Инна воловичева инстаграм диета 14 день
В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.
Кто такая Инна Воловичева
Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.
После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?
Особенности диеты Воловичевой
Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:
- Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
- Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
- Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
- Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
- Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
- Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
- Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
- Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
- Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
- Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
- Исключить соль или сократить до минимума;
- Готовить на пару, варить, запекать.
Фото как похудела Инна Воловичева
Этапы диеты
Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:
- 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
- 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
- 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.
Положительные и отрицательные стороны
Плюсы диеты:
- Отсутствие чувства голода;
- Сбалансированное меню;
- Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
- доступный набор продуктов.
Минусы, противопоказания и ограничения:
- Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
- Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
- Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.
Список продуктов
Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.
Основа рациона (разрешенные продукты)
Что можно есть:
- Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
- Овощи (кроме картофеля);
- Сухофрукты, орехи;
- Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
- Молочные продукты жирностью до 2%;
- Кофе, чай без сахара;
- Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
- Нежирная рыба, морепродукты;
- Яйца;
- Ржаной хлеб.
Продукты, которые необходимо исключить
Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.
На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:
- все жирное;
- жареное на масле;
- соленое;
- мучное (в том числе любые сорта макарон);
- рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
- алкоголь;
- консервы;
- сливочное масло.
Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.
Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.
Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.
Результаты диеты Инны Воловичевой
Меню диеты Инны Воловичевой
Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.
Примерное меню на день
| Завтрак | Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара). |
| Обед | Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок. |
| Ужин | Морепродукты с салатом из свежих овощей |
Меню на неделю
| Понедельник | Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. |
| Вторник | Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка |
| Среда | Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом |
| Четверг | Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт |
| Пятница | Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт. Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша. Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. |
| Суббота | Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви Ужин: творог с черносливом, апельсин |
| Воскресенье | Завтрак: салат из фруктов, творог, чай Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко |
Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:
30 дней диеты — меню по дням
Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).
| 1 неделя | |
| 1 | 1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе хека с овощами, приготовленные на пару. 3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира |
| 2 | 1. отварной рис с мидиями, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши 3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка |
| 3 | разгрузочный (молочный чай) |
| 4 | 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, семга, запеченная в духовке 3. Салат с морепродуктами, бифидок |
| 5 | 1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт. 2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви. 3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. |
| 6 | 1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе 2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин 3. творог с черносливом, персик |
| 7 | разгрузочный |
| 2 неделя | |
| 8 | 1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом 2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины 3. творожная запеканка |
| 9 | 1. салат из фруктов, творог, чай 2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом 3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко |
| 10 | разгрузочный |
| 11 | 1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). 2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке. 3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. |
| 12 | 1. бурый рис с зеленью, черный кофе 2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко 3. салат из свежей капусты, запеченная индейка |
| 13 | 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат 2. винегрет, лосось, запеченный в духовке 3. Салат из морепродуктов, зеленый чай |
| 14 | разгрузочный |
Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.
Правильный выход из диеты
Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:
- Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
- Не стоит увеличивать размеры порций;
- Не прекращать разумные физические нагрузки.
Физическая активность во время диеты
Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.
Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.
Отзывы
Александра, 28 лет
Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.
Регина, 32 года
Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.
Олеся, 36 лет
Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.
Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.
Видео: 30 дней диеты Воловичевой
Источник
Очень многие женщины, которые смотрят телешоу Дом-2, хотят узнать о том, как похудела Инна Воловичева — одна из самых популярных участниц телевизионного проекта. Инна Воловичева пришла на телепроект в феврале 2009 года. Однако самую большую популярность она получила только недавно. В чем же секрет ее успеха? Дело в том, что Инна похудела на 40 кг! Зрители Дома-2 не могли не заметить, как фигура участницы проекта становится все более и более стройной. Изменения были настолько явными, что даже те, кто не следит за всеми перипетиями жизни участников, стали интересоваться тем, как похудела Инна Воловичева.
Особенно этот вопрос интересует женщин, которые изнуряют себя физическими упражнениями, жесткими диетами, принимают сомнительные препараты для похудения. Наблюдая за метаморфозами Инны, они загорелись идеей узнать, как похудела Воловичева из Дома 2, чтобы тоже добиться таких замечательных результатов. Женский журнал JustLady решил узнать секрет этой участницы реалити шоу Дом-2, чтобы поделиться им со своими читательницами.
