Избегайте новостей как сесть на информационную диету
© Carles Rabada/ Unsplash
Представьте, перед вами человек, который на завтрак, обед и ужин уминает по три огромные порции жареной картошки с жирным мясцом, между делом перекусывая горой фастфуда. Или целыми днями ест одни десерты. Хотите так? Вряд ли, потому что понимаете, что переедать и питаться без разбору — конец здоровью и фигуре. Но есть большая вероятность, что вы делаете ровно то же самое с информацией, потребляя не то и не в тех количествах!
А ведь у информационного «переедания» также есть неутешительные последствия.
Разберемся почему избыток информации вреден, и как можно сесть на разумную информационную диету.
Читайте также: Мошенничество с фальшивым Авито
Почему слишком много информации — вредно
#1 Информационная перегрузка
© taha ajmi/ Unsplash
Наша способность обрабатывать информацию не бесконечна. В определенный момент наступает перегрузка: мы теряем способность здраво мыслить и начинаем принимать неверные решения.
Исследователи из Университета Темпл измерили активность мозга группы людей с помощью МРТ и обнаружили удивительную вещь. Когда участники испытания обрабатывали сложную информацию, наблюдалась активность в префронтальной коре. Однако по мере дальнейшего увеличения объема информации активность в этой части мозга просто ПРЕКРАЩАЛАСЬ. Как будто взяли и выключили тумблер!
Подопытные во-первых, начинали делать глупые ошибки и выбирать нелогично, потому что область мозга, ответственная за разумное принятие решений, сказала гудбай. А-во вторых, испытывали сильное разочарование и беспокойство, потому как пожелавшая счастливо оставаться префронтальная кора также контролирует эмоции. Точнее при информационной перегрузке уже не удерживает их.
Наука о принятии решений показала, что люди, сталкивающиеся с множеством вариантов выбора, вообще не могут принимать решения.
Кроме того, ученые считают, что многими нашими решениями руководит бессознательное, и слишком большое количество информации ему мешает! Если информация не перестаёт поступать, особенно сложно принимать решения, требующие творческого подхода.
#2 Дофаминовая петля
© danny howe/ Unsplash
Непрекращающийся поток информации вызывает зависимость. И это не метафора. Мы бесконечно что-то смотрим и читаем не потому, что это нам нужно, а потому, что наш мозг привыкает к высоким уровням дофамина и хочет ещё.
Читайте также: 5 простых вещей, которые наш мозг считает сложными
Дофамин отвечает за нашу мотивацию что-либо делать или ожидание вознаграждения. Он распознает что приносит нам удовольствие и говорит мозгу: «смотри, тебе вот от этого будет хорошо, делай это». И Scientific American пишет, что, в том числе, дофаминовые нейроны рассматривают как награду информацию, и поэтому побуждают нас искать её.
Из-за постоянного инфопереедания, запускается бесконечный цикл. Когда мы получаем новую непредсказуемую информацию, к примеру, те же уведомления и сообщения, в нашем мозге стимулируется выработка дофамина. Дофамин заставляет нас снова искать информацию, чтобы получить вознаграждение. Благодаря опиоидам мы получаем от этого удовольствие, что заставляет нас искать еще больше. Снова всплеск дофамина, и так по кругу.
Согласно Psychology Today, дофаминовая система мозга сильнее опиоидной. Это означает, что не столько мы получим удовольствия от информации, сколько у нас будет расти желание его получить.
У дофаминовой системы нет меры: она будет заставлять нас бесцельно сёрфить в интернете ещё и ещё.
И интересный момент: почему ты сел всего лишь ответить на сообщение, а очнулся через пару часов, листая статью о ядерной физике в Википедии. В том же научном журнале говорилось, что дофаминовая система мозга сильнее всего стимулируется, когда мы воспринимаем малюсенький кусочек информации, потому что он не приносит нам полного удовлетворения. Короткий твит, пост или месседж идеально подходит для того, чтобы организовать нам дофаминовый пинок в бездонную кроличью нору интернета.
