Идеальный силуэт без усилий и диет
Источник: https://zomboid.ru
В интернете ходит очень много статей на тему похудения, а сколько существует диет, пальцев не хватит, что бы пересчитать.
А вопрос остается – как похудеть?
Японская диета, диета Дюкана, гречневая диета, белковая диета, диета Магги, Кремлевская, кефирная диета и так далее…
Некоторые из этих диет не имеют эффекта вообще, а некоторые имеют лишь временный эффект. Вы же не будете всю жизнь без перерыва сидеть, скажем, на гречневой диете. У вас не хватит попросту силы воли, здоровья(т.к. организм не будет получать всех необходимых полезных веществ), да и гречка во всем мире закончится.
И в итоге все ваши мучения и ограничения окончатся тем, что через пару недель после выхода из той или иной диеты вы заново наберете все те килограммы, который с таким трудом потеряли. А возможно пара кило еще добавятся плюсом. Разве это тот результат, о котором вы так мечтали? Не знаю не оду женщину, которая бы сказала “Ну мне бы стройную фигуру только на две недели, а потом я спокойно буду толстой”
Прочитав эту статью вы поймете, как просто придти к желаемым результатам. Вам не нужны диетологи. Если вы действительно захотели привести себя в форму, то диетолог, это пустая трата денег. Если вы обращаетесь за помощью к специалисту, то это значит, что вам нужен человек, который будет держать вас в узде. Ведь как только вы потянетесь за очередной пироженкой, вы задумаетесь “а что я скажу своему врачу?”
Это конечно личное дело каждого, но я вам советую все же взять свое тело в СВОИ руки.
Источник: https://risovach.ru
Первое, о чем стоит задуматься, для чего вообще мы едим. Бог же не сказал “Вот пусть они в кайф набивают себе пуза вкусностями до отвала”, и дал нам возможность есть. Нет! Мы не просто ЕДИМ, мы ПИТАЕМСЯ. Это значит, мы ПИТАЕМ свой организм, чтобы он жил, а вместе с ним и мы. Ведь если подумать глобально, существует ли большее удовольствие для человека, чем сама жизнь!? Если нет жизни, нет и удовольствий. А как и сколько мы с вами проживем, зависит от нашего организма,а значит и от нас самих.
Наше тело, это волшебство, это чудо. Как устроена каждая клеточка, каждый орган нашего организма. Насколько он силен. Он сам себя излечивает. Особенно в наше время, когда слово ЛЕКАРСТВО означает “снять на время симптом”. Вы только подумайте, как нашему организму тяжело. Воздух которым мы дышим(в особенности в больших городах) воздухом не назовешь. Каждый день наши легкие испытывают большую нагрузку, а мы вместо помощи просто берем и тащим в рот сигарету. “Да что с нами случится, вон Сан Санычу 100 лет, а он с 10 лет курит. Хочется же” Мы всегда найдем себе оправдание.
Так же с пищеварением. Неспроста кишечник называют вторым мозгом. Из чего наш организм берет полезные вещества? Из нашей пищи. А какие полезные вещества скажем, в БигМаке? Правильно, их НЕТ. А сколько вредных веществ содержат большинство продуктов, стоящих на полках супермаркетов, не сосчитать. Производители даже особо и не скрывают, сколько дряни они напихали в тот или иной продукт.
Так что давайте начнем заботиться о своем организме. Теперь мы с вами не ЕДИМ, а ПИТАЕМСЯ!
Здоровое питание – залог успеха. Вы станете здоровой и СТРОЙНОЙ не на время, а навсегда.
1. Для начала мы убираем из рациона сладкое, мучное( черный хлеб и цельнозерновые изделия можно оставить, но пол буханки хлеба за раз не съедаем, едим понемногу)
2. Убираем чипсы, сухарики, газировки, фаст фуд. Конечно это не значит, что до конца жизни вы не смеете даже смотреть в их сторону. Конечно иногда можно разрешить себе послабление, если 2 раза в месяц вы съедите пачку сухариков, вас не разнесет до размера футбольного поля. Просто помните, что это вред для организма. Чем реже – тем лучше.
3. Мы не курим вообще, а если пьем, то только по праздникам.
4. Мы не едим жирное мясо. Курица, индейка, не жирная говядина.
