Интервальная диета 9 дней меню
Диета – непростое испытание. Для того чтобы добиться успеха и выдержать ограниченное питание, требуется вся сила воли, упорство и очень большое желание. Поэтому далеко не все справляются с программами похудения. Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение. Хотите избавиться от пяти килограмм за считаные дни? Тогда вам нужна интервальная трёхдневная диета! В этой статье мы расскажем об особенностях этой системы питания, принципах и результатах, которые она обеспечивает.
Целью этой программы на три дня является полноценное очищение организма. Оно влечёт за собой снижение веса и уменьшение объёмов при сохранении упругости кожи.
Соблюдать эту диету можно в течение 9-18 дней 2-3 раза в год. Более частое использование не рекомендуется.
В результате соблюдения этой программы питания можно избавиться от пяти килограмм всего за три дня. Кроме этого, обеспечивается очищающий эффект на клеточном уровне.
Оптимальное применение этот курс находит в тех ситуациях, когда требуется срочное похудение перед важным событием или после обильных застолий.
Так как диета предполагает ограниченный рацион, то соблюдать её можно не всем. Данный тип питания не подходит вам, если у вас наблюдаются серьёзные проблемы с органами пищеварения, почками, печенью. А также нельзя соблюдать диету беременным и кормящим женщинам, детям. Ограниченный рацион не рекомендован при сахарном диабете и прочих хронических недугах. Даже если ваше здоровье не подаёт причин для беспокойства, перед началом диеты обсудите этот вопрос с врачом.
Принцип действия диеты
Интервальная диета или трёхдневная представляет собой совокупность трёх этапов, трёх монодиет: рисовой, мясной и овощной. Основное преимущество этой программы состоит в том, что её можно легко корректировать, подстраивая под себя. Каждый этап может состоять из любого количества дней от одного до трёх. Вы сами выбираете продолжительность этапов, ориентируясь на собственные ощущения и желания.
Начинается диета всегда с рисового этапа. Необходимо строго соблюдать последовательность этапов.
Для достижения максимального результата необходимо соблюдать три основных правила этой интервальной программы:
- Рацион необходимо составлять только из разрешённых продуктов;
- Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. На сутки рассчитанно не менее 2,5 литров воды;
- Требуется строгое ограничение употребления соли. В идеале – полный отказ от неё. Вместо соли, иногда можно применять небольшое количество соевого соуса.
Этап первый – рисовый
Интервальная диета или трёхдневная на 9 дней начинается с рисового этапа, так как эта крупа обеспечивает отличное очищение организма, что и является целью первого этапа. Рис эффективно выводит не только лишнюю жидкость из организма, но и разнообразные шлаки и продукты обмена веществ. Для повышения эффективности крупы её необходимо правильно приготовить.
Стакан риса нужно основательно промыть. Промывать нужно до прозрачной воды. Затем крупа заливается тремя стаканами холодной воды и настаивается пару часов. После этого вода сливается, крупа заливается новой порцией воды и снова оставляется на два часа. Эту операцию нужно повторить ещё 1-2 раза. После этого рис можно варить без соли. Варить крупу нужно строго до готовности не переваривая.
Основы питания на первом этапе:
- Пить можно зелёный чай без добавок;
- Использовать мёд можно только в первой половине дня;
- Солить разрешается только еду на завтрак и на обед.
Разрешённые продукты на первом этапе:
- Белый необработанный длиннозерный рис. Можно употреблять красный, чёрный или коричневый рис. На сутки – один стакан крупы в сухом эквиваленте;
- Огурцы, листья салата, зелень. На сутки – до 300 гр.;
- Кисломолочный напиток 0% жирности – один стакан в сутки;
- Мёд – одна маленькая ложечка;
- Несладкий зелёный чай;
- Пряности и специи.
Меню для первого этапа
- С утра – треть суточной нормы риса, зелёный чай.
- В обед – треть суточной нормы риса и огурцом.
- Между обедом и ужином можно съесть огуречный салатик с зеленью.
- Поужинать надо последней третью риса и стаканчиком обезжиренного кефира.