#3 Бесполезная трата времени
© rawpixel/ Unsplash
В вышедшей в 2012 году книге «Информационная диета», автор, Клэй Джонсон, поднимает важную проблему: большая часть контента, который мы потребляем, бесполезна!
У нас есть ограниченное количество времени, а мы наполняем его тем, что не имеет ничего общего с нашей продуктивностью или счастьем. Он советует подсчитать сколько времени мы тратим на семью, работу, домашние дела, развлечения, и сколько — на проверку писем и сообщений, чтение блогов и новостей, просмотр смешных картинок. Скорее всего, вы увидите, что ваши приоритеты искажены.
Особое внимание Джонсон обращает на новости. Подробнее о том, почему важно игнорировать новости, здесь пишет Анастасия Кириченко. Но, если вкратце, вот несколько причин.
Большинство новостей — это коммерческий продукт, который производится ради того, чтобы донести до пользователя рекламу и подтолкнуть его к покупке рекламируемого продукта.
Новостные выпуски часто построены на резонансных и пикантных событиях, чтобы ввести аудиторию в угнетенное эмоциональное состояние, которое помогает достичь этой цели. Втюхать вам товар. То есть это неактуальная информация, которая абсолютно ничем вам не поможет в достижении ваших целей.
Кроме того, информационная перегрузка приводит к неспособности думать самостоятельно. Большинство людей принимают за чистую монету информацию, которую они потребляют. Они не учитывают её обоснованность или ценность, не проверяют факты, не думают дальше слов на экране. Поэтому избыток информации формирует невежество.
Читайте также: Как сэкономить 10 минут в день при просмотре веб-страниц
Как сесть на здоровую информационную диету
© Paul Hanaoka/ Unsplash
Проблема заключается не в информации, а в нашей одержимости ею. Но всё в наших руках: можно потерять в соцсетях, переписке и блогах свой день, а можно заставить их работать на нас.
Рон Фридман, психолог и эксперт, публикующийся на Psychology Today, говорит:
В мире, где каждый клик приносит обещание открытия, мы все рискуем стать наркоманами. Задача состоит в том, чтобы разграничить вопросы, которые стоит изучить, и вопросы, которые лучше не задавать.
Чтобы делать больше, нужно поглощать меньше информации, и быть избирательными. Как это делать — несколько советов от специалистов по информационной диете.
- Клэй Джонсон настоятельно рекомендует планировать использование медиа: на почту я потрачу столько времени, на Инстаграм — столько, на чтение блогов — столько, и не больше. Если сложно не отвлекаться, использовать ограничивающее ПО.
- Проверять почту не чаще двух раз в день. А также установить определенное время дня для проверки сообщений, и отвечать на них только в это время.
© rawpixel/ Unsplash
- Не заглядывать на Фейсбук на протяжении дня: там вы точно не пропустите ничего срочного. Некоторые коучи советуют заходить на Фейсбук не чаще раза в неделю, а ещё лучше забыть пароль или удалить аккаунт.
- Не соблазняться информацией, которая вас не касается. Не «есть» все подряд.
Читая или просматривая контент, спрашивайте себя: «Почему я здесь? Действительно ли то, что я читаю, дает мне какую-то ценность? Можно ли использовать мое время на нечто более ценное чем то, что я вижу здесь?».
- Потреблять информацию как можно ближе к первоисточнику. Выбрать для себя ресурсы, достойные доверия.
- Исключить телевизионные новости и новостные порталы из своей жизни. Если новости нужны по работе, отслеживайте их на узкоспециализированных сайтах. Если хотите быть в курсе жизни общества – купите газету.
- Отключить любые автоматические уведомления на своем смартфоне, планшете и ноутбуке или десктопе.
© Domenico Loia/ Unsplash
- Не использовать будильник на смартфоне, так как гаджет оказывается в наших руках, и понеслась: проверять сообщения, читать новости и т.п.