Вопрос похудения Инны обсуждался телезрительницами очень долго: выдвигались различные теории и догадки о том, как похудела Инна Воловичева, как она смогла добиться таких невероятных результатов. Инна решила развеять слухи сама. Участница опровергла все домыслы о том, что она пила какие-то таблетки. Но зрительниц такой ответ не успокоил, ведь Инна всего за несколько недель потеряла не просто пару килограммов, а целых 28! Это действительно невероятно, но поклонники шоу сами были свидетелями этого.
В своем блоге участница Дома-2 рассказала, что она начала терять килограммы из-за испытываемого ею стресса. Это и понятно, ведь очень сложно переносить круглосуточное наблюдение видеокамер, а также ссоры с другими участниками проекта. В том, как похудела Инна Воловичева, в первую очередь виноват стресс из-за ее отношений с другим участником телешоу Дом-2 — Венцеславом Венгржановским. У пары были очень сложные отношения. Из-за эмоций, нервов, постоянного наблюдения сотен телекамер Инна и стала терять вес.
Есть и другая причина того, что Воловичева из дома 2 похудела. Это связано с постоянными ссорами Инны с другой участницей телепроекта Дом-2 — Жанайим Алыбаевой, очень импульсивной, эмоциональной и темпераментной девушкой. Таким образом, первые 20 кг Инна потеряла на фоне постоянных эмоциональных переживаний.
После того, как девушка потеряла вес из-за нервной обстановки, она решила стать еще более стройной. Всем интересующимся тем, как похудела Инна Воловичева – диета ли стала этому причиной или что-то другое, участница рассказала, что наибольший эффект ей принесла Кремлевская диета. Однако из-за того, что долго сидеть на этой диете нельзя, Инна вскоре от нее отказалась. Но девушка полностью пересмотрела свой рацион питания, исключив все вредные и жирные продукты, которые могут помешать ее борьбе с лишними килограммами.
Как похудела Инна Воловичева: диета и рацион питания
Журнал JustLady узнал, что рацион питания Инны Воловичевой состоит только из низкокалорийных продуктов. Это позволило участнице проекта сменить 50 размер одежды на 46. Инна отказалась от соленого, жареного, сладкого, алкогольных напитков, от хлеба. Каждое утра девушка готовит себе овсянку на воде (без масла, соли и сахара). В овсянку можно добавлять фрукты, исключая бананы. Также диета Инны Воловичевой включает вареное мясо, морепродукты и овощи, однако после 6 вечера она не ест. Если же голод очень силен, то вечером можно съесть грейпфрут или ананас — это фрукты, которые способствуют похудению. Диета Инны Воловичевой подразумевает потребление свежего грейпфрутового сока — его можно пить в любое время. Главное — привыкнуть вести здоровый образ жизни и следить за своим питанием, не сбивая режим. Однако это еще не все — героиня статьи женского журнала JustLady предупреждает, что для того, чтобы добиться такого невероятного результата, диету нужно совмещать с физическими нагрузками, поэтому без посещения спортзала никак не обойтись. Кроме того, Инна регулярно посещает баню, которая помогает сгонять жировую ткань, выводить из организма шлаки и улучшать метаболизм.
Диета Инны Воловичевой
– На завтрак: овсянка на воде без масла, соли и сахара. К овсянке можно добавить фрукты, например, киви, яблоко или ананас. Исключение — виноград и бананы.
– На обед и ужин: вареная рыба или мясо с овощами, не злоупотреблять приправами и солью. Исключено потребление белого хлеба, бутербродов, жареной картошки, соленого, копченого и острого.
Придя на проект Дом-2, Инна Воловичева была очень полной. Теперь же девушка хвастается своей стройной фигурой. Конечно, в этом ей помогла диета в сочетании с физическими нагрузками, но никакого результата не было бы, если бы участница реалити шоу не собрала всю свою волю и не добилась задуманного. Так что и вы не забывайте — без твердого желания, воли и веры в успех трудно добиться положительных результатов. Сейчас у Инны очень много планов относительно своей карьеры, останавливаться на достигнутом девушка не собирается — она будет и дальше хорошеть. Из серии в серию Инна становится все более стройной и привлекательной.
Источник
Рецепт полезного перекуса для сладкоежек внутри!
Невероятная история преображения Инны Воловичевой началась на проекте Дом-2. Девушка стала его участницей в 2009 году, но до сих пор её считают самой узнаваемой пышкой проекта, несмотря на то, что девушка покинула телепроект в 2011. Вес участницы до похудения составлял – 115 кг.