Для того чтобы бороться с голодом в вечерние часы, употребляйте салат из пары огурцов, петрушки и мяты. В качестве заправки можно использовать немного соевого соуса и специи.
Этап второй – мясной
Цель этого этапа – обеспечение организма необходимым количеством калорий без переработки их в жировые отложения. Для достижения этой цели используется белок животного происхождения. Он позволяет быстро и эффективно утолять голод, насыщать организм, наращивать мышцы, обновлять клетки, поддерживать необходимый уровень жидкости. Белок переваривается долго, на это требуется много энергии. Так как белковые дни подразумевают отсутствие углеводов в рационе, то энергия для переваривания пищи будет черпаться из жировых запасов.
Основы питания на втором этапе:
- Можно употреблять рыбу и мясо в отварном или запечённом виде. Применять панировку или масло нельзя;
- Меню одного дня не должно включать и рыбу, и мясо;
- Не забывайте на втором этапе наряду с белковой пищей употреблять клетчатку или отруби, чтобы поддерживать пищеварение в норме.
Разрешённые продукты на втором этапе:
- Грудка курицы, индюшатина, крольчатина, постная говядина и рыба – до 900 гр. в день;
- Обезжиренный творог – 200 гр. в день;
- Лимонный или лаймовый сок как заправка или приправа;
- Клетчатка, отруби – 1-3 маленьких ложки в день;
- Пряности, специи;
- Яичные белки – до четырёх штук в день;
- Зелень;
- Кисломолочные напитки 0% жирности – пара стаканов в день;
- Несладкий зелёный чай.
Меню для второго этапа
- С утра можно приготовить белковый омлет, приправленный зеленью, и выпить стакан йогурта с отрубями.
- Между завтраком и обедом можно сделать перекус из творога с добавлением зелени и чашечки зелёного чая.
- На обед запеките мясо и выпейте чашку зелёного чая.
- На полдник съешьте ещё порцию мяса, немного зелени и выпейте стакан кефира с отрубями.
- Вечером сварите немного мяса и выпейте зелёного чаю.
Если перед сном вы не сможете справиться с голодом, то утолите его парой ложечек отрубей.
Этап третий – овощной
В этот период нужно есть овощи. Употреблять их желательно в сыром виде. Они богаты клетчаткой, которая восстановит нормальную работу пищеварительного тракта после тяжёлых мясных дней.
Основы питания на третьем этапе:
- Овощи можно есть сырыми, варёными, печёными;
- Свёклу и морковку можно есть только в сыром виде;
- Овощи можно заправлять небольшим количеством растительного масла, которое улучшает усвоение некоторых важных витаминов;
- Порции должны быть небольшими. Переедать в эти дни нельзя.
Разрешённые продукты на третьем этапе:
- Огурцы;
- Кабачки;
- Морковка;
- Свёкла;
- Фасоль стручковая;
- Капуста;
- Кисломолочные напитки 0% жирности – до двух стаканов в день;
- Растительное масло – до двух больших ложек в день;
- Пряности, приправы;
- Помидорки;
- Лук;
- Шпинат;
- Сельдерей;
- Перец болгарский;
- Грибы;
- Несладкий зелёный чай;
- Виноградный и яблочный уксус в небольшом количестве в качестве заправки.
Меню для третьего этапа
- С утра можно приготовить помидорно-огуречный салат с добавлением зелени, заправленный маленькой ложкой растительного масла. Можно выпить и стаканчик кефира.
- Первый перекус составит сельдерейный салат с болгарским перцем, заправленный маленькой ложкой растительного масла, и зелёный чай.
- Пообедайте тушёной капустой и грибами. Масло не добавлять!
- Второй перекус – капустно-морковный салатик с уксусной заправкой.
- Вечернюю трапезу составят варёные брокколи и стаканчик йогурта 0% жирности.
- Перед сном допускается употребить стакан кефира 0% жирности и пару ложечек отрубей.
