Избавиться от жира на бедрах диета

Широкие бедра — это не всегда только физиологическая особенность женского организма. Желание снизить вес часто связано с определенной частью тела. У одних лишний вес откладывается на ногах, бедрах и ягодицах, у других на руках и спине, лишний жир не всегда равномерно распределяется по всему телу. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально подобрать диету, максимально подходящую для похудения бедер, но и без физических упражнений не обойтись.

Как уменьшить бедра с помощью диеты

К сожалению, при похудении жир с боков, живота и бедер уходит в самую последнюю очередь. Фигура становится более стройной только через 2–4 недели соблюдения диеты.

Потребуется ограничить некоторые вредные продукты и строго соблюдать новый рацион на время похудения бедер.

К вредностям относятся:

жареные, копченые, маринованные блюда;
соусы, майонез, кетчуп, приправы;
фаст-фуд;
сладости, мучное;
газированные и алкогольные напитки;
жирное мясо и сало;
мясные полуфабрикаты;
колбасы, сосиски;
сливочное масло, маргарин;
жирные сметана, молоко, творог;
грибы;
консервы;
слишком острые, соленые блюда.

Все эти продукты являются оптимальным источником скопления жиров, а также содержат «быстрые» углеводы. Все это приводит к появлению лишних сантиметров.

Важным элементом рациона является вода – дневная норма должна составлять не менее 1,5-2 литра без учета чая и кофе.

Правила и особенности жиросжигания

Правильное питание для похудения бедер

Правильное питание

Чтобы лучше понять как организовать свой режим питания, придерживайтесь выбранной диеты. Но несмотря на строгие рекомендации, в меню можно вносить коррективы в соответствии со своими предпочтениями или пищевыми противопоказаниями. Но важно помнить, что даже одна самая маленькая булочка принесет больше вреда, чем 3-4 сладких яблока.

Рацион разделить на 3 основных приема пищи, плюс 2 дополнительных перекуса. Контролируйте аппетит, не переедайте, ограничивайтесь маленькими порциями.
Наибольшее количество калорий должно приходить на утро, а наименьшее – на вечер.
Ограничьте количество чая и кофе, пейте легкие травяные отвары, клюквенный морс.
Забудьте о жареном. Подготовьте диетические рецепты, в которых ингредиенты варят, тушат, запекают или приготавливают с помощью мультиварки на пару.
Пейте много воды на протяжении всего дня.
При планировании диеты на длительное время, обязательно принимайте витамины, которые содержат жирные кислоты омега-6, омега-3.
Обязательны регулярные физические упражнения: силовые, танцы, плаванье.
Добавьте косметические процедуры. Например, обертывание или массаж. Они делают кожу гладкой и эластичной, а также уменьшают признаки целлюлита на бедрах и ягодицах, что делает их более стройными.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете избавиться от лишнего жира и целлюлита на бедрах. Важно не ждать быстрых результатов. Чтобы сбросить лишний груз, организму потребуется время, не нужно его подгонять.

Диеты

Благодаря специально разработанному плану питания, не только уходят жировые отложения на бедрах, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов.

Низкокалорийная диета для похудения ног и бедер

Этот вариант диеты для уменьшения бедер основана на значительном снижении калорийности ежедневного меню.

В обязательном порядке отказаться:

алкоголь;
газированные напитки (лимонад, кола);
сладостей (конфеты, леденцы);
мучное (булочки, хлеб из белой муки, торты, пирожные);
жирное, жареное;
колбасы, полуфабрикаты, консервы.

Уменьшить количество соли. Все продукты должны быть маложирные или нулевой калорийностью.

К ним относятся:

овощи;
фрукты;
кефир, йогурт;
мясо (курица, телятина, кролик);
рыба (нежирных сортов).

Последний прием пищи должен быть позже 6–7 часов вечера.

Длительность диеты составляет 7–14 дней в зависимости от ожидаемого результата. Несколько вариантов меню представлены в таблице. Их можно менять между собой на протяжении всей диеты.