Новая фигура ради обложки глянца
М – мотивация
Организаторы шоу предложили Инне сняться для обложки журнала телепроекта Дом-2. Но выдвинули условие – участница должна похудеть до 75 кг.
Тогда это условие казалось едва выполнимым!
Но попасть на обложку журнала – та мотивация, которой девушке не хватало ранее. Сила воли звезды телепроекта помогла изменить привычный образ жизни девушки и добиться ощутимого результата в короткие сроки.
Так за несколько месяцев на глазах у миллионной аудитории телезрителей девушка потеряла почти 40 кг! При росте 180 см вес девушки составил 79 кг. Параметры фигуры Инны Воловичей после похудения: 105/78/105 см.
Система похудения Инны Воловичевой
Главный секрет похудения девушки – сбалансированный рацион + физические нагрузки.
Инна Воловичева взяла за правило питаться каждый день в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Не менее 5 приемов пищи в сутки.
Последний приём пищи – не позднее 18:00.
Размер порции – не более 300 г. На начальном этапе необходимы кухонные весы, а со времен уже глаз будет намётан.
Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а вечером следует отдать предпочтение белку.
Общее дневное коли-во калорий должно быть не выше 1500. Благодаря специальным калькуляторам калорий можно сделать индивидуальный расчёт, исходя из параметров фигуры и целей.
Ежедневно выпивать не менее 1.5 – 2 л воды. Захотелось есть – выпей стакан воды: это и чувство голода притупить поможет и вывести шлаки из организма.
Занятия спортом – не реже 3 раз в неделю. Средняя продолжительность – 1 час. К выбору занятия стоит подойти со всей ответственностью: заставить себя заниматься тем, что не нравится, очень сложно и с высокой вероятностью можно сойти с дистанции, так и не добившись результата.
Если верить данным, придерживаясь всех рекомендаций Воловичевой за 1 месяц можно потерять 10-15 кг, в среднем.
Но не стоит забывать, что всё индивидуально, и точного прогноза тут быть не может.
Как предотвратить обвисание кожи – скрабы, обертывания и массажи в помощь!
Рекомендуется раз в неделю посещать сауну или баню – это позволит ускорить метаболизм и вывести токсины.
Что можно есть на диете
Список разрешенных продуктов стандартный:
- нежирное мясо и рыба;
- крупы;
- кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
- овощи;
- фрукты, ягоды и сухофрукты.
Всё должно быть приготовлено на пару, гриле, овощи и фрукты – употреблять сырыми.
Под запретом
- сахар и соль;
- жирное и жареное;
- фастфуд;
- картофель;
- хлеб;
- копченые и консервированные продукты;
- фрукты с высоким содержанием сахара (бананы и виноград).
Также система предполагает полный отказ от табака и алкоголя
Чтобы минимизировать риск съесть что-то из запрещенного списка, телезвезда рекомендует всегда иметь под рукой полезный перекус – яблоко, морковь, горсть сухофруктов.
Пример полезного и вкусного перекуса
Приготовление
Как не сорваться и не вернуть вес после похудения
Экс-звезда телестройки рекомендует плавный переход на правильный рацион без насилия над организмом (с постепенным отказом от калорийных и неполезных продуктов). Средняя продолжительность подготовительного периода – 1 неделя.
Диета – 1 месяца. Помните: Чем разнообразнее рацион, тем меньше шансов сорваться.
Завершающий период (этап стабилизации) – постепенное добавление в рацион привычных продуктов – 1 месяц.
Но! Если Вы вернете в рацион все вредные продукты в полном объёме, имейте в виду, что вес вернется ещё быстрее, чем ушел за время диеты.
После свадьбы и рождения ребенка, Инна снова поправилась, но руководствуясь своей же системой питания, быстро вернула прежнюю форму!
После успешного похудения, Инна Воловичева решила поделиться своим опытом с другими девушками и написала книгу о своём пути к стройному телу. А сейчас у девушки есть свой сервис по доставке полезной еды – ИннаФуд.
Посмотреть, как выглядит девушка сейчас, можно в её Instagram аккаунте
https://www.instagram.com/innavolovicheva/
А Вас впечатлил результат Инны Воловичевой?
Если Вам понравилась эта статья, ставьте лайки! И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить полезные и интересные материалы!
Источник