Источник
Многие мечтают похудеть за несколько дней. Интервальная диета – режим питания, который почти не зависит от перечня продуктов. Она основывается на времени приема пищи. Суть не в количестве употребляемой еды, а в длительных промежутках воздержания от нее.
Интервальная диета или трехдневная на 9 дней
Интервальная диета – это не новый режим питания, он включает в себя научный подход к работе с естественной средой организма. Система помогает избежать стрессов, в которых замедляется обмен веществ, на что организм реагирует повышением аппетита и увеличением веса. Вот почему так трудно противостоять многим диетическим ограничениям.
Интервальная диета для похудения предполагает чередовать несколько вариантов режима питания. Каждый из них сосредоточен на одном продукте: рисе, мясе, овощах. Самое главное – соблюдать несколько принципов питания:
- Нельзя есть: продукты с содержанием соли и сахара.
- Исключить употребление алкоголя.
- Соблюдать четкую очередность потребления еды.
- Пить много жидкости.
- Не переедать.
Интервальная диета на 9 дней способствует полноценному очищению организма, снижению веса и сохранению упругости кожи. Этот режим питания рассчитан на употребление одного вида продуктов в течение трех дней и ограничении в питании на трое суток.
Суть диеты
Основным преимуществом этой диеты является то, что ее можно регулировать и подстраивать под себя. Каждый этап состоит из разного количества дней (до трех). Можно самостоятельно выбирать продолжительность этапов, ориентируясь на свои чувства и желания.
Такой режим питания рассчитан на употребление суточной нормы калорий. Приемы пищи могут быть дробными или обычными. В периоды ограниченного голодания разрешены черный, зеленый чай, кофе без сахара, вода.
Схема питания
Интервальная диета предполагает делить день на два периода, которые отображаются в числах, обозначенных дробью: окно с количеством пищи и процесс голодания. Эффективность разных режимов отличается степенью сложности и скоростью похудения. Обычное голодание через день, когда разгрузка включает в себя потребление около 500 калорий – очень простой способ быстро и легко привести свое тело в форму.
Суть питания заключается в том, что человек на диете потребляет различные продукты в определенные дни. При похудении диета состоит из трех циклов продолжительностью до трех дней. Первый цикл включает в себя очистку организма от токсинов. В это время разрешено есть рис, овощные блюда и свежие фрукты. Некоторые разновидности трехдневной диеты позволяют использовать протеиновые коктейли. В этот период запрещено употреблять жирную пищу с высоким гликемическим индексом.
Суть второго цикла в употреблении белковой пищи. Это такие продукты, как: мясо, рыба и молочные продукты с большим количеством калорий и низким содержанием углеводов и жиров. Белки насыщают организм и начинают запасать его питательными веществами. Поскольку белковая пища переваривается долго и требует большого количества энергии, жировые запасы используются для усвоения белка. Кроме того, мясо и рыба способствуют правильному распределению мышечной массы в организме и нормализации обменных процессов.
На 3 этапе необходимо питаться только овощами, богатыми клетчаткой. Самые лучшие блюда: из сырых овощей, приготовленные на растительном масле. Эта фаза помогает восстановить функцию кишечника и улучшить обмен веществ.
На последнем этапе важно пить большое количество жидкости, поскольку растительные волокна быстро набухают и могут вызвать вздутие живота.
Меню интервальной диеты
Интервальная диета предполагает не только употребление отдельных групп продуктов, но и запрет на включение в режим питания дополнительной еды. В рационе должны отсутствовать следующие продукты:
- Газированные напитки.
- Маринад, соус, соления.
- Мясные полуфабрикаты, жареная и соленая пища.
- Мучные продукты.
На первом этапе диеты необходимо употреблять рис, который способствует очищению организма. Это натуральный адсорбент, который помогает очистить организм от токсинов. Его пористая структура позволяет поглощать и удалять пагубные соли, избыток холестерина и предотвращает поглощение жира из пищи. Как и все адсорбенты, рис впитывает также и полезные вещества. В результате длительного употребления риса может возникнуть дефицит витаминов, поэтому этот режим питания имеет свои противопоказания.
