеде в течение часа, вы сжигаете не так много калорий, как вам кажется. Точно не более половины плитки шоколада.
Совет: сделайте занятия спортом более разнообразными, изменяя сопротивление или скорость.
*Вы много сидите? Тогда движение вне программы тренировок еще более важно, иначе ваш жировой обмен не будет активирован в достаточной степени.
Совет: пользуйтесь лестницей вместо лифта, перемещайтесь на велосипеде вместо машины, чаще вставайте и ходите пешком.
*Вы не меняете тренировку в течение длительного времени? Ваше тело привыкло к такой нагрузке и сжигает не так много жира, как вы рассчитывали.
Совет: делайте дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы. Между прочим, силовые нагрузки оказывают эффект дожигания, так что снижение веса продолжается даже в состоянии покоя.
2. Неправильное питание
Какие продукты вы едите? Многие суперфуды с большим количеством полезных питательных веществ могут содержать много калорий. Например, 100 граммов грецких орехов имеют в общей сложности 650 килокалорий. В этом отношении опасны и авокадо, ореховые смеси и сухофрукты.
Совет: включите их в свои блюда, но только небольшое количество. Это поможет получать питательные вещества и при этом сжигать жир. Также важно уменьшить количество сахара, изделий из белой муки, сладких напитков и алкоголя. В идеале лучше совсем исключить их, но если это невозможно, то достаточно потреблять их как можно реже и в меньшем объёме.
3. Нехватка сна
Сколько часов вы спите? Многим людям не удается сжечь жир только из-за нехватки сна. Ночной отдых оказывает большее влияние на фигуру, чем вы думаете. Если ночью вы постоянно просыпаетесь, страдаете от бессонницы или испытываете проблемы с засыпанием, на следующий день вы почувствуете усталость и слабость. Чтобы получить энергию, организм посылает сигналы голода, который заставляет нас выбирать самые сытные блюда: фастфуд, выпечку, сладости и так далее. Поэтому постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Вы занимаетесь спортом, сидите на диете, видите и чувствуете, как уходят килограммы и объемы, но живот никак не уходит. Давайте разберемся в причинах, почему не уходит жир на животе при похудении.
Жировые отложения на животе образуются в двух местах: под кожей (подкожный жир) и вокруг брюшных органов (висцеральный жир). Обычно при похудении первым делом сгорает подкожный жир, а потом висцеральный. Причем скорость сгорания висцерального жира быстрее, но добраться до него сложнее. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут уменьшить этот упрямый жир.
Рассмотрите 12 причин, почему не уходит жир на животе при похудении. Возможно, большинству из них вы и так придерживаетесь. Поэтому вам просто необходимы совсем небольшие изменения, которые окажут влияние не только на объем талии, но и на ваше здоровье.
1. Пейте больше воды
Легко принять жажду за голод. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете призыв поесть, выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уйдет ли ваш чувство голода. Кроме того, употребление воды поможет вашей коже быть здоровой, и, в целом, чувствовать себя энергичным и активным.
2. Высыпайтесь
Исследования показали, что люди, которые высыпаются, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес. Если вы рано будете ложиться спать — это остановит вас от ночных открываний дверцы холодильника в поисках «чего-нибудь перекусить». А также даст вам больше энергии для утренних тренировок.
3. Поднимайте веса
Возможно для того, чтобы похудеть, вы слишком много нагружаете себя кардио-нагрузками: бегаете, занимаетесь аэробикой, катаетесь на велосипеде. Действительно, кардио помогает сжигать жир, но оно намного эффективнее в сочетании с силовыми тренировками. Подъем весов помогает ускорить обмен веществ, а также построить мышечную массу. Есть и другие преимущества – силовые тренировки укрепляют кости и улучшают баланс.
4. Избегайте газированных напитков и алкоголя
Газированная минеральная вода, может стать причиной, почему не уходит жир на животе при похудении. Мы уже не говорим о сладких газированных напитках и алкоголе, который надо полностью исключить. Если вам трудно от них отказаться, необходимо пройти детоксикацию от сахара. Для этого просто начните с сокращения их употребления.
5. Планируйте заранее свое меню
Приготовление собственных блюд – это лучший способ избежать потребления дополнительного сахара, соли, жира и калорий. Когда вы готовите еду сами, вы точно знаете, что едите. Сядьте и спланируйте меню и его стоимость на неделю, прежде чем идти по магазинам и базарам. Старайтесь приготовить как можно больше на выходных, так что, когда голод ударит, у вас под рукой будет здоровая пища, готовая к употреблению.
6. Вы пропускаете еду
Почему не уходит жир на животе при похудении? Вероятно, вы не едите. Вам кажется, что если вы пропустите завтрак или ужин, вы сможете сократить калории? Ничего подобного. Пропуск еды замедляет ваш метаболизм. В вашем рационе всегда должна присутствовать комбинация белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Не забудьте есть много овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Начните свой выходной день с приготовления омлетов! Здесь мы приготовили для вас 9 вкуснейших рецептов.
7. Перекусы
Употребление здоровых перекусов поможет вам предотвратить переедание во время еды. Это также увеличивает обмен веществ и обеспечивает организму энергию, необходимую для тренировки и наращивания мышц.
Рецепты 8 полезных высокопротеиновых перекусов вы можете найти здесь!
8. Ешьте медленно
Не торопитесь, когда едите. По возможности, сядьте со своей семьей, соседом по комнате или друзьями за едой. Наслаждайтесь общением и едой. Пережевывайте каждый кусочек, как можно медленнее, и вы съедите меньше всех.
Как воспитать в себе привычку есть медленно читайте здесь!
9. Жир — ваш друг
Это может показаться противоречивым, но некоторые жиры (жирные кислоты омега-3) могут помочь вам сжигать жир и снизить уровень холестерина в организме. Добавьте в свой рацион авокадо, миндаль, оливковое масло, грецкие орехи, кокосовое масло и жирную рыбу.
10. Приправьте свою жизнь
Специи имеют массу пользы для здоровья. Они полны клетчатки, витамином С, антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, все из которых помогают потере жира.
11. Медитируйте
Жир на животе может быть результатом стресса, поэтому старайтесь уделять каждый день хотя бы пять минут, чтобы помедитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы будете чувствовать себя спокойно, сосредоточенно и энергично.
12. Время
Причиной, почему не уходит жир на животе при похудении, может быть, что вы просто торопитесь получить результат. Возможно, прошло совсем мало времени, и нужно просто подождать, чтобы увидеть плоский живот.
Если вы поставили перед собой цель – сбросить вес и привести ваше тело в красивую и спортивную форму – то в этом вопросе, самое важное не свернуть с намеченного. Нет смысла бесконечно задавать себе вопрос, почему не уходит жир на животе при похудении. Измените свои привычки на здоровые и полезные, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом. И сами не заметите, как ваша талия приобретёт необходимую стройность!
Источник