Вариант №1	№2	№3
Завтрак	Чай, кофе без сахара	1 вареное яйцо, 1 ст. ягодного (клюквенного) морса	Йогурт, яблоко, несладкий чай
Перекус	2 овсяных хлебца, яблоко, 1 ст. воды	1 кусок хлеба из ц/з муки или отрубной, 1 груша, чай без сахара	150 гр творога, 1 стакан кефира со щепоткой корицы или молотого имбиря
Обед	Овощной суп на курином бульоне, 1 ст. воды	Борщ: куриная грудка, овощи	Овощное рагу с мясом (без масла), компот без сахара
2 перекус	Грейпфрут	Апельсин	Йогурт или кефир
Ужин	Овощной салат, отварная куриная грудка или котлеты на пару	Цветная капуста, запеченная в духовке и посыпанная сыром	Запеченная рыба, 1 ст. овощного сока или овощной салат

Тощая диета для бедер

Самая строгая, но и самая эффективная при похудении бедер. Не рекомендуется придерживаться более 7 дней. При соблюдении такого меню не требуются активные физические нагрузки.

Результат уменьшение объема бедер на 4–5 см и похудение на 4–5 кг.

Меню в таблице

День	Растянуть на весь день
1	Молоко и минеральная вода – 1 л
2	Творог – 200–250 гр Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л
3	Вода
4	Вареный картофель – 3–4 шт. Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л
5	Яблоки (зеленые) – 5–8 шт
6	Телятина или говядина – 200–250 г Сок фруктовый или овощной — 1-1,5 л
7	Кефир и вода – 1 л

Безжировая диета для ног и бедер

Потребуется уменьшить количество потребляемых жиров, добавить в меню сложные углеводы и белковые продукты. В результате такого питание снижается вес и организм избавляется от вредного холестерина.

Избавляемся от продуктов, которые содержат жир в больших количествах:

мясо жирных сортов (свинина, баранина, сало);
яйца;
сливочное масло, маргарин;
сыры;
сладости.

По возможности заменить мясо на растительные продукты, которые не требуют длительной термической обработки:

картофель;
рис;
овощи, фрукты;
крупы;
бобовые: чечевица, маш, нут, зеленый горошек;
хлебобулочные изделия, сдоба.

Если мясо, то только постное (вырезать жир, снять кожу), молочные продукты – обезжиренные.

Диетическое меню на 7 дней

МЕНЮ
Завтрак	Омлет (2 белка + 1 желток) приготовить на пару или запечь в духовке, 1 помидор.
Второй завтрак	100 гр творога йогурт или 1 фрукт (выбирайте кислые и не сладкие).
Обед	Овощной суп без картофеля, 150 г нежирного мяса, небольшая порция гречневой каши (крупу запарить кипятком, не варить), чай с ломтиком лимона.
Ужин	Стакан кефира или йогурта без добавок.
Ужин (второй вариант)	Запеченные яблоки (2 шт.) с творогом и корицей или запеченная рыба с овощами.
Перед сном	Кефир.

Низкобелковая диета

Эта диета для уменьшения бедер идеально подходит для женщин с типом фигуры «груша», то есть, когда плечи уже таза. Потребуется уменьшить количества белка примерно в 2 раза. Норма белка до 60 гр. в день.

Необходимо исключить:

мясо;
рыба;
крупы;
бобовые;
яйца;
мучное, хлеб.

Под запретом все сладости, жареное, консервация.

Стоит быть осторожными с низкобелковым питанием, так как может привести к упадку сил и ухудшению настроения.

Примерное меню:

МЕНЮ
Завтрак	Вареное яйцо, 1 стакан кефира или йогурта.
Завтрак (вариант 2)	Пюре: тыква с яблоками, чай или отвар шиповника.
Перекус	1 помидор, 1 хлебец.
Обед	Суп-пюре на основе цветной капусты, компот.
Обед (вариант 2)	Боннский суп, чай.
Ужин	Овощной салат или запеченное яблоко.