Рацион рисового дня состоит из блюда, в которое входят:
- 200 г риса;
- 600 мл воды;
- 1 ст. л. меда;
- зелень;
- 300 мл кефира.
Для приготовления такого блюда необходимо заранее замочить рис на 2 часа, а затем промыть его 3 раза. Далее нужно сварить рис на воде, а после добавить к готовому продукту мед. Есть такое блюдо можно в течение трех дней. Рекомендуется сочетать рис с зеленым чаем, кефиром, зеленью.
Целью второго этапа является обеспечение организма необходимыми калориями, не превращая их в жир. Для этого используются животные белки. В результате быстро и эффективно утоляется чувство голода, насыщается организм, развивается мышечная масса, обновляются клетки организма, поддерживается сбалансированный уровень жидкости. Белки перевариваются длительное время и требуют большого количества энергии. Поскольку белковые дни связаны с нехваткой углеводов в рационе, энергия для переваривания пищи будет поступать из жировых запасов.
Самый лучший вариант для меню второго этапа – блюда из куриного мяса, потому что в нем мало калорий, и много полезных веществ. При употреблении белковой пищи нет риска возникновения чувства голода. В данном режиме питания разрешается употреблять до 1 кг мяса в день.
Для приготовления мясного блюда второго этапа потребуются следующие ингредиенты:
- 1 кг куриного фарша или филе;
- 4 яйца;
- 500 мл – кефир;
- 300 г – творог;
- зелень, соль, приправы.
Данное блюдо можно готовить на пару, без добавления растительного масла. Также рекомендуется запекать кусочки куриного филе в духовке с добавлением яиц.
Основу питания третьего этапа режима питания составляет овощной рацион. Употреблять овощи рекомендуется в сыром виде. В них содержится большое количество клетчатки, которая восстанавливает работу кишечника после тяжелой пищи.
Но не все овощи можно есть в период диеты. Разрешены лишь некоторые из них:
- свекла;
- морковь;
- кабачки;
- капуста;
- помидоры;
- огурцы.
- лук;
- брокколи.
Также можно употреблять растительное масло в небольших количествах, фасоль, зелень, грибы. Овощи можно готовить на пару, на сковороде с добавлением растительного масла. Такое сочетание улучшает усвоение питательных веществ.
На завтрак можно приготовить салат из помидоров и огурцов с зеленью, растительным маслом. На обед рекомендуется приготовить капусту и грибы на пару без добавления масла. Если чувствуется голод, можно выпить стакан кефира. Ужин могут составлять кабачки с салатом из помидоров и огурцов. Перекусывать можно йогуртом, кефиром, салатами из брокколи, помидоров, моркови и огурцов.
Преимущества и недостатки периодического голодания
Интервальная диета сушит тело и подтягивает мышечную массу, поэтому популярна у спортсменов. Главное, совмещать правильный режим питания с физическими упражнениями. Тренировку следует проводить в конце периода голодания.
Преимущества интервальной диеты:
- Не нужно подсчитывать калории.
- Можно не менять свой привычный рацион.
- Быстрое снижение веса, ускорение обмена веществ.
- Нормализация уровня гормонов и контроль аппетита.
- Расщепление лишнего жира.
- Регенерация тканей.
- Укрепление иммунитета.
- Очищение кишечника.
- Снижение уровня холестерина.
Интервальная диета с длительными перерывами в еде вредна для здоровья. Такие перерывы замедляют обменные процессы. Снижается уровень глюкозы в крови во время резкого ограничения употребления пищи. Также данная диета имеет ряд других недостатков:
- Может возникнуть дефицит питательных веществ организма.
- Чрезмерное употребление клетчатки способствует развитию гастрита.
- Для женщин такая диета может негативно повлиять на менструальный цикл.
- Возможны срывы с диеты.
- Есть риск появления песка, камней в почках.
Противопоказания к интервальной диете связаны с заболеваниями ЖКТ, почек:
- проблемы с пищеварением;
- беременность;
- период лактации;
- цистит, пиелонефрит;
- детям до 18 лет;
- сахарный диабет.
