Я худела не изнуряя себя диетами
Доброго времени суток, дамы и господа! В наше время стало популярным и продолжает набирать обороты такое явление как ЗОЖ, в огромном количестве в сети появляются блоги о здоровом образе жизни, в которых подтянутые молодые люди рассказывают всем как питаться и учат как правильно тренироваться, показывают программы своих тренировок, как бы говоря:”Делай как я и сможешь скинуть лишний вес и нарастить мышцы”. И не поспоришь, вся эта тенденция хороша, она показывает, что постепенно наше общество возвращается к мысли “В здоровом теле – здоровый дух” и всё больше людей начинают следить за своим здоровьем и физическим состоянием. Но большинство этих блогеров, к сожалению, просто торгуют своим внешним видом и не дают реального плана к действиям людям с излишним весом, так как человек в хорошей физической форме и регулярно занимающийся сможет повторить их программы, а что делать человеку у которого лишний вес кило в 20, а то и больше, и он не то что подтянуться не может, а даже просто провисеть на турнике 20 секунд для него проблема, не понятно. К счастью большинство это не все и я потратив не мало времени нашел парочку блогеров которые не просто записывают видео какие они молодцы, но разбирают все по полочкам и доступным языком объясняют что да как, желающим привести себя в порядок и избавиться от жировых излишков, да так что становится видно, что люди понимают о чём говорят. Я в конце оставлю ссылки на них, не в целях рекламы, а просто потому что уверен, что многим окажется полезным.
Итак , вернусь к теме поста “Как начать худеть не изнуряя себя диетами и тренировками”. Всем понятно, что без тренировок, для поддержания хорошей физической формы не обойтись, что чем больше мышцы тем быстрее идёт процесс жиросжигания. Но если человек с лишним весом, никогда не занимавшийся в зале, ведущий малоподвижный образ жизни, в один прекрасный момент захочет изменить себя, сбросить вес и начать жить активной жизнью, купит абонемент в спортивный зал и начнёт изнурительные тренировки, то без огромной силы воли на долго его не хватит. То же касается и диет, так как не подготовленному человеку, что диеты, что изнурительные тренировки приносят дискомфорт, а человек, в большинстве своём, существо себялюбивое, и весь дискомфорт из своей жизни пытается исключить. Поэтому к тренировкам себя нужно подводить постепенно, тогда они не будут приносить дискомфорт и со временем вы начнете получать от них удовольствие. Так как же это сделать имея уйму лишних кило? На самом деле все гениальное просто:
Первым делом нам нужно увеличить бытовой расход калорий, что это значит, это значит, что в течении дня нужно начать увеличивать активность, например после работы выбрать чуть более длинный путь до дома, почаще вытирать пыль в квартире, не забывая на шкафах и под кроватью, тогда еще и лёгкие скажут спасибо, так же не оставляйте посуду на потом, мойте сразу, даже если просто из кружки попили воды, не поленитесь и сразу её сполосните, кажется это всё мелочи, но в целом на протяжении дня ваша активность возрастёт, а это то что нам и надо.Во вторых нам нужно сократить калорийность пищи, и это не так страшно как кажется, потому что можно сократить калорийность не уменьшая объёмы пищи(по началу), просто нужно начать сравнивать калорийность у привычных продуктов и тех продуктов которыми вы можете заменить привычные. Тем самым вы снизите потребление калорий, а соответственно станете на шаг ближе к сбросу веса. Советую на эту тему посмотреть видео Ярослава Брина, он на примере продуктов объясняет как снизить калорийность своей продуктовой корзины, очень толковый дяденька, на него ссылку я скину в конце. Так же стоит ежедневно пить побольше воды, простой питьевой воды. Казалось бы об этом все знают, ведь об этом только ленивый не написал, но на практике большинство людей этим пренебрегают, а зря. В среднем взрослый человек, что бы поддерживать водный баланс в организме, должен выпивать от 2 до 3 литров воды в день, в зависимости от собственного веса. Достаточное потребление воды в день также помогает похудению, так как способствует нормализации обмена веществ.Ну и в четвертых, нужно довести простые упражнения до уровня привычки, своеобразного ритуала если хотите, например с утра несколько приседаний и пару отжиманий, кто не может от пола, то отжимайтесь от стены, стола или дивана. С большим лишним весом сложно начать сразу даже с 10 повторений, поэтому делайте столько, сколько для вас на данный момент комфортно, даже если это 1 повтор, но делайте ежедневно и желательно в одно и то же время. Постепенно это войдет в вашу привычку и вы начнёте увеличивать нагрузку, добавлять другие упражнения, ставить более сложные цели для себя и получать от этого удовольствие.