Видео: Важное в питании для фигуры типа Груша

Разгрузочные дни

Ограничения в еде помогают пищеварительной системе избавиться от шлаков и токсинов. Организм начинает усиленно сжигает лишний жир, который запасал на случай голода, в результате чего теряются килограммы и сантиметры на бедрах.

Не рекомендуется проводить разгрузку чаще одного дня в неделю.

Варианты дневного меню:

МЕНЮ
1	1 кг яблок (зеленых или желтых сортов) + 1,5 л кефира (1,5% жирности)
2	1 стакан отварного риса (басмати) + 2 яблока или апельсина
3	500 гр творога + 1,5 литра кефира (1,5% жирности)
4	1 кг огурцов + 1 литр кефира или йогурта без добавок

Красивые и стройные бедра – это результат ежедневной работы над собой. Для достижения цели используйте все доступные средства, найдите мотивацию не сдаваться, делайте массаж проблемных частей, запишитесь на тренировки в спортивный зал или занимайтесь в домашних условиях.

Утренняя пробежка в парке, прыжки на скакалке, приседания придают мышцам рельеф. Для достижения результата, физические нагрузки должны быть систематическими, а питание правильное.

При соблюдении всех рекомендаций мышцы бедер и ягодиц приобретут красивую, упругую и соблазнительную форму.

Вода с витаминами

Пейте достаточно жидкости и принимайте витамины

Что говорят диетологи

Садясь на диету, следует провести тщательный анализ своего здоровья. Иногда ограничения могут быть противопоказаны по состоянию здоровья, а иногда, какие бы усилия не прилагались, генетическая предрасположенность пересиливает все старания. Хотя, безусловно, многое зависит от желания и поставленной цели.

В процессе похудения не расстраивать себя каждый день тем, что объемы не уменьшаются. Порой худеющая женщина и сантиметровая лента – это два неразлучных друга. Причем использоваться его она может чуть ли не каждый час.

Стоит помнить, что первые результаты появятся не через день, и даже неделю. Уменьшение размеров наблюдается к концу месяца. Поэтому сразу настраивайтесь на длительный процесс и запаситесь терпением.

План меню для похудения

Меню 1

Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
Полдник: виноград или яблоко.
Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
Полдник: яблоко.
Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
Полдник: груша.
Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

План питания для похудения бёдер и ягодиц

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь.

Почему девушки толстеют в бёдрах

Почему толстеют бёдра

Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

1.Приседания плие.

2.Упражнение качелька.

3.Боковые выпады.

4.Упражнение для внешней стороны бёдер.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

( 73 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник

Привычки и продукты, которые помогают и мешают худеть.

02.11.2010

Известно, что эффективно избавиться от жира на животе и бедрах помогут занятия спортом, соблюдение режима дня и рациональное питание. Спортивные упражнения усиливают энергозатраты организма, достаточная продолжительность ночного сна предотвращает тягу к жирному и сладкому, а грамотно подобранная диета усиливает эффект от физической активности.

Поможет ли жесткая диета избавиться от жира на бедрах?

Чтобы без ущерба для здоровья избавиться от жира на бедрах и животе, в месяц желательно худеть не более чем на 5% от массы тела (а лучше – 3-4%). При резком похудении организм не успевает адаптироваться к стремительным изменениям: кожа обвисает, может случиться сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, любая диета для нашего организма – шок, и при жестком ограничении питания может нарушаться менструальный цикл. У женщин старше 40, раньше времени может наступить менопауза, в результате и старость приходит раньше времени. Особенности женского организма таковы, что вследствие постоянных стрессов и жестких диет запасы жира начинают резервировать именно на бедрах.

Как питаться, чтобы уменьшить жировые отложения на бедрах и животе?

Диета ограничивает доступ калорий в организм. Однако, уменьшая рацион для избавления от жира на бедрах, учтите свое состояние здоровья, особенности обмена веществ и кулинарные пристрастия (бесполезно вводить в меню даже самый ценный продукт, если вы его не переносите).

Основой диеты должен стать рациональный режим питания: откажитесь от перекусов между основными приемами пищи, научитесь есть небольшими порциями не реже 4 раз в день, исключите из рациона жирное (кроме жирной рыбы), соленое, копченое, острое (возбуждает аппетит), кондитерские изделия.