- Иметь конкретные цели. Поэтому, даже приступая к поиску данных для работы, желательно набросать список: что конкретно вам нужно найти. Будет меньше соблазна отвлечься на побочные ссылки.
Тимоти Феррис, написавший книгу «The 4-Hour Workweek», говорит, что если мы не определили четкую цель, то всё будет казаться важным. И мы будем пытаться усвоить всю информацию, которая на нас ежедневно выливается.
- В рабочей переписке предвосхищать возможные варианты развития событий и последующих вопросов. И добавлять «если да, тогда…, если нет, то…», чтобы не отвечать на сообщения многократно.
- Делать рабочие встречи максимально короткими и целенаправленными. Для работника умственного труда гораздо лучше пропустить некоторую «ключевую» информацию, чем получить её в избытке.
- Не пытаться чрезмерно вникать в работу связанных с вами коллег — это лишь отберет время и усложнит вам принятие решений. Позволить людям делать их работу.
© rawpixel/ Unsplash
Информационный детокс очень сильно перекликается с темой многозадачности, которая, по словам одного американского автора, так же эффективна, как пойти на работу в алкогольном опьянении. Отдельно о борьбе с мультитаскингом я писала здесь.
Психологи и инфодиетологи обещают, что переход на информационную диету улучшит способность принимать решения и мыслить, а также освободит массу времени на здоровую деятельность и улучшит эмоциональное состояние.
А что вы думаете по этому поводу? Ждем ваших комментариев! Если согласны, хлопайте и подписывайтесь. Ведь мы стараемся создавать не информационный фастфуд, а полезную пищу для ума, и впереди много жизненных тем.
Больше интересного о психологии читайте на hype.ru
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! ????
Источник
Следить за тем, что вы читаете и смотрите, нужно не меньше, чем за рационом питания.
Информация как пища
Мы всегда съедаем больше, если на столе много еды. То же относится и к потреблению информации. Когда источников много, нам сложно остановиться. К тому же СМИ стараются увеличить время, которое пользователи тратят на потребление их контента. Для этого нам скармливают то, что развлекает, возбуждает или злит нас.
Ваши мысли зависят от тех идей, которые вы потребляете. Чем качественнее и разнообразнее поступающая информация, тем интереснее ваши собственные идеи. Поэтому относитесь внимательнее к тому, сколько времени уходит в день на соцсети, новостные ресурсы и другие медиа.
Пирамида потребления информации
Чтобы лучше контролировать процесс медиапотребления, основатели сайта Geniussteals.co разработали такую пирамиду. Она состоит из шести ступеней. На верхней — вредная информация, на которую нужно тратить как можно меньше времени. На нижней — то, что помогает развиваться и должно составлять основу вашего «рациона».
1. Красная ступень: токсичная информация
На этой ступени СМИ, которые публикуют заведомо ложные сведения и занимаются пропагандой. Они искажают наше представление о мире. Такие СМИ специально подают новости в утрированном виде, чтобы завладеть нашим вниманием и накалить обстановку. Не стоит им доверять и вообще тратить на них время.
2. Оранжевая ступень: слепое потребление
Это новостные подборки, собранные алгоритмами, а также телевидение. Хотя в новостях обычно много негатива, мы всё равно стремимся их узнать: так уж мы устроены. Наш мозг обращает больше внимания на информацию, которая пугает и тревожит нас. Когда-то это было необходимо для выживания. А сейчас мы продолжаем тянуться к такому контенту из-за склонности подтверждать собственную точку зрения и стадного инстинкта.
3. Жёлтая ступень: взаимодействие
В этой группе всё, что требует взаимодействия. Например, различные мессенджеры. Доказано , что подобное общение полезно: оно делает нас счастливее. Однако это не распространяется на электронную почту: письма необходимы, но они часто вызывают стресс.
Сюда же относится видеоконтент, который мы выбираем самостоятельно. Лучше смотреть что-то интересное именно вам, чем весь день не выключать новости, которые предлагает эфирное телевидение. Выбор — это тоже форма взаимодействия с миром.