Многие диетологи утверждают, что интервальная диета для похудения на 3-9 дней не наносит серьезного вреда организму и позволяет добиться желаемого результата (снижение веса до 10 кг) в короткий срок. Главная загвоздка может скрываться в голодании. С одной стороны, похудеть можно с помощью краткосрочных голодовок, создавая внутренние запасы энергии во время голода. С другой стороны, этот способ имеет противопоказания, из-за которых не рекомендуется придерживаться этой диеты без консультации специалиста. Диетологи уверяют, что данный режим питания способствует выведению токсинов, шлаков из организма, способствует его очищению.
Обмен веществ с помощью интервального голодания не замедляется. При употреблении меньшего количества пищи механически потребляется меньше калорий из-за того, что энергия обычно расходуется на переваривание пищи. По этой причине затраты на энергию соответственно ниже. Вес будет увеличиваться, если не следовать суточной норме калорий.
Интервальное голодание на 3 дня может быть более эффективным, если добавить к нему физические упражнения (не меньше 10 минут утренней зарядки).
Такая диета намного проще и эффективнее остальных. С помощью нее можно за 3 дня добиться желаемых результатов. В данном режиме питания необходимо выработать привычку голодать некоторое время.
Для того чтобы не сорваться с интервальной диеты, необходимо правильно к ней подготовиться. Первым делом, распланируйте меню на неделю. Не пытайтесь сразу себя ограничить. При таком режиме питания необходимо стремиться потреблять пищу, богатую белками. Важно все делать постепенно и равномерно.
Интервальная диета на 9 дней: отзывы
Интервальная диета популярна и имеет в основном положительные отзывы из-за резкого снижения веса и небольшого ограничения в еде. К ее достоинствам приписывают высокую эффективность. Ограничения лишь в небольшом количестве продуктов. В самом начале диеты может часто появляться чувство голода, меняться стул, но результат будет достигнут уже через 3 дня.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
Интервальная диета создана как раз для тех, кто не в состоянии выдержать неделю на строго ограниченном рационе. Она длится всего три дня и позволяет избавиться от значительного количества лишних килограммов. Это идеальный вариант не только для тех, кто не выдерживает обычные диеты, но и для тех, кому требуется срочное похудение.
Особенности интервальной диеты
Интервальная диета – это программа, главной особенностью которой является использование принципов циклического питания. То есть важнейшее место в системе занимает не то, что вы едите, а когда вы потребляете пищу. Суть рациона базируется на принципе 16/8, где на протяжении 16 часов вы должны голодать, а в течение 8 – потреблять практически любую пищу в сдержанных количествах.
При этом каждый может адаптировать такой рацион для себя, ведь четких временных рамок первого приема пищи нет. Другими словами, ваш завтрак может начинаться как 6 утра, так и в 11. Главное – питаться только 8 часов, а остальное время голодать.
Правила интервальной диеты
Принципы интервальной диеты достаточно просты и придерживаться их правил может каждый современный потребитель. При этом не стоит забывать и про то, что существуют другие правила, на которые вы также должны обращать свое внимание. Халатное отношение к ним способно привести к понижению эффективности программы. Чтобы этого не произошло, старайтесь в момент диеты учитывать следующие нюансы:
- Питайтесь в строго отведенное время, не нарушая график.
- Количество приемов пищи может быть самым разнообразным. Рекомендовано питаться дроблено, небольшими порциями, исключительно для насыщения организма.
- Обязательно используйте физические нагрузки. Старайтесь разрабатывать график тренировок таким образом, чтобы вы успевали подкрепиться после занятий спортом.
- Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5 литров в день. Помимо чистой жидкости можно использовать чай и кофе.
- Не допускайте голод в часы, когда разрешено потреблять пищу.
- Старайтесь употреблять только полезные продукты.
- Избавьтесь от вредных привычек, так как они замедляют метаболические процессы.
- Минимизируйте количество потребляемой в день соли до 7 г. Этого достаточно для того, чтобы ваш организм не испытывал проблем, связанных с нехваткой соли.