Какие продукты увеличивают образование жира на бедрах и животе?

Главными врагами стройных бедер и подтянутого живота принято считать чипсы, бутерброды, жареную картошку, майонез и пирожные. Но ими не исчерпывается список продуктов, увеличивающих образование жира на животе и бедрах.

Кофейные напитки с сахаром и молоком: не дают чувства насыщения, но их калорийность крайне высока. Кроме того, ежедневно выпивая 4 чашки кофейных напитков, вы увеличиваете риск атеросклероза, а впоследствии целлюлита и тромбофлебитов в 7! раз.

Газированные сладкие напитки: усиливают газообразование в кишечнике и увеличивают объем живота. Такой же эффект производят груши и сладкий перец.

Виноград, бананы, персики: отличаются от других фруктов и ягод высокой калорийностью. Безусловно, виноград, бананы и персики – кладезь многочисленных микроэлементов и витаминов, полезных для здоровья, но помните, что это еще и богатейший источник углеводов. Нерастраченные в течение 3-4 часов после еды углеводы превращаются в жир, и не только на животе и бедрах.

Каши быстрого приготовления: содержат много углеводов и сахара, способствующих отложению жира на бедрах.

Жаренная картошка и алкоголь – богатейший источник калорий, превращающихся в складки жира на бедрах и животе.

Обязательные составляющие диеты против жира на бедрах

Вода

Не забывайте выпивать в день 1,5-2л негазированной воды. При ее недостатке в организме падает уровень глюкозы, что вызывает головокружение, ощущение слабости, похожее на чувство голода, и провоцирует желание съесть что-нибудь сладкое.

Зеленый чай

Ускоряет обменные процессы, выводит шлаки и токсины, усиливающие жирообразование в нижнем отделе живота. Благодаря 5 чашкам зеленого чая в день вы потеряете 70-80 калл.

Сыворотка молочная

Богата высококачественным молочным протеином, помогающим организму расходовать подкожный жир для компенсации затрат энергии.

Яблоки

Содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жир. Ею также богаты капуста, огурцы, айва. Важно: тартроновая кислота разрушается при нагревании, поэтому перечисленные продукты полезны только в сыром виде.

Ананас

Ананасовый десерт уменьшает чувство голода и помогает перевариванию пищи (особенно мясных и рыбных блюд, кисломолочных продуктов и блюд из бобовых).

Грейпфрут

Содержит вещество нарингин, способное расщеплять жиры, поступающие с пищей. Кроме того, грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, избыток которого вызывает чувство голода. Важно: нарингин содержится в пленке, разделяющий плод на дольки, так что для избавления от жира на бедрах и животе грейпфрут надо съедать очистив только от кожуры.

Корица

Снижает содержание сахара в крови. Всего 0,25ч.л. корицы во время еды помогает усваиваться сахару в организме и не дает калориям откладываться на бедрах. Корицу можно добавлять в кофе или йогурт, но идеальный вариант – посыпать корицей свежие яблоки.

Малина

Содержит фруктовые энзимы, расщепляющие жир на бедрах. 0,5ст. малины, съеденной за 0,5ч до еды, поможет без ущерба для фигуры справиться даже с калорийным обедом.

Замена калорийных продуктов избавляющими от жира на бедрах и животе не панацея. Ведь зачастую, проблема жира на животе и бедрах кроется не только в систематическом переедании, но и в наплывающем на ваши некогда потрясающие бедра и плоский живот целлюлите, а это совсем другая проблема, для решения которой одной диеты и походов в фитнес клуб недостаточно. Избавиться от жира на животе и бедрах поможет сочетание рационального питания, занятия аэробикой, криосауна, обертывания водорослями, антицеллюлитный массаж с применением антицеллюлитных кремов.

При неуклонном соблюдении диеты, избавляющей от жира на бедрах и животе, в сочетании с активным образом жизни, процедурами и средствами от целлюлита в течение 6-ти недель, вы приобретете приятные женственные округлости без лишнего жира.