4. Синяя ступень: участие
Самому выбирать контент или активно участвовать в его создании приятнее и полезнее. Например, компьютерные игры положительно сказываются на работе мозга. Настолки защищают от ухудшения когнитивных функций и тренируют навыки общения. Просмотр фильмов, даже грустных, делает нас счастливее. А чтение художественных книг развивает эмпатию.
Создание собственного контента — селфи и видео — стало обычным делом. Такой творческий процесс, к тому же связанный с общением, повышает настроение и удовлетворённость жизнью.
5. Коричневая ступень: обучение
Это всё, что развивает нас и помогает узнать что-то новое. Например, научно-популярные книги, качественная журналистика, подкасты.
Изучение нового повышает нашу уверенность в себе, а также помогает налаживать связи с людьми. Когда нам кажется, что мы научились чему-то полезному, мы чувствуем себя счастливее. Это необходимо нам для психологического благополучия.
6. Зелёная ступень: саморазвитие
На этой ступени то, что помогает нам в целом становиться лучше. Например, книги по саморазвитию, культурные мероприятия и особенно искусство. Оно учит выявлять неочевидные связи, развивает творческое мышление и интеллект.
Сама сложность понимания искусства делает его в нашем представлении более ценным. Поняв его, мы чувствуем себя счастливее. Чтение книг, посещение музеев и выставок делает нас умнее , а походы в театр развивают терпимость и эмпатию. Прослушивание музыки улучшает настроение и даже полезно для здоровья.
Посмотрите, какие ступени пирамиды занимают больше всего вашего времени. Относитесь к потребляемой информации осознанно, чтобы она не поглотила всю вашу жизнь.
Читайте также
- Как не утонуть в информационном потоке →
- Как распознавать фейки в новостях и в интернете →
- Как вычислить фейковые фото и не дать себя обмануть →
Источник
Мы живём в век перепроизводства информации. Каждый из нас разрывается на части в попытках прочитать хотя бы самые интересные статьи и книги, прослушать лучшие музыкальные новинки, просмотреть самые удачные фильмы. И всё равно ни на что не хватает времени. Мало того, от избыточного и неразборчивого потребления разнородного контента вскоре начинается пресыщение, апатия и головная боль. Как же справиться с этим информационным безумием?
Ответ один — разработать для себя особую информационную диету и строго её соблюдать. Из этой статьи вы узнаете, как это сделать.
1. Создайте разные аккаунты и используйте разные девайсы для разных видов деятельности
Главная причина безудержного и безрежимного потребления различных информационных блюд — это лёгкость перехода из состояния занятости в состояние отдыха. Никому из нас не придёт в голову перемешивать в одной тарелке борщ, плов и фруктовый салат, правда? Так почему же мы так легко смешиваем в течение дня свои рабочие и развлекательные занятия?
Чтобы разделить разные виды информации, которые нам приходится потреблять, лучше всего использовать отдельные устройства для различных видов деятельности.
Например, для всех рабочих задач вы можете использовать ноутбук, для развлекательных сайтов и игр — планшет, для просмотра сериалов — телевизор. Старайтесь соблюдать это правило и использовать каждый девайс строго по установленному вами предназначению.
2. Отбирайте информацию, которая помогает вашей деятельности
Овощи делают нас здоровее, мучные продукты могут привести к лишнему весу, а чашка кофе дарит заряд бодрости. Точно так же, как еда влияет на наше самочувствие, потребляемая нами информация может воздействовать на наше эмоциональное и умственное состояние.
Например, если вы хотите набраться смелости для начала нового проекта, то стоит послушать вдохновляющие выступления лекторов TED. А если вам просто необходимо расслабиться перед сном, то самое время для интересного детектива и спокойной музыки. Старайтесь подбирать своё информационное меню таким образом, чтобы оно помогало вам, а не наоборот.