Список разрешенных продуктов интервальной диеты
Рассматривая правила рациона, взгляните и на перечень разрешенных продуктов. Он достаточно широк, что позволяет варьировать рацион каждого дня для любого человека. Перечень разрешенных продуктов формируется из следующих изделий:
- постное мясо;
- орехи и семечки;
- натуральные обезжиренные кисломолочные изделия;
- бобовые;
- ягоды;
- фрукты;
- овощи.
Если при следовании интервальной программе в вечернее время вы столкнулись с чувством сильнейшего голода, подпитайте организм за счет 1-2 ч. л. отрубей и запейте их водой или чаем.
Запрещенные продукты интервальной диеты
Что же кается запрещенных продуктов интервальной диеты, то их нет. Интервальная программа не запрещает, а предупреждает потребителя, что определенные изделия могут значительно замедлить процедуру похудения. К основным же опасным для вашего внешнего вида изделиям следует отнести:
- соль, сахар и приправы;
- жирное мясо;
- жирные сорта рыбы;
- копчености;
- консервы;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- колбасы;
- алкоголь;
- кондитерские изделия;
- выпечку.
Подробное меню интервальной диеты
Определившись с тем, из каких продуктов будет состоять ваш рацион, а также полноценно изучив правила интервальной диеты, можете приступать к созданию индивидуального меню на 9 дней и более длительный период. Данная процедура не вызовет сложностей ни у одного человека. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню интервальной диеты на 3 дня.
1 День:
- 1 прием пищи – чай, тост с арахисовым маслом и апельсин.
- 2 прием пищи – рыба на пару, салат и чай.
- 3 прием пищи – вареное мясо, салат и творог.
2 День:
- 1 – яйцо вкрутую, банан и чай.
- 2 – творог, рыба, салат и чай.
- 3 – салат, пара сосисок, кефир и банан.
3 День:
- 1 – твердый сыр, крекеры, яблоко и чай.
- 2 – яйца всмятку, тосты, овощи и чай.
- 3 – салат, печеная рыба, апельсин и творог.
В промежутках между описанными выше основными приемами пищи вы можете использовать разнообразные перекусы. Главное – делать это только по мере необходимости, при сильном чувстве голода.
Рецепты интервальной диеты
Желая избежать ощущения однообразия на интервальной диете, обращайте внимание не только на продукты питания, но и на рецепты, которые позволят вам разнообразить свои гастрономические впечатления. При желании, используя разрешенные продукты, можно создать солидное множество самых разнообразных блюд.
Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми блюдами, которые с одной стороны подарят пользу, а с другой гарантируют отличные новые вкусовые впечатления.
Легкий фруктовый салат
Для создания блюда вы будете использовать:
| Наименование | Количество |
| Апельсины | 1 шт. |
| Лимоны | 1 шт. |
| Грейпфруты | 1 шт. |
| Корица и гвоздика | По вкусу |
| Мед | 2 ст. л. |
Очистите все фрукты, а затем нарежьте всю цедру небольшими кусочками. Далее добавьте к ней гвоздику, мед, корицу и воду, а затем отправьте состав на огонь. Проваривать состав следует 15 минут. Далее в него помещаются нарезанные кубиками фрукты, и все варится еще 3 минуты. На последнем этапе приготовления вы сливаете весь сироп, дожидаетесь охлаждения блюда и подаете его к столу.
Всего за 3 дня интервальной программы вы можете сбросить до 5 кг жира на клеточном уровне.
Смузи из ягод
Приготовление блюда потребует от вас использования таких ингредиентов:
| Наименование | Количество |
| Клубника | 200 г |
| Малина | 150 г |
| Киви | 3 шт. |
| Мед | 3 ст. л. |
Каждый ингредиент отдельно взбивается в блендере с 1 ст. л. меда и выливается однородной массой в стакан. Таким образом, у вас получится несколько слоев из перемолотых ягод. далее можете охладить смузи или добавить к нему лед.