Это конечно займет не мало времени, таким способом за неделю и даже за месяц стройными вы не станете, зато это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и безопасно в физическом и моральном плане, не испытывая ваше здоровье и силу воли на прочность, прийти к более серьёзным тренировкам и стать лучше чем вы были вчера.
Обещанные ссылки на двух толковых дяденек:
Ярослав Брин
Алексей Гордовский
Если пост будет полезен и поможет хотя бы одному человеку, значит уже не зря был написан.
Всем добра и ништяков!
Источник
Как быстро похудеть без диеты
Ежедневно мы очень много двигаемся, но все же нам не удается избавиться от лишних килограммов. Одна из таких причин заключается в том, что мы не придаем должного значения тому, что едим.
Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам похудеть без лишних усилий.
Советы:
1. При приготовлении сэндвича или салата не кладите сыр или брынзу.
Сэндвич без сыра и брынзы
2. Вместо майонеза отдайте предпочтение горчице.
Горчица
3. Если вы уже насытились, не нужно доедать все, что положено в тарелку.
Не доедайте еду, если вы сыты
4. Уменьшите потребление свиного мяса и добавьте в рацион больше рыбы, курятины, чаще устраивайте вегетарианские приемы пищи.
Откажитесь от свинины
5. Мясо готовьте на гриле или отваривайте – только не жарьте.
Отварное мясо
6. Каждый прием пищи должен состоять из трех этапов: суп или салат, второе блюдо (желательно приготовленное из здоровых низкокалорийных продуктов) и десерта.
Суп
7. Хлеб желательно есть без масла или маргарина.
Хлеб
8. Покупайте обезжиренное молоко.
обезжиренное молоко
9. Вместо соков отдайте предпочтение воде.
Пейте воду вместо сока
10. Если вам уж очень захотелось пиццы, не стоит подавлять свои желания: закажите пиццу на тонком корже и с большим количеством овощей.
Пицца с овощами
11. Макароны желательно употреблять в пищу с томатным соусом.
Макароны с томатным соусом
12. Не обойтись без жевательной резинки? Купите жвачку без сахара.
Жвачка без сахара
13. Старайтесь ежедневно проходить пешком не меньше 30 минут.
Ходите пешком ежедневно
14. Включите музыкальный канал ТВ или магнитофон и потанцуйте в свое удовольствие.
Потанцевать
15. Займитесь уборкой в доме: вы наводите чистоту и худеете одновременно. Помойте все окна в квартире, это занятие поможет вам освободиться от большого количества калорий.
Уборка в доме
16. Возьмите листок бумаги и запишите на нем все то, что вы съели в течение дня. Таким образом, вам удастся понять, как много лишнего и бесполезного для здоровья вы потребляете.
Записать то
17. Замечали ли вы за собой привычку есть в те моменты, когда вы обижены, нервничаете или перенесли стресс? Советуем вам по возможности поспать минут 30, это поможет вам справиться с ситуацией куда лучше, чем прибегать в такие моменты к еде.
Стресс и еда
18. Высыпайтесь. Если вы отдыхаете достаточное количество времени, вам легче осуществлять контроль над собой.
Отдых-сон
19. Не следует слишком часто взвешиваться – это занятие не поможет вам похудеть.
Не взвешивайтесь часто
20. Проверяйте свой вес раз в неделю.
Проверять вес раз в неделю
21. Женщинам рекомендуется заняться вязанием или вышивкой, мужчинам – пазлами или кроссвордами. Если ваши руки будут заняты, они не станут постоянно тянуться к еде.