3. Задавайте себе вопросы
Одной из важных причин, по которой люди становятся толстяками, является неумение совладать со своими сиюминутными импульсами и желаниями. Человек видит вкусную пиццу или красивое пирожное и не может ничего с собой сделать. Не может остановиться, пока не уничтожит всё на столе.
Точно так же происходит и с информационным перееданием. Вы видите интересную ссылку, яркую картинку или анонс новой серии — и готово, вы пропали. Забыли про все свои дела и наслаждаетесь вкусной, красивой, сочной информацией, не думая о времени и последствиях.
Поэтому выработайте для себя привычку каждый раз задавать себе следующие вопросы:
- С какой целью вы приступаете к этой статье, фильму, книге?
- Это действительно вам интересно или вы просто следуете чужим рекомендациям?
- Пригодится ли вам это знание когда-нибудь в жизни?
- Это лучший материал на эту тему?
Иногда стоит потратить всего одну минуту на эти вопросы, чтобы умерить свой информационный аппетит и сэкономить многие часы своего времени.
4. Организуйте потребление
Любой человек предпочтёт питаться в хорошо знакомом заведении или на собственной кухне, а не в случайных забегаловках или возле уличных лотков. Дома вас окружает привычная обстановка, вся сервировка подобрана лично и удобна, качество продуктов не вызывает сомнения.
Примерно так же происходит и с потреблением информации. Перестаньте метаться по всем этим твиттерам, фейсбукам и новостным сайтам, где невидимые повара кормят вас совсем не тем, что вы заказывали. Настройте себе уютный RSS-клиент, где будут собираться снятые специально для вас сливки со всего интернета. Фильтруйте информацию по ключевым словам и источникам, оставляйте только самое полезное и потребляйте исключительно малыми дозами.
5. Устраивайте голодовки
Кратковременный информационный пост полезен для мозгов не менее, чем обычное голодание для желудка. Сначала тоже чувствуется ломка и огромное искушение утолить голод, потом накопленные токсины начинают покидать вашу голову, и наступает полное просветление. Отличие только в том, что информационный пост гораздо более безопасен и совершенно точно не нанесёт вреда вашему здоровью. Так что постарайтесь обязательно раз в несколько месяцев выделять пару дней, которые вы можете провести в режиме полного офлайна.
Количество времени, которое мы тратим на бездумное потребление ненужной нам информации, при внимательном подсчёте может вызвать шок.
Пропуская через себя мутные потоки новостей, сериалов, никчёмных статеек и пустопорожних книжек, мы тратим на них своё бесценное время, которое вполне могли бы употребить на что-то более полезное. Строгая информационная диета поможет вам начать жить полной жизнью и перестать тратить её на всякую ерунду.
А как вы справляетесь с валом атакующей нас со всех сторон информации?
Источник
Вам никогда не приходило в голову, что люди, подверженные прокрастинации, имеют те же проблемы, что и люди, страдающие ожирением? Точно так же, как и толстяки, без разбору и меры потребляющие вредные продукты, которые делают их в конечном итоге малопригодными к жизни страдальцами, прокрастинаторы не в силах отказаться от потребления тонн бесполезной информации, превращающей их мозг из уникального мощного инструмента в кладбище чужих идей и чувств. И точно также, как ожирение тела, прокрастинация может лечиться диетой. Информационной.
В мире каждый день происходят тысячи важных событий. Да, я тоже раньше думал, что образованный интеллигентный человек должен быть в курсе политической жизни, последних научных открытий, чрезвычайных происшествий. Последних книжных, музыкальных и кино новинок. Спорта. Новостей. Ну и так далее, каждый может продолжить этот список.
Проблема только в том, что пока ты следишь за чужими жизнями, то твоя жизнь проходит мимо. Пока пройдешь по всем этим «самым необходимым» сайтам, полдня уже прошло и голова забита кашей из информационных обрывков. Пора с этим завязывать и садиться на диету, возвращая своему мозгу стройность идей и скорость мышления.