Чечевичная каша
Для создания блюда вы будете использовать:
| Наименование | Количество |
| Чечевица | 200 г |
| Огурец | 1 шт. |
| Морковка | 1 шт. |
| Чеснок | 3 зубца |
| Корень имбиря | 20-30 г |
Замочите чечевицу воде, и когда она набухнет, натрите в нее морковку. Далее нарежьте полосками огурец, натрите на терке имбирь и мелко порубите чеснок и также добавьте все эти ингредиенты в кашу. Украсить блюдо можно зеленью или сушеными водорослями.
Плюсы интервальной диеты
Быстрое похудение – это далеко не все, что способна предложить потребителю современная интервальная диета. Данный рацион оказывает комплексное воздействие на организм, а следовательно, применяя диету на практике, вы можете рассчитывать на:
- Ускорение метаболических процессов, что обеспечивает дополнительную легкость даже после плотного обеда.
- Отсутствие серьезных ограничений в потребляемой пище. На протяжении всего периода вы будете есть практически все, что любите, за редким исключением вредной пищи.
- Отсутствие дискомфортных состояний, связанных с чувством голода. Адаптировавшись под достаточно простой режим, вы всегда сможете пополнять свой желудок пищей, что исключит вариант возникновения чувства голода.
- Сбалансированность. В рационе интервальной программы есть все необходимое для того, чтобы вы не принимали дополнительно витамины и минералы. Каждый продукт программы дарит свой полезный набор веществ.
- Отсутствие запрета на физические нагрузки. При интервальной программе спорт не только не запрещен, но и всячески поощряется. Правильно разработанные программы тренировок гарантированно увеличат скорость сжигания жировых отложений.
- Практичность. Каждый потребитель самостоятельно определяет график питания, которому он будет следовать на протяжении каждого дня диеты.
Чтобы не навредить организму, используйте интервальный рацион не чаще, чем 2-3 раза в год.
Недостатки интервальной диеты
При детальном ознакомлении с достоинствами интервальной диеты, обязательно обращайте внимание и на ее недостатки. Как и у любой другой программы, будь то размеренная диета Монтиньяка или всеми любимая и востребованная атомная программа, у рассматриваемого в статье режима питания есть несколько минусов. К ним следует отнести:
- Разный эффект. На каждого человека интервальная программа действует по-своему. Одним для сброса лишнего веса достаточно всего 3-5 дней. Другим же придется проходить курс от 10 до 18 дней. Все зависит от особенностей организма человека.
- Необходимость в самоконтроле. Достойных результатов можно добиться, только поднимаясь из-за стола немного голодным. Переедание значительно снижает темпы сброса лишних килограмм.
- Высока вероятность расстройств пищеварительной системы.
Отдельного внимания при этом заслуживают противопоказания. Не рекомендуется использовать принципы интервального голодания таким людям:
- беременным и матерям при вскармливании грудью;
- аллергикам;
- диабетикам;
- лицам с проблемами в работе ЖКТ, сердечнососудистой и нервной системы.
Как правильно выйти с интервальной диеты
Обеспечив себя лучшими условиями для сброса лишних килограмм и избавившись от нежелательных жировых отложений, вы должны ответственно подойти к вопросу выхода. Чем плавнее и аккуратнее будет реализован этот период, тем дольше вам удастся сохранять свой результат. Чтобы не допустить ошибок и наслаждаться безупречной фигурой максимально длительный период времени, старайтесь на этапе выхода обращать внимание на следующие нюансы:
- Пейте больше воды. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
- Увеличьте количество физических нагрузок. Как только ваш рацион будет расширен, повысьте интенсивность тренировок.
- Продолжайте питаться до насыщения. Не позволяйте себе переедать.
- Старайтесь как можно тщательнее и медленнее пережевывать пищу. Это позволит снять дополнительную нагрузку с желудка и органов ЖКТ.
- Расширяйте меню постепенно, добавляя в него не более 1-2 продуктов ежедневно. Причем расширять рацион изначально следует с растительной пищи, а только потом добавлять мясо и прочие изделия.
Читайте также:
Разрешенные продукты БУЧ диеты
Меню английской диеты на 10 дней
Примерное меню быстрой диеты
Это интересно
Источник