5. Меньше соли. Ни коем случае резко не убирайте соль из всех блюд. На пресной еде вас хватит на 2 дня. Просто постепенно начинайте солить поменьше. Не берите поваренную очищенную соль. Каменная, гималайская, морская.
6. Чем меньше молочки, тем лучше. Взрослому организму не требуется молочная продукция, следовательно ему тяжело с ней справляться. С молоком расстаться не сложно, сейчас много видов растительного молока, его можно добавлять в кофе, чай, смузи и т.д. Мой фаворит – миндальное молоко. Если не можете без сметаны, творога и сыра, берите и то и другое меньшей жирности.
7. Майонез наш враг. Салаты можно заправить маслом, сметаной и т.д., будет не менее вкусно, особенно когда пропадет привычка к майонезу. Как известно, вредные продукты вызывают привыкание.
8. Пьем больше воды. Не просто так все твердят вокруг, пейте, ПЕЙТЕ воду. Наш организм состоит процентов на 70 из воды. Вода это питание и очищение. Ваш организм просит водички, вы тянетесь к пирожку, он опять просит водички, а вы ему конфетку. Мы разучились точно слышать наш организм, мы его не понимаем. Вода, это не чай не кофе, не суп и тем более не кока кола. Пейте обычную воду. Купите себе удобную бутылку, наполняйте водой и таскайте везде за собой. Так вы не забудете про воду. Пейте хотя бы 2 литра в день, обязательно выпевайте стакан воды по утрам. За ночь у вас в организме застаивается пища, остатки еды налипают на стенках желудка и кишечника, вода промоет пищеварительный тракт и подготовит организм к новому дню и новой пище.
9. Едим больше овощей и зелени. Большинство людей вообще выкинули овощи из рациона, вспоминаем о них, только когда нужно помидорку добавить в борщ для цвета. Так не правильно. Овощи и зелень очень полезны для организма. Пусть в каждый прием пищи тихо с краю вашей тарелки посидит салатик из свежих овощей. Вам не сложно захватывать понемногу на вилку, а он наполнит ваш организм полезными веществами и поможет быстрее насытиться. А если вы гарнир иногда замените салатом, будет вообще чудесно.
10. Если любите чай с конфеткой, то на сладкое горький шоколад по 1 ломтику. Если любите сухофрукты, отличная, а главное полезная альтернатива сладостям.
11. Едим вареное, запеченое. Если жарим, то на кокосовом масле или масле ГХИ.
12. Убираем приправы с усилителями вкусов. Покупаем травки. Азиатские, итальянские букеты травок. Делают блюдо ароматным, но вреда за собой не несут.
13. На ужин лучше белковую пищу, углеводов меньше, жиров не употребляем. Кушаем за 3 часа до сна.
14. Едим крупы: греча, рис, пшено. Рис едим поменьше, в нем много калорий. Макароны из твердых сортов пшеницы иногда можно. Отличная альтернатива – гречневая, рисовая лапша.
15. Зимой овощи не покупаем, они напичканы вредными веществами. Обходимся маринадами, томатной пастой. Иногда в салат можно купить огурчик. Но только совсем иногда.
16. Используем добавки к нашему питанию. 1)Спирулина – богата белком, который отлично усваивается нашим организмам. 2)Семя льна – обладает лечебными и очищающими организм свойствами, содержит магний, фосфор, калий, витамины В, омега-3, омега-6 и т.д.) 3)Семя чиа – снижают холестерин, укрепляют иммунитет, нормализует уровень кровяного давления. Только представьте, что в порции семян чиа весом 100 г. содержится в 6 раз больше кальция, нежели в стакане коровьего молока. 4)Клетчатка – улучшает работу кишечника, нормализует стул, снижает риск развития онкологических заболеваний толстого кишечника.
16. Ну и конечно же спорт. Об этом будет наша следующая статья.
Источник
Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:
- Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
- Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
- Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
- Нужно будет пить воду, много воды.
- “Недосыпы” недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.
Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.
Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.
Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?
Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.
Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю
Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!
Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.
Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!
Тренировки дома VS тренировки в зале:
Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.
Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.
5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц
- Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
- Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
- Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
- Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
- Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.
5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность
- Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
- Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
- Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
- Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
- Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Правильное питание для идеальной фигуры
Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.
Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.
Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.
Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!
Принципы питания для месячной трансформации
- Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
- Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
- Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
- Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
- Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).
Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!
Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!
Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома. Видео №2 тренировки для зала. Видео №3 правильное питание для похудения.
Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть
Источник
Большинство женщин во время беременности набирают лишние килограммы, а в период кормления, когда стараются есть побольше, чтобы молоко было пожирнее, тем более. Как не превратиться в пампушку, быть энергичной и наслаждаться материнством, мы узнали у диетолога Александры Швец.
Шаг 1. Планируйте удовольствие
Найдите помощника для организации нового плана дня, в который будут включены свободные часы для прогулок и спорта. Это может быть нянька, бабушка или подружка, которые на время возьмут на себя заботу о ребенке, а вы это время сможете посвятить себе, например, заняться йогой или пройтись по парку. Для молодой мамы очень важно планировать время релакса. Мы уже рассказывали о том, как правильно это сделать: Язык на плечо: как перестать торопиться и начать все успевать.
Шаг 2. Купите кухонные весы
Следующий этап — разбор продуктов, которые входят в рацион. Если женщина уже не кормит грудью, то, возможно, в ее питании присутствует значительное количество продуктов, которые относятся к категории джанк-фуд («сорная еда»): семечки, орешки, булочки, конфеты, сладкие газированные напитки и другие. От этих продуктов надо однозначно отказаться. Некоторые говорят, мол, я ничего этого не ем, но вес все равно большой. Тогда на помощь приходят кухонные весы.
Необходимо начать взвешивать размер порций, которые приходятся на прием пищи.
Если обнаруживается, что гарнир составляет 300 г, а порция горячего (мяса или рыбы) 200–250 г, то нужно постепенно сокращать размер порции, так, чтобы осталась половина от обозначенных цифр. Для того чтобы не испытывать чувства голода за счет сокращения калорийности, нужно есть чаще, например, не 1 раз в 4 часа, а 1 раз в 2,5–3 часа.
Александра Швец, @doctor.shvets
Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, невролог клиники «Екатерининская», г. Краснодар
Шаг 3. Пейте воду правильно
Правильно пить воду — это значит регулярно, а не сразу 1,5 литра утром, пока помните, или вечером, потому что в течение дня ничего не пили. Обязательно пить воду за 30 минут до еды, так как центры насыщения и голода в головном мозге находятся рядом, и информация одного пересекается с информацией другого. Зачастую удается продлить чувство сытости между приемами пищи именно за счет питья воды.
Мы уже писали о том, как можно похудеть, соблюдая режим питания и питья. Без волшебных таблеток и изнурительных диет: как похудеть на 38 кг.
Шаг 4. Будьте открыты для общения
Обязательно поддерживаете социальные контакты. Мир молодой мамы не должен сократиться до размеров коляски. Все так же надо ходить в кино, встречаться с подругами, проводить вечера с мужем вдвоем, читать книги, изучать языки — все это устраняет «декретную блокаду». Желательно, чтобы это времяпрепровождение было спортивным или в виде прогулок, а не просиживанием в кафе за обильной едой, ведь при таком образе жизни вряд ли скинешь лишние килограммы.
Шаг 5. Самое главное
Очень важный момент — это нормальный ночной сон. В период, когда ребенок еще часто просыпается, матери естественно приходится подниматься вместе с ним. Тогда добрать недостающие часы ночного сна необходимо днем, и самый лучший способ это сделать — лечь поспать вместе с малышом. Да, это не просто, но и чудес не бывает. Во время сна вырабатывается мелатонин, который отвечает за обмен веществ, а его недостаток моментально отражается на фигуре. Попытайтесь найти волшебные часы сна и встроить их в свою жизнь.
Начинайте следить за рационом и образом жизни еще до того, как родили ребенка, тогда будет проще справиться с лишним весом: 7 роковых ошибок, из-за которых мамы толстеют в декрете.
Источник
Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.
1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки.
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше.
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового.
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями.
9. Пейте много воды
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы.
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов.
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше.
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода.
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода.
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее.
16. Не ешьте после ужина
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира.
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку.
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе.
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры.
20. Старайтесь избегать “легких перекусов” вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.
21. Не пропускайте завтрак
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения.
22. Забудьте фразу “Я только чуть-чуть попробую”
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками.
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего.
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит.
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.
Источник