Не потребляйте то, что вас не касается
Невероятное количество самой разнообразной информации, завернутой в яркие привлекательные оболочки окружает нас и манит на каждом углу. Бросьте совать в свою голову все, что вам подсовывают! Для себя лично я выработал такую привычку: каждый раз, когда рука привычно щелкает по интересной ссылке, я спрашиваю себя — «Я это читаю чтобы что? Какая цель?» (спросить полдела, обязательно дождитесь ответа :)).
Вы удивитесь, сколько абсолютно ненужной вам информации можно отсеять этим простым вопросом. Подавляющее большинство новостей ни в какой форме не повлияют на вашу жизнь, так что вы, вероятно, сможете вычистить из своих закладок большинство новостных и политических сайтов. И не волнуйтесь, если произойдет что-то действительно важное, вы обязательно об этом узнаете. Вам не нужно смотреть новости «на всякий случай».
Не потребляйте ничего негативного
Человеческая природа такова, что нас невольно притягивает негатив. Попробуйте взять карандаш и при просмотре вечерних новостей подсчитать соотношение отрицательных и положительных сюжетов в выпуске. У меня получилось соотношение 10:2. Убийства, пожары, дорожные аварии, больные дети, преступления… Журналисты стали ленивы и непрофессиональны и вместо подготовки сюжетов визуализируют милицейские сводки.
Негативная информация не приносит ничего ценного в нашу жизнь. Она искажает восприятие мира и нашу психику. Блокируйте ее полностью. У нас всегда достаточно собственных проблем, так что действительно мало смысла тратить время на беспокойство о проблемах людей, которых вы даже не знаете.
Потребляйте лишь минимум информации
Теперь давайте поговорим о работе и о том, как с ней лучше справиться. Для выполнения любой задачи вам может потребоваться поискать и освоить новые знания. Поиск информации в наше время совсем не труден, гораздо сложнее вовремя остановиться и приступить к работе. Ведь ссылка нанизывается на ссылку, страница следует за страницей, и вот мы уже отдалились от начала выполнения задачи еще дальше, чем были в начале.
Справиться с этим очень просто. Перед началом сбора информации просто напишите перед собой круг вопросов, которые вы хотите уяснить. Не нажимайте на ссылки, которые выглядят интересно, но не соответствуют составленным вами вопросам. Остановитесь в том момент, когда все вопросы для себя прояснили. Этот простой совет поможет вам спастись от бесцельного шатания по сети под видом работы.
Один день в неделю для обучения
Да, разумеется мы не машины и не можем поместить наш мозг в информационный вакуум. Иногда можно себя и побаловать. Откладывайте интересные для вас статьи с помощью одного из сервисов отложенного чтения и выделите один день в неделю для их изучения. Этого вполне достаточно. Поверьте, в этом случае вы будете ооочень ответственно относиться к выбору статей и получать особое удовольствие от их потребления. Обычная информационная жвачка превратится в изысканный деликатес.
Создайте барьер
Смешно, но я помню время, когда информации было настолько мало, что люди умели «читать газеты между строк» и не спали, чтобы слушать по ночам «вражеские голоса». Сегодня все изменилось с точностью до наоборот. От информации необходимо защищаться. Способов и инструментов для этого огромное количество, мы постоянно пишем о них. Возможно вам стоит выключить телевизор, заблокировать Facebook и другие отвлекающие сайты, установить блокировщик рекламы, почистить закладки или даже завести специальным образом настроенный браузер для работы.
На самом деле, если вы хотите стать успешным предпринимателем, хорошим писателем, основателем популярного блога или найти себя в любой другой области, то вы должны построить и применять целую систему оборонительных мероприятий, направленных на уменьшение информационного шума вокруг себя. Каждой минутой своего внимания, потраченной на ненужный вам сайт, прочтение дурацкой статьи или просмотр прикольного ролика, вы оплачиваете работу других людей, но на шаг становитесь дальше от своей мечты.
Я уверен, что пора прекращать это безумное обжорство и садиться на информационную диету! А что вы думаете по этому поводу?
Источник