22. Поставьте для себя какую-либо цель, либо несколько целей, которые помогут вам определить мотив для сбрасывания веса. Также, припомните свои прошлые достижения и скажите себе: «А ведь однажды я уже смог(ла) этого достичь!»
Поставить цель для себя
23. Найдите себе единомышленника, который также стремится похудеть. За компанию дело пойдет куда эффективнее.
Найти единомышленника
24. Смотря телевизор, займитесь поднятием тяжестей.
Поднятие тяжестей
25. Начав какое-либо дело, старайтесь довести его до конца и получить хороший результат. В противном случае вы останетесь разочарованы и начнете «заедать» свои переживания. Если вы допустили промах.
Доводит дела до конца
26. Не вините себя слишком строго: все мы люди и имеем право на ошибку.
Право на ошибку
27. Вместо стакана сока съешьте лучше несколько свежих фруктов.
Скушать фрукт
28. Приобретите шагомер и старайтесь постоянно увеличивать количество сделанных за день шагов (пока не достигнете разницы в 2000 шагов).
Приобрести шагомер
29. Самостоятельно мойте свой автомобиль. Это приятное занятие поможет вам сэкономить финансы и потратить калории.
Мойте свой автомобиль сами
30. Не игнорируйте приемы пищи, особенно – завтрак.
Завтрак
31. Вместо белого употребляйте неочищенный (коричневый) рис.
Коричневый рис
32. Во время ужина поставьте для себя маленькую тарелку: таким образом, у вас сложиться впечатление, что вы съедаете больше.
Поставьте маленькую тарелку с едой
33. Ешьте больше острой пищи. Во время приготовления блюд экспериментируйте с различными приправами, ароматными травами и добавками.
Острая пища
34. Сделайте список с указанием тех причин, по которым вы стремитесь сбросить лишний вес, и читайте его каждый раз, когда вам захочется полакомиться чем-нибудь «неподходящим».
Список причин похудения
35. Найдите возможность больше двигаться, пройдитесь пешком до магазина, не пользуйтесь лифтом, или выйдите из троллейбуса за 1-2 остановки до работы.
Пройти пешком
36. На пару дней забудьте о машине и оседлайте велосипед.
Езда на велосипеде
Источник
shutterstock.com
Даже если лишний вес составляет всего 2-3 кг, большинство из нас стремится потерять их, приблизившись к идеалу. Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, говорят о том, что сбросить вес и сохранить результат после похудения удается только одному из шести человек. Однако существует несколько простых правил, которые помогут вам похудеть и сохранить стройную фигуру.
Получайте удовольствие от еды
Доказанный факт: если вы поели с удовольствием, чувство голода еще долгое время не будет давать о себе знать. А все потому, что уровень гормона грелина, благодаря которому вы ощущаете голод, имеет свойство понижаться, если вы поглощаете еду с наслаждением. Стресс же, напротив, повышает уровень этого гормона, и через короткий промежуток времени вы начинаете чувствовать просто зверский аппетит. Поэтому не стоит мучить себя едой, к которой вы испытываете отвращение, пытаться впихнуть в себя ненавистную кашу или творожок. Постарайтесь каким-то образом улучшить вкус нелюбимого блюда или замените его на другое.
Добавьте в свой рацион необходимые жиры
Худеющие часто совершают одну ошибку: в стремлении потерять килограммы лишают себя полезных жиров, которые содержатся в семечках подсолнуха, орехах, масле, сыре. Исключив эти продукты, вы создаете дефицит мононенасыщенных жиров, которые участвуют в обменных процессах, позволяя усваиваться многим микроэлементам и витаминам. Кроме того, жирная пища переваривается дольше, чем белковая или углеводная – употребляя ее, вы сможете продлить чувство сытости.
Реально оценивайте энергозатраты на тренировках
Людям с избыточным весом часто кажется, что они сжигают в процессе тренировок огромное количество калорий. Большинство из них склонно позволять себе слишком много еды после занятий спортом, полагая, что потратили очень много энергии. Это ведет к выходу за рамки суточной нормы калорий. Следите за объемами съеденной пищи, чтобы не сводить на нет результат работы в спортзале.
Ешьте твердую пищу на завтрак
Ученые давно говорят о том, что сытный завтрак несет пользу организму. Теперь они доказали: белковая пища, съеденная в твердой форме, обладает повышенной способностью насыщать. Вы может убедиться в этом, съев, например, творог с утра – чувство голода не посетит вас после этого очень долго.
Принимайте кальций в добавках
Из-за непереносимости молочных продуктов некоторые полностью исключают их из рациона. А между тем, это – основные источники кальция, который ускоряет жировой обмен. Группой исследователей был проведен эксперимент, в результате которого выяснилось, что те, кто принимал кальций, снижали вес на 26-70% быстрее. Выбирая кальциевые добавки, помните: препараты с витамином D усваиваются намного лучше.
Хорошо промывайте овощи и фрукты
На кожуре плохо промытых фруктов и овощей остается много пестицидов, которые не только являются угрозой для здоровья в целом. Как оказалось, они могут способствовать набору лишних килограммов, замедляя метаболизм и нарушая работу щитовидной железы. Также исследователи склонны считать, что пестициды могут повреждать митохондрии – те части клеток, которые преобразуют поглощенную пищу в энергию.
Наслаждайтесь ароматом оливкового масла
Употребление оливкового масла с пищей дает возможность быстрее почувствовать себя сытым – к такому выводу пришли немецкие ученые. Но это еще не все: они утверждают, что один только запах масла оливы спасает от появления чувства голода, помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Отмечено также, что наиболее эффективны в этом смысле итальянские сорта масла.
Избегайте инсулиновых скачков
Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Это провоцирует выброс большой порции инсулина для ее усвоения, что совершенно не способствует похудению. Инсулин просто блокирует процесс жиросжигания и сигнализирует мозгу о том, что пришла пора очень плотно перекусить. Если вы хотите обрести стройную фигуру, важно поддерживать стабильный и безопасный уровень глюкозы. Для этого необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
Кстати, если говорить о всеми любимой пасте и макаронах, гликемический индекс этих продуктов отличается в зависимости от вида. Согласно исследованиям, лучшим вариантом для худеющих можно считать спагетти. На втором месте – макаронные «звездочки», а обычные макароны имеют максимальный гликемический индекс.
Балуйте себя горьким шоколадом
По утверждению ученых, употребление горького шоколада прекрасно сказывается на процессе похудения, и даже позволяет закрепить полученный результат. Исследования показали: худеющие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе небольшие порции шоколада люди не набирали лишний вес даже спустя несколько недель.
Понравилась статья? Ставьте лайк и не забудьте подписаться на мой канал, мне всегда есть о чем Вам рассказать!
Источник
Радий Георгиевич Радов
Профи
(833)
8 лет назад
1. Научиться жевать (во рту должна образоваться однородная масса) .
2. Не смешивать белки с углеводами (например, мясо с гарниром) .
3. Разбивать подкожные отложения простейшими массажёрами.
4. Прекратить выбрасывать деньги на ветер (фитнес) – достаточно утренней зарядки.
5. Основную массу пищи потреблять на завтрак, половину от завтрака на обед, половину обеда на ужин (но не после 19.00.
6. Не курить, почти не пить, не “заедать стрессы”.
7. Особое значение, как ни странно, имеет самовнушение.
Алиса Федотова
Мастер
(1339)
8 лет назад
мне нравиться советы Екатерины миримановай
Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения
Этот раздел, касается мотивации и психологической стороны похудения. Здесь я привела 15 рекомендаций, которые, я надеюсь, помогут вам начать терять килограммы, не сворачивая с намеченного пути. Это далеко не все из того, что я описала в книге, однако формат сайта не подразумевает исчерпывающую информацию.
1. Начинать нужно прямо сейчас!
Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу — вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес.
Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли!
Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг — это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд — постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть — это нормально.
На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения.
Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то — шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие.
Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов.
Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки.
Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся? .
9. Перестаньте говорить себе: «Я не смогу» .
Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» – ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема!
Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить.
Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя — это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию.
Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т. д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых,
и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии — это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
Источник